心灵的五种神秘力量.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《心灵的五种神秘力量》编辑推荐:南非前总统曼德拉,世界流行乐天后、慈善家麦当娜,世界上有影响力的节目主持人奥普拉,他们都在利用这些神秘力量帮助自己,奇迹还在继续…心理学女博士关梅林、韩茹联袂推荐8位英美名人、专家共同推荐。
恋爱三年,同居两年,你们想结婚了吗?结婚五年了,你们想生宝宝了吗?你的哥们或闺蜜“受伤”后,你知道如何安慰吗?你在“不抱怨的世界”里过得还好吗?你找到的那条“少有人走的路”走得还好吗?你仍在试图“宽恕”你一直都宽恕不了的敌人吗?你是一个善者,你觉得“善有善报”吗?
如果你对上面有一个问题的回答是“NO”,那么,这本书就是你想要的!因为它可以防止你伟大心灵的“千里之堤”,溃于情绪伤害这小小的“蚁穴”。
英国心理治疗大师奠基之作。

媒体推荐
我的读者们有太多问题——尤其是亲密关系问题——可以追溯到过去的情绪伤痛。现在我可以向他们推荐这部开创性的著作了——《心灵的五种神秘力量》,因为我知道这些神秘力量的卓越作用,会帮助他们把自己的人生——和心灵——“返回”幸福状态!
——苏珊•奎利亚姆 作家、知心姐姐
吉儿•琳登菲尔撰写了一部极为有效、可读性极强的著作,它能帮助你幸福。基于她个人深刻经历,她提供了战胜心灵伤痛的非常实用的战略。这部著作是一部情绪钻石风帆。我诚意地向你推荐!
——詹姆斯•里德 里德公司执行总裁
我发现,用来治疗情绪伤痛的“神秘力量”,确实是一种非常有效的方式。不管伤痛大与小,新与旧,个人家庭的还是工作单位的,每一步骤都足够应对。我特别喜欢本书的基调:它是如此温暖的、引人入胜的、人性的和速效的。而分享吉儿个人成长和帮助别人的故事,会对任何人都有作用。
——朱莉•洛韦 苏格兰皇家银行集团首席心理学家
吉儿•琳登菲尔引领我们走向曼德拉、麦当娜、奥普拉等几乎所有伟人曾经走过的医治情绪创伤之路。这部著作充满智慧、优异的感悟和实用的案例,是一部对那些犯罪与污辱受害者的人的自助读物。
——比尔•骆克 大英帝国最优秀勋章(Most Excellent Order of the British Empire),法庭特许心理学家,北爱尔兰青少年法庭首席法官
医生在医院实习时被训练通过对病人的故事,最终达成治疗结果,但是,如果一位“心灵”专家遇到心血管病人而不能确诊的话,求助于他们的“全科医生”是传统做法。本书却是在病人受到情绪困扰时,给“全科医生”们提出的一种有用的诊断方法。它给予全科医生和病人讨论并利用一种新的治疗方案。
我一直向我的病人推荐《心灵的五种神秘力量》。吉儿处理个人情绪创伤和帮助来访者的经验,给予广大读者以康复的捷径。
——安妮•怀特 全科医生
在我人生的最大伤痛之后,我用了这“五种神秘力量”,重新获得了幸福。现在,我把它用于工作,发现它对很小的情绪伤害也有作用。
——凯洛琳•罗伯茨 健康顾问
《心灵的五种神秘力量》在既没有伤感,也没有过度纸上谈兵的情况下,处理自己的情绪伤痛。吉儿•琳登菲尔帮助我们揭开伤痛的面纱,归还它原来的面目。正如我们每个人一样,她经历了太多伤痛、错误、考虑周密的复仇计划……她的方法既不是自以为是的,也不允许自我放纵。她的目标是帮助我们建立自我觉知,本书也为我们在工作、人际关系与生活更加幸福提供实用的、多用途的工具。
——著名克莱尔•科尔德韦尔 职业咨询顾问
太管用了!明确、简洁、实用,人人都可以使用。
——安妮•尼可拉斯 知心姐姐

作者简介
作者:(英国)吉儿•琳登菲尔 译者:王羽

吉儿•琳登菲尔,英国心理治疗大师,劳拉基金会创始人。在政府运营的慈善机构度过了孩童时代,导致二十几岁出现了抑郁问题。在心理治疗师的帮助下,她康复后便接受社会义工和心理治疗师教育。这使她对以下两个领域产生了特殊兴趣:一是对心理问题的预防,二是创立自助程序,使人们能够快速有效地处理生活与工作中的情绪伤痛。
现在,吉儿是英国最受喜爱的、最好的心理治疗师,而且撰写了很多部在国际上畅销的自尊建立和管理情绪的自助图书。吉儿•琳登菲尔现在生活和工作在伦敦和西班牙。

目录
前言1
本书概要 8
如何使用心灵的神秘力量 10

Part 1 不要让“千里之堤,溃于蚁穴”
第一章 情伤不治,后患无穷
情感伤口究竟是什么
为什么情感伤口不治后患无穷
影响伤口康复的决定因素
什么时候是治疗的最佳时期

第二章 包医情伤的神秘力量
心灵的五种神秘力量
战胜你的所有“拒绝反应”

Part 2 五种心灵神秘力量实用技巧
第三章 第一种心灵神秘力量:探索
关注“是什么”,而不是“为什么”
不要指望完美的回想
专注于“你的”感知
找到能够描述你的感觉的词语
获得完美探索的七种方法
探索箴言

