减重向左减肥向右.pdf

减重向左减肥向右.pdf
 

书籍描述

内容简介
《减重向左减肥向右》内容简介:“瘦子不值得羡慕,凹凸有致才是王道”。《减重向左减肥向右》从减肥浪潮的真相、减不减肥谁说了算、你真的肥胖吗、减肥≠减重、制定减肥计划、减肥是去医院还是去美容院、会吃才会减、减肥反弹、减肥是一次愉快的旅行等九个方面探讨减肥的理念、心理和饮食、运动方面的知识,让您不挨饿、不靠器械、无需毅力、愉快雕塑身材。《减重向左减肥向右》适合爱美人士、关注健康的朋友阅读参考。

编辑推荐
《减重向左减肥向右》由人民军医出版社出版。

目录
第1章减肥浪潮的真相
第1讲没减肥,你out了吧
第2讲减肥爱好者、狂热者和真正减肥者
第3讲瘦人减肥的时代
第4讲国际减肥方法的是非功过
第5讲签约减肥靠谱吗
第6讲减肥有“效”不一定有“笑”
第2章减不减肥,谁说了算
第7讲减肥的难与不难
第8讲你不长胖谁长胖
第9讲减不减肥,谁说了算
第10讲饮食不是肥胖的罪魁祸首
第11讲吃什么不吃什么不是减肥的关键
第12讲减肥还得靠自己
第13讲“享瘦”才能减肥
第3章你真的肥胖吗
第14讲形形色色的肥胖标准
第15讲减肥的目的和无目的的减肥
第16讲别混淆了唯美减肥和医学减肥
第17讲莫把脂肪当仇敌
第18讲体形重要还是体重重要
附:黄金比例的体形尺寸表
附:我国女子标准体型的计算方法
第19讲放弃体重吧,人家根本不考虑
附:按部位进行的肥胖分类
第20讲肥胖不仅仅是用体重衡量的
第4章制订你的减肥计划
第21讲减肥开始,你准备好了吗
第22讲减肥也要有计划
第23讲减肥:从“思想”到“行动”
第24讲分析你的生活模式
第25讲为什么喝口凉水也长胖一认识身体的性格:体质
第26讲目标设定:行为改变而不是体重改变
第27讲识别你减肥计划中的“障碍”
第5章会吃才会减
第28讲吃多吃少都不能减肥
第29讲知道自己吃几碗干饭:身体需要多少热量
第30讲熟悉的食物,不熟悉的营养
第31讲分析你的饮食内容:1周饮食举例
第32讲安排你的三餐
第33讲有话好好说,有饭慢慢吃
第34讲饮食记录让减肥事半功倍
第35讲我吃故我减
第6章三餐之外怎么吃
第36讲别让零食主宰了你
第37讲这样吃甜食不发胖
第38讲越奢侈,越减肥
第39讲遭遇应酬
第40讲准备好情绪化暴食的“应急预案”
第41讲节假日:打响减肥保卫战
第42讲从从容容吃夜宵
第7章让身体为你打工
第43讲节食时,你听谁的指挥
第44讲节食减肥:向身体的宣战
第45讲聆听身体的声音——欲望和需要
第46讲千万别告诉身体你在减肥
第47讲吃好喝好,让身体为你打工
第8章走出健康,走出热情
第48讲别把减肥运动和健身混为一谈
第49讲会走就会减
第50讲乘电梯还是走楼梯
第51讲动起来的“附加值”
第52讲当心饮食毁了运动成果
附:常见高能高脂食品的能量计步
第9章减肥不减健康
第53讲别让健康成为你减肥的障碍
第54讲5000年前的肥人:从中医学角度看肥胖
第55讲从中医学角度认识人体结构
第56讲五脏六腑都和肥胖有关
第57讲此“痰”非彼“痰”
第58讲辨清体质好减肥
附:测一测,你属于哪种体质
第59讲中医减肥在于清理“痰湿”
第60讲埋线减肥:让减肥更方便
第10章减肥环境
第61讲是谁终止了你的减肥计划
第62讲关爱自己:别在减肥时当“配角”
第63讲当减肥遭遇心理软弱
第64讲管理环境:先下手为强
第65讲打造你的减肥亲友团
第11章减肥反弹:都是求快惹的祸
第66讲别让体重波动影响了你的情绪
第67讲减肥反弹有“预警信号”
第68讲减肥反弹:都是求快惹的祸
第69讲减肥不反弹的秘密
第70讲设置过渡期,减肥不反弹
第12章减肥,是一次愉快的旅行
第71讲减肥,光靠“坚持”是不够的
第72讲激发正能量,减出好身材
第73讲减肥和生活要“和谐”而不“妥协”
第74讲让减肥之旅变得愉快

文摘
版权页:



2.吃不吃,谁说了算
吃还是不吃,这是一个问题,是一个经常摆在减肥者面前的严峻问题。不管你是在聚餐中朋友们热情地劝吃,还是来自家人吃饭时对你健康的关心,还是逛街闻到了餐馆飘出的香味,你的食欲都在向你发问——吃还是不吃?吃,可能阻挠减肥计划的实施;不吃,抑制不住内心的渴望。内心实在是纠结得很。
要想不纠结,首先要学习怎样吃饭,了解食物的营养成分和与肥胖的关系。有许多人凭主观感觉来划分影响肥胖的食物,其实会产生很大的偏差。如对于素菜,一般认为是低热量的,但是有些素菜会吸附大量的油,当然也是导致肥胖的因素,而有些平时认为能量很高的肉类,能量密度并不是很高。
此外,减肥期间对饮食生活作出一些调整是必要的。比如,尽量少参加一些聚餐,向家人说明你在减肥,要求他们的配合,以及不要使自己过于饥饿等。这样就会减少很多不必要进食或暴食的机会。减肥期间做好饮食规划,合理安排一些特殊场合的饮食计划,也是很重要的。这样在进食时,才不至于受到外来因素的干扰。吃不吃,自己说了算。
3.减不减,谁说了算
我们在门诊经常遇到的一个问题就是:我能减吗?一次能减多少千克?对于大多数肥胖者只要是决心减肥又有一定毅力的都能减肥。但是值得注意的是,减肥不减肥,不是由医生说了算,也不是由减肥者说了算,而是由第三者——我们的身体说了算的。
减肥的长期实践表明,身体比我们要聪明得多。身体不仅结构复杂,它的行为方式我们也只能窥见一部分,还有许多人体之谜,我们并不知道。体重的调节就是其中之一。当我们把减重的方法简单地概括为减少能量摄入时并不能持久减重,所以大多数的饮食控制方式,只能降低2~3千克的体重,而伴随着诚惶诚恐的吃饭和更大的反弹。

购买书籍

当当网购书 京东购书 卓越购书

PDF电子书下载地址

相关书籍

搜索更多