爱的方法:爱是如何影响我们的思考、行为、社交和人生的?.pdf

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书籍描述

内容简介
《爱的方法》给了我们一个理解爱、欣赏爱的全新视角,她认为,爱不仅关乎每个人的幸福和乐观,爱更是改善我们的身心健康、延长寿命、引发共鸣的“情感钥匙”。
作者依据自己实验室的研究成果,并结合积极心理学最前沿的理论观点,在《爱的方法》中首先提出了“爱是什么”这个基本问题。爱是什么?普通人和科学家都能给出很多种不同的答案。在本书作者看来,爱不是恒久不变的至高情感,而是人与人之间,甚至是与陌生人之间所产生的微小的情感联结与积极性共鸣;爱既包括我们通常所认为的爱情、亲情、友情,更包括爱自己、爱他人、爱所有人。
如何去爱?爱既是我们与生俱来的一种情感表达能力,也可以通过后天的练习,有意识地去提升爱的能力。《爱的方法》介绍了很多种“爱的练习方法”,也讲述了很多让人感动的“爱的故事”,让我们在以全新的视角看待“爱”这个古老命题的同时,全面提升爱自己、爱他人乃至爱所有人的能力,从而更好地改变自己和他人的生活、工作、家庭、人际关系、健康状况等。

编辑推荐
《爱的方法》一书告诉你“爱究竟是什么”,帮助你拥有爱的能力和爱的力量。从“情商”到“幸福的方法”再到“爱的方法”,世界最权威的积极心理学家用《爱的方法》必将彻底颠覆和升级你对于爱——人类最至高无上的情感——的看法和体验。《爱的方法》中深入浅出地阐述了热情、友善是多么可贵的品质,并以科学的研究和实验证明积极情绪对人类的健康和社交大有裨益,更以真实的故事向我们展示了爱如何能够打开我们人生无尽的机会之门。《爱的方法》绝对是一本能教会我们懂得爱并学会如何去爱的指南。

名人推荐
芭芭拉•弗雷德里克森深入浅出地阐述了热情、友善是多么可贵的品质,并以科学的研究和实验证明积极情绪对人类的健康和社交大有裨益,更以真实的故事向我们展示了爱如何能够打开我们人生无尽的机会之门。本书绝对是一本能教会我们懂得爱并学会如何去爱的指南。
——丹尼尔•戈尔曼,《情商》作者

读完这本书,你对爱的看法将会彻底改变!
——索尼娅•柳博米尔斯基,《幸福有方法》作者

作者简介
芭芭拉•弗雷德里克森(Barbara L. Fredrickson),北卡罗来纳大学教堂山分校商学院的杰出心理学教授、积极情绪与心理生理学实验室主任。她是积极心理学研究领域的领军人物,积极心理学之父马丁•塞利格曼评价她是“积极心理学领域的天才”。

目录
第一部分 爱是什么
第一章 爱——至高无上的人类情感
我们并不真正懂得爱 //007
关于爱的最新科学理论 //010
爱的全新升级版 //019
第二章 爱的因果
爱是人与人之间的积极性共鸣 //024
爱是情感联结的产物 //029
爱是人类繁衍生息的动力 //038
亲密的爱让你敞开心扉 //041
亲子间的爱会影响孩子的一生 //044
关于爱的全新图景 //048
第三章 爱与健康
爱能让你想他人之所想 //057
爱的催化剂——催产素 //066
爱能使人身心更健康 //073
爱让我们不再孤独 //077
爱能提升你我的幸福感 //081
第四章 爱的连锁反应
爱与思维 //086
爱与行为 //091
爱的力量 //096
唤醒爱的能力 //112