第四章 第二种心灵神秘力量:表达
为什么有些人能更轻易地表达情感
压抑情绪危害大
我们需要表达多少种情绪
帮助你自控的技巧
精神复原的奇迹方式
表达需要花费多少时间
提高情绪表达效能的十三个技巧
表达箴言

第五章 第三种心灵神秘力量:安慰
如何克服普遍存在的困难
安慰有很多方式
理想安慰者是谁
你如何寻求安慰
优雅地接受“不完美的安慰”
自我安慰有技巧
安慰箴言

第六章 第四种心灵神秘力量:补偿
负面补偿并不好
想像报复最好
沉溺于想像中报复的预备技巧
补偿的八个榜样
补偿箴言

第七章 第五种心灵神秘力量:洞察
全力洞察的四项准备工作
洞察调查问卷
“终止”的时间
洞察箴言

第八章 第一种额外心灵神秘力量:引导
什么因素会使你成为引导者
不适当引导的警告信号
引导的十二种技巧
引导箴言

第九章 第二种额外心灵神秘力量:宽恕
为什么有时候不可能宽恕
不成熟或虚假宽恕带来的危险
宽恕的十一个技巧
宽恕箴言

Part 3 升华你的心灵
第十章 带着伤痛幸福地生活
如何管理你的持久伤痛
保护和照顾你持久伤痛的八个技巧
情感健康抽样自查
改善我们的情绪健康行动计划

第十一章 帮助其他人康复
帮助的总体原则
倾听和提问技巧
如何帮助孩子
帮助你的雇员
进一步帮助

序言
前言
你本来就该拥有富裕、幸福、圆满的人生——你本来就不应该生活在痛苦中!
在这本书里,我想为你指出通往富裕、幸福、圆满人生的路。
成功与人生幸福,比你想像的简单得多——只要你解决情伤,先获得人生幸福,金钱等会“不请自来”!
而“你解决情伤”的前提,仅仅是你认识并利用你内在拥有的五种“神秘力量”!
你只需要五种心灵的神秘力量,你需要了解的并不多,但它们,有着无穷的力量、全都是非凡的!
现在,就让你生命的神秘力量开始展现吧!
如果你认为治疗情绪伤害、保持心灵健康是一件极其简单的事情,那么本书并不适合你。
但是,如果你的悲伤、愤怒或失望的情绪,并不是神奇地随着时间的流逝而消散,那么请你继续阅读本书。本书将为你介绍五种非常有效的,使你的心灵永不衰老的五种神秘力量,这五种神秘力量,比“时光隧道”带来的奇迹更值得信赖。
为什么我能如此自信地给出这样的保证?
有三个原因:首先,南非前总统曼德拉、世界流行天后及慈善家麦当娜、世界上最昂贵节目主持人奥普拉等很多伟人,都利用这些神秘力量疗伤成功,而且,都在继续利用这些神秘力量发挥影响力。第二,当我处于我这辈子最糟糕的噩梦般的状况时,正是这类似于原子弹的五种神秘力量,帮助我恢复了我的意志和生存的能力。第三,这些神秘力量是我十五年以来进行治疗工作的基石。利用它我已经成功地帮助我的来访者们康复,无论他们面对的是诸如“幼年丧母、少年丧父、中年丧妻和老年丧子”这类人生最大的创伤,还是生活中小的失望、失败、失恋、拒绝和心碎。
1997年,当我那美丽、有才的女儿劳拉19岁死于一场意外车祸时,我陷入了一种无法控制的情感风暴。我不仅仅感觉到悲痛,还感觉到无力和受伤。这场悲剧看上去不仅仅是针对我的,更是对劳拉、对她妹妹以及对我丈夫的一个不公平的打击。在我们的人生里,我们已经被太多的伤害和挫折包围,而如今我不得不面对这最大的恐惧。
愤怒和复仇的念头已经悄然侵入我的大脑,使我的悲痛更加强烈。车祸之后不久我们就发现,很有可能的是,当救援人员到达时,在劳拉旁边的那个女人导致了这场车祸。然而这个女人已经消失了,我们也被告知几乎没有可能追踪到她的踪迹。那个女人撇了一眼我那奄奄一息或是已经死亡的女儿后便转身离去的场景,时常萦绕在我心里。这种看上去无害的行为,实际上给我带来了毁灭性的伤害。我从来没有想过自己会有可能康复。我不仅失去了即将长大成人的深爱的女儿,还失去了对这个社会、对人性本善的信仰。
然而,我令自己震惊了。现在,我已经重新获得了情感上的平衡,我开始相信别人,我又燃起了对生命的热情。事实上,我看上去比我所知道的所有经历过类似程度情感伤害的人们更快地达到这种状态。很多人都证实了我的这个看法。
在劳拉离开后的这十一年中,我被不断地问及是如何从这么严重的情感伤害中迅速恢复活力的。这本书中的一部分是为回应人们的请求而存在的。
