实用泡澡手册:泡出一个好身体.pdf

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书籍描述

内容简介
本书精心整理了数十种泡澡浴疗秘方,涵盖了中国传统中医药浴和西方精油泡澡精华。让你在惬意享受泡澡乐趣的同时,找到适合自己的药浴疗法,从而打造健康身心,塑造曼妙身姿,泡出靓丽容颜。

编辑推荐
这是一本可以随心所欲翻阅的泡澡秘籍,介绍了数十种泡澡秘方,无论是中医浴疗还是芳香精油泡澡,都能带给你全新的感受和体验。 你所知道的泡澡好处,你所不知道的泡澡秘密,本书将逐一呈现,泡澡的功效,绝对超乎你的想象!

作者简介
康鉴文化编辑部
曾编撰出版多本养生保健类图书,如《降低血压特效食谱》《把小毛病吃回去:特效食谱大全》《8周降低血脂食疗事典》《止咳润肺特效食谱》《100种健康食物排行榜》等。

目录
推荐序一 药浴,健康的疗养方式
推荐序二 对症浴疗,泡出元气来
第一篇 元气泡澡 泡澡乐
泡澡的历史
中药泡澡的作用
泡澡的注意事项
泡澡的水温选择
泡澡的实用工具
8种养生保健泡澡方式
第二篇 13种天然材料浴
随手可得的泡澡材料
盐浴
醋浴
酒浴
茶浴
牛奶浴
淘米水浴
姜浴
大蒜浴
萝卜叶浴
海带浴
芦荟浴
橘皮浴
柠檬浴
第三篇 17种芳香精油浴
精油泡澡,健康又放松
美容瘦身,泡个美人澡
薰衣草
玫瑰
迷迭香
洋甘菊
茉莉
茶树
尤加利
天竺葵
万寿菊
柠檬
甜橙
快乐鼠尾草
佛手柑
柠檬香茅
橙花
广藿香
檀香水
第四篇 20种养生药草浴
美肤澡
美背澡
美白澡
解压澡
助眠澡
润肠澡
元气澡
排毒澡
芳香澡
防蚊澡
止痒澡
除痱澡
消炎澡
杀菌澡
驱疹澡
活力澡
健腰澡
强身澡
纤体澡
去疤澡
第五篇 对症足疗 泡脚趣
足疗,历久弥新的泡脚疗法
泡脚大体验,全身都舒畅
脚底按摩,足疗效果佳
泡脚的注意事项
春夏秋冬泡脚保健法
常见病对症泡脚保健
止疼痛对症泡脚保健
慢性病对症泡脚保健
手足对症泡脚保健
附录 世界知名泡澡温泉
后记 轻松泡澡,健康活力跟着来

序言
药浴,健康的疗养方式
台北联合医院和平院区中医师 洪尚纲

在我国的历史记载上,药浴疗法自3000多年前就已经开始,因此是传统医学外治法的重要范畴。

依据中医理论“外治之理,即内治之理”,无论是内科、外科、妇科、儿科,还是骨伤科、皮肤科等,均可使用药浴来作为治疗的方法。只是有些疾病以药浴作为主要治疗之道,有些疾病则将药浴作为辅助疗法。
无论如何,药浴疗法操作简单,没有刺激性,也没有侵入性,过程又让人身心舒坦,所以至今仍为人们所喜爱。
并且,现代的药浴,在药材的选择、处方搭配、炮制、保存以及操作方式等方面,都在过去的基础上进行了更新与改进。时常采用药浴泡澡,轻轻松松就能“泡出”健康来。因而,药浴越来越受到大家的青睐。
其中,药浴疗法中的足浴(洗脚或泡脚),是时下很流行的一项活动。
其实,在过去,足浴就已经受到重视。古人认为,人体有“四根”(耳根、鼻根、乳根、足根),而“足根”是“根中之根”。乾隆皇帝曾说过,长寿之道在于“晨起三百步,晚间一盆汤”。可见,古人是将足浴作为保健养身的不二法门。
在中医理论上,有“上病取下,百病治足”之说,说明许多疾病可以通过治疗足部而消除或痊愈。
根据经络学说的观点,脚是足三阴经的起点,又是足三阳经的终点,其所相连的脏腑器官,和身体的新陈代谢有着密切的关系。那么,通过足浴的方式来刺激这些器官和相应的穴位,有推动气血运行、滋补元气、强筋健骨、调整阴阳、温热内脏、消除疲劳、促进新陈代谢的作用。
现代医学也认为,人体的双脚有无数的神经末梢,受到刺激后可通过神经末梢将刺激上传至大脑中枢,进而催化体内的许多细胞免疫反应。由此可见,足浴确有其疗效。
总体来说,本书介绍了许多有关药浴的知识及操作方法,并且加入了芳香疗法的内容,比较全面、系统地展现了泡澡、浴疗的丰富性和多样性。
懂得选择适合自己的药浴,依照自己的喜好安排一场快乐的沐浴,不但可以从中获得许多乐趣,也能享受经济实惠、安全安静的好处,最重要的是,还能让自己的身体从此更健康、更自在!