第二部分 爱的方法
第五章 爱的练习
爱的预备练习 //122
每日回想练习 //125
多娜的爱的故事 //127
慈爱冥想练习 //131
开启爱的机会之门 //139
第六章 学会爱自己
从练习爱自己开始 //146
克服爱自己的障碍 //148
搬开自我关爱的“绊脚石” //150
发掘自我之爱 //153
关爱自我的冥想练习 //154
倾听自己内心真实的声音 //158
艾瑞卡的爱的故事 //165
爱自己是爱他人的前提条件 //167
第七章 真心爱他人
同理心与复原力 //176
同理心练习 //178
劳拉的爱的故事 //181
用冥想练习增强你的同理心 //184
在日常生活中练就同理心 //187
颂扬之爱为你和他人带来好运 //189
第八章 博爱的境界
练习去爱更多人 //201
关注他人,发现爱的机会 //204
杰里米的爱的故事 //208
爱、宗教与科学 //219
第九章 越懂爱,爱越多
爱是与生俱来的情感吗? //231
爱的自动导航系统 //236

致 谢 //241

序言
我们并不真正懂得爱
想要充分地了解爱这门新科学的内涵,你需要暂且退后一步,与此前所了解的“爱”保持距离—忘掉通常在广播中听到的有关爱的信息,忘掉那些关于渴望获得新感情慰藉的老生常谈。不去理会所谓家庭可能给予你的爱,不去理会亲人的行为让你感到不舒服或他们的淡漠让你心生寒意,都要无条件地去爱你的亲人。我甚至还要要求你暂时不要把爱看作一种特殊的纽带或关系—无论是与你的配偶、伴侣或灵魂伴侣—都请将这样的“爱”暂且搁置一边。如果你认为爱是由婚姻或其他忠诚的仪式衍生的某种义务、承诺或信守,那么请准备好来个180 度的大逆转。我需要你远离所有先入为主的观念,考虑对“爱”做一次全面升级。本书提供了一个全新的视野—从你的身体出发来看待爱。
如果现在有个记者或是某个喜欢刨根问底的人询问你对于爱的看法,你的答案很可能掺杂了大家共有的文化认知和你从以往的经历中获得的深层体会。不管你的答案听上去多么令人信服,我打赌,你的身体对爱自有其定义方式,而且是相当不同的方式。这就是本书的主题。爱不是性欲,不是血缘至亲,也不是某种特殊的纽带、承诺或誓言。当然,爱与这些重要的概念都密切相关。不过我
认为,所有这些概念都不能像你的身体一样捕捉到爱的真正内涵。
我在本书中谈到的对爱的看法和视角,需要你的思维有一种翻天覆地的改变,需要你远离一直以来持有的关于爱的观念。现在,你需要全面升级对于爱的看法。爱不属于关系范畴,甚至也不是某种自然存在的事物,可以任由你“坠入”,或者在若干年以后又“走出”。虽然将爱视为某种特殊纽带的观念是一种谬论,但仍被普遍接受。这样的纽带可以持续多年——通过适当的承诺与信守,甚至可以延续一生。可以肯定的是,如果至少能有一次这样的亲密关系,对于你的健康与幸福都至关重要。即便如此,这样的特殊纽带以及人们通常围绕其而做出的承诺或立下的誓言,也应被视为爱的产物——是很多微乎其微的瞬间衍生出来的结果,你在其中获得爱的激励而不是爱本身。如果把爱和亲密关系等同起来,爱会显得令人困惑,时而美妙甘甜,时而伤人至深。有时,爱让你对未来有美好的憧憬;有时,爱却让你觉得自己在它面前羞愧难当或因为自己过去的行为而感到愧疚不已。如果把对爱的理解限定在关系或承诺上,爱就会复杂得让人手足无措,感受、期待与不安交织在一起。然而,如果转向从身体出发去看待爱,就能够在混沌中辟出一条清晰的小路,指引你过上更好的生活。
还有几点必须说明。你需要从最珍视的有关爱的信念中将自己剥离出去,即认为爱是独自占有、历久弥新、无条件的信念。这些深植于人们脑海中的信念更多时候只是美好的愿望,而不是现实的生活,让人们陷入尚未遇到人生真爱的白日梦境。正如你的身体对
爱的定义,爱不是独自占有,不是为了灵魂伴侣、小圈子、亲人或所谓心爱的人而留存的东西。爱能触及的范围,远比我们通常被哄骗着相信的范围要广。不过,爱有时效性,它持续的时间比我们想象的要短得多。你会看到,爱无法持久不变,甚至飘忽易逝。实际上,正面的信息是,爱是永远可以更新循环的。最具挑战性的观点可能是:爱不是无条件的。没有无条件的、无缘无故的爱。你会发现,要获得身体所渴求的爱,需要遵循各种先决条件。一旦了解了这些先决条件,每一天你都能够有很多次爱的体验。