毫无疑问,正是这五种神秘力量起了作用。当我无法有意识地思考或是回想起事物的好坏时,是它拯救了我。最有意思的是,当我正处于无法有意识地利用它来缓解我的悲痛的早期阶段,它自然而然地蹦入了我的脑海中。在我的康复之路上,我感觉自己从内部被指引着:当我跳得太向前或是倒退时,我能感受到一种直觉上的“警告”;我有一种“预知”现在和下一步做什么是正确的的感觉,这其中包括对跟谁或不跟谁在一起的判断。
我相信,因为我如此经常地在自己身上或其他数以千计的来访者身上开发这些神秘力量,我们已经形成了一种根深蒂固的习惯性自动反应。在意识到它之前,我和我的来访者,就已经创立了自己的“紧急情况自动驾驶仪”:当我们意识上的思考能力失效时,它会从我们的潜意识中浮现,直接跳入驾驶座椅并取得控制权。就我个人的情况来说,虽然当时我经常感觉它非常神奇,实际上我所做的事并没有什么特别的。我只是简单地在一条完美的、自然存在的、逐步治疗的道路上向前走。同时,因为我已经沿着这条道路走过太多太多次,太多太多地获得了它对我生活中更加普遍存在的伤痛的帮助,它已经成为了一种习惯。
但是我并不是总保持着这种好的治疗习惯。相反,在我前半生中,我很少能从情感伤害中极好地康复过来。我的童年给予了我很多小伤口和重大创伤,但却没有为我提供如何处理它们的相关帮助。因此,在早期成年阶段,我的身体和心理健康、我的工作以及个人生活都遭受了很大的打击。经历在一个重大危机和随后的康复治疗之后,我被培训成了一名心理治疗师,随后我对情感治疗产生了极大的兴趣。在进行了多年对于那些在他们各自生命中、工作生活中以及团体中经历过各种形式的伤害,努力康复的来访者的实验工作后,我创立这种自助战略。
无所不能的治疗范围
这本书是为了那些希望能改善他们的情绪治疗技巧,不希望“千里之堤,溃于蚁穴”,从而能够帮助自己或他人更有效、更迅速地治疗的人们而写的。因此:第一,它将帮助你,前提是你发现自己最近很难在遭遇以下的情感伤害后继续前进:
一段关系的破裂,比如一段婚姻、合作关系或是友谊;一个深爱的人的死亡;一份赖以生存的工作的失去或是因为被裁员而导致失业;因为离婚而导致子女的疏远;一个你爱的、信任的人所制造的骗局;在经济状况上因为无法预料的严重削减,导致生活方式或是梦想的丧失;因为成为犯罪的牺牲者、受到虐待或是其他无法预料的创伤经历导致的信任和安全感的丧失;你的健康或是身体的某部分的丧失。
第二,对于那些希望能从更加日常的情感伤害中快速康复的人而言,它非常有效。当遭遇这些事件时,我们流着眼泪,哽咽着,甚至跺着脚。然而,我们有多少次考虑过应该给予治疗它们的特殊重视?对于我们之中脸皮较厚的人而言,这并不是一个问题。但是对于我们之中的大多数人,由这种经历产生的无法治愈的伤口会在我们身体里“徘徊着”,逐渐腐烂。如果这种被埋葬的悲伤或不满积累多了,它们会逐渐反弹;在最糟糕的情况下,它们会对我们的身体健康以及我们获得快乐和成功的潜能造成严重损害。这本书会向你展示如何为生活减压,以及如何从以下类似的情感伤害中迅速康复的方法:
因为一个侮辱人的轻视、一次不公正的批评、一段种族歧视的言论、一次失败、一个错误或是一个对个人的拒绝而导致的自尊上的伤害;因为在工作中被遗忘的命令,梦想中的假期计划的取消,或是影响你的积极性并导致你时常担忧头疼,经济上的挫折而导致的失望;因为家或工作的变迁,或逃离令你感觉到孤独和无所依靠的困扰而导致的群体丧失感;因为遭到自己选中的职业或运动训练的拒绝而导致自己过于失望,使你失去重新尝试其他事物的热情;因为你非常想念死去的爱犬而导致你仍在哭泣,或是无法考虑再养一只;因为抢劫或故意损坏造成了你失去所珍视的物品,你因此有了强烈的想要报复的念头;因为一个销售人员的欺骗造成了你的银行存款余额骤减,你因此对自己如此容易上当感到愤怒;因为一个亲密的朋友或一个你十分想念的亲戚搬走,你因此感觉无法再享受你的社交生活。
第三,如果你发现你依然被过去的伤害影响,这本书将会为你展示如何安全地回想这些经历,以及如何治疗当时无法治愈的伤口。情感治疗战略帮助很多人们从各种不同形式的旧伤中康复,并使得他们的个性或所做出的人生选择不再受其毁灭性的影响。以下是一些例子:
在童年阶段没有拥有足够的无条件的爱,使你很难拥有自信,很难控制好你的习惯;早期在学校中被欺负的经历,可能妨碍你坚定的维护自己的权利,可能促使你成年后开始欺负别人;一个不快乐的或是艰难的童年,导致你不愿意去生养孩子,或是对你的教育习惯产生了影响;一段过去的背叛经历或一场痛苦的离婚,妨碍你对你现在爱的人做出承诺;一段疾病或死亡的创伤经历使你焦虑并感到恐惧,使你的生活变得更加艰难;一段同事或前上司的背叛对你与现在团队合作的能力产生了消极影响;
