青花鱼教练无器械完美健身宝典.pdf

青花鱼教练无器械完美健身宝典.pdf
 

书籍描述

内容简介
本书是韩国顶尖健身教练崔诚祚的30天健身塑形新概念。作者希望通过此书,能为繁忙的职场人士提供一些既系统科学又非常有效的健身方法。这些方法不但简单实用,随时可做,还不需任何器材。就算你不去健身房或是体育活动中心,就算你没有任何健身器械,也能通过书中的各种练习方法打造出你想要的身材。
“不会产生压力的运动,动作简单易操作的运动,可以在家独自完成的运动,能够管理身材的运动,能够真正达到减肥效果的运动,忠实于基础训练的运动,这才是我们所真正推崇的运动!”

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★ 风靡亚洲的男子健身第一畅销书
横扫全韩国,持续雄踞韩国健身类图书畅销榜第1名!

★ 30天健身塑形新概念。锻炼身体,不用上健身房了!
每天只需5分钟,随时随地有效健身!
 
★畅销书《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》作者
韩国顶尖健身教练崔诚祚最新力作!


这些运动彻底改变了我!
不再腰酸背痛!不再精神紧绷!不再体虚乏力!
横扫全韩国 • 韩国健身类第一畅销书 • 原版引进

Q:想锻炼没时间?
不是问题!无论上班、出差,还是做家务、休闲,你只需每天抽出5分钟,30天即可拥有完美身材!塑身健体一步到位!
Q:想锻炼没地方?
不用发愁!无需器材和健身房,不论是在家中、办公室,还是在出差途中,青花鱼教练让你随时随地都可减肥塑身!
Q:怕锻炼拉伤?
请放一百个心!青花鱼教练教你最简单、最有效的健身方法!不论年龄、性别和体能水平,你都可以采取这种循序渐进的基础训练法,由浅入深,尽情享受运动的好处,不用担心运动伤害。
Q:怕半途而废?
不用担心!虽然健身并不是一件容易的事,但如果你能够少一些顾虑,多一份轻松,怀着放松的心态开始健身,你会发现,它并不像你当初想得那么难!

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此书图文并茂,非常适合没有健身经历、又没有固定时间健身的人阅读和参考,从我两周的锻炼效果来看,感觉还是比较明显的,非常方便、实用。

这书真是没的说,有了它不用到健身房,在家里也能进行简单锻炼!而且图还细致,动作很容易掌握!

新老健身人员都比较适用的一本书,很有诚意。印刷很赞,还有海报赠送,关键是,可同时扫描二维码在网上看视频,很好!

介绍的健身动作比《时尚健康》更贴心!作为有多年健身经历的职业教练,其建议很有针对性。不仅有身体各个部位的针对性瘦身动作,还有各种职业病,如腰酸背痛的针对性锻炼方法。并且,动作讲解得很详尽,可以从基础练起,不怕拉伤,真的可以作为私人教练的指导读物哦!

书是很不错的,内容和图片都堪称上等,里面的每个步骤都有图片,而且很到位。

书拿到手里感觉十分爽,印刷精美,图例清晰,还有一大幅挂图可随时悬挂,最关键的是,书中还有二维码视频可扫描观看,非常方便!

很好的一本书,图文并茂,可以作为健身指导。更可贵的是,书中动作在家就可以练习,不用专门去健身房。一个贴身的健身教练。

作者简介
崔诚祚
韩国知名健身教练,著有畅销书《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》《青花鱼教练让女人拥有“S”形曲线》等。这两本书自2009年引进中文版后,已成为我国健身领域有相当知名度的品牌图书,尤其是《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》长期雄踞我国男子健身畅销榜第一名。
目前在首尔湖西艺术职业培训学院授课,并担任健身俱乐部“B-mind”的代表。曾在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”节目中担任嘉宾,其间获得“青花鱼”教练的美誉,从此便以此称谓活跃在各个电视台之间,成为韩国人气最高的健身教练。
之所以被称为“青花鱼”教练,据其说原因有两点:“一是因为有朋友戏称我的身体看起来和料理后的青花鱼有些类似,不但‘肉质’细腻,还结实有弹性;二是因为青花鱼是家家都经常吃的一种鱼类,听起来非常具有亲切感,很多观众也都很喜欢这个名字。”

目录
目录
前言 每天5分钟,只为自己而活!

Part1 真的存在健身宝典吗?