文摘
在食杂店买完东西结账时,你和收银员因为购物筐中一个笑脸模样的西红柿而会心一笑。
去信箱取信的时候,你也许碰巧遇上久未见面的邻居,于是聊上两句。很快,你发现你们已经在热切地分享着彼此都感兴趣的事情。
在公司,你和同事共同努力获得了成功,于是相互拥抱,击掌庆祝。晨跑时,你向经过你身边的跑步者微笑示意,默默地祝他们一天顺利。
长途旅行归来,你紧紧地拥抱你的家人。
爱是一种情感,一种让身心和谐的短暂状态。爱与其他情感一样,是一种微妙多变的力量。谈到积极情绪,爱带给你的内在感觉,从根本上来说是一种愉悦感,就像是在炎热天气里口渴难耐时,喝下一大杯清凉的白开水。然而,爱不只是感觉良好而已。每一个爱的微小瞬间都会像其他积极情绪一样,真正地改变着你的心态和思想;拓展着你对于周围环境的认识,甚至是自我的存在感。你和非你—其他人、身外之物—不再那么界限分明,而是彼此融合。沉浸在爱中,你与他人不再是毫无关系的个体;实际上,这时你会获得真正懂得他人的能力。爱,甚至可以让你拥有一种同一感与联结感,以及一种令你感觉进入更高境界的超凡状态。
然后,这种超凡的、拓展的感觉会慢慢消失,一如愤怒、喜悦或悲伤等情绪。不管多么美妙,爱的感觉都会转瞬即逝。没有一种情绪可以持久不变,即便是令人愉悦的情绪也不例外。确实,你可以巧妙地让短暂的爱多停留些许,也可以在日后的交往中重拾爱的感觉。不过,爱之花的绽放其实真的只有数秒或者几分钟,而不是经年累月。爱,是你敞开心扉的珍贵一瞬,而不是左手无名指上那枚实实在在的贵重戒指。
我的小儿子是一个乖孩子,所以我和丈夫可以在孩子醒着的时候就把他放在婴儿床上,让他自己安然入睡。我们的大儿子则完全不同,我们必须把他抱在怀里,哄他睡觉,而且必须是边走边哄。如果坐在摇椅里抱着哄他,大儿子就不肯睡觉。在大儿子出生后至少一年的时间里,我和丈夫必须抱着他,在小小的育儿室里走来走去,每次都要花上半个小时或者更长时间才能让他乖乖入睡。小家伙把我们夫妻两人训练得相当有经验:我们知道必须要在小家伙睡熟之后才可以把他放在婴儿床上;否则,我们就得再次抱起他,在育儿室里踱步走很长时间。
初次为人父母,我和丈夫被养育子女的诸多事情搞得手忙脚乱,克服睡眠不足的问题根本不值一提。哄儿子睡觉慢慢成了我俩头疼不已的“仪式”。我们都希望能够快点儿逃离昏暗的育儿室,去清洗堆积如山的碗碟和衣服,收发电邮、完成手上的一些工作,或是干脆直接扑到床上倒头大睡。后来,我丈夫偶然的发现,改变了这一切。他在哄儿子睡觉的时候不再神游他处,而是试着去享受这段做个好爸爸的时光。他悉心关注儿子的心跳和呼吸,感受怀中这个小家伙的温暖和存在,还有他淡淡的婴儿香。这样一来,我丈夫把为人父母必须做的一件琐事变成了一个又一个爱的瞬间。他把这个秘密与我分享之后,我们越来越享受哄儿子睡觉的过程,而且小家伙也能更快地入睡。现在回想起来,刚开始的时候,我和丈夫在对待哄儿子睡觉的问题上,其实是心不在焉的。我确信婴儿能够感知父母外在行动与内心想法的不一致。在我家的例子中,我们最初的“行思不一”阻碍了我们享受亲子之间积极性共鸣的乐趣与益处。

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