好情绪,不抑郁.pdf

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书籍描述

内容简介
《好情绪,不抑郁》内容简介: 生活中,人们会感到压抑、困惑,情绪失控,但这些都不是我们所希望看到的。
作者从NLP角度出发,告诉大家,可以通过一些方法来减缓负面情绪的强度和不愉快的经历,改变抑郁、愤怒的节奏,并增加一个情绪上正面、愉快的力度和节奏。最终,调整好情绪,消除负面情绪。
摆脱传统心理学的冗长治疗过程和效果的反复不定,用事实证明好情绪完全可以复制!让你不论好事坏事都从容淡定。

编辑推荐
《好情绪,不抑郁》编辑推荐: 1. NLP创始人的权威作品。自我提升必读。
2. 用心理学等专业科学解释负面情绪的根源。教会人们挣脱情绪控制的同时,使人学到如何选择、改变、利用情绪。
3. 案例丰富,深入浅出,容易理解,方法简单,可操作性强。

名人推荐
正如莎士比亚所说的,世界是一个大舞台,所有的男男女女不过是一些演员,学会控制自己的情绪就如同有能力选择做什么样的角色。
——斯蒂芬妮·克雷格,《亚利桑那每日星报》

清晰,明确的解释,并与实践练习相结合,作者为我们提供了充分的学习机会,并且富有成效的方式,可以调节、纾解我们的情绪。
——安东尼·T.帕里斯教育学博士和玛丽·凯利博士,《家书》编辑

莱斯利·卡梅隆-班德勒和迈克尔·勒博创建了一个明显、有效的,关心人们情绪的课题。如果你想在今年读一本自我提升的书,那就是这本。
——詹姆斯·考克斯,《中西部书评》

作者简介
《好情绪,不抑郁》作者简介: 莱斯利·卡梅隆-班德勒(Leslie Cameron-Bandler):初期NLP创立前的小组成员之一,也是理查德·班德勒(Richard Bandler)的前妻。她同时是国际知名的NLP治疗师、畅销作家、导师及NLP的早期共同发展者之一,也是心理态度模式化的创造者。曾帮助过成千上万的人,让他们达到更圆满的性经验乐更丰富的亲密关系。
迈克尔·勒博(Michael Lebeau):早期的NLP发展小组成员之一,NLP导师、畅销书作家。

目录
Part 1
第一章 你还在压抑自己的情绪吗? / 003
一对夫妻拯救情绪的真实故事 / 007
你必须要面对你的情绪了 / 017
第二章 懂得主动选择情绪,你才能做情绪的主人 / 021
第三章 情绪说来就来,到底来自哪儿 / 029
情绪发出的信号 / 035
情绪都有正面和负面的作用 / 037
安置好情绪 / 042
选择适当的场合表达情绪 / 043
运用好你的情绪  / 045
坏情绪无法消除,但可以预防 / 047
 情绪的结构综述 / 051
第五章 了解情绪的8个要素:选择情绪的前提 / 059
时间架构(Time Frame):
从不同的时间角度想问题,会让你改变目前的情绪 / 061
形态(Modality):
我们对一件事所持的信念,会对情绪产生很大的影响 / 063
参与程度(Involvement):
积极或消极的感觉是情绪的重要部分 / 068
强度(Intensity):
强度的改变,会让一种情绪转换成另外一种情绪 / 070
比较(Comparison):
比较常造成不安、失望等负面情绪 / 073
速度(Tempo):
改变行事速度可以戏剧性地改变情绪 / 075
准则(Criteria):
某种标准的改变也会影响我们的情绪 / 078
适量化(Chunk Size):
转换注意力的范围,进而可以改变情绪 / 081
改变了情绪要素就改变了你的情绪 / 085
Part 2
第六章 如何定位你的情绪 / 099
特定的情境会和特定的情绪相协调 / 101
利用特定情境找出你的情绪反应 / 106
第七章 如何选择最好的情绪 / 111
事后反省错误的情绪选择,从中汲取经验 / 112
在负面情绪开始时及时抽离并再次选择情绪 / 117
通过事先“预演”选择最适当的情绪 / 121
第八章 如何取得想要的情绪 / 129
调整你的观念与行为以影响情绪 / 130
自设心锚:创造某种刺激唤起想要的情绪 / 137
消除环境对情绪的刺激 / 141
通过改变情绪要素重新塑造情绪 / 145
第九章 如何表达你的情绪 / 159
表达不出情绪通常是因为不知如何表达 / 160
如何选择最恰当的表达方式 / 164
如何表达与内心感觉不一致的情绪 / 174
第十章 如何调节不愉快的情绪 / 179
利用情绪串联把负面情绪转化为正面情绪 / 181
10种不愉快情绪的衍生链锁 / 185
第十一章 如何预防负面情绪的发生 / 203
最好的改变是改变你自己 / 203
4种不愉快情绪的预防格式 / 208
后记 懂得“选择情绪”才能将快乐付诸实践 / 217
格式一览 / 223

