男人受益一生的健康细节全书.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《男人受益一生的健康细节全书》编辑推荐:超值内容,好学简单,招招灵验,受用一生。聪明男人,纵观全局,重视细节,健康体魄,强大内心。涉及男人一生各个阶段,覆盖生活各个层面,为男人健康保驾护航。

目录
第一篇 男人日常习惯保健细节,别让坏习惯毁了健康
第一章 男人日常起居,细节不容忽视
男人别太爱跷二郎腿
粗心的男人,洗手要认真
不要随便挖耳屎
大男人,洗衣机要认真使用
男人依恋沙发易伤脊柱
男人卧室保持空气清新是健康的保证
男人室内装修还是简洁好
卫生间,与男人健康息息相关
马桶易脏要及时清洗
日光灯使用要健康
各种地毯谨慎选用
清除厨房健康隐患
男人的卧室里应少放家电
电磁辐射对男性的生殖影响
科学摆放,把电脑的伤害降到最低
手机辐射,男人了解多少
男人如何防范电磁炉的辐射
第二章 男人健康饮食,重在细节
男人饮食重在均衡
男人重“补”不会补,等于没事吃毒药
男人要食之有道:饮食因体质而异
男人身体强壮,吃够主食最重要
应季的、完整的食物才能给身体最好的能量
热食伤骨,冷食伤肺 不冷不热最适宜
男人日常饮食多注意养骨
男人要多吃生精的食物
粗茶淡饭不只是“粗粮+素食”
偏食素油并不好
拒绝“颜色漂亮的食物”
想要健康,就不能吃得太“好”
男人吃肝脏最好搭着蔬菜
让男人望而生畏的食物
男人不能吃的生食
长期饱食有损大脑
男人不宜天天喝牛奶
猪皮续断汤,让男人更有“骨气”
太累了喝点酸梅汤
烹调时的”保钙”技巧
第三章 男人健康睡眠细节,闲眠消病
充足的睡眠是身体最好的补药
为睡眠营造良好的卧室环境
睡前保健助你轻松人眠
七步睡前放松操让你睡得香
裸睡,让身体彻底解放
提高睡眠质量,从选一张好床开始
正确睡姿让你一觉到天明
药枕防病,对症选枕
南北睡向睡得香
让被子里“装”满阳光
长期熬夜会把健康“熬”掉
贪睡赖床,疾病就会凑热闹
午睡要有讲究
第四章 男人旅蝣娱乐,从细处维护健康
轻松娱乐,远离亚健康
切忌用吸烟来缓解焦虑
饮酒会引起大脑萎缩
KTV里的健康隐患
迷恋麻将对健康无益
小心宠物带来健康隐患
有益身心的旅游养生
旅行前的健康准备
旅游饮食注意卫生
旅途中,别忘了补充营养
缓解旅游疲劳有绝招
小方法,让你在睡袋中更惬意
出游要防花粉过敏
旅游途中防治腹泻
旅途中预防脚泡
旅途中要防止“上火”
开车旅游安全第一
第二篇 养肾保健细节,男人修复先天之本的秘诀
第一章 男人养好肾气,先要补足阳气
养好肾阳延寿命,男人要注重补肾气
阳虚体质与阳气不足的差别
阳虚体质调养:养阳护阳最重要
储备能量,节能养阳
大量出汗,耗损津液伤阳气
男人你熬的不是寂寞 而是阳气
无穷的欲望是损伤阳气的首恶
行气可让男人采集浩然元气
津液阻止外邪入侵
午间散步采阳有益身心
用桃木棒打通体内阳气
经络导引养生功也可升阳
八卦连环掌,唤醒体内阳气
第二章 食补养肾:吃对就能为肾增添活力
常食“黑五类”,肾脏安康底气足
冬季养肾要避咸忌寒
男人补肾很关键,多吃鳗鱼有奇效
粟米养肾气,补虚又补体
板栗 男人的“肾之果”
虫草鸭汤,养好男人肾
鸡肝补肾,缓解疲劳
怀牛膝,健肾强体
植物的种子最能补肾壮阳
天寒地冻,饮对了最养肾
补肾当属水中之物
枸杞,男人补肾的大宝
温养补肾找蚕蛹
四大补肾水果,男人可常吃
适合男人补肾的七碗粥
五加皮酒温补肝肾祛寒湿
酉时喝鸡汤补肾阳最有效
第三章 运动养肾,防治肾虚的小绝活
手心搓脚心,健肾理气又益智
没事练几招,巩固肾气健筋骨
强肾壮阳试试这些小绝活
搓腰、转腰、扭腰、巩固肾之本
勤拉耳朵可以养肾
抖肾法,让男人告别肾虚
男人要多练吐故纳新益肾功
男性强肾秘法——“兜肾囊”
下午五六点,要练护肾功
酉时逍遥步,老年人肾气才充足
“摇山晃海,内提谷道”,养肾的好方法
第四章 经络养肾,男人体内自由的大药
肾经,关乎你一生幸福的经络
三大名穴温补肾阳
滋补肾阴,太溪和关元
强腰补肾壮命门
腰背委中求,护腰就是在养肾
要想肾脏安,不能忽视下丹田
涌泉,补肾填精、益髓壮骨
腰阳关,治疗夜尿多的补肾穴
尺泽穴是最好的补肾穴
第五章 养肾误区,滋补中调养肾虚
人到中年未必一定需要补肾
节欲保精,养肾要房亭有度
肾虚时,别盲目服用六味地黄丸
补肾并不等于壮阳
哪种男人容易肾虚
……
第三篇 特殊部位保养细节,男人坚持健康的准则
第四篇 运动保健细节,男人永远活力四射
第五篇 心理保健细节,健康心态安享生活
第六篇 护肤着装保健细节,做个超级型男
第七篇 性保健细节,让你更有男人昧
第八篇 职场保健细节,职场男人如何拥有好身体
第九篇 不同年龄阶段保健细节,男人有方向地投资健康
第十篇 常见疾病保健细节,疾病远离,健康回归

