捏捏就能瘦.pdf

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书籍描述

内容简介
最不需要毅力的懒人瘦身魔法书,不挨饿,不受累,90天立显凹凸曲线!随书赠送潮萌零食品牌槑玩槑了10元代金券,无添加剂话梅,减肥好帮手
游泳圈、蝴蝶袖、萝卜腿、大饼脸……如何从根子上解决这些困扰女性的问题?疏经通络是关键。
为了避免女性朋友盲目减肥,出现体重反弹或损伤身体的意外,北京中医药大学权威医学女博士从导致女性肥胖的根源出发,针对全天下女性热衷一生的减肥事业,结合专业知识与临床实践,带给读者一种史上最安全、便捷又行之有效的穴位减肥按摩法,帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线,并养成一种不易反弹的健康体质。
另外,还针对有肌肤问题及妇科疾病困扰的女性,提出了一套行之有效的按摩调理法。
只需10分钟,动动手指头,捏捏就能瘦。从此,让减肥变简单,变轻松。

编辑推荐
减肥,是全天下女人亘古不变的诉求。
过度节食、不吃主食或肉类?NO!过度节食会导致营养不良、内分泌失调、身体机制紊乱,严重威胁人体的健康,连头发都会因为营养不良而大把脱落。
喝“魔鬼七日瘦身汤”?NO!瘦身汤虽然看起来营养丰富,但是说白了就是“节食法”,一旦停止节食,体重反弹会非常迅速。

我们要窈窕,但是我们不想要伤害。
如果你尝试了各种减肥方法,效果都不是很理想,你一定要看这本《捏捏就能瘦》。
北京中医药大学针灸推拿学女博士,时尚爱美女中医莫雨平90天、零难度减肥步骤大公开。

★不用跑,不用跳,不用忌嘴,没有烦恼,适用于全天下女人的零难度减肥法。
★想瘦哪里瘦哪里,从头到脚要美丽。
★从面子到里子,给你健康美丽好身体。
★每次只要10分钟,孕妇肚、大象腿、肥腰……都能瘦下来。
★全程指导真人实拍,分解动作按摩手法,动作简单到不可思议。
★32则对症按摩贴心提示,掌握它们,事半功倍。


底子是天生的,身材是可以改变的!
只要找对方法,减肥什么时候开始都不晚。
不仅让你瘦,还让你瘦出女人味!瘦出健康!
天天跟着做,健康美丽自然来!
好好捏一次,一瘦一辈子!

作者简介
莫雨平,北京中医药大学针灸推拿学博士(医师资格证编号:201145141450103198505242529;执业证书编号:141110105003439),85后时尚爱美女性。
师从北京中医药大学针灸推拿学院副院长李志刚先生,有着10余年的医学扎实功底和4年多北京中医药大学国医堂门诊部的临床经验,对于女性减肥、美容、养生等领域有着自己独到的简介和方法。
让广大女性朋友通过穴位按摩这种既简单又安全的方法达到瘦身、美颜、健康的效果,希望通过这本书传递给姐妹们有关减肥的正能量。

目录
作者序 减肥最重要的不是毅力,而是方法
推荐序 减肥,不只是为了拥有美丽的外表

第一章 没有谁注定是胖子
90 天捏瘦自己,熬过去,就成功
管住一张嘴,真的能快速减肥吗?
好气色——美丽的必要驱动
意志力是赘肉最大的死敌
邀请闺密一起来,减肥事业永不泄气
让按摩功效倍增的秘密武器

第二章 打造无毒的瘦身体质
告别水肿,让身体更轻盈
疏通淋巴系统,橘皮组织不再来
向便秘say byebye,肉肉都甩开
气血足了,气质好了
睡好一身轻

第三章 捏对位置,想瘦哪里瘦哪里
“瓜子脸”,拍照无死角
双下巴,代表宇宙消灭你
美颈挺拔,谁来和我比优雅
“蝴蝶袖”再也不见了
让“米其林”无影无踪
告别虎背熊腰,只做心灵女汉子
摆脱“萝卜腿”,重拾超短裙和热裤