正如我早前所说的那样,这本书部分是为了回应那些希望能得知我成功战胜情绪伤害的秘密的人的请求而写的。因此,你将会看到,与我的其他著作不同,本书中收录了更多关于我自己所遭受的伤害的故事。然而,我也精心选择了很多与我的经历不同的人的例子。尽管我的绝大部分经历都与欧洲文化有关,但来自世界各地的同事、来访者和读者们,都与我分享了他们的情感的伤害与治疗方面的问题,因此,本书可以适用于世界上各个地方、各种文化。
大部分的情感伤害看上去引发了世界上普遍存在的、共同的情绪与反应。虽然每个人创伤看上去可能不同,受害者却经常有着一些同样的经历。他们都发现自己受到痛苦的情绪的支配,感觉到继续前进是一个不可能的挑战。正如我们在后面要讨论的那样,虽然造成这些困难的很多原因,可能会因文化的不同、个体的不同而有所变化,这个情绪治疗战略能够超越这些困难,普遍治疗大家的伤痛。
所以(可能听起来像是“自吹自擂”),我相信,来自任何国家、有着任何背景的人,只要有获得幸福的动力,在自律的基础上,集中全部注意力地执行这个自助规划,都将会发现这本书十分有用。另外,我也相信很多人能够间接地从中获益。情绪恢复力杰出的行动模范人物,将会是十分鼓舞人心的,他们也很乐于帮助他人。
在生活节奏如此之快的这个时代里,我们时时关注着媒体暴露出来的那些极端问题,而我们所受的伤害很轻易地就被忽略了,或是被我们埋入内心深处。如果长期发展下去,会对我们的身体和心理健康产生严重危害,同时还会对我们获得成就和成功的潜力造成损伤。因此,最终这种被忽略了的个人创伤会对看上去更为严重的问题造成消极影响。总之,如果情绪平衡健康、心态积极的人,和谐地、齐心协力地解决问题的话,世界上的大部分问题,将会有更多被解决的机会。本书概要不要让“千里之堤,溃于蚁穴”在这个部分中,讨论了什么是情感伤害,以及我们为什么要治疗它们。你会发现为什么相对一些人而言,另一些人的伤口更容易被治疗,你还会了解到,如何去克服治疗过程中所遇到的阻力。
五种神秘力量实用技巧
在这个部分中,我们讲述了心灵的这五种神秘力量的发现过程。随后,我们具体介绍了这五种神秘力量,并指出了每种神秘力量在发挥过程中可能会遇到的障碍。其中的练习、指导与建议,都会帮助你充分利用这些神秘力量。
带着伤痛幸福地生活
虽然你已经基本完成了治疗工作,能够继续前进了,但一些由重大创伤造成的伤痛仍存在着。所以在这个部分中,为你提供了一些关于如何处理这些伤口以避免它们被揭开对你造成伤害的建议。
帮助其他人康复
在这个部分,你将获得一些建议,它们会告诉你如何使用这五种神秘力量去帮助其他人治疗他们的伤口。同时,你还将获得一些关于如何给予孩子、朋友、雇员、学生以及一些陌生人的指导。如何使用心灵的神秘力量
我建议你在首次阅读本书时,先从头至尾通读一遍,跳过其中的实用技巧的详细介绍或相关的练习。同时,你需要标记那些能让你产生共鸣的章节,写下那些由它们触发的任何记忆或想法。
当你再次阅读这本书,请放慢速度。你将需要完成每个章节的练习,并尝试使用其中涉及的建议。我建议你在进行第一次试验时先将该神秘力量应用于一个极小的“伤口”。这样做将帮助你理解整个过程,同时有助于你看清这一个逐步的方法是如何进行的。这样一来,当你将这些神秘力量应用到更加严重的伤口时,便不会那么轻易地卡在某个阶段中。
你也可以把这些神秘力量的前后顺序稍微改编后,用于一个“自助小组”的治疗上。即使小组人数只有两个人的情况下,你可以和一个也对这些神秘力量感兴趣的朋友一起完成。在这种情况下,你们可以互相激励和支持,甚至可以挑战对方。同时,这些神秘力量也是一种帮助别人的最有用的工具,因为它们确保了帮助者不会被个人情感淹没,也保证了帮助者能将主要注意力集中于自助解决措施上。如果你此时正在对本书进行首次阅读,我建议你先独自将这些神秘力量尝试性地应用在自己身上。
我希望你能发现这些神秘力量和本书中其他建议,并让它帮你建立你的情感韧性,正如它帮助我和其他很多人建立的一样。我们不可能避免所有的情感伤害,但是当它到来时,如这句精彩的中国谚语告诉我们的一样,我们不能让它永远压着我们:“你无法阻止鸟儿从你的头顶飞过,但却可以阻止鸟儿在你的头上筑巢。”

