零基础练瑜伽.pdf

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书籍描述

内容简介

"一、感受瑜伽:什么是瑜伽,瑜伽分支,练习瑜伽注意事项。 二、入门瑜伽:初学者必学呼吸法,瑜伽基础坐姿,热身动作,瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。 三、调理瑜伽:解压、养颜、调理各种疾病。 四、塑形瑜伽:脸部、腰部、腿部、臀部塑形方法。 五、乐活瑜伽:周一至周日瑜伽套系。

"
▲化妆基础知识部分包含基础底妆、基础眼妆、基础腮红&唇妆,该部分集合了作者的许多独家化妆技巧,如如何使皮肤呈现蜂蜜般的光泽,如何征服粉刺等,还全面介绍了眼影、眼线、腮红的数十种画法。
▲用化妆来整容包含眼部、鼻梁、唇部、轮廓整容式化妆,教读者了解自身的优缺点后来化妆,如何打造卧蚕,如何提升眼角,如何增加双眼皮度,如何使鼻头变短,如何丰唇等,许许多多整容手术中的名称用化妆也可以来弥补。
▲整体妆容则介绍了二十余款不同类型的妆容,根据难易度来划分,步骤图拍摄详细,不会化妆的初学者也能零失败。

编辑推荐
选取瑜伽初学者最需要学会的十几种体式,除了有详细步骤图参考,还可以通过二维码观看视频学习,直观明了,一学就会。 本书介绍整体全面:基本体式学习后,后面按照功能性划分,介绍了调理瑜伽(解压、养颜、调养疾病)、塑形瑜伽(各个部位局部瘦身)、乐活瑜伽(一周七天不同瑜伽套系)。

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范育祯——台湾非凡新闻主播
实践瑜伽,做最美丽认真的女人。


作者简介
知名瑜伽教练

目录
PART 1感受瑜伽
什么是瑜伽 / 8
八支分法瑜伽 / 10
练习瑜伽的注意事项 / 15
PART 2入门瑜伽
*基本瑜伽坐姿 / 20
狮子坐 / 20
金刚坐 / 21
直坐 / 21
至善坐 / 22
简易坐 / 23
半莲花坐 / 24
莲花坐 / 25
*基本瑜伽呼吸法 / 26
胸式呼吸法 / 26
腹式呼吸法 / 27
完全呼吸法 / 28
净化呼吸法 / 29
*优雅的瑜伽手印 / 30
莲花印 / 30
完美印 / 31
无畏印 / 31
说法印 / 32
金刚印 / 33
常规热身法 / 34
颈部热身法 / 34
髋关节热身法 / 35
*适合初学者的简易姿势 / 41
乌龟式 / 41
肩部延展 / 43
坐山式 / 44
下半身摇动式 / 45
新月式 / 46
简易脊柱扭转 / 48
幻椅式 / 49
手腕活动式 / 50
蝗虫式 / 51
直角侧抬腿式 / 52
……
PART 3调理瑜伽
*甜蜜放松,舒展身体 / 62
卧式调节式 / 62
休息术 / 66
全身放松式 / 69
*排毒养颜,打造秀丽俏佳人 / 72
排毒养颜式 / 72
消除粉刺式 / 74
告别便秘式 / 76
面部按摩式 / 78
*释放压力,造就舒适睡眠 / 79
前曲式 / 79
减压式 / 80
倒箭式 / 82
扭转式 / 83
平常式 / 84
*调理疾病——身体小病一扫光 / 87
防驼背式 / 87
治疗背痛式 / 89
治疗气管炎式 / 91
治疗偏头疼式 / 93
消除下肢乏力式 / 95
调理胃肠式 / 97
心脏放松式 / 99
*缓解经期痛苦 / 101
体式A / 101
体式B / 103
体式C / 105
体式D / 106
体式E / 107
体式F / 108
体式G / 109
体式H / 110
PART 4塑形瑜伽
瘦脸——塑造紧致小脸 / 112
表情肌式 112
玉颈——打造优美弧线 / 114
跪坐式 / 114
俯卧式 / 116
纤臂——摆脱上臂赘肉 / 118
盘坐式 / 118
直立式 / 120
伸展手臂式 / 122
美肩——塑造光滑细嫩肩膀 / 124
坐式 / 124
坐立式 / 126
坦腹——摘掉“游泳圈” / 128
直立式 / 128
美背——打造光滑性感背部 / 132
猫式 / 132
坐式 / 133
纤腰——轻松变成小蛮腰 / 134
鱼王式变式 / 134
站立式 / 136
翘臀——练就挺翘电臀 / 138
跪式 / 138
俯卧式 / 140
蹲式 / 142
拱桥变式 / 144
美腿——塑造修长美腿 / 146站立式 / 148
神猴式 / 150
旋转式 / 152
美腿——塑造玲珑小腿 / 154
蹲式 / 154
仰卧式 / 156
天鹅式 / 158
瑜伽套系,神奇瘦身不反弹 / 160
瘦身套系1 / 160
瘦身套系2 / 164
瘦身套系3 / 167
PART5 乐活瑜伽
*星期一 / 172
冲刺式 / 172
腰腹伸展式 / 174
站立提臀式 / 176
*星期二 / 178
放松手腕式 / 178
*星期三 / 182
护腰放松式 / 182变式英雄式 / 186
叩首式 / 188
抬腰式 / 189
*星期四 / 190
起坐式 / 190
手臂伸展式 / 192
全身舒展式 / 194
*星期五 / 196
脊柱放松式 / 196
头部放松式 / 198
肩膀放松式 / 200
*星期六 / 202
放松头部式 / 202
鱼式 / 203
*星期日 / 204
前屈体式 / 204
鹫式 / 206