序言
做男人不容易,既要努力工作,完成自己的理想和事业,又要支撑着家庭,维持整个家庭的幸福。当今社会竞争激烈,令现代男性的生理和心理都受到极大挑战。而自古,男人总是被赋予“威猛、强壮、阳刚”的光环,较之于女人,男人的健康问题更易为人所忽略。男人也常以“男子汉”自居,大病拖一拖,小病无所谓……
就是因为男人外表的强大和对生活要求的相对简单,使男人觉得自己天生是“清心寡欲”的特殊品种,加上社会的定位、家庭的负担,让他们也真的认为自己“战无不胜”,整个社会在不经意间疏忽了男人的困境。
医学界认为,男性在免疫力、耐久力、生命力等方面都比女性差。许多疾病正在不断地侵袭着男性的健康。比如,他们的亚健康、他们的性幻想、他们必须受到的“性”约束、他们的男性生殖系统疾病和其他疑惑都成了困惑男人健康的难题。
据世界卫生组织报告,21世纪威胁人类健康的三大疾病,除心脑血管疾病和癌症之外,第三大杀手就是男科疾病。男科疾病正以每年3%的速率递增,形势非常严峻。更令人担忧的是,100个男科疾病患者中,有90个是讳疾忌医的。
关注男性健康,最重要是唤起男性自身参与,增强自我保健意识,对疾病提早预防。定期进行身体自检是保护健康的重要途径。
为了让更多的男性朋友了解健康、找回健康,也为了帮助男性朋友更好地爱护自己的身体,我们特意编写了这本(《男人受益一生的健康细节全书》。本书面向现代男性,本着为广大男性朋友提供健康、保健咨询服务的宗旨,以推广普及男性生殖健康科普知识,提高现代男性自我保健能力为目的,围绕男性一生不同时期的生理、心理特点,全面系统地介绍了男性身体的健康及保健知识。
希望这本书能带给每一位男士一种全新的正确的健康观念,让男人们真正学会呵护自己,抵抗一切疾病,享有充满活力的健康人生,做一个家庭和事业上真正的SUPERMAN(超人)。

