大学健身瑜伽教程.pdf

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书籍描述

内容简介
本教材是专门为高校学生设计的,其理念是让瑜伽成为一种生活方式。书中所选择的体位练习动作是经过10年的教学经验积累,挑选出最适合大学生练习的体位,考虑学生大部分时间会在教室上课,自习室瑜伽会很好地缓解疲劳,减轻压力,提高学习效果。 本书包括瑜伽运动概述;瑜伽的分类和特点;瑜伽练习的准备和要求;瑜伽实践;瑜伽运动的饮食要求;自我练习等章节。本书适合作为高校体育课程的教材使用。

目录
基础理论篇
第一章 瑜伽概述
第二章 瑜伽的流派与瑜伽八支分法
第三章 瑜伽脉轮能量与作用
第四章 瑜伽从体验到体悟
第五章 瑜伽饮食
身心实践篇
第六章 瑜伽热身与基本姿态
第七章 瑜伽呼吸法
第八章 瑜伽冥想
第九章 瑜伽收束法与契合法
第十章 体位法练习
第十一章 瑜伽休息术
教学指导篇
第十二章 瑜伽教学
第十三章 瑜伽课与评价
参考文献

序言
瑜伽是一项新兴的健身运动,近年来为广大群众接受并喜爱,成为人们锻炼身体、促进身心健康的运动项目之一。瑜伽通过冥想、呼吸、体位、放松等习练方法,来净化和激活身体的每一个细胞,促进腺体分泌平衡,改善人的整体健康,调节心理,使人们心态平和,意志坚定,身体充满活力。
当代大学生如今面对的不仅仅是学业上的压力,还有来自社会的期待,以及严峻的就业压力,因而生活的脚步总是进行得太快,每个人都需要不断地赶路。这快节奏的生活往往会使人感到麻木、烦躁和疲惫,而瑜伽无疑是最适合大学生的运动之一。瑜伽是一项可以随时随地做的运动,在你心情烦闷时、在你身体不适时、在你感到压力很大时,亦或是在空旷的校园草坪上、在宿舍里、在家中,你都可以通过简单的瑜伽动作舒缓身心,使自己成为一个阳光向上积极的大学生。所以,让瑜伽来帮你逃离嘈杂,回归平静,聆听内心,完美自己。
在健身瑜伽课上,学生在安静的环境中,聆听着柔和的音乐和教师轻柔的语音来进行瑜伽姿势和瑜伽冥想练习,慢慢集中注意力,调整呼吸,使呼吸变得均匀缓慢,排除杂念,敞开心扉,释放生活学习中的压力,从而养成一种积极乐观、良好健康的生活态度,最终达到身体和精神两方面的健康,这对于大学生来说是尤为重要的。
《大学健身瑜伽教程》是专门为高校学生设计的瑜伽教材,其理念是让瑜伽成为一种生活方式。书中所选择的体位练习动作是经过作者10年的教学经验积累,挑选出最适合大学生练习的体位姿势,同时考虑学生大部分时间会在教室上课,书中的自习室瑜伽能够很好地帮助学生缓解长时间伏案工作带来的疲劳和压力,有效地提高学习效率。
“生命在于运动。”这是我们常听到的一句话,它揭示了体育运动应是人们终身的事业,瑜伽无疑是人们终身体育的最好选择之一。高校瑜伽课程以增进学生体质健康为基础,促进学生身心发展为目的。教会学生一项锻炼身体的技能,并且让学生喜欢上它,坚持锻炼,同时让瑜伽成为一种生活方式,使得锻炼者受益终身。
本教材由王娟担任主编,对全书内容进行编写、修改和定稿。具体编写分工为:第一章至第四章,王娟;第五章,蔡晓竹(其中,第五章中的自习室瑜伽和瑜伽组合,俞晓燕、王娟);第六、七、九、十章,王娟;第八、十一章,贾国鹏;第十二、十三章,王爱民。
本教材在编写过程中,得到了北京理工大学校领导,体育部、教务处和出版社有关领导的大力支持和帮助,在此表示衷心的感谢!此外,对于本教材参考和引用的文献资料的有关专家和同行们,表示由衷的感谢!同时,对阿迪达斯公司提供的拍摄服装的赞助,也表示深深的感谢!
鉴于编者水平所限,书中难免存在错误或不当之处,恳请广大师生和读者批评指正并提出宝贵意见,以便再版修订。

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