早安,晨型人.pdf

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书籍描述

内容简介
《早安,晨型人》是国内第一部全面阐释“晨型人”概念的自我身心修养读本。书中倡导了一种全新的生活方式,引导忙碌的现代人丢掉不良的夜生活,赢回并利用晨光充实完善自我。
全书共7章,从清晨说起,分别讲述了核心理念、晨起在工作生活中的作用、不规律夜生活的危害、晨起养成方法、如何进行能量补充等,全面展示清晨的时光对于人们的重要性,让读者珍惜生命中那些美妙的早晨,做一个拥有品味和品质的“晨型人”。本书将理念与实操融为一体,引导读者加入晨起大军。
“晨型人”的理念源于日本,并在全球蔚然成风。本书内文排版遵循清新自然的风格,让读者在阅读的过程中产生轻松、愉悦的感觉。
想要告别平淡,远离庸常,树立信心,控享人生吗?那就在《早安,晨型人》的陪伴下,抓住晨光吧!

编辑推荐
时间去哪儿了,健康去哪儿了,你和你的生活去哪儿了?
记住,清晨给不了你一切,但却可以给你充实的每一天。
国学大师南怀瑾说:“控制早晨的人,方可控制人生。”当世事的傀儡,还是做自己的主人,选择权在自己手中。所以,越来越多的人加入到晨型人的行列中,他们闻鸡起舞,他们从容淡定,他们惯看每日的朝阳,他们拥有宝贵的财富。对着自己说早安的人,一定可以对着生活说“我爱”。

作者简介
娄丹丹
典型的“晨型人”小女子,喜欢鼓捣文学的大蛾子,喜欢在热闹的地方寻找安静,一笔细腻而不失大体、凌乱而不失魂魄的文字。
迄今为止,发表的小说不下三十万字,比方说《开始被一个少女暗恋》《被丢在春天的孩子》等青春系列;还常常借着晨光写写诗歌,抒发呼之欲出的青春萌动。
曾做过广东电视台《一品风尚》栏目组的策划与美编。

目录

第一章:还记得早晨的模样吗?
1.莫要抓住早晨的尾巴轻叹
2.你所遗忘的早晨,从黎明开始
3.寻找属于自己的瓦尔登湖
4.从小小的发现出发
5.向第一抹阳光献出你的笑容
6.明媚或阴霾,都是属于自己的晨曦
7.流淌在晨光中的感恩
8.每天拥有一个早晨,实现多倍的人生
9.陶醉,在早晨享受进步的美好
10.在每个早起的时刻,自信地向抑郁症说拜拜
11.SayMorning,跟随大自然的节拍
12.小结:我愿每天比过去更好
第二章:早起,愉快生活的前奏曲
1.每一抹晨光,让你坚定人生目标
2.早起,改变你懒惰的习惯
3.你强韧的精神源于早起
4.早起的高效率工作
5.积极乐观的生活心态
6.在晨曦中跳一支优雅的舞
7.时间在不知不觉中涌来
8.每天都赢在起跑线上
9.味蕾在房间里绽放
10.良好的自体免疫力开始于早起
11.享受早晨,乐享健康长寿
12.更多的成功机遇就在清晨
13.保持早起健康的心理感受
14.每天心里都开一朵花
15.小结:早起,是愉快生活的前奏曲
第三章:纠正生物钟,做晨型人
1.请对自己说:马上行动起来!
2.把早起当作旅行
3.检视已养成的生活习惯
4.和“再睡五分钟之法则”说拜拜
5.收起你周末的疯狂
6.赶走懒惰这个天敌
7.丢掉化妆品吧,让美丽清纯呈现
8.你所不知道的亚健康夜生活
9.时刻掌控好自己的生活规律
10.晨起不关天气
11.测试你的执行力
12.让一米阳光透过你的窗
13.买一辆轻型自行车
14.请准备一张月卡
15.小结:让早晨从早晨开始
第四章:让早晨从早晨开始(早起方法集)
1.晨起愿望清单
2.寻找盟友
3.打卡签到
4.短期目标暗示
5.尝试木板床和硬枕
6.早起后先用冷水洗脸
7.做好睡前卫生
8.实施奖罚分明
9.八小时内,尽量用空大脑和身体的能量
10.请为你的睡眠维权
11.起床的美好诱惑设置术
12.杜绝在被窝里穿衣服
13.假日赖床请接受体罚
14.了解自己作息,科学早起
15.小结:青春正芳华,莫负好时光
第五章:享受过早晨,一天才完整
1.像百灵鸟一样醒来
2.来一次痛快的自由呼吸吧
3.第一杯白开水
4.早起享受瞬间灵感侵袭的美妙
5.迎着晨曦自由行走
6.晨起阅读,唤醒饱满的一天
7.小思考,大不同——给早起的晨型人
8.来一次说跑就跑的“旅行”——晨跑
9.柔美瑜伽深度“诱惑”
10.七年之后,你是谁?
11.从心开始,美丽不奢侈——晨间日记
12.专注一两个爱好,并且永不放弃
13.番茄工作法管理好你的早起时间
14.自信地在全身镜前做最后检查
15小结:享受过早晨,一天才完整
第六章:转型温馨贴
1.无需早起的夜型人
2.偶然需要早起的目的族
3.经常需要早起的上班族
4.每天都需要早起的经营族
5.别让晨练误伤你
6.更健康的晨跑方式
7.更健康的饮品
8.洗漱、化妆小技巧
9.学习安排的小细处
10.各种天气指数告诉我们的信息
11.必不可少的抗衰老早餐
13.打一个早安电话
14.有时要做到不勉强自己“早起”
15.小结:晨起有道,健康养生是根本
第七章:一个人的清晨
1.走一段曾经有过回忆的小路
2.静静享受一杯茶的温度
3.听一首完整的情歌
4.阳光打在肩上,就呆立在那个十字路口
5.你的目光所及,就是你的人生境界
6.翻翻老照片,不要忘了过去有多美
7.认真洗完这一头的秀发
8.就在这晨光里,给未来的自己写一封信
9.寄明信片给以前的死党朋友
10在这晨光里,去认识一个陌生人
11.触摸生活中逝去的泥土芬芳
12.只寻一种声音来刺激
13.一个人的公车旅行
14.一个人的清晨,向自己借一段失忆时光
1小结:记得清理旧冰箱,心里才能住进新的人

