活到百岁八件事.pdf

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书籍描述

内容简介
本书是洪昭光教授时隔四年推出的重磅新作。
全书围绕“如何健康活到百岁”这一热门健康话题,从食、饮、睡眠、运动等与健康长寿攸关的八个方面出发,结合中老年人的身体状况,用浅显、生动的语言把最新的医学知识和理念编成“一听就懂,一懂就用,一用就灵”的百姓语言,如“健康生活三个平”“运动三五七”“一二三四五红黄绿白黑。什么都吃,适可而止”等等,平易近人,妙趣横生,且大都经作者亲身体验,细致入微,切实可行。
全书没有晦涩难懂的医学知识,有的只是实用的健康方法。读过此书,你会感到健康长寿不仅是想想而已。

海报:

编辑推荐
1.卫生部首席健康教育专家、百万册养生畅销书《40岁登上健康法快车》《60岁登上健康之路》作者洪昭光最新力作。
2.本书是洪昭光教授从医四十余年的最新总结:从大家最现实、最迫切、最直接的健康话题入手,用最简洁、最生动、最通俗的科学阐述,浓缩提炼了让大家健康长寿的黄金处方:健康长寿,必做于细,做好这八件事,活到百岁很容易。
3.活得长寿且活得健康,不是看有多少钱、吃得有多好,关键在于是否掌握了正确的观念……读过本书,你会发现高质量地活到100岁并不是一种奢侈。

作者简介
卫生部首席健康教育专家,著名心血管专家。现任中国老年保健协会副会长,中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员;首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。
著有畅销书《40岁登上健康快车》、《60岁登上健康之路》、《不生病的生活方式》、《吃好比好吃更重要》、《最好的医生是自己》等10余本科普健康书籍,总销量超过400万册,各种相应手抄本千万册。

目录
引子 百岁养生新观念
最美的离去是自然凋亡
谁的寿命谁做主
人活百岁不是梦

第一件事 嘴莫馋,心莫贪
管住嘴,迈开腿
三餐吃对,健康到百岁
要想活得好,不能吃太好
宁吃开胃粥,不吃皱眉饭
寿命是从嘴里省出来的
餐后不能马上吃甜品
若要身体壮,饭菜嚼成浆
口味重,血压高
油炸烧烤食品别贪吃
保健品怎么吃

第二件事 喝出不生病的好体质
你喝对水了吗
天天喝奶,终生喝奶
喝茶养生有大学问
喝汤可治病,其中讲究多
少量酒是健康朋友
细数咖啡的功与过
喝饮料,要三思!

第三件事 每天睡得好,八十不见老
睡眠:生命之本
睡眠障碍要早治
小睡是大脑的休息时间
打造良好的睡眠环境
失眠不可怕,我们有办法

第四件事 不要让自己“闲”下来
运动犹如阳光
人闲易生病
选最适合你的运动
早起运动十个“一”
上班常做保健操,健康活力百病消
远离运动误区,健身不受伤
运动劳动并非互等

第五件事 养成生活好习惯,掌控60%的健康大权
细节决定活百岁
假期放松不放纵
养生顺天时,增强免疫力
吸烟百害无一利
酒是一把“双刃剑”

第六件事 男女巧搭配,和谐更健康
家不是菜园,是花园
男人不累,家和似金
跨越障碍,男人也长寿
男性健康“四个要”
女人如水,家庭和美
家庭健康女人把关
女性健康“四必知”

第七件事 好心情就是,有好心,有好情
只要心态好,癌症晚期都能好
“三自一包”,百岁不老
像心脏一样工作
像蜜蜂一样生活
努力不过力,拼劲不拼命
对比不攀比,适度不过度
幽默是颗长寿果

第八件事 未病常防,长寿自然
雾霾是什么
对付便秘有办法
胃病须早防
肾炎:青壮年男性尤注意
肺炎初起要小心
冠心病:从小要预防
高血压:早发现早治疗
心脏病:冬季高发要重视
糖尿病:现代文明病
牙周病:别让小病“腐蚀”我们的健康
乳腺癌:自我检查很重要
宫颈癌:定期体检很重要
颈椎病:30岁后常见病
心肌梗死:“扳机”因素最可怕
动脉硬化:源于生活习惯
血脂异常的来与去
心性猝死:可以避免的人间悲剧

