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书籍描述

内容简介
15年来,我创办了价值百万美元的公司,为世界名流和知名企业高管做教练,谈恋爱,结婚,组建美满的家庭,艰难时期给家人以支持,环游世界……几乎每个人都会问我:“你怎么能这么快乐,这么专注,这么能量十足?”
  但一切都变了。我最深爱的父亲,也是我最好的朋友,突然被诊断出白血病,很快就去世了。我用尽方法应对噩耗,但内心的电量还是渐渐减弱。祸不单行,我又遭遇了一场事故,一切随之崩溃。
  
  为了弄清是什么在支配人类的行为和动机,我已经研究神经科学很多年了。因此,我对人类的大脑有一定的了解。有一天,我突然意识到,不是我这个人出了问题,而是我的大脑出了问题。
  幸运的是,人类的大脑有自愈能力。就像重新训练受伤的肢体一样,你也可以通过持续集中的练习和心理治疗,重新训练你的大脑。
  于是,我开始练习让意识驾驭身体,通过思考和关注来重新激活大脑的部分功能,让自己的生活变得电量十足。我还要把之前在心理学、神经科学和高效能表现领域学到的东西付诸实践。
   我之所以把自己的故事拿出来跟大家分享,是因为我成功应对了人生的挑战,学会了有意识地控制自己的心智与生活。我了解能让人们幸福快乐的十大欲求,而我要做的,就是身体力行。在这个过程中发现,人的内心比多数人想象中更强大,甚至比大脑还强大。
  我很高兴,我完全恢复了,身上又充满了电量。这多亏了我一直有计划地实践这本书里提到的很多原则。

编辑推荐
1、全球身价最高的人生教练力作
  我们每个人都想体验更丰富多彩的生活,而这本书恰好能帮我们做到这一点。我爱这本书。
  ——《牧羊少年奇幻之旅》作者保罗•柯艾略 (Paulo Coelho)
  
  2、本书集合了心理学+大脑科学+高效能表现领域的最新案例与成果,让人轻轻松松训练大脑,逐渐掌控自己的心智与生活。
  作者现身说法,从自己训练大脑开始,练习让意识驾驭身体,通过思考和关注来重新激活大脑的部分功能,让自己的生活变得电量十足。

作者简介
布伦达·伯查德(Brendon Burchard)
  
  世界上薪酬最高的高效能教练和培训师
  一手创办的高效能学院(High Performance Academy)享誉世界,成为个人发展和高效能领域的标杆。这是一个培养成功者和专家学者的传奇个人发展项目,也是为激励作家、演讲家、人生教练、网上思想领袖的最综合的市场训练项目。
  
  布伦达的客户包括来自世界上59个国家的企业和行政管理人,他的建议和训练被广泛用于埃森哲咨询公司、美国铝业、亚马逊、美国海军军官学校,以及全世界排名前50名大学中的34所大学。
  
  作家
  《纽约时报》畅销书TOP1《专业化生存》作者。
  亚马逊畅销书TOP1《黄金人生的入场券》作者。
  《充电》刚上市,便已跃升各大排行榜榜首。
  布伦达的书、影碟、产品等,如今每个月都会激励世界上的200多万人。
  
  公共影响力
  CNN金牌主播安德森·库伯、《ABC世界新闻》、奥普拉和她的朋友们,以及福布斯网等方的公众形象人。

目录

致读者
生活是由自己创造的 001

作者序
在那里 001

前言 003
现代人的动机 //006
当意志力战胜智力 //011

第一章 走出阴霾 019
三种生活 //019
被禁锢的生活 //020
安逸的生活 //022
电量十足的生活 //024
认识电量十足的人 //026
人类的十大欲求 //030
充电小贴士 //033

01 五大基本欲求
第二章 控制欲 037
掌控你的想法和性格 //042
掌控生活的新鲜感 //046
寻找生活新鲜感的六种简单方式 //049
掌控工作流程 //051
充电小贴士 //057
第三章 求知欲 058
评估并引导你的求知欲 //065
设计一个真正的挑战,
为走向成功做个计划,然后给自己找个教练 //071
认可自己取得的每一点成就 //073
充电小贴士 //076

