古法健身合集.pdf

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书籍描述

内容简介
太极拳舒经活络,调和气血;易筋经强健筋骨,疏通血脉;八段锦改善神经功能,加强气血循环;五禽戏改善心肌供氧量,提高心肺功能;六字诀调息减压,益寿延年。养生功法各有所长,每天习练10分钟,并持之以恒,在一招一式中就能追求健康、愉悦。
降血压,可以选择24式太极拳第3式白鹤亮翅,每天反复练习。本书5种功法每一招式的养生功效都有详解,可以满足读者的不同需要,有针对性地进行习练。
有了这本大合集,你就可以随心选择,对症锻炼,强身健体。

编辑推荐
这是一本史上最全的养生功法大合集,涵盖太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀5种功法,分步图解,看一遍就能记住。
大图详细拆解每一个动作,并保证动作的完整性和连贯性;小图纠正习练中的易犯错误。各种功法的养生功效细化到每一招每一式,人们在修身养性、强身健体的同时,可以对症习练,祛病延年。动作口诀,简短精炼,易于记忆,方便习练。
配套附赠同步练习光盘,资深教练亲身示范,让你把私人教练请回家,不再为动作不到位而发愁。即使是初学者,也能迅速掌握要领。

媒体推荐
分步详解每个动作要点,步骤连贯,对照练习,让你一看就懂,一学就会。
——全国健身气功比赛八段锦冠军 刘艳君

每一招式都有对应的养生功效,每个人都可以找到适合自己的习练方法,持之以恒就能够强身健体,祛病延年。
——南京中医药大学气功研究所所长、副教授 吴云川

集太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀于一书,想学什么就练什么。
——39健康网

作者简介
徐勰
全国传统保健运动会太极拳、太极剑第一名
2011~2014年全国健身气功比赛八段锦第一名
第五届国际健身气功比赛五禽戏第一名
第五届国际健身气功比赛集体六字诀第一名
他是中国当代优秀的武术运动员,多次在全国及省级武术比赛中摘得桂冠,对中国传统武术以及养生功法有着独到的体会和见解。他演练的武术,下盘扎实,沉稳踏实而又不失轻灵飘逸,是活跃在赛场上的领军人物。
与养生功法结缘十余载,他全身心投入养生功法的推广和普及,多次参加国家及省、市各类型文化交流和演出活动,多次代表国家参与国际性文化交流和演出活动,足迹遍布美国、新加坡、澳大利亚、新西兰、印尼、菲律宾等国家,他松静洒脱的风格深受国内外广大习练者的喜爱。

目录
目录:
第一章 24式太极拳 调和阴阳,修身养性
习练要领
习练前的准备
习练整套二十四式太极拳
基本动作
第1式:起势——愉悦身心,健脑益智
第2式:左右野马分鬃——改善呼吸系统功能
第3式:白鹤亮翅——舒筋活血,养精宁神
第4式:左右搂膝拗步——调理经络,益肺平喘
……
24式太极拳养生练法
心脏病
高血压
糖尿病
……
第二章 易筋经 刚柔相济,内外兼修
动作特点
习练要领
习练注意事项
习练整套十二式易筋经
基本动作
预备势——内安五脏,外正身体
第1式 韦驮献杵第一势——消除疲劳,气定神敛
第2式 韦驮献杵第二势——改善颈肩功能
第3式 韦驮献杵第三势——改善肩关节活动能力
第4式 摘星换斗势——壮腰强肾
……
第三章 八段锦 文朴武雅 治病强身
动作特点
习练要领
习练整套八段锦
基本动作
预备势
第一段锦 两手托天理三焦
第二段锦 左右开弓似射雕
第三段锦 调理脾胃须单举
第四段锦 五劳七伤往后瞧
……
第四章 五禽戏 熊经鸟伸,身心同养
动作特点
习练要领
习练整套五禽戏
基本动作
平衡
预备势——凝神调息
虎戏——伸缩有力 刚柔相济
鹿戏——轻盈舒展 安闲雅静
……
第五章 六字诀 锻炼气息,调节五脏
习练要领
习练顺序
习练整套六字诀
预备式
起势
嘘(xu)字诀——春嘘明目木扶肝
呵(he)字诀——夏至呵心火自闲
呼字诀——四季常呼脾化餐
……
附录 人体经络及常见穴位图
版权页

文摘
在线试读:
第2式:左右野马分鬃 改善呼吸系统功能
*养生功效
双臂屈伸、起落,能扩胸舒腰,有利于改善呼吸系统功能,增强腰部肌力。长期练习,对支气管炎、肺气肿、哮喘、心肌梗死和腰肌劳损等有较好的防治作用。
*动作口诀
左野马分鬃:抱球收脚,转体迈步,弓步分手;
右野马分鬃:转体撤脚,抱球收脚,转体迈步,弓步分手;
左野马分鬃:转体撤脚,抱球收脚,转体迈步,弓步分手。
*分步图解
1接上式,上身微向右转,身体的重心从两腿中间移到右腿上,同时右臂收回到胸前平屈,手心向下,手指微屈;左手手心逐渐翻转向上,手指微屈,向右下方划弧,至与腹同高,两手手心相对呈抱球状;左脚随之收到右脚内侧,脚尖点地;目视右手。
2上身微向左转,左脚向左前侧迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时上身继续向左转,随着身体转动,左右手慢慢分别向左上方、右下方分开。左手高度大约与眼部相平,手心斜向上方,左肘微微弯曲;右手则落在右胯旁边,肘部也微屈,手心向下,指尖向前,目视左手。
3上身慢慢后坐,身体的重心移到右腿,左脚尖翘起,微向外撇,随后左脚掌慢慢踏实,左腿慢慢向前弓,身体向左转,身体的重心再移到左腿上;同时左手翻转向下,左臂收到胸前,呈平屈状,右手向左上划弧至左手下方,手心向上,两手手心相对呈抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地,目视左手。
4右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右弓步;同时上身右转,随着身体转动,左右手慢慢分别向左下方、右上方分开。右手高度约与眼部相平,手心斜向上,右肘微微弯曲;左手则落在左胯旁边,肘部微屈,手心向下,指尖向前,目视右手。
5上身慢慢后坐,身体的重心移到左腿,右脚尖翘起,微向外撇,随后右脚掌慢慢踏实,右腿慢慢向前弓,身体向右转,身体的重心再移到右腿上;同时右手翻转向下,右臂收到胸前,呈平屈状,左手向右上划弧至右手下方,手心向上,两手手心相对呈抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地,目视右手。
6左腿向左前方迈出,右腿自然伸直,成左弓步;同时上身左转,随着身体转动,左右手慢慢分别向右下方、左上方分开。左手高度约与眼部相平,手心斜向上方,左肘微微弯曲;右手则落在右胯旁边,肘部微屈,手心向下,指尖向前,目视左手。

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