第四章 从头到脚,让傲娇之处靓起来
“人间胸器”按出来
“前凸”更要“后翘”
谁不爱纤纤玉足
鼻梁再高点儿,让脸部更有立体感
每天按一按,个子蹿一蹿
毛孔去无踪,嫩肤更出众
10 分钟美白救急按摩
只留青春不留痘
无斑的风采最动人
顾盼生辉的眼部保养术
由内而外除眼袋
可逆的鱼尾纹

第五章 难言之隐没解决,谈什么“享瘦”
不痛不胀过经期
改掉“大姨妈”迟到早退的恶习
让内分泌风调雨顺:闭经调理法
清清爽爽,白带不再异常
关爱盆腔,为美丽加分
乳腺增生,通才不痛
无炎症,才“挺”美
养得好肾气,滚得好床单

第六章 懒人必学的一技之长
动一动,削肩玉颈好轻松
猫背伸展,促循环
手画半圆消副乳
仰卧多姿,光彩照人
纤腰收腹不能等
变身美背俏佳人
大象腿终结术
晨练被窝减肥操
睡前减脂更好眠
plank,正在进行时

附录 加快减肥步伐
7 日塑身沙拉食谱
90 天捏瘦行动手册

文摘
减肥最重要的不是毅力,而是方法
学医十年,坐诊四年来,很多认识的人都问过我:你一个小姑娘干吗学中医,那不是老头老太太研究的东西吗?一开始被问到的时候,我还会针对这种错误观点辩驳一下,比如一一列举中医的好处以及适用于年轻人的中医保健和治疗方法。后来被问的次数太多了,我觉得我应该换个思路来让大家认识中医,于是有了您眼前的这本书。
对广大女性朋友来说,拥有苗条的身材是一生的追求。许多向我咨询的女性朋友,都对自己的身材表示不满,她们不止一次地向我提出:“医生,能不能让我再瘦一点儿?”“医生,我觉得自己胳膊好粗、屁股好大,怎样才能让身材变好呢?”她们对改善身材的渴望溢于言表。
大多数人会认为,胖是因为身上的赘肉太多,我少吃点多运动运动,尽量少让摄入的营养物质转化为脂肪,身上就不会有那么多赘肉,人自然就瘦了。
我曾经也是这样认为的。学医之后我才知道,身上的赘肉并不都是脂肪。脂肪、水钠潴留、代谢废物,都会在身上堆积,导致身材横向发展。其实,体内循环不畅,才是导致肥胖的“元凶”。
体内循环不畅是指食物、水分和血液,呼吸产生的二氧化碳及新陈代谢产生的废弃物不能及时排出,比较突出和明显的表现有:肾气不足导致的水分代谢不畅,让腰背部看起来“虎背熊腰”,让下肢变成“萝卜腿”;淋巴循环不畅导致的副乳、双下巴;水分和代谢废物混合之后形成的橘皮组织,不仅让人显得胖,连肤质也跟着变差了。
大家都说运动和节食是肥胖的克星,听完我对肥胖的解释,你还相信这一说法吗?运动可以消耗脂肪、锻炼肌肉,但如果肥胖本身就不是脂肪引起的,运动又怎么能减肥呢?节食可以暂时减轻体重值,但易反弹不利于健康,减的都是毛重没有直达肥胖的核心。
说了这么多,女性朋友们肯定忍不住了,那究竟怎样减肥才是最好又最有效的呢?
其实,这些由肥胖带来的损美性问题,利用中医穴位按摩就可以解决,不是什么神秘的方法,也不需要大费周章。
中医穴位按摩由来已久,将其利用于减肥,并非我独创,我只是对美略有追求,于是经过学习教材、请教专家、亲身实践、临床验证总结出了一套穴位按摩瘦身法。
我把这套方法取名为“捏捏瘦身法”,它利用穴位按摩调理人体的生理机能,通过改善体质来解决体内循环不畅的问题,遵循中医一通百通的原则,体质改善人自然能瘦下来。在此基础上,辅以针对各部位的按摩瘦身手法、美容手法,完成姐妹们既想瘦又想美的双重心愿。
我每天都坚持做简单的捏捏穴位动作,从保养肌肤,到保持身材,我都从中得到了极大的好处。慢慢地,我身边的闺密、小姐妹们都来向我讨要青春不老招数,以及海吃不胖的小秘诀。我毫无保留地向她们传授方法,并手把手地给她们指点穴位,这群爱美的姑娘倒也坚持了下来,毕竟,每天只需3~5分钟,就能越变越窈窕,小成本大回报,何乐而不为呢?
这本书中所介绍的方法都是以中医为理论依据的,为了便于理解和实际操作,将本书内容做了如下安排:第一,根据我四年来的调理经验,挑选32种最常见的损美性问题,最大化地满足读者的实际需求;第二,按摩方法强调简单有效,所有方法都经过了反复验证;第三,很多女性的难言之隐都可以在书中找到对应的按摩手法;第四,全程指导真人实拍,详细展示了每套按摩方法的步骤及分解动作,力求让读者一看就懂,一学就会;第五,在穴位按摩基础上推荐几种常见的瘦身运动,巩固按摩效果;第六,公开“捏捏瘦身法”的核心理念,让读者知其然且知其所以然。
最后,希望“捏捏瘦身法”给广大女性朋友带来美丽和令人惊喜的改变。