序言

健康七八九,百岁不是梦
洪昭光
健康是人全面发展的基础,关系到千家万户的幸福。世界卫生组织指出:健康是躯体、心理、人际关系适应和精神道德上的良好完满状态,而不仅仅是没有疾病或不虚弱。
百姓常说“有啥别有病,没啥别没钱。不怕挣得少,就怕走得早”,“脱贫致富三五年,一病回到解放前。辛辛苦苦到小康,一场大病都花光”。有道是:健康不是一切,但没有健康,就没有一切。健康是一,其余都是后面的零。
生命:自然凋亡?病理死亡?
生命是自然界最美丽的循环。
人的生命正如春夏秋冬、花开花谢一样,自然来去。分为两种: 一种是自然凋亡:无病无痛,无疾而终。平安百岁,快乐轻松。生如春花绚烂,走如秋叶静美。
另一种是病理死亡:中年得病,花钱受罪。肉体痛苦,精神折磨。身心煎熬,人财两空。
人人都希望自然凋亡,但理想很丰满,现实很骨感。大多数人都是病理死亡,原因很简单,那就是我们违背了健康和生命的规律,受到了规律的惩罚。
规律就是铁,谁碰谁出血。规律就是钢,谁都没商量,国王平民都一样。谁违背规律,谁碰得头破血流。相反,谁顺应规律,谁就好人一生平安。
人人都能多活10年
世界卫生组织经研究得出结论:健康生活能使各种疾病减少一半,寿命延长10年,而且不用花什么钱。中国由于历史原因,人们过去比较贫穷,体质比较差,尤其是老人,所以中国人不衰老的标准为:80岁的老人生活一切自如,且在30分钟中能够走1公里。这里,希望大家都能够拥有21世纪健康新观念。20岁养成好习惯, 40岁指标都正常。60岁以前没有病,80岁以前不衰老。轻轻松松100岁,快快乐乐一辈子。自己少受罪,儿女少受累。节省医药费,造福全社会。不用去排队,何乐而不为?
健康的规律是什么?
1992年世界卫生组织的《维多利亚宣言》提出了健康的四大基石和三座桥梁。
四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
三座桥梁:架起科学论据和政府决策之间、知识和行为改变之间、专家和社会公众之间的桥梁。
有了健康生活方式的四大基石和三座桥梁,就能使心脑血管病和糖尿病的发病率下降80%,肿瘤发病率下降50%。总体上,各种疾病减少一半,健康寿命延长10年,而且生活质量大大提高。
《活到百岁八件事》这本书与大家见面了,它将告诉你如何用科学的理念、科学的方法进行养生预防,方法简便,切实可行,让你在轻松的阅读中,获得健康和快乐。有的人会问,从现在开始亲身去实践不生病的生活方式晚不晚?我觉得,一点儿都不晚。健康生活方式的开始没有早晚之分,关键是“知、信、行”,光“心动”还不够,要有“行动”,并持之以恒,养成习惯,就能使健康生活方式变得愉快和享受,而不是任务,不是负担。再往后就会品尝到健康所带来的快乐。一旦不生病的生活方式成为我们生活的一部分,我们就掌握了健康的钥匙,成为自己生命的主人。
我衷心希望大家能持之以恒地实践科学的生活方式,用健康知识来充实自己。那么,大家就不会生病,就会拥有健康,就会“健康七八九,百岁不是梦”了。