文摘
第一章 情伤不治,后患无穷
Why Emotional Healing
在本书中,我们将会讨论并帮助你治疗那些通常被标注为“负面”的情绪。然而,在我自己所学过的课程中,改变了我的一生的一门课告诉我的是“所有的感情都具有正面作用”。这个认知对我来说至关重要,因此我能够接受并妥善处理我的悲伤和愤怒,而不是利用工作来使自己忙得忘了它们,也不是利用一瓶葡萄酒或其他无效率的自我药疗法来短暂地压制它们。
人类的情感随着我们生活变得愈加复杂而进化着,我们需要紧密地联结成互相帮助、互相依赖的团体。当我们察觉到一个与我们幸福感有关的事件,无论它是内部的还是外部的,一系列的反应便自动地被调动起来,这些反应使我们身体和精神状态发生改变,使我们能够妥善处理当前的问题。
人们非常享受那些被视作“正面”情绪的积极作用。当遇到我们“渴望遇到”那个人而产生的迷恋之情或是愉悦,使我们的内分泌系统加速运转,从而使我们做好了“生殖”的准备;而同情怜悯则使我们减慢脚步:当我们听到婴儿的哭声时,不知不觉地想要采取关爱行动;一个极妙的想法从生理上刺激了我们,使我们获得将它实现的能量和动力。
但是我们所谓的负面情绪也对我们维持生存起着重要作用。我们一起来看看一些“负面”情绪出现的目的:
悲伤——使我们的系统减慢运转速度,甚至使之停止运作。这意味着我们需要“暂停”,也意味着我们需要休息或为保护自己而“逃离”,直到我们康复。同时,它也产生了引起非语言的信号的化学物质,例如眼泪。眼泪使其他人意识到我们所处的脆弱或受伤的状态,引发了他们的怜悯,激发了他们的关爱反应。失望——与悲伤相似,但是它的反应相对小一点。它的主要目的是令人们发现并重视这样一个事实:我们需要找到一个新的方向,所以不得不减慢运转速度并花时间去思考。尴尬——提醒我们已经露出丑态的事实。它使我们开始内省,这种内省令我们意识到我们需要学习或提高某种社会技能、道歉或建立更多自信。由非语言的信号引发的焦急(例如脸红或眨眼),本质上是企图安抚自己或引发他人的同情。而后者能避免通情达理的人利用目前正处于脆弱或受伤状态的我们去达到某种目的。愤怒——提醒我们要警惕威胁。它能令我们的身体里产生生理上的变化,从而帮助我们更快的逃离或为我们提供对抗的力量。我们的心跳得更快,我们的呼吸变得更浅,这样一来我们也节省出额外的能量;我们的肌肉绷紧,这样一来我们便能发挥出更多的力量;我们喘息、脸红、尖叫并握紧拳头,这样一来便能对对方进行警告。
理解这样的情感的正面作用的是完美治疗的重要基石之一。正如我在后面要解释的那样,如果我们忽视它们的“求救信号”,那么在短期内甚至是长期内,我们得承受更多的反弹。
情感伤口究竟是什么
受伤过的骨头可能比完好的骨头更坚硬,而悲伤的经历,能使人们变得更加强大与成熟。
——科林•默里•帕克斯,《丧亲之痛》
(Colin Murray Parkes,Bereavement)
“伤口”的概念最常见于身体活组织的损伤, 但是我们也将其用作对于情感损伤的比喻:
“你伤害了我……我真的很伤心。” “她真的伤了他的自尊。”“他用刻薄的话伤害了她。”“她伤透了心——她不知道她该如何继续与他相处。”“我真的很失望——我本来一直都十分期待的。”“我感觉自己被完全摧毁了。”
身体伤口和情感伤口之间存在着一个很大的不同点:身体上的伤口是可以通过肉眼观察到,可以被触摸到。你可能为身体伤口的严重程度而争论,但是你无法否认的是它以这样的形式或其他形式存在着。对于情感伤口来说则不同,因为没有证据能够证明一个情感伤口的存在,人们往往不相信有的人正在经历着这样的伤痛。你肯定听到过类似的对话:
受伤者:“他知道他如果来晚了的话会伤害到我。”
怀疑者:“他是因为工作而耽误了,你根本不会真正受伤。你这是无中生有。”
受伤者:“没有得到那份工作,我有一种五脏六腑正在被割破的感觉。我今晚不想出去。”
怀疑者:“你的内脏哪里被割破了?来吧,你答应过我说一起去那家新酒吧的。你不能食言。”
受伤者:“我心碎了……我知道我们已经争执不休了很多年,但是我始终爱着她。我不想离婚。”
怀疑者:“你的心碎了?说句心里话,我觉得你只是想避免离婚导致的激战。这样你才能安静地与西蒙妮谈恋爱。”
然而,这些对情感的存在持怀疑态度的人,很快便会发现有新的话题值得讨论。如今神经系统科学家们利用先进的影像扫描仪,可以看到并追踪到实际存在的情感。他们也能够将大脑中的电脉冲,与引起我们情绪的身体变化连接起来。或许在不久的将来,我们能够带着一部便携式扫描仪,利用它来向那些怀疑者证明,当我们感觉到受伤时是真的被伤害了!
或许过不了多久,我们就能够利用科学知识来给情感伤口下一个能被所有人接受的定义。本书中我选择了使用术语“情感伤口”,你需要明白我在指什么,以下是我自己的定义:一个情感伤口是一种或一些情感的集合体,由外在或想像中发生的事情所引发的痛苦经历。
这些伤口可能无法被人们观测到,但是它们如同它们对应的身体部位一样真实。它们也需要被保护或被尽快治愈。
在疾病治疗行业中最大的错误是既有专门为了治疗身体的内科医生存在,也有专门为了治疗灵魂的内科医生在工作,而实际上这两种工作是不能分开进行的。
