轻而易举的健康.pdf

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书籍描述

内容简介
《轻而易举的健康》内容看起来似乎很浅显,但每一篇文章、每一句话都蕴含深意。彼尚用轻松、风趣、幽默的语言,提供了一整套从心灵到身体的行动修习方法,让我们从本书每天功课的练习中,获得了非常重要和难以跨越的一步,那就是:从知道转为做到。
而通过这样内在的改变,我们就能够实现外在的改变——平安、自在、富足并且得到轻而易举的健康!

编辑推荐
1993年、1994年、2003年三度赢得世界健美先生冠军!
2003年获得世界健美先生头衔时,已年近60岁!
24年来从未生过病,健康状态令医生惊叹!
不受苦,30天获得身心健康的奇迹练习!
苦不是人生,快乐健康才是人生。 人人都是受宇宙祝福的孩子!
美国前总统布什、里根;加州州长施瓦辛格;好莱坞巨星莉芙•泰勒、约翰•屈伏塔;著名身心灵作家张德芬强力推荐他!

作者简介
彼尚•安裘密(美国) Bijan Anjomi(USA):
世界著名身心灵导师、演讲家、作家、世界和平倡导者。创立Effortless Prosperity Foundation,出版了14本身心灵相关书籍,演讲足迹遍及全球,倡导健康、灵性、良好的人际关系及轻松自在的生活。
彼尚1943年出生于伊朗,现居美国。他在人生的各个方面都轻松地获得了成功:
完美的健康:
1993年、1994年、2003年三度赢得世界健美先生冠军,健康状态令医生惊叹,从未见过如此无瑕的健康体质。
丰厚的财富:
他是一名成功的商人,在不同领域轻松获得了几亿美元资产。
充满爱的关系:
美好的爱情与充满爱的家庭,他与所有有人的关系都融洽圆满,并且轻松愉快。
神圣的灵性:
拥有宇宙合一的能量,内心深处和平温暖,充满极大的喜悦,和无条件的爱。
彼尚的书籍是协助他人治愈心识,提升生命中身心灵各个领域范畴,以“轻而易举的富足和健康”让人与较高意识连结,放下负面思想的控制,释放掉生活中的压力,体验生命中的丰盛与喜悦。
彼尚的理想简单而深远:当越来越多的人开始生活在健康、喜悦、平安、丰盛富足中时,存在于不同国家、文化、宗教信仰的障碍和隔阂会自然化解。
美国前总统布什、里根;加州州长施瓦辛格;好莱坞巨星莉芙•泰勒、约翰•屈伏塔;著名身心灵作家张德芬等政商界名人都曾上过他的课,并强力推荐他。

目录
目录
引言
来自彼尚的信息/003
关于这本书/007
如何使用这本书/010
轻松生活指南:一本为身体而设的用户手册/012
课文
第一天 第一课 我祝福所有我喝的和吃的/019
第二天 第二课 今天我会喝大量清水/020
第三天 第三课 今天我做伸展,提高身体柔软度/021
第四天 第四课 今天我以足够的睡眠尊重身体/022
第五天 第五课 今天我留心吃东西的方式/023
第六天 第六课 今天我活在欢笑中/024
第七天 第七课 今天我感谢身体为我服务/025
第八天 第八课 今天我吃四小餐款待自己/026
第九天 第九课 今天我里里外外地清洁我的身体/027
第十天 第十课 今天我专注我的呼吸/028
第十一天 第十一课 今天我留意我喝什么/029
第十二天 第十二课 今天我期待我所有的体验/030
第十三天 第十三课 今天我吃健康食物滋养身体/031
第十四天 第十四课 今天我在每个遇见的人身上看到美/032
第十五天 第十五课 今天我要冥想和放松/033
第十六天 第十六课 今天我开始一个健身计划/034
第十七天 第十七课 今天我会戒掉一个坏习惯/035
第十八天 第十八课 今天我款待自己少量、营养均衡的6餐/036
第十九天 第十九课 今天我在喜悦中步行/037
第二十天 第二十课 今天我专注于释放怨恨/038
第二十一天 第二十一课 今天我与心爱的人分享健康和喜悦/039
第二十二天 第二十二课 今天我令他人欢笑/040
第二十三天 第二十三课 今天我宽恕自己/041
第二十四天 第二十四课 今天我好好款待自己/042
第二十五天 第二十五课 今天我认可我身体上所有的优点/043
第二十六天 第二十六课 今天我开始一个好习惯/044
第二十七天 第二十七课 今天我分享喜悦/045
第二十八天 第二十八课 今天我认出我所有的祝福/046
第二十九天 第二十九课 今天我看到我取得的惊人进步/047
第三十天 第三十课 今天我知道我不仅仅只是我的身体/048
导读文章
完美健康的七个神奇语句/051
喝水有益/054
为生命伸展/056
重视睡眠/058
好好咀嚼食物/060
笑!警醒于欢乐!/062
你内在拥有力量/064
细菌/066
少食多餐/070
没有方向的力量/072
健康的基础是沟通/077
为健康深呼吸/080
夺回你的力量/083
期待每一天/086
新鲜的蔬菜和水果有多好?/088
健康是什么?/090
为什么要冥想?/092
青春之泉/094
生命力与生命精华/098
放弃自我牺牲/100
生吃新鲜蔬菜水果/102
步行在喜悦中/104
释放怨恨/106
分享与宣泄/109
庆祝轻而易举的健康/111
宽恕自己/113
善待你的身体/116
接纳与释放/118
身体智慧/120
无限制思想的礼物/124
警醒于光中/126
我的轻而易举健康之道/129
我是谁?/133
轻而易举的健康日记
1.第一天 第一课/137
2.第二天 第二课/138
3.第三天 第三课/139
4.第四天 第四课/140
5.第五天 第五课/141
6.第六天 第六课/142
7.第七天 第七课/143
8.第八天 第八课/144
9.第九天 第九课/145
10.第十天 第十课/146
11.第十一天 第十一课/147
12.第十二天 第十二课/148
13.第十三天 第十三课/149
14.第十四天 第十四课/150
15.第十五天 第十五课/151
16.第十六天 第十六课/152
17.第十七天 第十七课/153
18.第十八天 第十八课/154
19.第十九天 第十九课/155
20.第二十天 第二十课/156
21.第二十一天 第二十一课/157
22.第二十二天 第二十二课/158
23.第二十三天 第二十三课/159
24.第二十四天 第二十四课/160
25.第二十五天 第二十五课/161
26.第二十六天 第二十六课/162
27.第二十七天 第二十七课/163
28.第二十八天 第二十八课/164
29.第二十九天 第二十九课/165
27.第三十天 第三十课/166
轻而易举的健康生活指引
吃什么?了解食物就像知道什么汽油对你的车最好/171
饮食备注:生活,不应感到被剥夺享受的权利/176
健康的消化系统/179
排毒餐/181
身体平衡/183
做爱与性/186
抚摸/191
运动秘诀/193
健身运动/196
推练习/202
哑铃仰卧推举(Dumbbell Bench Press)/204
机械推举(Machine Bench Press)/206
哑铃肱三头肌伸展(Dumbbell Triceps Extension)/208
肱三头肌屈伸(Triceps Kickback)/210
肱三头肌下拉(Triceps Push-Down)/212
拉练习/214
槌式弯举(Hammer Dumbbell Curl)/215
滑轮下拉(Lat Pull-Down)/217
坐姿划船(Seated Pulley Row)/219
推和拉——腿部练习/221
前跨步弓步蹲(Forward Lunge)/222
机器式大腿弯举(Machine Leg Curl)/224
腹部卷体(Abdominal Crunch)/226
仰卧起坐(Sit-Up)/228
下背伸展(Back Extension)/230
附录
来自圣哲麦的话/234
名词解释/236

