唐幼馨减压塑形瑜伽.pdf

唐幼馨减压塑形瑜伽.pdf
 

书籍描述

内容简介
"细致讲述瑜伽这一古老运动的独特魅力,教你激活体内潜在力量,消除身体不同部位的紧张和疲劳,净化心灵,调理身体,修身养性,实现身心灵的和谐统一。

教你用瑜伽消除紧张、焦虑、烦躁不安等各种不良情绪,保持内心平和安宁,恢复身体正能量,懒人也学得会。

一天只要一个动作,实现瘦脸、平腹、提臀、美腿,大小肌肉同时训练,打造永不发胖的体质,给你最想要的理想曲线。


化妆基础知识部分包含基础底妆、基础眼妆、基础腮红&唇妆,该部分集合了作者的许多独家化妆技巧,如如何使皮肤呈现蜂蜜般的光泽,如何征服粉刺等,还全面介绍了眼影、眼线、腮红的数十种画法。
用化妆来整容包含眼部、鼻梁、唇部、轮廓整容式化妆,教读者了解自身的优缺点后来化妆,如何打造卧蚕,如何提升眼角,如何增加双眼皮度,如何使鼻头变短,如何丰唇等,许许多多整容手术中的名称用化妆也可以来弥补。
整体妆容则介绍了二十余款不同类型的妆容,根据难易度来划分,步骤图拍摄详细,不会化妆的初学者也能零失败。

编辑推荐
瑜伽是一种减压的生活方式,是当下流行的瘦身妙法。本书是林志玲、小S的瑜伽指导教练唐幼馨的最新力作,独特的练习方法,打造永不发胖的体质。瑜伽天后亲自示范,每天5分钟,减压、排毒、瘦脸、平腹、提臀、美腿全搞定!

名人推荐
何戎——台湾知名主持人
想成为型男靓女的朋友们,不妨跟着唐幼馨老师一起,进入瑜伽的美丽新世界!

范育祯——台湾非凡新闻主播
实践瑜伽,做最美丽认真的女人。


媒体推荐


作者简介
郑多唐幼馨,瑜伽提斯创始人,台湾瑜伽皇后,小s、林志玲亲点瑜伽教练,瑜伽类畅销书缔造者。燕,韩国“最美辣妈”,32岁瘦身成功后一直未反弹,自创瘦身操追随者无数。系列图书畅销150万册。

目录
Part1 做无龄美人,
从呼吸和冥想开始
瑜伽的生命——呼吸法
疗愈心灵的冥想法
稳定身心的瑜伽坐姿
Part2 懒人也学得会的减压瑜伽!皮肤好、身体好、心情好
☆排毒减压,加快代谢去体毒
牛面式
圣哲玛里琪式
肩立式
跪姿舞蹈者式
……
☆健身强体,从疲劳中获得解放
斜板式
摩天式
龟式
船式
……
☆心灵释放,由内而外清除压力
弓式
孔雀式
球上战斗式
摇篮式
……
Part31天只要3分钟1个动作!瘦脸、平腹、提臀、美腿
☆最爱V字脸 自拍不用PS
下犬式
铲斗式
鱼式
眼部按摩式
……
☆曼妙水蛇腰 夏天不怕露肉肉
鹫变化式
加强侧伸展式
分腿侧弯式
两侧摇摆式
……
☆翘臀弹起来 秀出动感S曲线
虎式
骆驼式
毗湿奴式
后抬腿式
……
☆性感走秀腿 变身美腿女王
卧英雄式
拜日式
单腿背部伸展式
幻椅式
……
Part4 拯救身体的瑜伽
认识瑜伽
瑜伽追求身体与心灵的和谐
人人都可以习练
学习瑜伽你必须知道的事
瑜伽是一种减压的生活方式
瑜伽——最自然的瘦身妙法

序言
大家应该都听过类似的故事,有个小女孩伸手进小瓶子里拿糖果,抓了满满的一手糖果,手却伸不出瓶口进退两难,小女孩嚎啕大哭,终究什么都没有得到,我曾经是那个贪心的小女孩。人生其实是一种平衡的幸福,有舍才有得,但说易行难,接触瑜伽后我才深刻体悟到人生最简单的哲理。
跳舞让我陷入狂恋,找到人生的意义,到现在我仍然相信跳舞是我的第二生命,我坚持认为18岁是个跳芭蕾舞就像公主的年纪,但王子和公主从此过着幸福快乐的日子只是童话的剧情。在学生时期我过度练习舞蹈自尝苦果,膝盖、腰间严重受伤,不要说跳跃、转圈,我连基本的走路都有困难。也正是因为我的身体和心灵都受伤了,我才开始研究瑜伽,他给了我第二次生命。
瑜伽是來自东方的相当完整且深奥的修炼。瑜伽不只是一种养身运动,而且是一剂良方,解开了我身体障碍和心灵封闭的窒碍,让我明白不足是进步的动力、知足则是幸福的基础。通过瑜伽这一扇窗户,我为梦想找到了一个广阔的舞台,深刻地领悟到保持愉悦平和的心境才能让生活在通往幸福的路上畅通无阻。
其实身心灵是一体的,没有人心灵生病后身体还能保持长久健康,因为你的意念会传导到身体内部,反之,身体的一举一动也会深深影响我们的心绪倾向及意念。通过练习瑜伽,我们心灵放松、平衡,我们要想想自己拥有的,而不是贪求那些远在天边的。
瑜伽是我的人生导师,不只是复活了我受伤的身体,更让我心灵健康地找到出路。我想通过帮助自己,也帮助更多人。幸福正是在转念之间,愿你我分享。——唐幼馨