第四章 求同欲 077
给自己设定新标准 //080
制作情绪测量表 //085
言必信,行必果 //088
充电小贴士 //090

第五章 关爱欲 091
学会关心自己 //099
不用时刻装坚强,允许别人关心你 //103
更多地关注当下、在意别人、关心别人 //104
充电小贴士 //108

第六章 社交欲 109
定义并设计你理想的关系 //115
将“积极投射”付诸实践 //118
寻找并培养“成长的朋友” //121
充电小贴士 //128

02 五大高级欲求
第七章 高级欲求简介 131

第八章 改变欲 136
为获得而改变,而不是为失去改变 //141
弄清状况,大胆设想,敢于实践 //146
做出真正的选择 //151
充电小贴士 //155

第九章 挑战欲 156
选择能带来成就感的挑战 //161
专注过程,别害怕被拒绝 //164
每月设置“30天挑战” //169
充电小贴士 //173

第十章 创意表达欲 174
未来的工作 //178
在生活的各个领域增加创意表达 //180
学会观察,关注设计 //183
更多创造,更多分享 //185
充电小贴士 //188

第十一章 贡献欲 189
付出全力,并在做到的时候肯定自己 //194
奉献:为有重要意义的事业作出贡献 //197
指导,指导,指导 //202
充电小贴士 //205

第十二章 认知欲 206
关注你的意识 //211
意识到你的想法 //214
意识到你的情绪和身体能量 //215
意识到你的行为 //216
意识到他人 //216
意识到你的进步 //217
超越意识 //218
意识到当下 //219
意识到巧合和直觉 //221
意识到爱 //222
活出奇迹 //224
最后的思考 //225
充电小贴士 //226

结束语 227

致 谢 231

附录
高效能,只需一页纸 237

序言
作者序
  在那里
  
  
  电量十足的人生,就是活力四射的人生。那可不是安然住在风景如画的古老村落里,每天过着同样的日子。正相反,你真正应该拥有的生活在那里——在那野草丛生、不为人知的荒野里,在那崎岖坎坷、硝烟四起的战场里。我们每天都在和自己内心的魔鬼作战,我们的智慧和意志每天都在经受考验。
  我们在寒风暴雪中蹒跚前行,旅途漫长而艰辛;我们忍受着强大对手的讥讽嘲笑,坚忍地付出努力。有时候,我们被打倒在地,被迫直面自己的弱点;有时候,我们不惧背后投来的乱石,不惧横亘在面前的屏障,勇往直前,奋力攀爬,拿出所有勇气、力量和不服输的精神,最终登上山巅。
  只有在这种时候,我们才能亲眼见证自己有多棒,才会明白命运是可以改变的。只有在充满险阻和未知的新世界里,我们才会鞭策自己,让自己变得更好,最终实现目标。
  如果我们想要更多的东西,生活就会给我们安排艰巨的任务。我们可以从中获得智慧,明白生命的意义,但在此之前,我们必须先付出汗水,有时甚至是泪水。在前进的过程中,我们有时会感到疲惫、虚弱、恐惧,有时会收获宝贵的情谊——你会发现,无论情况看上去有多糟糕,总会有人与我们一同跋涉,为我们加油鼓劲。他们可能是我们的兄弟姐妹、父母亲人,也可能是我们的朋友。
  我们选择了一条充满未知的道路。那条路人迹罕至,蜿蜒曲折,杂草丛生。它也许只会通向另一条小路,也许会为我们带来新的机遇。只要我们带着追求成功、追求卓越的希冀奋力前行,人生就会从此不同。
  在那里,我们终于有勇气毫不掩饰地面对世界,完全做回自己;在那里,当我们与身边的人交流时,可以深入他们的灵魂,看到他们真正的模样;在那里,我们可以勇敢地去爱,毫无条件、毫无保留地去爱。在那里,没有我们习以为常的舒适环境,也没有什么惯例可供参考。我们尽可以摆脱观念的桎梏,超越固有的缺点,展现自己最好的一面。
  那是一个充满选择、挑战、恐惧和自由的世界,等着你去冒险,去发掘自己独特的天赋。听,那里传来了命运的召唤:勇敢起来,做好准备,现在是时候再次给生活充电了!
  