文摘
第一章 你还在压抑自己的情绪吗?  
我们过着童话一般的生活,至少我们周遭的亲朋好友是这么想的。他们认为我们的事业顺利,拥有美满的家庭与快乐的孩子,家人彼此深爱着对方,这就是所谓的成功。但是在成功背后,却隐藏着一种无法遏止的苦恼。我们忽略了一股强大而难以理解的力量,那就是自己的情绪。我们首次试着从情绪的牢笼中挣脱出来,也同时从所付出的努力中学到了真诚。我们发现自己其实并不孤独。
大多数人常以某种方式来压抑情绪。当被困在不安、伤心、伤害与被拒绝的强烈恐惧中时,情绪就好像地雷一样,必须小心翼翼地处理,以免感情受到伤害。出现这种强烈情绪反应的征兆是人们裹足不前,以避免有高度情绪性冲突的情况出现,譬如不愿与挚爱的人有激烈的争论、不愿去探望一位罹患癌症的熟人或不愿与一位意志消沉的朋友在一起。为了不使自己受到伤害,这些人尽可能地避免与他人接触,也不愿与工作上的伙伴有所牵连,以防自己因意外的打击而跌倒。就因为这样,他们不愿扩大生活圈,不敢看恐怖电影,因此也失去了许多体验生命价值的机会。
因为害怕、不安及疑惑,他们避开各项活动,不敢冒险,也无从发挥自己的潜能。由于情绪的压抑,他们处于一种麻木的状态。所以你会发现,这些情形相当常见:一位孤独的女人感到害羞,所以她不知如何与人交往;一位没有工作的母亲感到不安,所以就算她是个聪明的女人,行为举止也会显得愚蠢;一个十几岁的少年怕失败或受人讥笑,所以他不肯学习跳舞、演讲、绘画等新技巧;一个中年妇人害怕危险,所以即便待在家中无聊且烦躁,她也不会踏出家门一步。
许多人都像这样被自己的情绪围困,强烈的情绪犹如一波波浪涛的袭击,使他们跳离了思绪及所从事的活动,甚至最后可能放弃了希望。也有些人迷惑于少数逸乐的情绪,蒙蔽了自己,不了解享受各种不同的情绪是每个人与生俱来的权利。为了个人的快乐,他们所付出的代价是生活圈彻底地缩小。某些人则总是被他人的情绪牵引,我们有个客户就处于这种情况。如果她的丈夫很有信心地完成一桩生意,她就会觉得很欣慰;只要她的孩子快乐,她就感到满足;当她最要好的朋友渡过了婚姻危机,她就觉得松了一口气。她的情绪起伏完全受周围的人左右,每当这些人的情绪一变,她就要花很多时间去改善,才能再度享受一段轻松的时光。这就好像是一个杂技表演者,整天都在努力将十五个碟子放到棍子上旋转,而且日复一日,停不下来,因此她描述自己是个整天都想着要保持平衡的人。
为了抛开不愉快的情绪,追求快乐的境界,有些人成了麻醉药品的奴隶。海洛因、古柯碱、大麻、酒精、兴奋剂、镇静剂、尼古丁、咖啡因等,都是可以改变情绪的东西,依赖这些药物的人希望改变或达到想要的情绪,但最后却被药物控制,沉迷的结果使他们失去自制力。另外,长期忍受不愉快的情绪还得付出另一种代价,在临床上已证明,人们生理上的病痛就是因为长期忍受像害怕、屈辱、苦恼、压力、愤怒、不安、无助等情绪的结果。时间一久,这样的情绪会产生危险的压力,导致高血压、溃疡、心脏病及其他病变。
罗伯特·S.艾略特博士在《值得送命吗?》(Is It Worth Dying for? )一书中,描述了他深入研究的结果,他以一个心脏血管病专家的身份探索为何卡纳维拉尔角的太空工作者患心脏病的情况比预期的要严重好几倍。书中指出:我所发现的问题不仅是火箭的火焰,还有“裁员”。政府已开始降低对太空发展的优先计划,每一次成功的发射之后,就有15%参与该工作的人员遭革职……对卡纳维拉尔角的工程师做了生理与化学的检验后,结果显示并没有使冠状动脉出现危机的生化因素,我所发现的是焦虑、意志消沉及普遍的绝望与无助感。
