乐跑宝典:跑步完全手册.pdf

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书籍描述

内容简介
  跑步是全世界最简单也最流行的健身方式之一,全球有数百万跑步爱好者常年坚持这项运动。跑步也是有很多知识需要了解的,《乐跑宝典——跑步完全手册》从什么样的人适合跑步开始,全面介绍了如何去跑步、需要哪些装备、跑步的风格与类型等初跑者需要知道的问题,还涉及了跑步中遇到的营养学、生理学和运动伤病知识,并给出了适合不同水平跑者的中长跑和马拉松训练的计划。无论你是刚开始有跑步的想法还是一名有经验的跑者,都建议你来读一读这本《乐跑宝典——跑步完全手册》。

编辑推荐
前英国皇家海军陆战队员讲述自己的跑步经验
国内第一本全面介绍跑步知识的完全手册
一本书让你了解跑步,学会跑步,爱上跑步
按照书里的方法训练,你也可以从一个跑步菜鸟进化到完成全程马拉松的跑者

作者简介
肖恩·勒维尔是海恩斯出版社《皇家海军陆战队健身手册》一书的作者,一直是名坚定的跑者。他14岁的时候赢了第一个家乡的全郡400米冠军,16岁的时候代表英国西南地区参加高中越野锦标赛,在英国皇家海军陆战队服役时参加了联合服务越野联赛,还代表英国皇家海军参加了水陆铁人两项赛。他是名私人教练、体育模特,同时《独立报》、《男士健身》、《男士健康》、《男士跑步》和《跑者世界》多家杂志撰稿。

目录
引言
关于跑步
每个人都应该跑步
第1章 跑步的分类
赤足跑
第2章 如何开始跑步
如何开始跑步,一个人跑、两个人跑,还是一群人跑
安全须知
做什么样的训练?在哪儿训练
什么时间跑步好
早上跑步、中午跑步,还是傍晚跑步
跑步机
第3章 跑步的装备
跑鞋的分类
选择适合你的鞋
下半身穿什么
上半身穿什么
保温措施
特别装备
第4章 如何跑步
训练指导和跑步技巧指导
节奏
常见的跑姿问题
哪种跑法更好
尝试赤足跑和前脚掌跑法
第5章 能量系统
3套能量系统
中央控制器理论
第6章 营养与补水
平衡饮食
血糖指数
补品
补水
第7章 动力和目标
SMART训练
动力
缺乏动力
缺少进步
第8章 热身和冷身
为什么要热身
动态拉伸
常规热身范例
冷身
常规拉伸
第9章 训练计划
入门者的6周训练计划
5公里训练计划
10周准备10公里跑的训练计划
10公里路跑到10英里(约合16公里)越野跑训练计划
12周跑半程马拉松训练计划
16周跑全程马拉松训练计划
拟定你自己的训练计划
心率训练
第10章 交叉训练
跑者的交叉训练
第11章 体能和训练
腿部练习
后背部练习
躯干/腹部练习
倒着跑
伤病预防
基础跑步伤病预防训练计划
第12章 跑马拉松比赛
撞墙
出国跑步
训练
第13章 短跑
分阶段的完美技术
短跑技巧操练
一般的短跑健身操练
增强式训练
短跑选手的举重训练
额外训练
第14章 女性与跑步
女性的服装和跑鞋
运动内衣
女性健康
孕期跑步注意事项
儿童与跑步
老年人与跑步
第15章 伤病与恢复
跑者的常见伤病
过度训练
医疗建议
其他跑步伤病

文摘
版权页:



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