求医不如运动:40岁登上健康快车.pdf

求医不如运动:40岁登上健康快车.pdf
 

书籍描述

内容简介
动掉疾病,动出健康。
本书所介绍的健康方案正被无数人实践着,并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导下,有癌症患者手术后从困境中走出来,至今健康生活;有老年痴呆患者,从自闭到开朗生活;有7-8年便秘病史患者,遵循本书指导后大有改善;有长期睡眠障碍患者,锻炼后睡眠完全正常……本书是不可多得的促进康复的“良药”,强身健体的“妙方”。

编辑推荐
40岁登上健身快车,全国各地巡回演讲2000余场,送给中年人的健康大礼,受益一生的身体锻炼计划,给中年人的健康处方,修复人体器官:未病先防,精致护身,强壮我们的五脏:顺时运动,以自然之道还自然之身,管理自己的脂肪:好体形需要好锻炼,抗衰老运动处方:运动是长寿的“灵丹”,提高性商的健身法:健身,为性爱“增悦”,男性健身方案:40岁后的男人需要大修,女性健身方案:女人千补万补,不如运动补,上班族自我运动减压法:不要赢了事业输了健康,动掉疾病,动出健康。

作者简介
赵之心,1976年毕业于北京体育大学,原北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。
作为北京市全民健身专家讲师团成员,“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始,在科普巡回讲演中,以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及外地做了2000余场报告,并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。目前应邀在中央电视台(一套、二套、五套、十套)、北京电视台(一套、三套、六套、七套)等做科学健身类节目,广受好评。

目录
Part 1 修复人体器官——未病先防,精致护身 1
1 锻炼心血管系统——改良“运输通道”,促进血液循环 2
2 强健骨骼组织——建设“健康储备库”,保障人体正常活动 13
Part 2 强壮我们的五脏——顺时运动,以自然之道还自然之身 30
1 春夏宜练静功——滋阴养阳 31
2 秋冬宜练动功——生阳养阴 34
3 春养肝——让“血脉”更加通畅 39
4 夏养心——调气血,安神志 43
5 长夏养脾——调和脾胃,充旺正气 46
6 秋养肺——宣通肺气,疏散外邪 50
7 冬养肾——培补阳气,强身抗病 55
Part 3 管理自己的脂肪——好体形需要好锻炼 59
1 40岁,别让肥胖成炮弹 60
2 减肥对号入座,塑身分男女版 64
3 有氧锻炼消耗整体脂肪——减肥塑身第一课 71
4 肌肉锻炼——传动你的身体,关掉脂肪制造机 80
Part 4 抗衰老运动处方——运动是长寿的“灵丹” 100
1 40岁,打破未老先衰变古董的“神话” 101
2 抗衰老方案(一):每天的健身计划 105
3 抗衰老方案(二):每周3次的有氧锻炼计划 111
4 抗衰老方案(三):每周2次的阻力运动计划 115
5 抗衰老方案(四):激活体内的穴位和经络 120
Part 5 提高性商的健身法——健身,为性爱“增悦” 124
1 40岁后,性福之旅还能走多远 125
2 性爱前后走,性福真美妙 130
3 在运动中“性”趣盎然 134
Part 6 男性健身方案——40岁后的男人需要大修 151
1 40岁后的男人:“十面埋伏” 152
2 40岁后的男人,请保卫你最后的地盘 158
3 44岁男人迈过健康“拐点” 164
4 锻炼:让难隐的痛静静走开 170
Part 7 女性健身方案——女人千补万补不如运动补 173
1 女人40,身体变化出卖了你的健康 174
2 女人如花花如梦,运动护花花常红 178
3 出“动汗”吧——活化肌肤,驱除皱纹 185
4 更年期小病小痛及时除 192
Part 8 上班族的自我运动减压法——不要赢了事业、输了健康 200
1 压力增大,健康透支 201
2 运动成就心理健康 208
3 累了,咋办——亲近运动,陪护身心 214
4 送给特殊人群的运动减压方案 223
附 录 一、运动中的营养 229
二、肌肉运动方案 230
三、各种运动的能量消耗 230
四、小技巧,大健康 231

文摘
版权页:



插图:



中国广西有个巴马乡,在那里八九十岁的村民们过着美好的生活。这个地方人口只有30万,其中就有80个百岁老人,为世界上长寿人口比率最高的地区之一。在众多百岁老人身上,我们看到了相似的生活模式。尽管媒体集中关注的是他们的米酒和盐渍蛇肉,但长寿的真正秘密并不在于此,而是不问断的田间体力劳作和简单的饮食,他们的主食为玉米粥,辅以白薯和各类蔬菜、豆类等;无污染的环境,连同五世同堂的亲密家族关系。
古往今来,人们一直在探索延缓衰老的方法,科学家、医生和探险家们一直在寻找“青春的源泉”。有句格言说得好:“秦皇觅妙药,万世遗笑料;欲求长寿方,应从运动找。”
自由基是导致衰老的主要原因。一种强力的抗氧化剂就是运动健身,运动使你的全身充满清洁的氧气和加快呼吸作用,有毒自由基的钝化和转化反应会加快,控制自由基的形成和活动,并把这些有害物质清洁出身体,保护分子免受破坏和防止早衰。

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