备孕怀孕坐月子:60周幸福孕产全程保养指导.pdf

备孕怀孕坐月子:60周幸福孕产全程保养指导.pdf
 

书籍描述

内容简介
本书按照孕前12周、孕期40周,孕后8周的时间来安排布局。孕前的12周进行密切的孕前准备,从优孕常识、营养储备、心理准备、遗传解析等方面给备孕男女上一堂生动的孕育课程。在得知怀上宝宝的那一刻,就要重视每个月的营养需求、孕期孕动,每天进行胎教十分钟,孕期可能遇到的问题也会一一给予解答,特别设置了“我的孕期日志”栏目,供孕妈妈写在怀孕期间的心得体会。此外,对孕期和坐月子期间可能出现的不适提出了具体的调养方法。

编辑推荐
1.国家级孕产专家、北京妇产医院产科主任医师王琪教授权威奉献,从孕前准备到孕期保健,再到顺利分娩、轻松坐月子和新生儿护理,王教授为您贴心指导,此外,对孕期和坐月子期间可能出现的不适也提出了具体的调养方法。

2.本书已入选“北京市绿色印刷工程——优秀出版物绿色印刷示范项目”,安全无毒,呵护孕妈妈和胎宝宝的健康

3.随书附赠“孕期宜吃的35种健康食物”全彩挂图!

作者简介
王琪,北京妇产医院产科主任医师、教授,中华医学会、北京医学会专家库成员,北京市孕产期保健技术专家指导组成员。
1983年起在首都医科大学附属北京妇产医院工作,1992年晋升为主治医师,1996年晋升为副主任医师,1998年晋升为首都医科大学副教授,2002年晋升为主任医师。
从事围产医学临床、科研及教学工作。对遗传咨询、优生优育及各种高危妊娠、妊娠合并症、并发症的诊断处理、各种产科危重急症的抢救具有丰富的临床经验。共发表科研论文10余篇。担任首都医科大学成人教育学院妇产科临床教学工作6年。积极参与健康教育工作,任北京人民广播电台教育台孕妇学校嘉宾主持,《圣龙天使育儿全书》作者之一。

目录
目录

用爱迎接宝宝
怀孕后的生理变化/12
宫高和腹围的变化表/12
怀孕早中晚期体重增长的规律/13
一眼看出预产期/14

Part 1 备孕12 周 为幸“孕”来临打好基础

怀孕前12 周
优“孕”常识/18
女性怀孕的最佳年龄/18
男性生育的最佳年龄/18
备孕夫妻的营养准备/18
至少从孕前3 个月就开始加强营养/18
养成良好的饮食习惯/18
备孕夫妻的心理准备/19
做好迎接生活剧变的准备/19
做好接受生活空间变化的准备/19
做好情感方面变化的准备/19
丈夫做好接受妻子变化的准备/19
做好接受家庭责任增加的准备/19

怀孕前8 周
优“孕”常识/20
卵子是怎么产生的/20
精子是怎么产生的/20
如何推算排卵期/20
备孕夫妻的营养准备/22
备孕妈妈应该这么吃/22
备孕爸爸应该这么吃/22
备孕夫妻在什么情况下需要进行遗传学咨询/22

怀孕前4 周
优“孕”常识/23
新婚不宜马上怀孕/23
长期服用药物的人不要急于怀孕/23
孕“钱”准备需充足/23
备孕夫妻要改掉的不良生活习惯/24
备孕妈妈要改掉的不良生活习惯/24
备孕爸爸要改掉的不良生活习惯/25
血型遗传/25
专题 备孕夫妻体检备忘录/26

Part 2 孕期40 周 幸福好“孕”进行时

孕1 月
胎宝宝说/30
孕妈妈说/30
孕妈妈的营养需求/32
孕1 月饮食指南/32
孕1 月主打营养素——叶酸/32
孕1 月一日营养食谱举例/32
孕1 月推荐食谱/33
猪肚大米粥——补益气血/33
韭菜炒绿豆芽——开胃有营养/33
每天胎教十分钟/34
本月主题:情绪胎教/34
情绪胎教方法推荐/34
孕期“孕”动/35
当准爸爸遇上孕妈妈/36
调节孕妈妈的情绪/36
克制性冲动/36
当孕妈妈坚强的后盾/36
跟孕妈妈和谐相处/36
和孕妈妈一起学习分娩知识/36
孕期问题一箩筐/37
我的孕期日志/39

