怀孕就得讲究吃:长胎不长肉,母婴都健康.pdf

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书籍描述

内容简介
“长胎不长肉”是所有妈妈都关心的问题,怀孕前担心因为怀孕而导致发胖,身材走形;怀孕后又担心营养不能被宝宝充分吸收,影响胎儿的生长发育。可以说体重的变化,牵绊着每一位妈妈的心。本书以此作为切入点,详细介绍了从备孕到怀胎十月这一期间内的饮食方案,并根据孕妈妈每个月身体的不同情况,为读者展现不同的科学饮食搭配,方便读者根据自身所需按月份进行检索。
考虑到孕妈妈不能吃药,书稿中还对孕前、孕中、孕后的常见病列举了详细的饮食调养方法,帮助妈妈在不伤害宝宝的情况下,尽快战胜疾病,以健康的状态迎接宝宝。

编辑推荐
怀孕是件大事儿,吃饭更是一件大事儿,怀孕吃对了,妈妈宝宝才能都健康。
40周同步营养权威方案,全面满足孕妈妈和小宝宝的营养需求。

作者简介
李宁,北京协和医院主管营养师。从事临床营养工作20余年。主要从事住院病人的营养治疗、门诊病人的营养指导等工作,对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导均有经验。另外,还承担协和医大及首医护理系本科及大专班的营养学教学工作,同时也从事营养方面的科研及大众营养宣教工作。
曾参与《现代临床营养学》等多部专著的编写;在国内核心期刊上发表过多篇专业文章;出版过《婴幼儿营养方案》等多部科普著作;担任妇联“心系好儿童”项目专家组成员。

目录
Part01美食正能量,为助孕加油
Chapter 01有备而孕,等待天使降临
有备而孕/优生优育的前提——怀孕计划/优生咨询
健康检查
孕前调理好,孕期少烦恼/孕前生理期卫生
运动保健/避免高危妊娠
孕前保健ABC
Chapter 02
备孕饮食也讲究“红灯停,绿灯行”
孕前调养的关键——营养储备/营养素,原来也能储备/储备营养的原因
储备营养这样做/优生,要从进餐开始
孕期应参考的膳食结构
Chapter 03
18种备孕黄金营养素,你补对了吗?
能量
蛋白质/脂肪
维生素A/维生素B1
维生素B2/维生素B6
维生素B12/叶酸
Part02要进补不长肉,好孕美食的三重奏
Chapter 01生活有方,养护有道,好孕方能长相伴
养胎与卧床/“小气”很正常
随遇而安、学会求助/宽松衣着,自然“孕味”十足/孕期内衣和鞋子的选择
选择孕妇装的细节/孕期着装的原则/孕期皮肤护理
孕期如何护发/站立、坐、卧和行走
chapter 02等待分娩,宝贝欢迎你来到这个世界
满怀信心迎接分娩/临产前的物质准备/产后用品提前准备
分娩前准爸爸须知/预产期计算/围产保健的概念
产前体操,助产有益/学习和掌握分娩技巧
Chapter 03孕1月:吃饭不挑食,营养要均衡
给孕1月准妈妈的温馨提示/孕1月的营养需求
孕1月的饮食原则/5大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐
孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻/孕妇膳食的三种情况/孕妇吃鱼好处多
Chapter 04孕2月:早孕反应悄悄来袭,清清淡淡才是真
给孕2月准妈妈的温馨提示/孕2月的营养需求
孕2月的饮食原则/孕2月主要营养素的食品来源/孕早期要保持水电解质平衡
孕妇应注意摄入蛋白质/孕妇应注意摄入足够的热量
孕妇要摄入益智健脑食品
Chapter 05孕3月:五谷混合增食欲,吃走恼人孕吐
给孕3月准妈妈的温馨提示/孕3月的营养需求
孕3月的饮食原则/孕妇一定要吃早餐
孕妇应多吃粗粮/孕妇要适当控制体重/8个小窍门帮准妈妈控制体重
Chapter 06孕4月:钙铁锌碘都要补,全面促进宝宝健康成长
给孕4月准妈妈的温馨提示/孕4月的饮食原则
孕4月的营养胎教/孕妇要注意适量补钙/合理补钙通常从两方面着手
孕妇要注意补铁
Chapter7孕5月:少食多餐很关键,吃得营养不长胖
给孕5月准妈妈的温馨提示/孕5月的营养需求
孕5月的饮食原则/孕5月孕妇需适当补充的元素
Chapter 08孕6月:多吃补铁食物,拒绝妊娠贫血
给孕6月准妈妈的温馨提示/孕6月的营养需求
孕6月的饮食原则/孕妇可多吃鳝鱼
妊娠糖尿病的饮食原则
Chapter9孕7月:补充脑黄金,预防宝宝提前报到
给孕7月准妈妈的温馨提示/孕7月的营养需求/孕7月的饮食原则
孕妇自制15种健康零食
Chapter10孕8月:这样吃,对抗水肿不长斑
给孕8月准妈妈的温馨提示/孕8月的营养需求/孕8月的饮食原则
孕晚期的营养补充/加餐多点花样
孕妇饮食宜荤素搭配/孕妇不宜过多食用糯米甜酒
Chapter11孕9月:食欲虽好也要控制,别让宝宝成小胖
给孕9月准妈妈的温馨提示/孕9月的营养需求/孕9月的饮食原则/孕妇需要补充维生素K
冬瓜、西瓜治疗水肿/绿豆是孕妇理想的食品
多吃高锌食物助分娩
孕晚期不宜多吃黄芪炖鸡/孕妇忌用餐不按时
Chapter 12孕10月:吃饱睡好,调整状态迎接小宝宝
给孕10月准妈妈的温馨提示/孕10月的营养需求/临产时的饮食原则/产前吃巧克力好增加产力的饮食宜忌
Part03“食”香情意重,准妈妈健康无负担
Chapter 01孕期不适不要慌,对症饮食有妙方
妊娠呕吐孕期便秘
妊娠腹痛
妊娠水肿
孕期贫血
孕期咳嗽
妊娠期腰腿痛/141
Chapter 02产后巧补食,不留月子病
产后出血饮食调养
产后恶露不净饮食调养
产后腹痛饮食调养
产后便秘饮食调养
产后水肿饮食调养
Chapter 03请照顾好自己,新妈妈
坐月子期间的护理/产后1周的日常护理
产后生理变化
产后各器官康复指标/养“月子”必知