  ——布兰登·伯查德
  

后记
虽然本书介绍的人类欲求只有十个,但无论你我都不可能完全掌握它们。我们或许可以慢慢理解它们,在调动它们的道路上不断努力、不断进步,但我们永远也不可能获得彻底的胜利,哪怕是想彻底掌握其中一种,我们也不可能做到。在一本书的结束语中强调我们不可能获得胜利,这似乎有点儿奇怪,但这恰好印证了本书的主旨——人生真正的礼物,就是让你经历不断深入生活、改善生活的过程。想过上电量十足的生活,你就得不断做出选择,投身其中,集中注意力,努力拓展,获得成长,实现掌控。或许大多数人都不会为此奋力拼搏、竭尽全力,但只有这样,你才能尽情享受电量十足、全身投入、热情饱满的生活。
  但我相信你能行。从本书的开头到现在,我们围绕控制欲、求知欲、求同欲、关爱欲和社交欲这五大基本欲求说了很多,又朝改变欲、挑战欲、创意表达欲、贡献欲和认知欲更进了一步。了解人类的十大欲求,有助于我们在生活这场“伟大的比赛”中获得胜利。
  然而,比赛本身比你想象的更艰难,因为你需要有意识地、坚持不懈地调动这十大欲求。这就是我说你永远不会取得彻底的胜利的原因。但这其实不是一件坏事。作为社会的一员,我们不能看见被贴上“困难” “坏”标签的东西就止步不前。总之,从这本书里,我们已经学到,电量十足的生活通常和“简单” “舒适”这种词无缘。只有在挑战自我的时候,我们才能深刻体会生命的鲜活,才能更有活力、更坚定地朝着光明的未来前进。它会用热情照亮我们的心灵,而这是大多数过着“被禁锢的生活”或“安逸的生活”的人从未体验过的。在这个看似无情的挑战过程中,我们会变得更勇敢、更强大、更幸福、更充实,认识到自己的极限,并不断突破极限,进入到自己过去无法想象的生活状态。你为此做出的一切努力都是值得的。
  在这里,我不再重复所有的欲求和调动欲求的方法。我希望你能把这本书反复多读几遍,边读边记笔记、设计梦想、做计划。你可以写在本子上,也可以存在电脑里。你可以登录www.TheChargeBook.com/resources,找到这次充电之旅所需的所有资料。从现在开始,你的工作就是充分表达自我,把每一天过得更有意义、更有活力。同时,请记住,要有意识地帮助别人,让他们也过上电量十足的生活。这么做是很有价值的。不管你学到了什么,你都会有那么几天,感觉自己完全掌控了生活。你甚至会想不明白,自己过去怎么会那么软弱,那么迷茫。当然,也会有一些日子,你发现自己的控制感越来越弱。这就是生活,这一切都是值得的。
  前方道路上等待你的会是什么呢?当然,通过专心激发内心的电量,你能找到更多的活力和热情,但绝不仅仅是这些。你还将对人生有更清醒的认识,发现更深刻的意义,更欣赏、更尊重别人,更珍惜自己的天赋。电量十足的感觉会让人感到幸福、充满感激之情。还有什么感觉能比对自己的生活充满感激更美妙呢?
  本书即将结束,但外部世界可能并没有改变,同样的状况和问题、机会和人群仍然围绕着你,但随着你逐渐揭开人类欲求的面纱,我希望你的内心已有所改变。我希望你有了新的人生观,愿意为过上更好的生活而持之以恒地做出努力。最起码,我希望你在这里找到一点星星之火,总有一天,它会在你心里燃起一把燎原大火,这把火不会因为你遇到麻烦或被人怀疑而轻易熄灭。
  如果要我最后再说点什么,我会再给你介绍一种欲求——第11种人类欲求。这种欲求和我们之前说的十种欲求不同,它可能不会那么明显地影响你的人生,也不是哲学家们争论不休的重大问题,更不是神经科学家们实验的工具。然而,人们确实会有这种欲求,它会使我们在调动其他欲求时的努力、挣扎和搏斗的收获都显得如此有价值。当我们看到运动员全力拼搏的时候,当我们的团队按时完成了看似不可能完成的任务的时候,当我们目睹一位英雄从地狱生还的时候,当我们的孩子表现出良好的品格、帮助他人的时候,当我们经历了不安、怀疑和磨难,变得成熟、诚挚、纯粹,使周围的人和自己都惊讶不已的时候,这种欲求会让我们联合起来。只有当我们做出了最大的努力、展现出自己最好的一面,这种欲求才会被调动起来。只有当我们做出努力并完成了某件有价值、有意义、超越自身局限的事情时,这种欲求才会被调动起来。它就是——庆祝欲。
  要过上电量十足的生活,需要你做出很多。你必须有意识地设计每一天的生活,调动自己的欲求。你必须再次鼓起勇气,大胆探索外面的世界,努力拓展自己的能力,去追求更多的愉悦,寻找更多的热情。你必须清醒地意识到自己的缺点,表现出自己最好的一面。只有这么做,你才能在那个充满选择和挑战、恐惧和自由的世界里,充分展现自己最伟大的天赋。也只有这样,你的生活才会成为一场连续不断的庆功会。
  世界必将庆祝你做出的努力。听吧,你的命运在召唤。勇敢一点儿,做好准备,现在是时候给自己重新充充电了!