——柏拉图
为什么情感伤口不治后患无穷
正如伴随着身体伤口的感觉一样,伴随着情感伤口的感觉是一种警告,它们使我们明白我们需要做点什么了。有时,如果情感伤口只是一个小小的“表面划痕”(例如一次极小的羞辱),而我们日常生活中有足够的“情绪氧气”(例如,平静与愉悦的心态),这个小伤口可能会自行痊愈。
但是我们要记住,即使我们无法意识到这样的痊愈过程的存在,每一个极小的伤口——身体上的和情感上的——都需要能量,需要时间才能痊愈。因此,一些极小伤口的“集合体”与一个更加严重的伤口(例如一个不公正的批评或一次小失败)一样,也需要消耗一定的能量和时间。
在有意识地或潜意识地对伤口的治疗完成之前,我们的身体系统和精神系统,都在一个极低动力的状态下运转。我们如同一辆没有最好状态运行的车一样:当我们行驶在一个安静的乡村小道上时,这样的状态或许不会造成问题,但是一旦我们进入快车道或一个拥挤的城镇后就会出现问题,甚至发生故障。
虽然,我们在带着正在腐烂的情感伤口生活时,可能没有感觉特别劳累的情况出现,我们也不会感觉到有任何限制。但是谁能保证生活能够永久维持着无压力的状态?每个人都经历过突然发生的的情感伤害,它们因此而令人厌恶。另外,有时我们会发现自己突然不得不面对由之引出的一连串问题。
大部分的人都意识到治愈相对严重的情感伤害的重要性,但是,只有极少数人对相对小的伤害给予了足够的重视。在大多数社会中,这是一个普遍的做法:为正从丧亲悲痛中康复的人提供津贴或为大型犯罪、大规模灾害的受害者们提供帮助。大部分发达社会甚至为了帮助人们重获他们的情感平衡而特殊设计并建立专业的辅导或志愿者服务。
然而,较小的伤害很少获得人们同样程度的重视。裁员就是一个典型的例子:它经常导致各种各样的损失、个人关系问题或对自尊的严重损害。但是相关辅导课程很少涉及到情感治愈,而是激励着人们立刻把注意力,转移到寻找新的机会或寻找新的工作上去。即使受伤害的人或辅导员承认情感伤痛的存在,人们更希望能得到关于如何寻找新工作的建议,而不是得到关于如何治疗自己伤口的指导。
正是由于失业人员有太多事情需要立即处理,我们经常发现情感治疗很少获得优先权。它们经常被想立刻找到新工作的欲望所淹没,所以愤怒、悲伤、恐惧之类的情绪被我们深埋心中,任其腐烂。它们可能使人变得易怒,或变得吹毛求疵。
相似的是,没有雇主会因为你突然失去了一个好朋友而专门抽出大段时间帮助你治疗这个伤口。在今天这个充满家庭破裂和疏远的世界里,这或许只是一个比失去父母的伤痛更严重一点罢了。你听说过有多少人会腾出时间来帮助自己从这样的重大创伤中康复?人们经常做的只不过是参加一个葬礼仪式。或许那些拥有一种创造性才华或拥有一个合适的职业的人会(正如我所做的一样)奉献他们自己的一份工作给他们。
你为没有关注小伤口(还有那些看上去比较严重的伤口)所付出的代价经常能从你生活的某些领域中体现出来。让我们具体的看看以下这些:
不治就得不到幸福与圆满
只有经历过“极度”绝望的男人,才能感受到“极度”福佑。
——大仲马
我们总是会定期地抑制我们的痛苦情绪,这实际上也抑制了我们的敏感性。这种行为是抑郁症(一种严重的精神疾病)的主要症状之一。这意味着我们自己在限制着自己感受快乐的潜能与对待其他事物的激情。
即使我们没有遇到需要处理的重大问题,我们也可能已经进入了“亚健康”的生活状态。事实上,来访者经常为此来寻求我的帮助。他们总是这么说:
“我甚至不明白为什么我出现在这里。我觉得自己并没有什么大问题。我有一个令人羡慕的工作以及一段幸福的婚姻,但是我对任何事情都无法兴奋。我觉得自己好像漂出了人生之外。或许这就是我已经变老的表现……”
“是我女朋友让我来找你的。她认为我出了些问题。她觉得我不开心——虽然我不断重申我很好。我认为自己反应比较慢,对做任何事情都没有什么激情,这就是我。她认为是因为我从来没有为家庭做出点什么,或许在我的童年阶段发生了些什么。我六岁时爸爸离开了家,妈妈只能接受这个现实。很快她便再婚了。我与我的继父相处地很不好,老是争论不休,这就是我不去看他们的主要原因。我一点都不想念他们。”
就我个人经历而言,造成自己失去正面情绪的原因,经常能追溯到一个未被治愈的伤口之上。如果这个伤口是很多年前留下来的,那么重新揭开并治愈它需要很长的一段时间。更糟的是,人们已经习惯压抑自己的正面情绪了,因而影响了他们在其他方面的举止。有着这样的性格特点的人自己的生活方式是“正常的”。根据“喜欢吸引喜欢”的原理可知:他们的工作环境中或社区中,一定存在着与他们一样缺乏感情的人。有时候他们会说服自己相信这种相对无趣的方式是上乘的。当他们玩耍时,他们会举出关于“歇斯底里”型的人和“狂热”型的人给他们制造了很多麻烦的例子。他们也会时常与他人争论说生活是艰苦的,他们因此而不得不忍耐。为了尝试说服对方,他们会举出灾难、离婚、无止尽的暴力犯罪之类的例子。总而言之,他们已经失去了自己对快乐的信任。在我看来,丧失这种信任是最悲剧的事情之一。