序言
俗话说:“会吃的妈妈生聪明的宝宝。”可见,准妈妈的饮食营养决定着胎宝宝的生长和发育,对宝宝出生后的健康状况也起着关键作用,所以,做好孕期饮食调养是准妈妈的必修课。在孕期40周里,准妈妈和腹中的小生命将一起经历神奇的孕育旅程,一系列生理和心理的变化会让准妈妈在欣喜、幸福的同时茫然不知所措。要怎么样才能适应自身的变化和胎宝宝的需要呢?有哪些饮食问题准妈妈需要特别注意?在漫长的40周里,是否需要在某一个阶段重点补充某一类营养素,如何补充才更利于准妈妈吸收?如何在众多的食材中选择最适合自己和胎宝宝的呢?当宝宝出生后,新手妈妈如何摄入营养才能更好地促进乳汁分泌,给宝宝提供最好的营养?如何通过食疗法缓解产后的不适症状呢?这些可能都是准妈妈心中的疑惑,本书将一一解答,给您带来孕产专家的营养指导和细心呵护。
本书以孕产期各阶段营养知识为重点,系统地分析了准妈妈孕前、孕期、产期及哺乳期的生理特点和营养重点,还包括科学的饮食指导方法以及各阶段推荐食谱,列举了在孕期、产期、哺乳期常见疾病的饮食调理原则,从分析疾病产生原因入手找到最有效的食疗方法,让准妈妈摄入合理均衡营养、强化补充重要营养素,给腹中的胎宝宝最好的营养胎教。同时,本书还给予准妈妈全方位的保健指导,让准妈妈的孕期过得更加平安、健康,轻松无忧地孕育出一个健康的宝宝!

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