Chapter 01 鬼斧神工的身材,从做好基础训练开始!
当健康亮起了“红灯”
制定基础体力培养计划

Chapter 02 矫正不对称体态,调节身体平衡性
身体平衡是身材设计的第一步
左右对称比身体比例更重要
青花鱼教练诊疗室

Chapter 03 激发隐藏的潜能,培养身体柔韧性
测一下我的柔韧性
我们为何离不开柔韧性
青花鱼教练诊疗室

Chapter 04 强化塑形肌肉层,锻炼身体肌力
瘦却不美不酷的身材,秘密何在
有关肌肉运动的错误认识与真相
青花鱼教练诊疗室

Chapter 05 正确使用本书的方法
集中训练平衡性、柔韧性和肌力的全公民健康运动法
评估一下自己的身体状态
本书特色
30天计划,一目了然
运动专页提前看


Part2 青花鱼教练30天进阶练习法

第1~10天 熟悉动作阶段
运动简表
第1天 腰部
第2天 腹部
第3天 肩膀
第4天 骨盆
第5天 手臂
第6天 小腿、脚踝
第7天 腰部
第8天 腹部
第9天 肩膀
第10天 骨盆
体力测试

第11~20天 渐渐有感阶段
运动简表 137
第11天 手臂
第12天 背部
第13天 腰部
第14天 腹部
第15天 肩膀
第16天 骨盆
第17天 腹部
第18天 小腿、脚踝
第19天 腰部
第20天 腹部
体力测试

第21~30天 脱胎换骨阶段
运动简表
第21天 肩膀
第22天 骨盆
第23天 手臂
第24天 背部
第25天 腰部
第26天 腹部
第27天 肩膀
第28天 骨盆
第29天 小腿、脚踝
第30天 腰部
体力测试


Part3 各部位集中练习法,针对性锻炼效果加倍

Chapter 01 让腹部线条更明朗——打造性感的“王”字腹肌
Chapter 02 跟腰部赘肉说拜拜——打造完美的“S”形曲线
Chapter 03 细致柔滑弹性满分——打造魅惑性感的背部
Chapter 04 画出美丽“倒三角”——打造梦幻般的肩膀
Chapter 05 男人厚实有力VS女人灵巧纤细——打造个性十足的手臂
Chapter 06 散发致命的异性魅力——打造超性感骨盆
Chapter 07 夯实基础不怕拉伤——打造结实有力的小腿、脚踝

序言
前言
每天5分钟,只为自己而活!

回想我第一次出书,那还是在6年前,当时的男艺人很少公开腹肌,而男性偶像派因为锻炼肌肉而被叫成“禽兽偶像”的事情,也还很稀罕。如今,大家对这些现象已经习以为常了。原因何在呢?我想,这些都源自于健康理念的变化。
今天的男女老少无一例外都十分重视健康,而且运动也已经成为每日必做的事情。运动逐渐生活化,人们也开始注重修饰自己的外表,在我看来,这些都是值得欣慰的事。但是随之而来的是,也有越来越多的人开始抱怨,自己在运动之后不但没有变得更壮硕,反而不断添加新伤,更有的连身体也垮掉了。为什么会发生这种事情呢?
到目前为止,大家是不是都在脑海里编织着六块腹肌、厚实的肩膀和手臂、纤腰美臀、诱人的“S”形曲线呢?你是否幻想着这些形象,而无法集中精神在运动当中呢?当然,电视等媒体中绘声绘色的运动妙招并没有什么差错。只是,那些集中强化型的运动必须有一定的身体基础才行。换句话说,就是你必须具备高级运动所必需的基础体力。
如果在准备不充分的前提下,毫无计划、毫无概念地进行各式各样的运动,稍有不慎就会使身体失衡,严重者会影响身体健康。你可能因为抬举沉重的运动器具而扭伤关节,也可能在身体平衡性被破坏的情况下固执己见要减肥,这样的话,身体就会像建在沙滩上的城堡,很容易垮掉。
很神奇的是,人的身体竟是如此地遵从科学,它被一套非常精细的系统所左右。我们为了生存,每天美美地吃喝,尽情地玩乐,勤奋地运动,可是这一切为了生存所做的行为,又都需要人体的骨骼来支撑才能够完成。瞧吧,基础是何等重要!
出于这种考虑,我在书中向大家详细讲解了各种基础运动方法,以便你在未来能够更顺利地打造自己梦想中的体格。
本书以身体最需要的平衡性、柔韧性、肌力为锻炼目标,并适当地以身体部位为标准进行了动作划分。希望大家不要毫无计划地去运动,然后在不知不觉中就丧失掉运动的兴趣。
你可以跟随本书的安排,每天抽出5分钟,享受一次完整的30天运动旅程。就如同自己的私人教练在身边监督,你也要拿出十二分的热情来用心跟学,检测自己的身体状态,并且选择适合自己的运动。
虽然5分钟的时间短暂到可以不被注意就悄然流逝,可如果你换个想法,将它定位成“每天5分钟,只为自己而活”,并加以充分利用,5分钟就可能成为美丽人生的转折点。你还在犹豫什么呢?
不论你属于下面哪一个类型,是毫无运动经验的初学者,还是准备在参加健身俱乐部前提前锻炼身体的人,是浑身酸痛的病秧子体质,还是一运动就气喘的无药可救型体质,我都希望你能通过这本书发掘并体验到运动的神奇效果。
此外,我还在本书中介绍了自己的一些运动心得。现在就让我们先测定一下自己的身体状态和运动能力,然后一同迈出第一步吧!
“每天5分钟,只为自己而活”,就从现在开始吧!

健身教练 崔诚祚

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