文摘
第1篇 元气泡澡 泡澡乐
泡澡的注意事项
泡澡虽然可以放松身心,但在水中时,人的身体会感受到水的压力。以一般的家庭浴缸为例,我们坐进浴缸时,大约会产生1吨的水压,这对我们的肺部和心脏都会造成负担。因此,了解一些泡澡前后的注意事项,可以使泡澡发挥最大的功效,也可避免身体健康受到影响。
入浴前后必做的事
入浴前做伸展操
在入浴前要做伸展操,可以舒展筋骨、放松肌肉,还能促进血液循环和身体代谢,使身体达到“预热”的效果。这样不仅可以减轻入浴对心、肺造成的负担,还可以发挥理想的减肥效果。
入浴后补充水分
泡澡时,体内的水分会随着汗液排出体外。如果身体缺水,不仅血液黏度会增加,肌肤也会变得干涩起来,因此一定要在浴后及时补充水分。
泡澡后马上擦保养品
洗脸和洗澡后,脸部和身体的油脂会被洗除,因此肌肤处于十分脆弱的状态。必须擦上化妆水和乳液等保养品,为肌肤补充营养,才能防止肌肤水分的流失。在泡澡后,毛孔呈张开的状态,此时的保养工作可以使肌肤充分吸收营养。
入浴后避免着凉
泡完澡,身体还是热的,仍然持续流着汗。即使在寒冬,只穿一件薄薄的睡衣也不会觉得冷。但流汗,会让身体的热量流失,如果不注意保暖,很容易引起感冒。
不宜泡澡的时段
肚子饿时
很多人都知道饭后不宜做剧烈运动,其实肚子饿时也不宜泡澡。泡澡会加速新陈代谢和血液循环,刺激肠胃蠕动。假如肠胃是空的,不仅会引起疼痛不适,还会造成头晕、贫血。因此,泡澡前吃点东西比较好。
刚吃完饭
吃饭时由于身体内部正忙着消化和吸收,消化器官需要大量的血液,饭后马上泡澡,会使皮肤的末梢神经扩张,血液都聚集在皮肤表面,使消化器官缺乏足够的血液,影响消化功能的正常运行。饭后2小时才能泡澡。
刚做完运动
运动后,血液都停留在肌肉中补充氧气和营养。入浴时,皮肤的血管扩张,血液聚集在皮肤血管中,无法为肌肉提供足够的氧气和营养,影响体内的循环。因此一定要休息一段时间,等身体恢复平静后才能泡澡。
身体极度疲劳时
当身体极度疲劳时,肌肉张力就会变得较差,肢体也会显得无力。这时泡澡,会使人的体力进一步消耗,容易在浴室中摔倒。另外,人在疲倦时,血糖浓度较低,脑部容易缺氧,而浴室又是密闭空间,空气不流通,这些因素会使人更容易昏倒。所以,此时泡澡就可能引发危险。
不宜泡澡的人群
泡澡会刺激心脏收缩,使血压发生变化。有心血管疾病、缺血性心脏病、脑中风等疾病的人不宜泡澡,否则会引起危险。糖尿病患者在泡澡时,必须特别注意血压的变化,一有不适,必须立刻到阴凉的地方深呼吸,放松心情,并慢慢喝盐水。
泡澡水温的选择
泡澡是一种享受,在不同的时间,以不同的方式,做不同的体验,更是加倍的享受。其中的美妙、放松以及舒服,只有亲身体验过的人才能感受到。
人体各部位的功能都受到自律神经的控制。自律神经分为交感神经和副交感神经,它们发挥着完全相反的作用。
交感神经可以促进心脏和肌肉的功能,使身体更富有活力;副交感神经可以促进血管扩张,使心跳变慢,让身体处于放松和休息的状态。
进行泡澡,可以利用自律的神经的特点,来体验不同的效果。假如你想泡个舒服的澡,并希望泡澡后感到精神抖擞、充满活力,你就要发挥交感神经的作用。假如你希望泡澡后全身放松,能安安静静睡个好觉,那你就得让副交感神经发挥作用。
那么,要使这两大自律神经发挥各自的功能,你就得掌握水温的学问了。不同的水温,会对自律神经产生不同的反应,从而我们的身体也得到不同的感受。因此,你有必要懂得利用不同的水温,通过不同神经的刺激,来调整自身的身心情绪,从而达到最舒服的泡澡状态。
热水 42℃以上
热水指42℃以上的水温。热水浴可以刺激交感神经,使其产生兴奋感,从而增强身体的活力。