孕2 月
胎宝宝说/40
孕妈妈说/40
孕妈妈的营养需求/42
孕2 月饮食指南/42
孕2 月主打营养素——维生素C、维生素B6 /42
孕2 月一日营养食谱举例/42
孕2 月推荐食谱/43
豆芽椒丝——缓解孕吐/43
剁椒酸菜鱼头汤——开胃,促大脑发育/43
每天胎教十分钟/44
本月主题:营养胎教/44
孕妈妈重点营养素需求情况/44
孕期“孕”动/45
当准爸爸遇上孕妈妈/46
为孕妈妈选择易消化、易吸收的食物/46
让孕妈妈多摄入植物蛋白/46
保证热量/46
减少食物营养流失/46
孕期问题一箩筐/47
我的孕期日志/49

孕3 月
胎宝宝说/50
孕妈妈说/50
孕妈妈的营养需求/52
孕3 月饮食指南/52
孕3 月主打营养素——镁、维生素A/52
孕3 月一日营养食谱举例/52
孕3 月推荐食谱/53
菠菜炒鸡蛋——清肠胃,缓解早孕反应/53
蛋黄莲子汤——养心除烦,安神固胎/53
每天胎教十分钟/54
本月主题:音乐胎教/54
孕期“孕”动/55
当准爸爸遇上孕妈妈/56
为孕妈妈按摩/56
为孕妈妈按摩时的注意事项/56
孕期问题一箩筐/57
我的孕期日志/59
……

PART 3孕期常见不适饮食调理

先兆流产/134
红烩羊肉——温补气血/135
蛋黄焗山药——补中益气/135
妊娠呕吐 /136
玉米发糕——清淡,易消化/137
胡萝卜苹果芹菜汁——清爽、止呕/137
妊娠高血压综合征 /138
茭白炒肉片——清热利水,降血压/139
香干炒芹菜——增加血管弹性/139
孕期便秘/140
芋儿白菜汤——润肠通便/141
栗子红薯粥——富含膳食纤维,促消化/141
孕期水肿/142
红豆冬瓜汤——利尿消肿/143
红豆花生红枣粥——利尿,去水肿/143
妊娠糖尿病/144
黄金豆腐——防止糖尿病/145
奶香玉米饼——补充钙质,预防心脑血管疾病/145
孕期感冒/146
陈皮姜茶——发汗散寒/147
葱白大米粥——防治风寒感冒/147
……

PART 4坐好月子健康一辈子

产后3 天内/168
生产当天/168
新妈妈身体恢复情况及注意事项/168
产后如何调养/168
产后新妈妈调养食谱/168
产后第2 天/169
新妈妈身体恢复情况及注意事项/169
产后如何调养/169
产后新妈妈调养食谱/169
薏米山药粥——健脾益胃,补肺清热/169
产后第3 天/170
新妈妈身体恢复情况及注意事项/170
产后如何调养/170
产后新妈妈调养食谱/170
木瓜鲫鱼汤——清心润肺,健脾益胃/170

产后3 天以后/171
产后第4 天/171
新妈妈身体恢复情况及注意事项/171
产后如何调养/171
产后新妈妈调养食谱/171
产后第5 天/172
新妈妈身体恢复情况及注意事项/172
产后如何调养/172
产后新妈妈调养食谱/172
香菇瘦肉粥——增强免疫力/172
……

PART 5常见月子病防治与调理
产后恶露不尽/184
产后出血/185
产后腹痛/186
子宫复原不全/187
产后痛风/188
产后便秘/189
乳头皲裂/190
产后水肿/191
产后脱发/192
黑芝麻核桃粥——健脑护发/193
芝麻蜂蜜豆浆——改善脱发/193
专题 产后运动,为美丽加分/194

附录一 新生宝宝的原始反射/196
附录二 新生宝宝备忘录/197
附录三 宝宝生长发育曲线图/198

序言
前言

精肥卵壮好孕来
孕前12 周,备孕爸爸妈妈要为幸“孕”的来临做好功课。
男性什么年龄生育后代最优秀?
1 个卵泡发育成熟需要多少天,你知道吗?
备孕爸爸吃哪些食物,可以提高精子数目和质量?
备孕爸爸妈妈需要做孕前检查吗?