文摘
版权页:

男人受益一生的健康细节全书

首先,是不容易洗净衣服。
各种要洗的脏衣服,其脏的程度和部位并不一致,洗衣机洗衣服是一种机械性的均匀的搅拌过程,不像手工洗那样可以对衣服比较脏的部位重点搓揉。混杂洗涤时,比较脏的地方就很难洗干净,尤其是衣服的领子、袖口等部位。
其次,混合洗衣服时还容易交叉污染,传染疾病。
一般情况下外衣被污染的机会多,尤其是医务工作者或病人,如果将衣服混洗,就有可能将外衣上的污渍、病菌沾染到内衣上去,引起污染致病。
另外,衣服一起混洗时深浅颜色会染色。
有些深色衣服在洗涤时会落色到白色或浅色衣服上,影响外观。
洗衣机只能将衣服洗干净,不具备消毒功能,如果采用“大杂烩”方法洗涤,就会使洗衣机变成传播病菌的“工具”。如何正确使用洗衣机昵?
(1)根据衣服种类、脏的程度分类洗涤。深色衣服与浅色衣服,外衣与内衣分开洗。对比较脏的衣服应先单独放在洗衣机内用清水浸泡15分钟,开机搅动2~3分钟,除掉衣服上水溶性污垢的一部分油脂。排放污水后,再换清水加洗衣粉搅动。衣服的领子、袖口等比较脏的部位,可涂些肥皂用手工搓洗干净,然后开机洗涤。
(2)胸罩、口罩、手帕、毛巾等物品,其清洁度的要求比其他衣服相对高些,洗衣机洗涤不及手工搓洗好。这类物品宜单独在洗脸盆内搓洗,既可保持洗涤干净,又可防止与衣服混洗带来的交叉污染。
(3)内裤,卫生带、袜子不宜与其他衣服混洗。内裤是肛门排泌物最容易接触的地方,往往含有致病菌,袜子上容易黏附真菌等,放在洗衣机内混洗会交叉污染而致病,应尽量使用洗下身的盆或洗脚盆分开洗。
男人依恋沙发易伤脊柱
很多男人喜欢躺在沙发上小憩或看电视,这种习惯很容易伤害脊柱或引发颈椎病。
(1)沙发过于柔软,人躺在上面,会使脊柱呈弯曲状态,让人感到腰酸背痛。长期这样会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至影响颈椎的健康。
(2)人们睡觉时的姿势并非固定不变,而是翻来覆去地滚动,这种无意识的动作有助于矫正脊椎小关节轻微错位,减轻白天因活动而产生的对腰椎间盘的压缩。但是沙发一般较为狭小,睡在上边不能随意翻身,不仅调整不了脊椎小关节的轻微错位,还会使四肢和腰背保持固定的僵硬体态,容易引起脊柱病变。
(3)有些人躺在沙发上喜欢将头枕于扶手上,这样轻则容易落枕,重则会得颈椎病。
(4)由于沙发比床接触真菌的机会更多,清洗的频率更低,沙发垫中的螨虫污染非常严重,人躺下时口鼻与真菌近距离接触,容易引发过敏性疾病或皮肤病。
男人卧室保持空气清新是健康的铼证
如果按一天8小时睡眠计算,人在这期间大约要呼吸7000次,通过的空气量约有2400升。如果卧室的空气质量差,含有各种化学污染物或真菌、病毒等致病微生物,对人体健康的损害是不言而喻的。
保持卧室空气清新,应做到以下几点:
卧室里不宜摆放过多植物。绿色植物能够净化空气,增加含氧量,而且能舒缓紧张情绪,于是许多人把它们搬进了卧室。然而,当夜晚光照不足时,绿色植物便吸入氧气、放出二氧化碳。卧室里绿色植物越多,呼出的二氧化碳就越多,加上睡觉时关闭门窗,室内空气不流通,就会使人长时间处于缺氧的环境,造成持续性疲劳,难以进入深度睡眠,长此以往会降低工作效率。
卧室内慎用化学清洁剂,尤其是晚上不要使用。家具和地板的清洁剂、空气清新剂和杀虫剂等化学产品所含的刺激性物质会留在空气里,影响睡眠质量。而且,人在睡眠时更容易受到污染物质的侵害。
此外还应注意的是:使用吸尘器要注意检查集尘袋有无破损,防止将尘土吸入后再吹出;负离子发生器、紫外线消毒仪等的空气消毒效果并没有可靠的科学依据,应慎用;一些家用的空气过滤装置虽对去除大颗粒的污染物有一定的效果,但换气效率不高,应慎用。
现在,在一些城市里住楼房的居民,很时兴封阳台。有的人认为封阳台能扩大使用面积,挡住风沙尘土,还能起到保温作用。这些优点的确是存在的,但从人体健康的角度来说,这种做法是弊大于利的。
封阳台首先影响空气流通。封阳台,会使室内通风不畅,易使室内空气浊度增加,有害气体浓度升高。人如果长时间居住在这样的环境里,就会使人体免疫力下降,不利于健康。
封阳台还会影响人与大自然的接触。楼房设计阳台的目的是让人有一个室外活动的方便空间,以增加人与大自然接触的机会。如站在阳台上可以眺望远处的花草、树木、山水,呼吸室外空气,对人的健康有利。如果把阳台封起来,就等于把人与大自然彻底隔开。这对人的活动不利,尤其对很少下楼的老年人更为不利。
封阳台会影响阳光的直射。室内长期紫外线照射不足,对室内空间杀灭真菌不利,室内空气中真菌含量增加,使人容易得流行性感冒和肺炎等疾病;同时,对人的皮肤内合成维生素D也不利,老年人易患骨质疏松,婴幼儿骨骼的生长发育受阻,易患佝偻病和软骨病。
男人室内装修还是简洁好
不少家庭在选用灯具和光源时往往忽视合理的采光需要,把灯光设计成五颜六色,以求浪漫和豪华。
殊不知,五颜六色的灯光除对人视力危害甚大外,还会干扰大脑中枢高级神经的功能,甚至影响一个人的情绪,引起兴奋或失眠等。光污染对婴幼儿及儿童影响更大,较强的光线会削弱婴幼儿的视力,影响儿童的视力发育。

