爱动的女人不会老.pdf

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书籍描述

内容简介
《爱动的女人不会老》不爱动的女人老得快!先做测试,认清体质再运动!所有女性都可能遇到的生理、心理问题,如痛经、便秘、痔疮、低血压、乳房胀痛、神经衰弱、疑心病等,都是造成女性衰老的信号灯,活得青春必须靠运动。但是对于现今压力大、工作忙的大多数女性来说,坚持运动是一件很难实现的事情,本书专门提供“简单易行、可快速解决女性不适症状、随时随地能进行”的绝妙运动方。

编辑推荐
1.体质自测——不是所有运动都适合你!提供专业9大体质测试,找对体质再运动
2.易坚持、效果看得到——时间短,动作简单,等车、午休、睡前随时随地可进行
3.女性热点——手足冰冷、痛经、便秘、血压低、焦虑……小动作解决大烦恼
4.最简单的减龄小动作:抬手+晃腿+转眼=减龄、减压,素颜一美一辈子!
5.女人都怕老,活血运动给全身“排污”,让女人年轻气色好抗衰老!
6.青春在于运动!爱动的女人面色红润、年轻有活力;不爱动的女人面容憔悴、易早衰!编辑推荐
女性衰老大部分的症结都在于“血液循环不畅”,想要抗老必须做活血运动。随时随地可进行的活血抗老小运动。

作者简介
刘丽娜,成长在中医世家,自幼耳濡目染,虽未从医,但对医学抱有浓厚兴趣,并以钻研各类中西医经典书籍为乐;对养生有独到见解,善从中医理论中去发掘精华,用以现代疾病的辅助性治疗;从务实角度,将中华养生精髓与西方医疗科学体系结合,致力于在现代生活与养生保健之间搭建桥梁。因从由实践中发现,运动处方对现代疾病有积极治疗效果,而积攒成功治疗经验,集结成书。

目录
序文/全方位调理体质,快速缓解小毛病 2
引言/爱动的女人不会老 6
每天10分钟动一动 7
做测试,认清体质再运动
01.调理气虚不苍白,晃晃腿搓搓腰 12
02.调理血虚,皮肤不衰老松驰,举举手抬抬腿 16
03.调理阴虚不失眠,给腰部来个按摩 22
04.调阳虚不怕冷,抬腿跨步 27
05.抗阴寒不疲倦,强化血液循环运动 32
06.平气息、清内火,改善肌肤雀斑,蝶式运动 36
07.化痰湿,减腰腹,多做有氧运动 40
08.活血淤,不痛经,双手运动 44
09.舒展身心,不焦虑,跳运气操 48

每天十分钟,不让小毛病变大麻烦
01.记忆力减退,进行眼部小动作 54
02.手足冰冷,甩手、敲十指法 59
03.低血压,半蹲踢腿调理法 65
04.告别便秘,揉腹、扶颈、拍腰 70
05.与痔疮说bye-bye, 起身活动不久坐 78

情绪不好的女人老得快——为女性独特心理问题订制的运动方案
01.笑一笑,逛一逛,摆脱社交恐惧 86
02.适度竞走,释放压力,女人更自信 91
03.调气养心运动,不焦虑 97
04.跳跳健美操,赶走孤独,告别情绪低落 104
05.跑步甩掉“疑心病”,心态更年轻 111
06.醒脑运动远离神经衰弱,工作、生活充满乐趣 118

每天这样做,妇科毛病远离你
01.这样做不痛经、气色好:伸展扭转 126
02.呵护乳房,减龄塑身的小运动 132
03.预防阴道炎:腿部收缩运动 139
04.子宫健康人就美:红颜运动法 145
05.经常扭腰,保护卵巢,体态年轻抗衰老 150
06.更年期调养身心不失态:长生美容操 156
07.防止习惯性流产:普拉提腰腹运动 165

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