文摘
第八章 改变欲
  经历改变后,你就会有所成长。
  布鲁斯·巴顿(Bruce Barton)①
  
  ① 布鲁斯·巴顿(Bruce Barton),全球最大的广告公司BBDO的缔造者。他曾在议会工作了三年,还参加了美国参议员的竞选。
  
  
  
  “我没办法改变自己,但不改变会毁了我的生活。”
  机场里坐在我旁边的男人这么告诉我,他的工作是帮助企业改用全新的办公系统。显然,他和他的团队一起努力,把公司迅速发展成了一家跨国企业,使数以万计的企业客户能适应日新月异、越来越复杂的软件和系统。这些东西听起来似乎挺专业,但我却觉得很自在。因为这是我生活中很常见的一个场景:我遇到一位新朋友,问了他一些关于生活的问题,没过几分钟,他就开始很坦率地告诉我他是做什么工作的,他最喜欢做什么事,又是什么阻碍他过上了梦寐以求的生活。
  起初,我以为这个男人已经把生活安排得井井有条了,但当我问到“生活里哪些方面让你觉得不开心,妨碍你过上自己想要的生活”时,他却耸了耸肩,用很冷漠的口气回答说:“我能让上万名企业员工改变过去的工作方式,用上更复杂的新技术,却改不了自己糟糕的饮食习惯。我在不断变胖,但总也戒不掉老毛病,还有我老婆也变得越来越闷。说实话,我很清楚,如果再不改变自己,我未来将与无聊、孤独、痛苦为伴。我觉得这辈子可能就是这样了,老兄。”他望着我。从他眼中,我看到了挫败感。“我是个聪明人,”他继续说,“我尝试过给自己制订详细的计划,并坚持按计划来,但毫无效果。我实在不知道怎么才能改变自己的生活,让生活变得好起来。‘改变’真是个不折不扣的浑蛋!”
  理智点说,他并非不懂得如何改变自己。或许他做出过改变——这也是他能让那么多人都适应新系统的原因。但当我们不受时间的限制,也不必非得接受新系统和新变化时,这就成了一场完全不同的游戏了。我很快发现,这个人的问题不只在于“求同欲”,还在于他缺乏对自身“改变欲”的理解。
  即使是对陌生人,我也不会扮演同情者的角色。我带着人生的利剑,一场大战即将拉开帷幕。这战争是为了让我们直面挑战,活出最优秀、最勇敢、最投入的自我。这个男人对我说的话,使我内心燃起了想帮助他前进的火焰。
  “也就是说,你很胖,生活很无聊,老婆很闷。”听到他无奈的笑声时,我也笑了。但随后,我脑中警钟就响了起来——我得马上刺激他一下。“那你还告诉我你是个聪明人?你这算哪门子的聪明?”
  说完这话,我就停了下来,一直盯着他,直到他觉得不舒服为止。我用的是激将法。
  他摇了摇头,不知道如何回答。“呃,是的。唉,老兄,我只是说……”
  我笑了笑,好让他放松点。然后,我朝他靠近了些,就像要告诉他什么秘密似的。“瞧,我只是你在机场偶然遇到的人,而我接下来要说的话可能不怎么好听,但我敢打赌,我是站在一个旁观者的角度,说出了你内心的声音:兄弟,你做的事可不像个聪明人做的。因为如果你足够聪明的话,你就会像关心工作一样关心健康、生活和妻子。如果你真把注意力放在了你想改变的东西上,你就会克服一切困难。我敢说,你是个能干的家伙,也是个软蛋,在你的内心深处,藏着一个比现在更勇敢的男人。”