在早晨起床后,或是想要头脑清醒时,热水浴的效果十分理想。但在临睡前,就可能会影响睡眠。
一般来说,热水容易使皮肤干燥,加速皮肤的老化。泡热水澡时,刚开始,血管会暂时收缩,致使血压升高,心脏负担加重,此时精神处于紧张和兴奋状态。在身体适应热水后,交感神经的紧张就会逐渐释放,血管会张开,血压也会下降。
泡澡超过10分钟后,全身的血管会再度收缩,血压会再度升高,心跳会加速,耗氧量也会增加,这时就会对身体造成较大的负担。因此,高血压病患者、老年人和幼儿不宜泡热水澡。
温热水 39℃~41℃
温热水指39℃~41℃的水温。这种水温比人的体温略高一些,但又不会让人感觉太热,是季节转换之际最令人舒服的水温。
温热水浴可以提高神经系统的兴奋感,促进血管扩张和血液循环,降低肌肉张力,使肌肉舒缓、放松、减少痉挛,因此有消除疲劳的作用。
温热水浴还能提高皮肤的清洁程度,使皮肤表面的污垢和隐藏在汗腺、毛孔中的油脂全部清除出来。干净的皮肤表面呈酸性,有抑菌作用,可以防止细菌感染和繁殖。同时,温热水浴能提高皮肤的新陈代谢和抗病能力。
温热水浴还有镇静、消炎和止痛、止痒的功能,能促进睡眠、消除疲劳。泡澡后,人的身体、精神都能得到良好的恢复。
温水 37℃~38℃
温水指37℃~38℃的水温。人体的温度大约在37℃左右,37℃~38℃的水让人感到“温温的”,最能放松精神。夏天时,38℃是令人感到舒适的水温;冬天时,40℃的水温最舒服。
泡温水澡可以促进副交感神经的功能,是末梢神经扩张、精神放松、血压降低,同时减少心脏的负担。劳累了一天后,回家泡个温水澡,可以消除疲劳,促进睡眠。
温水浴也成为“美人汤”。当水温过高时,保持皮肤弹性的骨胶原会变硬,保持肌肤滋润的油脂也会流失。温水则可以让皮肤皮脂分泌旺盛,使肌肤显得更滋润、光滑。
温凉水 25℃~37℃
温凉水是指25℃~37℃的水温。当水温低于37℃时,人就会感到“有点冷”;当水温介于34℃~37℃时,血压和心跳不会产生变化,身体也不会消耗多余热量;当水温为24℃~34℃时,人就会感觉在游泳池中一样,身体会开始消耗热量,以维持身体正常的体温。
相比而言,泡热水澡可以促进新陈代谢,但随着汗液的流失,人体内的水分会减少,血液会浓缩,血液的黏度也会随之减少。所以,为了避免人体内水分大量流失和血液黏度升高,跑文凉水澡是最为理想的选择。
冷水 20℃以下
冷水是泛指在20℃以下,但不至于像冰水一样令人感到不适的水温。泡冷水浴对人的身体也有一定的疗效,具有调节神经、刺激心脏血管的功能,可以预防动脉硬化,也有锻炼身体耐寒能力、强壮体格、提高免疫力的功效。
冷水浴刚开始时,由于皮肤受到寒冷刺激,血管收缩,大量的血液会涌向内脏和皮肤深层组织,使身体感到寒意,并自动增加热量以适应冷水的刺激。随着体内的热量增加、冷水浴的继续进行,人的身体便会感受到忽冷忽热,血管也有一缩一放的反应,呼吸就会加深、加速。这样可以增强呼吸系统的能力,使身体逐渐适应冷水并提高耐寒力,因此浴后不太容易着凉。
长期进行冷水浴,对大脑和神经反射系统有一定的增强作用,能防止脑细胞衰老和死亡,增强心血管功能,锻炼心肌的舒张和收缩,使血管更具弹性和韧性,能防止动脉硬化,还能刺激胃酸分泌使人增加食欲,并能强健肠胃功能和保持皮肤的弹性域健美。
第一次进行冷水浴最好是在夏天,既凉快又清爽,能促进血液循环,加强新陈代谢,消除疲劳和缓解紧张情绪。冷水浴持续到秋、冬季节,便是对体格和耐力、毅力的真正考验了。如果身体能经受得住冷水浴的刺激,则可提高对外界环境的适应力和免疫力,同时也能使精神感到放松、舒畅。

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