后记
方法”得到了广大朋友们的支持,这些年来,中国、新加坡等亚洲国家也卷起了一阵MOMUCHAN式旋风。
在这10年间,在签售会上,我已经与好几千人的粉丝团见过面。
在那里,经常会被提问到:“你是怎么做到减肥成功的?”虽然这个问题很简单,但是回答起来却非常地有难度。
想了又想,我的回答是“不要急躁,要快乐地减肥。”但是,大家一定会思考“到底是怎么做到的呢?”所有的答案,我
都写在了这本书里。假如你买彩票中了大奖,能称赞自己“好好努力了”吗?
或许你会这样想,“中大奖的事情全凭运气,也没费什么力气,作为中大奖的人,也没有什么值得称赞的。”
但是,中奖真的是100%的凭借“运气”吗?为了中奖,首先想“买彩票试试手气”,然后,下了买的决心,将这个决定付诸行动,花钱做了投资,最终才买了彩票。
结束语
下定决心那一瞬间,在你身上将发生神奇的魔法
假设中奖率是百万分之一。如果不买的话,就没有中奖的机会。所以,我觉得“想买,决定买,付诸行动真的买了”而中奖的人,是值得称赞的。
所以,也可以这样讲,现在正在读这本书的朋友,得到了最终一定会成功的机会。下定决心减肥,花钱买这本书,然后仔细阅读。这和买彩票是一样的道理
买彩票的中奖率仅是百万分之一,但是,如果读了这本书又能切实地付诸行动的话,不仅减肥的成功率是100%,而且10年后依然是美丽动人的女性的几率也是100%!是的,就是100%!!
再说一遍哦。如果将这本书所讲的内容,付诸实际行动的话,你100%可以拥有MOMUCHAN(最理想的身体)!郑

文摘
学习瑜伽你必须知道的事
瑜伽练习讲究“渐进”法则,切忌为动作好看而一味追求高难度。此外,瑜伽美体达人还应掌握以下三大修炼要领,以帮助了解瑜伽和自己的身体,从而享受瑜伽带来的身心灵的多重愉悦。
•选择最适合自己的瑜伽系
瑜伽经过五千多年的发展,已经延伸出众多派系,如较传统的哈达瑜伽(Hatha yoga)、胜王瑜伽(Raja yoga)、智慧瑜伽(Jnana yoga)、虔信瑜伽(Bhakti)、行动瑜伽(Karna yoga),之后又发展出疗愈瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。不同的派系在体式名称、练习重点等方面各有不同,每个人可根据自己的喜好、年龄、体质与性格,选择最适合自己的派系练习,这样在练习瑜伽过程中会更加得心应手。
比如,以功效来讲,哈达瑜伽重视身心的锻炼,尤其是肢体的动作,调节肌肉、骨骼和关节的不平衡,帮助调节内分泌;智能瑜伽,又称“知识瑜伽”,是研读经典、知识、理性思维、逻辑等,探求真理的瑜伽。至善瑜伽,又称“奉爱瑜伽”,是以虔诚的宗教态度而行善的瑜伽。现代人比较热衷于哈达瑜伽延续下的肢体练习,它可以强身健体,更有养颜、塑身与养身的效果。
练习瑜伽的目的有很多,比如说塑身减肥、防治疾病、增加身体柔韧性,抑或是舒缓压力、多认识一些朋友等。但无论是出于哪种目的,在准备练习瑜伽前,进行瑜伽体系选择时,都应亲自去试课,不要光听朋友的推荐,亲自体验有瑜伽老师帮助的授课环境。练习几次后,你就会找到属于自己的瑜伽体系了。
•瑜伽起止应遵循“SZS”原则
所谓“SZS”就是“safety zonestretch”的缩写,是指只有缓慢地完成动作,才能防止身体受伤。另外,瑜伽的练习应以身体感觉舒适为好,当你发烧、腹泻、急性哮喘发作时,或身体任何部位有伤痛的时候,要立刻停止练习。高血压、心脏病患者,或月经期和妊娠期的女性不适合练习头倒立等体式,可以用简单的呼吸法、轻柔伸展和冥想等练习方法代替。
如在停止一段时间瑜伽练习后,想要重新开始练习,不要从相当于中断前体式难度的阶段开始,而要重新练习简单体式,然后慢慢增加难度,直到恢复之前的练习。
•让瑜伽和其他运动完美结合
瑜伽动作舒缓且轻柔,和体操、跳绳之类运动方式相比更容易让人接受。体操、跳绳之类的运动较激烈,容易导致人体供血不足、关节损伤,让呼吸和心脏紧张,能量消耗很大。而瑜伽练习,不用大刀阔斧,只要遵从身体指示,慢慢将身体调整到舒适稳定的位置,就能达到最大化的运动效果,这就是瑜伽所特有的魅力。
瑜伽可独立练习,也可与游泳、慢跑、跆拳道、羽毛球等其他有氧运动项目同时练习。但是从身体承受度考虑,运动时间不宜安排得太过紧密,最好能让游泳等运动项目与瑜伽练习的时间间隔半小时以上。瑜伽和游泳等项目的先后顺序没有严格控制,如在游泳前练习瑜伽,有助于活络筋骨,减少水中腿部抽筋的可能性;如在游泳后练习瑜伽,则更易完成瑜伽体式的标准动作,让美体效果事半功倍。
另外,练习瑜伽不能只注重形体,因为瑜伽认为精神和肉体同样重要。精神和肉体相互依赖,紧密结合,才能达到修身养性、抚慰身心的作用。因此在练习瑜伽体式时,辅以轻柔的瑜伽音乐和深层次的呼吸,能大大提高瑜伽习练效果。


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