幸福怀孕进行时
安心好“孕”进行中,要倍加关注孕期日常生活。
你的饮食习惯科学吗?
你知道什么是胎谈胎教吗?
为什么管准爸爸叫“后勤部长”呢?
爱美的孕妈妈,你知道防止妊娠斑的方法吗?
你了解脐带血吗?

金牌月嫂教你坐月子
健康一辈子,不为人生留有遗憾。
产后新妈妈多久可以给宝宝喂奶呀?
剖宫产妈妈排气前可以吃什么食物?
哪些食谱可以让产后新妈妈尽快恢复体力?
怎么吃能让新妈妈变身“大奶牛”?

别急,如果你拥有了这本《备孕怀孕坐月子——60 周幸福孕产全程保养指导》,这些问题将一一攻破。全书内容包括备孕12 周、孕期40 周、孕期常见不适饮食调理、坐好月子和常见月子病防治与调理等,为你顺利度过孕期、健康坐月子提供了指导性意见,让你幸福一生没有遗憾。此外,书中“我的孕期日志”记录孕妈妈每个月最关心的问题及孕妈妈想对胎宝宝说的话,让孕妈妈和胎宝宝及时进行心灵的沟通。
让我们一起见证女人最幸福的时刻吧!

文摘
职场孕妈妈如何使工作更轻松?

1 塑料袋——避免孕吐尴尬
怀孕前3 个月,妊娠反应比较强烈,可以在办公桌上准备几个深色的塑料袋,万一突然觉得不舒服,又来不及往卫生间跑,就可以迅速抓起手边的塑料袋
吐在里面,但要记得处理掉用过的塑料袋。
2 小毯子——随时注意保暖
夏天,如果办公室的空调温度太低,要记得用小毯子搭在身上,避免受凉;冬天将小毯子盖在腿上或披在身上,更能防寒保暖。
3 搁脚凳——预防腿部水肿
在办公桌前放一个小凳子或鞋盒,坐下来工作的时候就把脚放在上面,能有效缓解小腿水肿。
4 小木槌、靠垫——减轻腰酸背痛
将一个柔软的靠垫放在椅背上,这样靠在上面工作就会很舒服。坐久了腰部容易酸痛,可以用小木槌敲敲打打,能减轻肌肉疲劳。
5 暖手鼠标垫——冬天让手部更暖和
将暖手鼠标垫上面的 USB 接口插在电脑主机上,再用鼠标时,就不会感到冷冰冰的了,手放在上面一点都不冷了。
6 小电扇——度夏必需装备
买个小风扇摆在办公桌上,怕热的你就可以安然度过整个夏天了。

怀孕期间每天应该吃几个鸡蛋?
鸡蛋中所含的营养成分和磷脂成分特别适合胎宝宝生长发育的需要。鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸,是常见食物中蛋白质较优的食物。一个中等大小的鸡蛋与200 毫升牛奶的营养价值相当,其不仅能促进胎宝宝的大脑发育,还能提高孕妈妈产后的母乳质量。但是,鸡蛋多吃不利于消化,建议每天食用1 ~ 2 个。

孕期如何祛斑?
怀孕后,孕妈妈体内内分泌异常,再加上其他因素的影响,如使用化妆品、过多照射紫外线等,往昔白皙的脸庞容易出现黄褐斑。其实,黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系,如果孕妈妈的饮食中缺少一种名为谷胱肽的物质,皮肤内的谷氨酶活性就会增加,从而导致黄褐斑“大举入侵”。下面介绍几种常见食物,帮助爱美的孕妈妈吃掉黄褐斑,重获美丽。

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