长期生活在可能失去工作(还有与之相伴的安全感及个人声誉)的恐惧压力下,会造成“将人们导入酗酒、吸毒及心脏病突发死亡中”的结果。艾略特博士继续将对数种不同动物所做的实验描述下来,结果均显示出情绪压力与生理状况有直接联系。他叙述:在有关长期的压力产生不良影响的众多案例中,有一个受人瞩目的个案,我称之为“四脚动物的危险要素”。印度狒狒是一种对另一半有强烈的终生为伴感的动物,俄国的研究人员将公狒狒从它们的伴侣身旁移到约5米远的另一个笼子内,但让它们彼此可看到对方,然后将一只新来的公狒狒放到母狒狒的笼子内,这只被换了位置的狒狒被迫看到自己的终生伴侣与新的爱侣生活,它无法改变并且还得忍受这种情况。在没有更换饮食,也没有其他因素影响的情况下,6个月内,这些狒狒都罹患了心脏疾病,有些有高血压,有些是心脏停搏,有些则死于心脏病突发。
当然,动物与人类不同,但是那种无助与绝望的感觉导致的压力,相信人体也一样不能负荷,这就是卡纳维拉尔角太空计划的工程师身上的病因。
情绪压抑与伤害的形式很多,但后果都是一样的。情绪的压抑往往代价惊人,甚至使人牺牲了生活。在本书中你会发现作者也曾在不同的情况下受到情绪的控制,莱斯利的情绪经常出现波动,她无法预见下一刻的情绪,所以没有能力预防情绪的突击,以保护她自己。
迈克尔的不悦情绪导致他狂暴的个性,他担心情绪不发泄就会产生内向的个性,所以当感到伤害、恼怒或受到拒绝时,他就会陷入一种痛苦的情绪中,这种剧痛将持续数个星期,甚至数个月,这让他感到更绝望、孤立与痛苦,从而形成一种恶性循环。
我们已经不知不觉地为情绪付出了许多代价,这本书就告诉我们如何挣脱情绪控制的过程。首先,我们将介绍情绪如何控制我们,如何扰乱了我们的安宁,接着我们会对情绪的产生进行实际的了解,然后学习情绪的选择、表达与利用,最后以期望未来每个人均有选择自己情绪的自由与权利作为结束。
这本书的目的是要帮助你走出阴霾,让你了解如何拯救自己的情绪。接下来我们要赞扬各种情绪的价值与乐趣,同时指出不适当的情绪影响所付出的代价。书中每一章都收录了一些技巧与指导,可以让你的生活马上变得不一样。在读完本书后,你就会知道如何卸下生活中的情绪包袱。我们可以替你指出正确的方向,以协助你实现目标,但是要了解通过选择情绪而获得的自由与权利,不同于拥有情绪选择权。当你学会了这些,就不会再受制于情绪,相反,你将能够利用方法引导情绪来帮助个人及工作目标的达成。
在引导你阅读之前,我们将先告诉你一些发生在我们身上的事。(在第三章会以较长的篇幅来解释所谓“情绪”的意义。现在,先说一段我们的故事,并介绍整本书的一些概念:情绪,是你在某个时刻所有主观的感受。 
一对夫妻拯救情绪的真实故事拯救压抑的情绪:迈克尔介绍妻子的情况,1982年,32岁的莱斯利是个成功的研究人员、临床医学家、老师和作家。她所研究的是人类的沟通与改变,她发展出新的沟通模式,并完成个人改变的辅助技术,被数万名心理学家及法律顾问采用。莱斯利建立了一个国际教育训练机构,她的书里提到的方法被精神治疗家采用,这对他们的治疗技术大有助益。教育学家与商人开始对如何将她的理论与他们的工作结合产生兴趣,她的工作成果每年让数千人享受到个人转变的快乐。无论是通过工作或是个人关系,有许多人受惠于莱斯利的智慧、关心与怜悯。在工作成就感的包围下,莱斯利不仅在工作上受到钦羡与尊敬,在生活上,她也与别人互动良好。她的学生、朋友及同事都以她为楷模,但是她知道自己有一些东西是不为人知的:她的情绪生活一团糟。