她现在才知道他是一个敏感的人,才知道他拿尖酸的讽刺对待别人实际上是一种自我保护,才知道当他的情感受到伤害时他会立刻关闭他的心房。
——世界著名作家毛姆,《油漆过的面纱》
(Somerset Maugham,Painted Veil)
美国加利福利亚大学专门研究快乐的来源的学者明确指出,剥夺了这种形式的快乐的生活方式,会造成一连串负面影响。他们发现一个快乐生活的主要组成部分,包括正面情感、情商以及强劲的社会联系等等,都是深深地纠缠着的。经历并表达正面情绪是所有形式的爱的核心,而正面情绪有助于新技能和竞争力的培养,相反,负面情绪经常破坏这种成长。
另一个重要的研究是由美国康奈尔大学的爱利斯•爱森博士(Dr. Alice Isen)完成的。她发现即使是极小的快乐,也能改善人们的表现。因为这种快乐使得人们能够从不同方面进行思考,从而更全面地考虑问题,使得他们更有可能提出相应的解决措施。这意味着我们在学校和在工作方面可能没有完全发挥出我们的潜力。
所以,当我们在压制情感时,我们也是在放弃那种能使我们变得快乐和成功的潜力。如果我们拥有这样的习惯,就会形成恶性循环:
或许这种说明方式看上去更像是一种对问题的过度戏剧化,但是对于每一个精神病患者而言,它肯定表现出非常相似的形态。
记住:在这段时间里,处于越向下的状态,你会越少地意识到自己的问题,你能够帮助到自己的也就越少。
情感伤口影响身体健康
到目前为止,有关情感健康与身体健康之间联系的知识,你已经了解的足够多了,不需要再从我这里获取一些额外的警告了。例如,我们中的大部分人,都至少从时尚报刊上阅读过,或者从电视上看到过,至少一篇或一个把愤怒的压制,与高血压、消化紊乱、肌肉疼痛等痛苦联系起来的文章或节目。我们当中那些经历过重大伤害的人,对这种伤痛是如何对免疫系统造成严重影响,已经很熟悉了。我们也知道,是它使我们在面对病毒影响时,变得更加脆弱。调查研究同样指出:你长期处于悲痛状态,会使更多身体疾病恶化,这其中包括癌症和心脏病。
对身体健康和情感健康之间联系的调查研究的成果,使大众对“中西医结合”药物的使用大大增加了。越来越多的人对这一领域产生了兴趣,我们可以预料,在未来的几年里,这类药物的研制,将会有更迅猛的发展。美国威斯康星大学计划将投入数百万美元创办一个专门研究情感健康与身体健康之间的关系的研究中心。它将利用国际顶尖水平的核磁共振成像大脑扫描仪,去追踪病人情绪的移动,并将在很长的一段时间内监视他们的健康情况。
但是,通过这种形式的投资来寻找情感治疗项目,作为相应的预防措施,可能只是很多国家的一个遥远的梦想——当然包括我的梦想。任何经历过情感伤害的人一定明白,情绪伤害对自己的身体健康的影响,也一定会下决心要好好照顾自己。我们都感受到过在我们肌肉中和大脑中的紧张、我们胃中的虚弱、我们心脏的乱跳;还可能经历过那种强迫自己超量喝酒、没有胃口或缺乏干任何事情的动力的感觉。
最后,让我们时刻谨记未治愈的伤口对我们的精神健康的影响,以及它对承受过这样的伤口伤害的人的周围的人的影响。由情感伤痛造成的连续性精神疾病,并不是仅有抑郁症这么一种,从我与周围那么多精神病患者共事的经验看来,我深信未痊愈的伤口(有些是来源于童年的)造成恐惧性的、强迫性的、上瘾性的疾病。
那种加于在受伤害的人的周围人的任何形式的精神紊乱,反过来又会加重他们本人的精神上的问题。
情感伤口毁灭世界
通过毁灭和自我毁灭,战争为我们摆脱情绪压力提供了最终的机会。
——爱丽丝•米勒
(Alice Miller,Breaking Down the Wall of Silence)
波兰精神分析学家和哲学家爱丽丝•米勒(Alice Miller)的相关理论,对我关于情感伤害的研究影响最大。米勒认为,正是因为在童年时期压抑了被虐待后产生的情绪而引发了独裁者冷漠的、算计的、毁灭性的和暴力的天性,例如希特勒就是这样的人。我对这种观点印象十分深刻。当然,我很清楚地知道,很多其他因素与形成自私自利、无情、残酷的性格有关系。但是米勒所作的工作和英国分析家安东尼•斯托尔(Anthony Storr,Human Aggression的作者)的成果,让我更加深刻地了解到未痊愈的情感伤口的深刻含义。
而且我一直相信,情绪治疗使我们更关心周围的人。当情绪低落的来访者第一次来看我时,他们通常只关注他们自己。随着治疗的进行,他们逐渐开始关注外在事物:我们开始慢慢讨论有关世界的状况、政治上的和平以及关于暴行和灾难的故事。虽然我经常等待直到病人自己提起相关话题,但随着他们的逐渐康复,我更乐意去稍微激发他们的兴趣。正如你将在这本书中看到那样。在“引导”阶段,当伤痛基本被治疗完毕后,我们会利用自然而然地出现的欲望去帮助别人,这种帮助别人的行为,实质上令自己获得了一些额外治疗。
因为我们已经遭受过一次情感创伤,我们可以大胆地说,我们对他人当时的感觉深有体会,而且拥有帮助他人的强烈愿望。
——弗朗西斯•劳伦斯(Frances lawrence,1995年在伦敦北部遇害的英国校长菲利普劳伦斯的遗孀)
