驾驭负能量系列:唤醒最强大的自我.pdf

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书籍描述

内容简介
《驾驭负能量系列:唤醒最强大的自我》根据神经神经心理学、认知行为治疗和最佳性能法的最新研究结果,告诉读者仅需四步就可唤醒最强大的自我。通过案例、练习,读者可以了解如何应对压力,识别内心冲突的信号,以最佳状态完成每天的工作。

编辑推荐
本书系“驾驭负能量系列” 丛书,剖析现代社会常见的负面心理,由美国著名心理学家把脉如何正确认识并积极应对负面因素,真正实现充满正能量的人生。

作者简介
尼尔•菲奥里(Neil Fiore)博士是美国畅销书《当前习惯》(The Now Habit)和《应对癌症中的情绪影响》(Coping with the Emotional Impact of Cancer)的作者,也是一位著名的心理学家和演讲者。曾经是加州大学伯克利分校咨询中心的心理学家,目前在美国一些著名的学院和商业机构组织研讨班并做演讲。

目录
致谢
引言 沉睡的人该醒了/1
联结最强大自我的益处/3
四步助你激发所有潜能/6
第一步 摒弃无效的旧模式/13
第1章 直面恐惧,明确问题/15
选择直面恐惧/17
识别五大主要问题/17
确定和评价自我管理模式/26
本章练习:恐惧接种/27
第2章 超越本我,延展身份/33
不必感到自己孤立无援/35
摆脱过去的身份/37
本章练习:你不是孤独一人/44
第二步 走近你的新大脑,塑造最强大自我/47
第3章 最强大自我的视角/49
发现第三个视角/51
演员练习:改变角色/53
本章练习:选择角色/59
第4章 最强大自我的声音/61
如何获得最强大自我的声音/63
本章练习:创造一种保护圈/66
本章练习:以同情之音讲话/76
第三步 激发最强大自我的五种特性/79
第5章 摆脱重重压力,重拾安全感/81
应激反应——你的忠实仆人/83
怎样管理应激反应:自我决定感觉/85
本章练习:创造心理安全网,阻挡不必要的压力/89
本章练习:评估压力级别/92
第6章 摆脱内心矛盾,用心去选择/95
人类大脑独一无二的能力——选择/97
如何选择:第三种视角/102
转换成谈判者的角色/107
本章练习:按照选择行动/108
第7章 摆脱不知所措,专注于现在/111
多重目标、要求和情感让我们感到不知所措/113
应对不知所措的那些尝试为什么会失败/114
不知所措时可做的三件事/115
本章练习:进行快速、集中的呼吸/127
第8章 摆脱自我批评,集中注意力/129
自我指责和“天才综合征”/130
一直专注于任务的方法/135
本章练习:集中注意力,呼吸一次/139
第9章 摆脱独自挣扎,培养联结能力/141
自我的言语如何承担教练的角色/149
本章练习:以强大自我集中注意力/153
第四步 激发自身领导力,实现自己的目标/157
第10章 自我效能与自我改变的阶段/159
如何由内心矛盾走向内心平和/161
设定有效目标/167
实现梦想:分阶段/171
第11章 阶段Ⅰ:下定决心/175
警告:一直犹豫不决很危险/177
如果缺乏动力或者自信怎么办/180
开始阶段Ⅰ:明确你的目标、愿望和梦想/185
第12章 阶段Ⅱ:努力改变/189
做好准备,成功完成阶段Ⅱ/190
由担心转为好奇/200
本章练习:目标的力量/203
第13章 阶段Ⅲ:付诸行动/207
在阶段Ⅲ中用心选择一条路/208
创制行动计划/210
对习惯负责/216
第14章 阶段Ⅳ:长期坚持/223
阶段Ⅳ的关键:从挫折中卷土重来/224
应对方案如何排除干扰/230
相信你会成功/237
第15章 成为了最强大的自我/239
学着信任自己/240
内心平和与被唤醒的心灵/242

附录A 日志:记下你的改变/247
附录B 练习集中注意力/251
附录C 压力测试/255
附录D 有效自我交谈:认可的声音/259
附录E 有效改变习惯/263
附录F 效果测试/267

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