3分钟鬼脸瑜伽全图解.pdf

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书籍描述

内容简介
《3分钟鬼脸瑜伽全图解》鬼脸儿将瑜伽理论应用于美肤瘦脸领域,创造出独特而有效的脸部瑜伽。鬼脸儿瑜伽简单易行,即使在忙碌生活中,我们也可以随时随地“鬼脸儿”一下。《3分钟鬼脸瑜伽全图解》通过练习鬼脸儿瑜伽,使我们的脸部更加紧致有弹性,美肤也变的简单。《3分钟鬼脸瑜伽全图解》随书附赠演示光盘,老师实景演示,精准动作和时间,达到美肤瘦脸的目的。

编辑推荐
你是不是羡慕女明星们超小的锥子脸?
你是不是在购买美妆用品时左思右想?
你是不是拒绝去做微整形手术?
现在,不需要任何道具,不用买高级保养品,
只需每天3分钟,做出各种鬼脸,展现你的完美容颜!
国际认证健身专家刘秀玲,根据多年的瑜伽教学经验,总结学生们遇到的面部问题,针对大家最为关注的美颜,精心编写了《3分钟鬼脸瑜伽全图解》,打造最适合中国女性的鬼脸瑜伽。内容包括三大部分:鬼脸瑜伽快速入门、极简鬼脸瑜伽和鬼脸瑜伽升级(鬼脸+身体瑜伽),更根据实际生活需要,特别设计了随时随地鬼脸瑜伽,让您随时随地瘦脸美颜。除此之外,还介绍了饮食、生活习惯等与瘦脸息息相关的内容,让您全面美颜减压。
随书附赠精美演示光盘,通过老师实景演示动作,方便读者精准把握时间、轻松学习、成功瘦脸。
现在,让我们拒绝手术,投入鬼脸瑜伽的练习中,让鬼脸瑜伽帮助我们拥有自然、美丽的面容。

作者简介
刘秀玲,国际瑜伽·舞蹈认证协会中国内地区域理事,国际瑜伽认证协会资深瑜伽团队专家,国际肚皮舞锦标赛特约国家级评委。玲子老师从小爱好舞蹈,凭借优良的“舞”功底子和勤练不辍,修成肚皮舞高级导师。但她不止步于此,用瑜伽拓宽眼界与心界,十余年来驻足专注,追随印度瑜伽大师H.H Puiya 和Swamiji系统精修传统瑜伽和瑜伽医学,创办了禅林瑜伽·舞蹈培训连锁机构,目前为此机构的校长及教学总监,而玲子老师也被同学们亲切誉为集美丽、气质、事业于一身的优雅导师。

目录
目录contents
part 1 小鬼脸,大功效
鬼脸瑜伽,挽救你的脸
面部下垂、无精打采是由于面部表情肌衰退的缘故
鬼脸瑜伽升级,给全身的肌肤和内脏同时排毒、减脂
鬼脸瑜伽问与答
面部问题自测
面部问题自测表
本书适合深受以下脸部问题困扰的人
完美脸庞的标准
面部问题问与答
鬼脸瑜伽练习要点
part 2 鬼脸瑜伽快速入门
3 分钟热身运动
鬼脸瑜伽的呼吸方式
腹式呼吸——人类的原始呼吸法,可随时随地练习
胸式呼吸——又称肋式呼吸法、横式呼吸法
完全式呼吸——又称满吸,是腹式呼吸及胸式呼吸二者合一
喉式呼吸——在以上呼吸法完全掌握后再进行练习
面部放松动作
part 3 极简鬼脸瑜伽——让你轻松成为瘦脸美人
高兴的笑脸
“啊”字发音
“O”型嘴
花朵的吻
伸舌鬼脸
吹气球脸
请吻我
吃惊笑
舌尖刺激式
蒙克脸
酸酸面容操
狐狸的笑脸
消除水肿操
左右电眼
元音字母
嘟嘴式
推双腮式
望远镜式
面部综合按压
馋嘴小猫式
惊讶鬼脸
下巴运动
美女打哈欠
撅嘴式
眼嘴齐动
part 4 鬼脸瑜伽升级——鬼脸+ 身体瑜伽,由内而外散发美丽
吹气式
面部对称操
张嘴狮吼式
企鹅尖嘴式
美颜舒筋操
美女眨眼睛+ 英雄坐
美女打哈欠+ 后仰式
惊讶鬼脸+ 下犬式
酸酸面容操+ 幻椅式
part 4 随时随地鬼脸瑜伽——24 小时待命的效率+ 救急瑜伽
鬼脸高效率瑜伽
早晨起床时
刷牙时
公交车上
办公室座位上
卫生间里
看电视时
洗澡时
睡觉前
鬼脸救急瑜伽
迅速提升双眼魅力——解决眼疲劳、无神
迅速消除“大肿脸”——解决面部浮肿、双下巴
迅速增加嘴唇美丽指数——解决唇色暗淡
迅速提神醒脑——解决身心压力、无精打采
附录
打造完美脸庞的良好生活习惯
养颜面膜DIY
正确饮食,美丽脸庞吃出来
8款养颜瘦脸食谱