文摘
寿命是从嘴里省出来的

早在公元前400年,医学之父希波克拉底就说过:寿“命是从嘴里省出来的。”美国白宫保健医生来中国讲学时 ,送了一句话给听众 :吃饭七八分饱 ,走路爬楼慢跑 。
七八分饱,营养正好。古代老中医有一句话:若要身体安,三分饥和寒。这句话可不得了,救了无数的人。必须有饥有寒 ,才能调动你身体适度的抵抗力。美国科学家做了一个实验,看看对动物和人来说 ,七八分饱好还是完全吃饱好。为此养了200只猴子,其中100只猴子顿顿吃饱吃好,另外100只猴子定量供应,就给吃七八分饱:实验进行了10年,10年下来,顿顿吃饱的猴子胖的多,肚子大的多,脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病的多;还有50只猴子在这10年内死亡。另外一组猴子七八分饱,喂了10年下来,苗条猴 、健康猴多,精力充沛 ,活蹦乱跳 ;在这10年当中只死了12只猴子。这样下去养到15年,顿顿吃饱的胖猴基本上都死光了,而七八分饱的苗条猴还活下来了很多。最后证明了这样一个结果:所有长寿的、高寿的猴都在七八分饱这一组。
美国科学家还做过一个有趣的试验。他们把48条两周大的狗分成两组 ,一组每天摄入的热量是1700千卡,另一组少吃25%,都在狗圈里养着这个试验持续了14年,结果发现,开始5年这两组狗没有什么差别。5年以后,吃得饱的狗开始肥胖 、骨质疏松、糖尿病,第7年快速衰老,陆续死亡。吃不饱的狗衰老的时间晚了好几年。最后一算 ,少吃25%的狗,寿命延长了50%。
人类包括动物在进化过程中,到了饱的感觉时已经是过量了。比如老虎 ,今天抓一只狐狸 ,明天抓一只兔子,并不是餐餐都能抓到食物。所以抓到一只动物就吃得饱饱的,往往能抵上两天不吃东西 。人也一样 ,吃到饱的感觉时 ,肯定是过量了,一餐能顶几餐了。所以,吃饱已是滞后的感觉 ,七八分饱才是合适的。七八分饱什么指标呢?很简单,你吃饭吃到还能吃,还想吃时,你可别吃了。赶紧离开饭桌 ,这就是七八分饱 。
从前有这样的说法 :宁可撑死人,也不占着盆。意思是说,即使你已 经吃饱了,可是为了不占餐具 ,一定要把饭菜吃得一点不剩才行。实际上,这种做法是不科学的。科学的做法是“宁可锅中存放,不让肚子饱胀”,剩饭占着锅没关系,把身体搞坏可就划不来了。要想身体好,吃饭不过饱。大脑是无节制饮食最大的受害者。吃得过饱时,会使大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。
因此,节制饮食,可以预防老年痴呆症的发生。西南地区有一句方言,叫胀“憨了”, 胀就是吃得过饱 , 憨就是傻 。可见 ,吃得太多对身体真的不是什么好事 。当然了,并不是空腹时大脑就能保持清醒 。如果营养不良或不能保持营养平衡,思维能力也会下降 。因此 ,吃得太少也是不可取的。要使大脑正常工作,吃八分饱是最佳状态。
美国权威杂志 《科学》最新报告 ,少吃东西之所以能促进健康,其根本原因就是吃得少能对与衰老有关的基因产生影响 。文章还指出,这项研究的最终结果可能会帮助人们找到延长寿命的方法。
清代养生学家石成金提出,养生 七“食”:食宜早些,不可迟晚 ;食宜缓些 ,不宜粗速;食宜八九分,不可过饱;食宜淡些,不可厚味;食宜温暖,不可寒凉;食宜软烂 ,不可坚硬 ;食毕再饮茶两三口,漱口齿,令极净。少吃不仅仅能让人身体健康,还能延年益寿。
科学家曾用小白鼠做试验,同样年龄的小白鼠 ,吃得太饱的活了一年,只喂七八成饱的却活了两年。日本国立循环系统研究中心做了一个实验,让17位体重超标20%的妇女逐渐减少饮食量。结果发现,饭量减下来后 ,她们的血压全部下降。
高血压病人平时注意节制饮食,就可以收到理想的降压效果。年轻时养成七八分饱的饮食习惯,就可以有效地预防高血压病的发生。

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