  大多数人每天都会有不一样的情绪反应,但莱斯利的情绪变化特别大,有时仅仅在一个小时内就会有十多次的变化,每次的情绪变化,都会影响其行为的改变,因此她对同样的情况,可能会有截然不同的行为。譬如当她发现我们13岁的儿子马克有些事没做时,反应完全视当时的心情而定。如果在辛苦一整天后,她很苦恼,就会严词怒骂儿子不负责与轻率的行为,然后在数分钟后道歉;若碰巧心情不错,则会体谅马克并饶恕他,然后替他完成。在工作上也是一样,不同的时间内,她对类似的问题与事件反应也不同,要视当时的情况是否让她关心、热切盼望、焦虑或沮丧而定。莱斯利的助理发现她的情绪毫无章法,难以预测与应付,而马克当然也没有学会该如何面对他母亲那种捉摸不定的反应。对于莱斯利来说,几乎所有情绪遽变的结果都不是她所希望、所能控制的。
  从好的一面来看,与莱斯利在一起,绝不会有无聊的时候,这是真的,与她结婚有点像坐在波涛汹涌的海边进餐。而且我知道,就好像看洛矶山脉的气象报告,如果我不喜欢莱斯利目前的情绪天气,只要等一会儿,它就变了。
  莱斯利的情绪生活有一面是一致的,那就是不管现在情况如何,不论她目前的情绪怎样或应该怎样,她总是追求所谓“值得”做的事。很不幸,她感到值得做的事,往往是那些能令周遭的人快乐与满足的事,事实上,这对于她却不见得是适当或有用的。举例来说,如果有一个助理犯了错误,莱斯利会强迫自己让他感觉一切仍然很好,然而事实上,安心、好奇、负责及决心可能更适合用来评估及更正这个错误,且能预防未来类似的问题再产生;当研讨会的参加者、朋友或同事需要某些东西,莱斯利会尽可能提供给他们,不管这件事是否令她不悦。
  能使这些人快乐的事,她就觉得值得做。如果马克对某件事感到不悦,她会花几个小时处理,使马克乐于主动地做功课,而不是觉得有责任或被指派地去做,而如果莱斯利无法达到这种状态,她就会容许马克放下功课出去玩,以解除她的挫败感。这个方法让马克快乐,也让莱斯利感觉很好。同时,马克很快地学会了避开快乐与工作关联的感觉。莱斯利对照顾及使她周围的人快乐有强烈的冲动,这也满足了她身为治疗专家的需要。然而,当与员工及朋友相处时,她唯一关心的是:“我能让他们快乐吗?”如果可以,那么全世界都是对的;如果不行,她会觉得自己失败了,失败导致了绝望感。当然,其他人也期盼莱斯利能满足他们所要求的事,带给他们快乐,当这个期待转为失望,莱斯利的失败感就会像杂草般乱长,反而破坏了她的许多关系。然而,这是无法逃避的;毕竟,人不会总是快乐的。
  情绪压抑的结果是莱斯利掉入情绪控制的陷阱中,而且为此付出了很大的代价,也许终其一生她都无法从这种冲突的关系中挣脱出来。这种状况使我再也无法忍受,她的行动经常破坏我的原则,使我们的生活严重失调,残局经常由我来收拾,我的耐心与决心开始受到无情的侵蚀。我们两人都知道,如果情况不改变,我们的婚姻将会陷入危机。
  幸运的是,由于我们的专业知识就是协助个人改变,一旦我们了解情绪对莱斯利的影响,便开始投入研究掌握情绪发展的工作,这是人类经验中最缺乏了解的部分之一。
  譬如,大部分人相信情绪无法控制。情绪就像一个不速之客,该忍耐或享受它,要视天性及环境而定。无法选择自己情绪的人,只能直接选择如何表现行为,并且为了实现那些行为做挣扎。最容易且有效达成某种行为的方式,就是选择适当的情绪作为媒介:感到高兴或感激,自然会衷心地说出感谢;减肥的决心自然会使你选择健康食物;当你感到好奇、耐心及关心,自然会评估交涉过程中的每一个步骤。我们将在第六、七、八章说明情绪选择的重点是要知道如何选择及表现情绪,适当地选择及表达情绪是选择情绪必备的要素,这一点,也将在书中归纳为逐步的程序。