文摘
版权页:



在美妙的夜晚,如若看到一份很干净的充满魅力的笑容,可能会心醉。但是如果在清晨,不早不晚,在刚刚好的时间里,遇到一副带着微笑的面容,那么,可能会爱上。
爱比心醉更铭心刻骨。微风暖暖的拂过脸庞,发丝轻飘在甜甜的空气里,没有多一步,也没有少一步,那个人就定定地站在那里,微笑着看向远方的景致,你站在屋子的方向,不经意的抬头看向那个人,于是,他成了你的景致。
美美地,自由地,在时光的年轮里,在最美的晨阳里,展现美丽的笑容,让美与善打动自己,也令陌生人动容。就像全世界的焦点都在这里一样,自信展现你的笑容,不管此刻的自己是提着一个菜篮子去菜市场,还是捧着一本书在石凳上默读,亦或者带着一个耳机围着小区里的小道慢跑……自由的微笑吧,不存有小心思,不把自己的喜悦放进心田,也不默默地享受美好而小心翼翼不知所措,在清晨的第一抹阳光里,接受阳光的抚摸,接受阳光温暖的拥抱,这一份馈赠,给自己,也给别人。
犹记得懵懵懂懂的岁月里,第一次打动我心思的就是在晨光里的笑容。那第一抹阳光,红彤彤地打在那个人干净的脸庞,我从他微笑的眼睛里看到了自己,那一份在三层楼的走廊里展现出来的笑容,瞬间融化了一颗小小的心,从此,不会忘记,并在每一个岁月里都能拿出来分享给身边的爱人。
因为美好和纯洁。
到清晨的第一抹阳光里去,展现最美的笑容。不带一丝的忧愁,干干净净地走进那清晨的第一抹阳光,感受这个世界第一个爱自己的温度,感受新生的妙处和自由洒脱,感谢自己还年轻的生命,自由的活着,不为任何一个小处而羁绊。
像第一次活出生命的色彩一般,到清晨的第一抹阳光里去吧,展现给这个世界自己本身的温度,温暖这初升的太阳,温暖这个世界所有的生灵,对着花儿微笑,对着展翅高飞的鸟儿微笑,对着空旷的天空微笑,对着温和包容自己的大地微笑……这个世界的美好,在于一切新而自由的东西。
就比如从来没有犯过错误,就像自己刚是一个出生的小生命,没有羁绊地暴露在一抹阳光之下,用干净的眼睛看这接近体温的温度。从心里发出最真最美的笑容,去感动一个陌生的过客。
清晨,这抹阳光正好。
6.明媚或阴霾,都是属于自己的晨曦
每一天都是美好的,只是人的心境不同罢了。
几天的阴霾之后,人们的心情总是莫名的糟糕起来,会把阴霾的天气和不太顺利的往事联系在一起,显然,人们更期待明媚的字眼。
就从今天起,不要再忽略那些阴霾的天空了,不要埋怨今天没有看到太阳的光辉,因为这个小时光里,花费的是自己的晨曦时间。试着去爱这样的早晨,没有阳光的温暖,却有温湿且多水分的自由的空气。爱这样阴霾的早晨时光,就像爱自己的孩子一样充满温馨和疼爱,这样的早晨是属于自己的,这一年这一个月独有的一个早晨,保持心情的快乐,去自由的耕耘,去填充一个个美丽的让人动容的瞬间。带上防护用品,像往常一样早起,做这个时间里喜欢做的事情。
如果大自然能给予明媚,那么用感恩的心情接纳这样的馈赠吧,晨起之后被第一抹阳光抚摸的感觉,美美的自己回味吧。把这个美好的早晨做过的事情和即将要做的事情都甜甜地规划好,用自己的小心思活出一些亮丽的色彩来。给远方朋友一条微小的短讯,或者打去一个问安的电话都是很不错的选择,最后,走出自己的小屋,去感受明媚的天气之下自由畅快的呼吸!充分利用这样的时间,让自己更快乐充实的存在。
不因为阴霾而错过1秒的早晨时光,也不因为是明媚的天气而骄傲自大。不关风月,不关天气如何变迁,心里都始终住着一个不偏不倚的公正的天使。用自己的心过自己的早晨,去关心生命和心情,过好自己的晨曦时光才是最重要的。
一个精致的人,从不会让别的外在左右自己的心境,也不会颠覆自己所要拥有的心情。过好每一个早晨,每一个可以自由且充满希望和奇迹的早晨,不管阴霾的来临或者阳光的照耀,永远都要告诉自己这是自己现在所拥有的,不期待明天,不留恋过去,享受现在的,不管是好的或者坏的,都是自己可以把握的现在。
在晨曦里唱歌或者舞蹈吧,自由畅快地表演吧,幸福的把欢乐传递吧,都请珍视这些拥有早晨的日子,因为每一天,都是最独特的一天。每一个晨曦,都是一个希望的现在和将来。
幸福不远,就在每一个值得骄傲的晨曦。

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