告别水肿,让身体更轻盈
大多数美眉看见自己的体重数字不断增加,心里发愁,嘴上嚷嚷要减肥,但一直不见行动。减肥很难迈出第一步的主要原因是觉得减肥很困难,正所谓“长肉容易甩肉难”。但如果我告诉你,导致你不断增重的是水分而不是脂肪,只要有所行动,水分很容易就能减掉,你对减肥是不是立马信心大增了呢?

原因大起底
现代都市人不良的生活习惯:缺乏运动、久居空调屋、食荤多于食素,导致脾胃无法运化水湿,肾脏无法代谢水湿,湿气和浊气在体内积聚,形成水钠潴留。这种情况下的肥胖,大多有浮肿、皮肤松弛等表现,而且体重上升快。好在这样的肥胖是最好消除的,只要排出体内湿浊之气,体重很快就能降下来,继续强健脾胃和肾脏功能,水湿难再滞留,肥胖也不会反弹了。如此轻松就能减肥,你是不是心动了呢?

【目标人群】水肿导致肥胖者。
【作用】排出体内水湿,增强新陈代谢,消除身体水肿。
【按摩目的】告别水肿,还身体轻盈。
【建议时间】7分钟

取穴 功效
水分:属任脉,位于上腹部,前正中线上,肚脐正上方1寸,一横拇指宽处。 利水祛湿,刺激肠胃,有效排除体内多余
水分,促进体内脂肪和废弃物的代谢。
阴陵泉:属脾经,位于小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷处,与阳陵泉穴相对,左右各一。 缓解腹痛、泄泻、小便不利、水肿、月经
不调等症状。
气海:属任脉,位于腹部,前正中线上,肚脐正下方1.5寸处。 大补元气,补血填精,助消化,燃脂肪,
可辅助治疗小腹疼痛。
关元:属任脉,位于腹部,前正中线上,肚脐正下方3寸处。 培元固本,补益下焦,消除腹部脂肪,可
辅助治疗月经不调、痛经、腹痛等不适。

步骤
STEP1点按水分穴
拇指按于水分穴,以个人能承受的力度按揉,停留10秒左右松离,持续按压2分钟,以局部有酸胀感为宜。

STEP2按压阴陵泉穴
取坐姿,拇指指腹按压阴陵泉穴,另外四指环住小腿,每次按压持续30秒钟,连续按摩两次,直至阴陵泉穴部位出现针刺一样的酸胀、发热感。左右腿穴位交替按摩,持续2分钟。

STEP3按揉气海穴
双手拇指交叠置于气海穴上,以个人能承受的力度慢慢按揉约1分钟,至发热为宜。

STEP4按压关元穴
双手手掌叠加,以个人能承受的力度按压关元穴,停留7 〜8 秒之后慢慢
松离。反复按压2 分钟。

按摩 TIPS
除坚持按摩外,还要保证充足的睡眠,这对消除水肿很有效。

食物加分
●碱性体质者,可饮用苹果醋来平衡身体的酸碱值、利尿除湿。
●薏仁煮水代茶饮,可以帮助身体排出多余的水分,简单又有效。
●红豆富含维生素 B 1、蛋白质及多种矿物质,可促进肠道蠕动,利尿消肿。可单独食用,
也可和薏仁一同煮水代茶饮。

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