内容简介
《男人受益一生的健康细节全书》是专为男性打造的健康细节书。在现代这个压力日渐增长的社会中,男性面临的压力往往更大,而健康是重要的,但是经常遭到忽视。《男人受益一生的健康细节全书》从饮食、作息等生活和工作的各个方面,为男性健康做了备忘书。根据男性的独特身体构造和工作环境等,分类详细讲解不容忽视的健康细节,看成是一本为男性健康保驾护航的必备书。
翻开《男人受益一生的健康细节全书》,你会了解到:
生活细节:把家电请出男人的卧室;跷二郎腿会造成腿部静脉曲张;男性喝牛奶要适量……
护肾细节:常食“黑五类”,肾脏安康底气足;勤拉耳朵可以养肾;搓腰、转腰、扭腰,巩固肾之本……
运动细节:简单动作锻炼宽厚的肩膀;仰卧摇摆可加强胃肠功能;出汗不迎风,跑步莫凹胸……
心理细节:用打坐激发身体内的健康潜能;不要赌气,快乐才是王道;在忙碌中学会“偷闲”……
特殊细节:男人壮阳就要多吃姜;饮酒助“性”不可取;频繁性生活受孕难……
职场细节:吃点鸡肉,缓解工作劳累;男人谨防“空调病”;久坐后肩背酸痛,敲敲小肠经……

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