零成本健身计划:养生太极扇入门详解.pdf

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书籍描述

内容简介
太极扇是中国优秀的传统运动项目之一,流传最为广泛的是36式杨氏太极扇,此套太极扇法是在杨氏太极拳的基础上,融合扇术的特点编练而成,既继承了民间扇术的技法,又具有太极拳的基本风格和特点,习练起来舒展大方,缓慢匀和,内容丰富、造型美观、潇洒飘逸、声形兼备。
习练太极扇可以强身健脑、舒经活血、陶冶情操,想要做到人扇合一却不容易,这也使很多向往太极扇的人难以坚持或者望而却步,本书从当下人们在初学太极扇时的心理和生理特点出发,将作者多年从事太极基础教学过程中总结出的一整套系统热身、重点基本功练习、规范学习和简便易行的方法进行汇总,帮助热爱太极、崇尚运动养生的人们通过正确的方法、有效的引导自学自练,圆自己的太极梦。

目录
养生太极扇基础知识
一、太极扇介绍 /2
1.扇的结构 /2
2.扇的规格 /2
3.选扇基本原则 /2
二、基本扇法 /3
1.合扇握扇法 /3
2.开扇握扇法 /4
三、太极扇基本动作 /6
(一)手形、手法 /6
1.掌形、拳形 /6
2.拳形 /7
3.手法 /7
(二)步形、步法 /9
1.步形 /9
2.步法 /14
四、伸展活动 /15
1.扩胸展臂 /15
2.俯背 /17
3.弓步压腿 /18
4.马步开胯 /19
5.仆步压腿 /20
养生太极扇习练实践
一、动作名称 /22
二、动作图解 /23
预备 23
第一段 /23
1.起势 /24
2.怀中抱月 /37
3.燕子抄水 /40
4.顺水推舟 /46
5.华佗垂帘 /48
6.黄莺落架 /50
7.凤凰旋舞 /53
8.乌龙摆尾 /59
9.翻身打虎 /60
第二段 /65
10.神龙返首 /65
11.叶底采莲 /70
12.云雁南飞 /73
13.昭君扑蝶 /78
14.转身抛接 /85
15.回首展臂 /88
16.掩手挑帘 /94
17.乌龙倒卷 /97
18.叉步撩击 /108
第三段 /112
19.振臂看花 /112
20.随风摆柳 /113
21.迎风掸尘 /117
22.推波助澜 /119
23.转身击扇 /121
24.舞袖翻花 /123
25.插花盖顶 /126
26.金瓶倒水 /128
27.回身看花 /131
第四段 /133
28.霸王举鼎 /133
29.神扇穿雾 /137
30.四维雄风 /140
31.仆步端扇 /145
32.白鹤亮翅 /149
33.风扫秋叶 /155
34.大地春色 /159
35.彩蝶翻飞 /161
36.收势 /166
杨氏36式太极扇走势图 /170

文摘
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