文摘
轻而易举的健康生活指引
饮食和运动的真理:乐在其中,有益身心
在开始这一部分之前,我想谈谈饮食和运动与健康之间的关系。当你开始个人健身计划时,考虑一下这些概念:你的身体是你的车,你的仆人。但要记住你做的选择会决定这位仆人的成败。
六十年前我在伊朗长大时,我的姨妈常常用生鸡蛋黄拌糖喂我的表兄。那时这是人们视为身体能吸收的最健康的食物。现在我的一些健身朋友却从来不会踫蛋黄,他们坚持只吃蛋白,扔掉蛋黄。
这个道理同样适用在睡眠上。一些权威人士声称每晚只应该睡六小时,超过六小时的睡眠对身体太多了。另一些人相信应该睡足八小时,少睡了会虚耗身体能量。做运动有很多选择,很难将它们全部归纳下来。你可以做脂肪燃烧或心肺功能健身运动;你可以举重,跑步,练习瑜伽或游泳;还有溜冰、远足和打网球,另外还有很多团队运动,例如排球和篮球。也有很多理论是关于如何运动和什么运动是最好的。我想说什么呢?方式可以改变。信念系统可以改变。你可以跟随坊间流行的一些提倡低碳水化合物高脂肪或低脂肪高碳水化合物饮食疗法。你可以在健身房里举重,在游泳池里游泳,参加瑜伽班——所有这些运动都是好的。有关饮食和运动的部分,其实是你相信什么,什么就对你有效。
一般人认为“没有痛苦,没有收获”,但我说,如果某样东西伤害你,就停止做!我不是说有轻微的疼痛就让你止步。“没有痛苦,没有收获”的理论根本不合逻辑!你因饮食和运动而感到压力大,疼痛和虚耗,你还在说要身体健康必须受苦。但我说你从痛苦中一无所获。事实上你只能在喜悦中得到一切。
当你读饮食和运动部分,你将会读到更多如何获得健康身体的建议。我谈到的一些习惯对我来说是轻松不费劲,那些习惯似乎对每个应用它们的人都有正面的改变。我分享我的见解是希望这可以在你身上奏效,如同它曾在他人身上奏效一样。
只要记住我做到的事,你也可以做到。你必须简单地放下你的限制。人生真的如同吃自助餐——大多数人忙于抱怨他们
认为不好的,而忘记去选择自己喜欢的菜。我个人习惯是祝福和允许事情自然发生。换句话说,我会专注在我喜欢的菜上, 剩下的留给其他人。这种方式让我总是能自我享受。在同样的精神下,我推荐一些在我身上奏效的方法。如果你认为它们有助于你,它们便会,愿它们为你带来喜悦。

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