一辈子不复胖:减肥塑身减龄瑜伽.pdf

一辈子不复胖:减肥塑身减龄瑜伽.pdf
 

书籍描述

内容简介
全书共分为四个部分。第一部分概述了瑜伽健康减肥的原理,并让读者对练习瑜伽的前后准备工作和注意事项有了一个宏观的了解;第二部分主讲呼吸瑜伽,通过呼吸瑜伽达到身体排毒和心灵排毒的双重作用,从而达到瘦身和减轻压力的效果;第三部分是本书的特色部分,以10分钟为概念,将一天分为四个时间点,即每个时间点练习10分钟瑜伽即可瘦身的概念,非常吸引人。另外,本章还附加了10分钟即可为身体局部塑形的瑜伽动作,详尽实用;第四部分是专门针对想系统练习瑜伽瘦身的读者朋友,这一章分为14天,每天的瘦身瑜伽动作各不相同,难度循序渐进,适合多年龄层的读者朋友学习。
全书以瑜伽瘦身为中心理念,多角度、多方式的为读者详细的介绍了瘦身瑜伽的练习方法,动作、姿势量大,步骤讲解详细且每一个动作都配有模特示范,是一本精良的瑜伽减肥新概念图书。

编辑推荐
揭开瑜伽瘦身之秘,彻底逆转肥胖宿命;
探索“身心灵”平衡的关键,
快速掌握瘦身原理,
精准燃烧脂肪、延展肌肉线条,
让你快速拥有紧实又浑圆的超性感曲线!

作者简介
张斌,元泉胎息瑜伽呼吸法创始人,中国瑜伽理疗第一人,中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书,深受瑜伽练习者的青睐。

目录
Part 01恋上瑜伽,就是瘦一辈子
{瑜伽}征服你的灵魂
揭开古老瑜伽的美丽密码
瑜伽美体达人修炼3秘籍
瑜伽优雅练习关键词:场地、时间、道具、音乐
{秒杀赘肉}最健康的瘦身运动
身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹
熟稔身体肌肉群,肩颈腰腹全方位灭脂
{练习10分钟前后}让效果事半功倍
有效燃脂瘦身的要诀
快瘦不反弹,每天瑜伽10分钟就好
稳定身心,打好瘦身基石
Part 02排毒瑜伽:一呼一吸,改变虚胖体质
{体内排毒}360°全身脂肪大清扫
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
叩首式
前屈式
椅上骆驼式
……

{心灵排毒}好心情是脂肪燃烧的酵素
眼镜蛇式
鹤禅式
婴儿放松式
烛光冥想
门闩式
……

Part 03减龄瑜伽:一伸一展,10分钟纤体美肌
{晨起10分钟}唤醒全身细胞,加速代谢一整天
山式
圣哲玛里琪第一式
{午间10分钟}消食化积,吃再多都不怕
颈部练习
鸟王式
战士一式
舞王式
{傍晚10分钟}动一动,还原身体原动力
单腿背部伸展式
船式
牵引腿肚式
三角伸展式
肩倒立式
王式
{睡前10分钟}身体不动,但燃脂不停
坐角式
大雁展翅式
脊柱扭动式
{10分钟重塑精致小脸}
狮子式
叭喇狗式
{10分钟打造气质美颈}
乌龟式
鱼式
{10分钟修炼性感美背}
摇篮式
蛇王式
展背式
{10分钟轻松甩掉臂脂}
鹫变化式
固肩式
手臂回旋式
{10分钟快速平腹瘦腰}
磨豆式
拱桥式
上抬腿式
加强侧伸展式
孔雀式
两侧摇摆式
{10分钟瞬变Q弹翘臀}
骆驼式
后抬腿式
{10分钟紧实纤细美腿}
卧英雄式
神猴哈努曼式
骑马式
V字式
半莲花站立前屈式
幻椅式
半脚尖式
Part 04“魔术”瑜伽:14天见证瘦身奇迹
{第1~2天}——身体变得轻松
桥式
鳄鱼式
倒立三角式
脚尖式
球上美人鱼式
后仰式
{第3~4天}——脂肪悄悄燃烧
清凉呼吸
龟式
球上前屈式
{第5~6天}——体重开始下降
蜥蜴式
球上车轮式
……
特别附赠:瑜伽减肥的黄金搭档:经络按摩

序言
人活着,总是在寻找生命的真谛,活出价值,也渴望着从事有意义的、有好的影响的工作,仿佛只有这样,才是圆满的人生。我很幸运在这条寻求之路上,收获了来自生命哲学的珍宝,这份礼物,就是藉由瑜伽的修行,让我成为一个东方古老智慧的传播者。
与瑜伽的结缘,是源于我的第一次真实而难忘的瑜伽体会。大约1999年,我参加了一位美国籍老师的瑜伽课程,只记得课堂结束时周身通畅,无比轻松,这种喜悦的感觉在心中久久停留,于是萌生想法,何不将传统中国养生与古老印度瑜伽结合起来呢?于是我2003年创办了元泉瑜伽。
我自己受益于瑜伽后,许多朋友受我的影响也投入瑜伽修习。于是很多人的身体也更健康,变得更年轻和容光焕发。而且,他们更体会到瑜伽带来的心灵的平静和安宁、人际关系的改善以及认知世界的角度的转变,真正到达了瑜伽一词的本意——联结。
道家所说的“一人一宇宙”,其实在瑜伽中就是每个个体与世界联结,达到和谐一致的境地。
有位印度瑜伽大师也曾说过:“如果用一句话概括瑜伽的益处,那就是瑜伽带来的幸福感。”
奔向生命的和美之境,是我们源源不断的动力与目标。
瑜伽于我的一生,不仅仅是一份美好的赠礼,更是一种爱的延续。既然双手接受了这份赠礼,更应该将手心朝下,懂得给予和传递。给予是生命的真谛,希望这份爱的传递能够帮助你、帮助他,帮助我们身边的每一个人!

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