悦然·亲亲小脚丫系列:怀孕了怎么吃.pdf

悦然·亲亲小脚丫系列:怀孕了怎么吃.pdf
 

书籍描述

内容简介
根据孕产期对营养素的特殊需求,以及胎儿发育不同阶段的特殊需求,详细讲解十月怀胎需要补充的营养素及每个月怎么吃更易于孕期的调养,并对孕期及产后的各种不适配备了饮食调理的讲解,帮助孕妈妈获得充足的营养,为宝宝的健康发育提供保障。语言风格轻松,知识介绍浅显易懂!

编辑推荐
《悦然·亲亲小脚丫系列:怀孕了怎么吃》考虑到女性在孕期会出现的一些变化,包括生理、心理、饮食习惯、行为等,《悦然·亲亲小脚丫系列:怀孕了怎么吃》旨在提倡一种既健康适度又营养平衡的饮食方式,希望这可以帮助孕妈妈摄入充足合理的营养,保证宝宝健康地生长发育,同时预防一些并发症的发生。通过提供科学合理的饮食方案以及进行孕产全程营养的指导,让孕妈妈了解自己的生理变化及胎宝宝的生长需要,以便能够及时地、全面地、均衡地摄取所需的营养。

作者简介
左小霞,解放军309医院营养科主任。军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。从事临床营养工作10余年,对疾病的营养治疗、食疗养生和营养保健有较深的研究,积极倡导和推广健康营养从每个家庭做起。对公共营养的培训工作经验比较丰富。;王晶,,第二军医大学营养学硕士,现为解放军第309医院营养科主治医师,有较丰富的临床经验。

目录
PART1孕前营养准备——提升“孕”力
测一测你缺乏哪种营养素
根据体重来调整饮食结构
体重超重及肥胖者
体重过轻者
体重正常者
孕前饮食指导
孕前饮食要营养均衡
孕前要吃好三餐
孕前如何饮水
孕前应积极补充的营养素
备孕前常见病的饮食调养
几种特殊类型女性孕前饮食指导
孕前推荐食谱
香菇鸡汤
胡萝卜炒木耳
爆炒腰花
百合炒芦笋
专题备孕男性的营养补充
PART2孕十月同步营养按月速查——孕期营养补充法则
孕1月(1~~4周)细嚼慢咽,注意不要营养过剩
孕1月营养食谱推荐
苦瓜炒蛋
猪肚大米粥
孕2月(5~~8周)均衡营养,对抗早孕反应
孕2月营养食谱推荐
银鱼煎蛋
黄瓜虾仁羹
大白菜炒鸡蛋
孕3月(9~~12周)营养素全面补充
孕3月营养食谱推荐
孕10月(37~~40周)合理进食
孕10月营养食谱推荐
巧克力酱
鲤鱼红豆汤
豌豆苗炒鸡片
胡萝卜豆浆
专题孕期肌肤保养,让你和怀孕前一样美
PART3孕妈妈一定要吃的食物——聚焦孕期好营养
玉米帮助孕妈妈安胎
孕期营养菜谱推荐
松仁玉米
番茄枸杞玉米羹
小米滋阴养血、健脾和胃
孕期营养菜谱推荐
小米红枣粥
小米蒸排骨
白萝卜提高孕妈妈的抗病能力
孕期营养菜谱推荐
萝卜虾皮汤
白萝卜甜橙汁
丝瓜安胎通乳
专题素食准妈妈怎么吃
PART4安胎养身特效食谱——赶走孕期不适
孕期呕吐
缓解孕吐食疗方
牛奶燕麦粥
蛋香白萝卜
孕期便秘
缓解便秘食疗方
清炒芦笋
洋葱炒土豆片
孕期贫血
妊娠水肿
腿抽筋
专题孕期的体重管理
PART5孕期营养课堂——过来人谈经验
产前吃什么能养足体力?
怀孕补叶酸要补多久?
什么样的零食比较适合孕妈妈?
孕妈妈吃什么能消除疲劳?
孕妈妈都需要喝孕妇奶粉吗?
孕期爱吃酸是否正常?
孕妇为何对某种食物上瘾?
孕妈妈怎样吃才能不长胖?

文摘
版权页:



插图:



猪蹄富含大分子胶原蛋白,能增强皮肤弹性和韧性,而且猪蹄有补血通乳的用。所含的胶原蛋白可有效对付妊娠纹,还能防治皮肤干瘪起皱,增强皮肤弹性和性,延缓衰老。
猪蹄中含有钙、磷、维生素D等营养物质,能够促进胎宝宝的正常生长发育。
吃猪蹄时要带皮一起煮,汤汁不要丢掉,可以煮面条或做其他食物,不但味道美,且富含有益皮肤的胶质。

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