  如果我不相信这一点,或是觉得无法让他改变,我就不会这么说。我从来不把改变看作随便的事,也不把命运看成随便的东西,但确实是命运让我和他在这一刻相遇。
  他的反应如我所料。他坐直了身子,感激地对我点点头:“你说得对!你说得对!”
  “我知道。所以,让我们都变聪明点儿吧!你告诉我的那些项目,就是你用来帮助企业员工运用新系统的东西,带来的改变究竟有多大呢?”
  “哦,那种改变是很大、很彻底的。”
  “我明白了。那你对那些项目有深入的研究和缜密的计划吗?”
  “当然,我们要设计每一个细节。相关的计划书、电子表格和PPT多到你难以想象。我们的资源非常丰富。在项目实施过程中,我们甚至会给经理写邮件,让他们转发给每个员工。”
  “明白了。那做出这些改变需要多长时间呢?一个月,还是两个月?”
  “不,不,至少需要八到十个月才能彻底改变。这算是快的了。我们常常要用18个月才能完成一个项目。”
  我用自己最擅长的眼神告诉他:“你这个傻瓜。”
  他明白了。“老兄,我知道你的意思了。我必须用另一种方式来完成改变生活的计划,做到彻底改变,精心规划,卖力执行。你是这个意思吧?”
  “没错!这就和你的工作一样。如果你想用一些变化来消灭妨碍你健康的因素,那可行不通,你必须做出彻底的改变。你在媒体上看到的那些‘只需要小小改变就能达成目标’都是胡说八道!少吃点薯片并不会让你恢复健康和活力。实际上,在健康方面,也许在所有方面,你都应该比现在表现得更聪明、更强壮、更专注。你的潜能还有待开发。”
  我看见他眼睛亮了亮。我可不是为了让自己在机场滞留的时间变得更有趣而煽动这个家伙的雄心壮志。我清楚,他和我们大多数人一样,除非能燃起渴望,真心想做出改变,否则只会一事无成。
  “该死!真不知我之前都在干吗!”
  我拍了拍他的肩膀,对他点点头,看见他眼中燃起了斗志:“不要紧,你知道该做些什么。回家后,努力找回健康,和妻子多交流,为她做出改变,让她重燃激情,变成你想成为的那个男人吧。”
  很显然,在生活的某些领域,我们需要做出改变。但我们大多数人都被不断发生的改变淹没了,以至于根本不想再改变其他东西。但是,内在的欲求却推动着我们做出改变。
  改变欲不仅来自我们生理上对成长和学习的需求,还源于我们对新鲜和刺激的渴望。身体的每个细胞都需要我们做出改变,大脑则需要我们学习、保持投入并从中感觉到快乐。五种基本欲求(控制欲、求知欲、求同欲、关爱欲和社交欲)更多是源于我们生理上对稳定、自我认知和爱的需求,但改变欲却是完全不同的。和其他基本欲求比起来,改变欲对我们提出了更高的要求。它不仅需要大脑的前半部分运转得更顺畅,还需要有有预见性的思维。这就是为什么我们如此难以改变。但正是因为这样,改变才拥有如此巨大的力量——它能帮助我们勇敢、坚决地迈向未来。也正是因为这样,改变欲才位居人类高级欲求之首。
  总的来看,我们似乎已经掌控了改变欲。社会的欲求似乎像宇宙一样,正在以扭曲的速度和人们无法理解的数量级在膨胀。无论这是好是坏,我们都已被卷入了名为“改变”的连锁反应中。我们为改变命运、成长、发展付出的努力,在艺术、建筑、农业、科技等领域已经取得了很多伟大的成果。但同时,这也导致我们在各个领域过度扩张,在不属于自己的领土上发动战争,妄图吞噬我们在奋斗之路上获得的一切。改变不一定是进步,但没有人会怀疑,我们的文化正在以光速一样的速度发生着变化。