序言
在指导瑜伽练习的闲暇,我经常和学员们做些交流,发现她们绝大部分对自己的面
部不满意:
“其实我挺瘦的,就是脸有点儿大,婴
儿肥的那种。”
“平日里我都不太敢笑,害怕卸妆的时
候发现更多皱纹。”
“我脸上的皮肤一直挺粗糙的,这些痘
印真难消啊。”
……
如此类举, 不可胜数。于是我根据她们的面部情况, 把针对面部的鬼脸瑜伽体式教给她们, 一段时间之后, 她们的面部都有不小的变化。当我重览记载着她们美丽面部变化过程的笔记时, 笔记也就成了
这本书的雏形。
爱美,是女人的不懈追求,美丽,谁不
想拥有?
现在,我将这爱美之法与大家分享,愿
与您一起分享健康,分享美丽,分享快乐!

作者 刘秀玲

文摘
◎面部下垂、无精打采是由于面部表情肌衰退的缘故
面部有很多表情肌,它们又称为面肌,可分为环形肌和辐射肌两种,有闭合或开大孔裂的作用;同时,牵动面部皮肤,显示喜怒哀乐等各种表情。表情肌包括额肌、枕肌、眼轮匝肌、口轮匝肌、提上唇肌、提口角肌、颧肌、降口角肌、降下唇肌、颊肌。长期使用表情肌会影响面部的构造。例如,总是微笑的人面颊圆润,嘴角微向上翘。而经常动怒的人则容易在眉心处堆积皱纹,嘴角也容易呈八字形。这是因为不同的习惯性表情所使用的肌肉不同,日积月累下就会影响到面容了。就如同身体其他部分的肌肉一样,表情肌不经常使用也会迅速衰退。不被使用的肌肉会逐渐失去其弹性变得僵硬,无力再拉紧肌肤,会变得下垂、松弛、没有光泽。
让鬼脸瑜伽挽救你的面部表情肌
鬼脸瑜伽(g r ima c e y o g a)是通过做各种伸展面部的夸张动作,达到放松心情、缓解压力的目的,还有除皱、保持年轻容颜等功效。现已风靡欧洲各个国家,也成为运动的新宠。
鬼脸瑜伽使表情肌经历伸展慢慢变得协调,改善面部下垂,使脸看上去更加小巧俊俏。鬼脸瑜伽简单易学,随时随地都可以练习。
◎鬼脸瑜伽升级,给全身的肌肤和内脏同时排毒、减脂
当内脏功能衰退或有精神方面的烦恼时,肌肤会呈现粗糙现象,这足以证明肌肤会敏感地受到内脏功能的影响。相应地,肌肤的衰弱有时也会影响内脏。中医博士姜良铎教授曾提出“从毒论治”的理论,认为肌肤变化与体内毒素有关。姜博士指出营养物质的转化过程中会产生大量毒素,加上内分泌新陈代谢失调,使得毒素不仅影响脏腑功能,而且反映在颜面上会出现色泽变化,严重时就会导致各类肌肤病如痤疮、湿疹等。所以说:“体内毒素是美容的大敌”。
而面部肌肤经常由体内接受养分的补给,然后从表面排放出汗水、皮脂、二氧化碳等。这一作用维持了体内的均衡状态,而排出物则到了保护肌肤表面的功效。通常,新陈代谢的运作正常时,肌肤所呈现出来的也应该是美丽而健康的状况。
本书中的鬼脸瑜伽,刺激表情肌肉的同时给予内脏温和的按摩和养护,面部提升动作与传统瑜伽体式的有机结合,给身体和肌肤一同排毒、减脂。

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