这种情感治疗并不使用于当今社会中其他需要面对的重大问题的、所谓的“全能”的治疗方法,但是我相信这种方法能够使人们获得能量,推动他们去为社区甚至社会做出贡献。显然,那些腐烂着的情感伤口引发的痛苦的、愤世嫉俗的、仇恨的、自私的和强迫性行为,必然不会有助于一个和平的、互相关怀的社区的维持。
影响伤口康复的决定因素
在我看来,情感治疗是一种天生的生存反应。非常小的孩子也不会忽视他们所受到的伤害,他们为了获得他人帮助和关注而拼命尖叫。他们的父母会立即反应过来,给予他们需要的治疗。他们的孩子通过模仿这种行为,养成了治疗的习惯并在他们的玩偶、宠物和他们的父母身上练习这种技巧!
但是,如同其他本能生存的学习过程一样,这种学习过程也容易被中途打断甚至会被完全阻碍。在本书的自始至终,我会阐明为什么在特定阶段发生这些问题,但接下来,我觉得应该与你分享一些最普遍问题。其中,我会与你分享它们如何使我的治疗过程半途而废。我希望这能促使你思考你自己可能如何被类似的因素所影响,从而避免“重蹈覆辙”——当然是我的!
贫穷,或一无所有,建立榜样
我们都知道,很少存在完美的父母这样一个事实。我们中的一部分人,可能没有这样的父母或监管人:他们有治疗自己的痛的习惯,愿意为之付出时间;同时,他们能帮助我们去练习并培养自己的治疗习惯。或许我们的父母也是受伤害太深,以至于无法帮助我们。
我的父亲就是一个典型的例子。他有着追溯到童年时期的未痊愈的伤口和一些深深地埋在心中的成年时期的创伤(直到他在70岁时才因为长时间处于崩溃状态而显现出来)。而我母亲是一个天生的治疗师:她是一个非常优秀的护士。十分有趣的是,我父亲是在她护理自己的那段时间里爱上了她。但是在我的婴儿时期,她就变成了一个酒鬼,无法照顾孩子。我和我的兄弟都在当地政府的儿童监管所度过了大多半的童年,由那些充当家长角色的人照顾。但是他们既没有时间,也没有耐心去关注我们的“眼泪”、所受到的伤害,更别说帮助我们治疗了。
宏观层面文化的影响
在很多文化中,情感治疗被整个国家公开地视作一种重要的需求:人们尊重自己的情感需求,并举行一些仪式来鼓励人们安全表达出自己的悲伤和愤怒。这样一来,在恢复日常生活状态之前,人们总能获得他人的安慰和其他形式的资助,以帮助自己康复。
在其他一些国家或社区,却是因为文化原因而不允许做这样的事。如果能够“爬起来”并“迎着困难继续坚持干”,人们会认为你很强大,但他们并不关注你内心的感觉。比如,教育系统中的奖赏,在很大程度上倾斜于由那些理性思考所带来的成就。
我在英国出生,并在英国长大。英国是一个被视作“坚定沉着”的“英雄”的诞生地。又因为我出生于战争时期,这种天性在我身上更加突显。我在一个相对闭塞的的女修道院长大,并在那儿接受教育。在那个修道院中,人们极力赞美烈士,希望每个人都应铭记当下是付出的时间段,快乐是应该留到后半生来享受的。因此我一直深信着:如果我忍受的越多,我就会变得越神圣。正因如此,我相信在成年后接受治疗时,我会开车去西班牙南部的行为并不是偶然:那里的人们会更公开地表达情感,更自由地给予陌生人安慰。
微观层面文化的影响
微观层面文化影响的例子是:我们教育系统、工作环境和社会圈。一些工种、职业和教育形式,要求人们控制住他们所承受的情绪伤痛,不能散发出来;还有一些是建成了标准规范,比如军队、消防等紧急服务机构,还有那些要求保证绝对理性地思考的会计、药房、IT、科学和高度专业的研究工作。
在其他一些领域,表达或治疗自己的情绪伤害更容易被接受,而且人们更多地进行表达、展现与治疗,至少在同学或同伴之间。其中还有那些从事音乐教育、艺术教育、医疗辅助工作,或从事咨询业、娱乐业、美术业、教育业的人。这些人会选择参加业余剧团、演奏音乐、拳击、打橄榄球或舞蹈等类似的业余爱好,用做治疗情绪伤害的方法。
虽然过去我有可能偏向于理性思考,但是,在我成年早期,情绪需要“强拉”我去大剧院,去寻找能帮到我的专业人士以及全是艺术家波西米亚社会生活状态中,这又不是“偶然”行为。那些为情绪伤痛而呼,视情绪伤痛为既明又暗丰富人生经历的一部分的那些人,彻底迷住了我。
什么时候是治疗的最佳时期
就是现在!更严肃一点的话,这个问题的答案是:越快越好。你被伤害了以后,如果你能尽可能快地开始治疗,你会觉得利用这些神秘力量的治疗过程相当简单,因为你会觉得更容易回忆起所发生过的事;因为这些情感还没有来得及被完全压制,你能更轻易地接触到它们;因为,如果这些伤害刚刚发生完毕,你还可能能感受到对你生理上所造成的影响。
但是,你同样要记住,永远不会晚!我听到过很多人在老年时期,仍然成功地治愈他们童年的情感伤痛的例子,有的甚至是在他们的退休以后。事实上,任何空余的时间都会是进行治疗的好时间,但是,如果你希望问题能尽快解决的话,我不建议等那么久。毕竟我们都知道未治愈的伤口带来的严重伤害。
我知道我们生活中经常太忙,以至于情感治疗不得不被推迟。在这样的情况下,你应该腾出足够的时间来处理它。阅读完本书后,你应该知道每一个伤口所需要的时间最少为多少。注意,治疗不是一门科学,而是一门艺术,你必须有灵活的准备。

内容简介
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