后记
方法”得到了广大朋友们的支持,这些年来,中国、新加坡等亚洲国家
也卷起了一阵MOMUCHAN式旋风。
在这10年间,在签售会上,我已经与好几千人的粉丝团见过面。
在那里,经常会被提问到:“你是怎么做到减肥成功的?”虽然这
个问题很简单,但是回答起来却非常地有难度。
想了又想,我的回答是“不要急躁,要快乐地减肥。”
但是,大家一定会思考“到底是怎么做到的呢?”所有的答案,我
都写在了这本书里。
假如你买彩票中了大奖,能称赞自己“好好努力了”吗?
或许你会这样想,“中大奖的事情全凭运气,也没费什么力气,作
为中大奖的人,也没有什么值得称赞的。”
但是,中奖真的是100%的凭借“运气”吗?
为了中奖,首先想“买彩票试试手气”,然后,下了买的决心,将
这个决定付诸行动,花钱做了投资,最终才买了彩票。
结束语
下定决心
那一瞬间,在你身上
将发生神奇的魔法
假设中奖率是百万分之一。如果不买的话,就没有中奖的机会。所
以,我觉得“想买,决定买,付诸行动真的买了”而中奖的人,是值得
称赞的。
所以,也可以这样讲,现在正在读这本书的朋友,得到了最终一定
会成功的机会。下定决心减肥,花钱买这本书,然后仔细阅读。这和买
彩票是一样的道理。
买彩票的中奖率仅是百万分之一,但是,如果读了这本书又能切实
地付诸行动的话,不仅减肥的成功率是100%,而且10年后依然是美丽
动人的女性的几率也是100%!是的,就是100%!!
再说一遍哦。如果将这本书所讲的内容,付诸实际行动的话,你
100%可以拥有MOMUCHAN(最理想的身体)!

文摘
至少五千年前,在古老的印度,圣哲们经常僻居森林中静坐、冥想,以求汲取自然万物之能量,进入心神合一的最高境界。在长时间的修行中,圣哲们观察到生物在受伤后有自愈功能,从中体悟了不少大自然法则,再将生物的生存法则验证到人的身上。通过模仿各种动物的不同姿势,逐步地去感应身体内部的微妙变化,探索人类如何对自己的身心进行维护和保养,以预防疾病的发生,并调动身体的自然恢复机能和对创痛、疾病的医治本能。圣哲们几千年的钻研成果经过后人的归纳整理,逐步衍生出一套理论完整、切实有效的纯自然养生健身体系,这就是瑜伽。在瑜伽哲学最为权威的著作《薄伽梵歌》中给出了瑜伽一词的其他解释,并着重提到“业瑜伽”(Karma Yoga)。书中提到,“工作本身就是你的特权,而非成果。永远不要让行动的成果成为你的目的;永远不要停止工作。抛弃所有的私心,以神的名义工作。不要被成功或失败所困扰。这种平衡就叫瑜伽。”所以,瑜伽也被描述成工作中的智慧,或者和谐、适度生活的智慧。依据印度圣哲帕坦伽利(Patanjali)的思想:瑜伽是识念的克制,或者意识的控制。瑜伽是使无休止的精神能够获得静止的方法和人体能量被导向有益渠道的方式。就像一条汹涌的大河被大坝和沟渠适当控制后,能够为蓄水池蓄满水,可以预防饥荒,提供充足的电力,当精神被控制后,也能够为人的精神振奋提供平和的储蓄和足够的能量。瑜伽涉及人的身体、智力和精神等各个方面,是使人生变得有目标、对社会有益、行为高尚的一种实践方法。

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