  选择情绪的有效方法,就像是一帖健康的处方,使我们不再受情绪奴役。对莱斯利来说,过去曾被情绪限制了应有的行为模式,现在一切都将改变。
  莱斯利觉得她的情绪与以前一样激烈,但是当她更深入地了解情绪后,情绪反应就不再迷惑或受控制了,她可以先设定结果,然后完成任务。现在,对于新的情况,如机会、危机、责任等,她已能够根据希望的结果来反应情绪。这使她更容易以协调的方向朝目标迈进,减少牵连他人的压力。
  由于已认清情绪的作用是应同时实现自己及其他人的目标,因此她不再强逼同事或员工(或马克)一定要感到快乐或满足,而是利用她学到的新技术让他们觉得自己被委以重任,是重要的贡献者,负责达成共识的任务,这无损于他们快乐和满足的状况。现在她已懂得欣赏各种情绪,并找出其价值。譬如挫折、失望及挂念等,都揭露出重要的信息,使你了解下一步该如何采取适当的反应。
  莱斯利已知道如何从完全失望转为愿意接受,她可以继续设定与追寻新目标,或尝试一种新方式来重建失去的期望。现在她了解挫折失败是一种信号,所以,如果仍要完成进行中的工作,不仅要搜集更多的资讯,得到新的指示,还要试用不同的方式。挫折对莱斯利来说,已经可以容易地转为耐心,帮助她完成值得做的事。
  她也学到了如何调整对于过去、现在及未来的认知,以便在情绪、结果及行为三者间保持协调。例如,在过去,她可能同意7个月后主持一个训练,然而到了真正要举办训练的时候,之前使她同意的情绪已消失,所以当站在陌生的听众面前时,她会发现自己不知该做什么,然后对这种情况感到后悔与失望。
  但是现在当面对一场训练时,莱斯利会自我审视,找出自己当初作这个决定的考虑因素是什么,并了解这个训练的用意是什么,而且在看到她的努力对实现未来的目标有所贡献时,就会产生责任感。
  现在当她要激励自己时,会注意未来要如何实现目标,然后下定决心,并对成功充满自信。莱斯利曾因膝盖受伤,无法参加一项重要活动而感到沮丧;为了不使沮丧持续下去,她设定了一个目标,希望有朝一日可以绕着附近一个周长两千米的湖跑步。她想象舒服自在地跑完全程,享受这个行动的欢愉感。然后,她制定了一份活动表,包括拜访医生、物理治疗、运动,甚至减肥。所有的事情都为了完成她的目标而进行,莱斯利以满足来鼓舞自己,增加她实现目标的信心,即使整个目标的完成要在几个月之后。
  情绪选择的好处之一是让你体验先前被你否定的那些情绪。在莱斯利的个案中,满足、接受与耐心的情绪都只是文字叙述,而不是实际体验。以前,莱斯利只会为了一个结果而匆忙下决定,一旦实现目标,她的注意力即锁定在下个目标上,并没有机会体验接受、耐心及满足的情绪。现在她可以很有耐心地注意未来该怎么做,以便在数周、数个月内、甚至数年后得到她要的结果。设定未来活动及解决的时间表,让她知道并非每件事都得现在马上解决,这也让她明白,为了她所关心的人未来的幸福,有时候让他们暂时经历不快乐的情绪是必须的。
  接下来的章节将介绍一些方法与技术,莱斯利曾利用这些方法得到选择情绪的理想生活。她将情绪转化成可以使生活更丰富、更有活力的工具,伴随这一改变而来的是一种全新的自由与安全感。当早晨醒来时,她知道不该去注意今天会碰到什么障碍及不愉快,这使她跳过那些障碍,面对挑战。这些知识与技术并不能让她完全免除挫折、失望、疑惑及恼怒等痛苦的情绪,但可以确定的是,她不会再深陷其中,而是能够选择学习,然后将其转换成更多具有生产力及令人满足的情绪。她说:“从沙中走过会减缓你的速度,但这与坐在流沙中是不同的。”

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