  从个人角度看,我发现改变是如此艰难。这很奇怪,因为改变是伴随我们一生的朋友。我们从蹒跚学步到稳健行走,最后学会奔跑。我们从两英尺高的婴儿,长成五六英尺高的成人。数以亿计的细胞构成了我们的大脑和身体。我们肺部吸入的空气、耳朵听到的声音、眼睛看到的图像、大脑里的思维,还有身体产生的感觉,都在不断发生变化。我们存在的每一天、每一刻都在发生改变。我们的人生阅历和智慧会随着每一次新的努力、沟通、失败、成功不断增加。我们的价值观会改变,行为会改变,梦想也会改变。从整个社会的角度来看,似乎每天都会有新事物出现,干扰我们熟悉的世界。上班时,我们会发现有个新项目要启动,有个新系统要学着用,有位新同事要去了解;回家后,我们会发现,自己爱人的工作也发生着同样的改变,而当我们谈论这些事时,孩子正在玩新游戏。然后,我们开始看新闻,发现世界上充满了新的丑闻、新的犯罪和新的社会名流。走进自己最喜欢的那家店,我们又会发现,到处都是新东西!新东西!新东西!
  按说,我们本该已经习以为常了,但还是有很多人没有意识到,改变的力量是巨大的,万事万物都处于变化之中。很多人认为,改变只是暂时的,只是生活中的不速之客,只是偶尔发生的麻烦事。这种观点将改变视为坏东西,因此人们会害怕它、逃避它、抑制它。怎么会这样呢?我们如此熟悉、如此了解的事物,怎么会给那么多人造成那么大的压力呢?为什么会有那么多人害怕改变呢?
  和人类的其他欲求一样,答案与我们过去如何看待、如何引发改变关系密切。我相信,通过回答一个简单的问题,你就能知道自己要过上梦想中的生活有多大可能性。这个问题就是:我是不是愿意做出改变,也在主动为改变创造机会?如果答案是肯定的,你就能在生活的长河中顺流而行,最终达到你期望的终点;如果答案是否定的,你就会觉得自己被改变的洪流冲得晕头转向,不得不随波逐流。
  如果你今年想尝试做一件事,那就控制一下你对改变的感觉,影响改变,促成改变吧。这么做会让你觉得踏实,也更快乐、更有激情、更有决心。你必须明白,改变是通向梦想的唯一途径。要想实现梦想,你就得不断前进。下面我将介绍一些方法,让你更享受改变的旅程。
  
  
  为获得而改变,而不是为失去改变
  
  扭转对“改变”的看法是件很重要的事,因为很多人都害怕改变,只会去压制这种欲求,而这么做的结果很糟糕。当我们压制改变欲时,就会觉得自己很渺小,停滞不前,无聊至极。或许,我们会觉得自己活得还不错,但一旦这样的生活不再改变,我们就会慢慢产生厌倦。我们会想,往日的激情和理想哪里去了?或许我们晚上睡得很香,但依然怀念那些曾经为实现远大梦想而辗转难眠的夜晚。如果说我们曾在夜里梦想未来,却在白天让梦想枯萎,那就是因为,我们已经失去了做出改变的热情。
  为什么你会把改变看成痛苦的事,害怕改变,不惜一切代价逃避改变?对此,你可能有成千上万的理由:或许,你生命中某个重要的人去世了,突然让你面对不愿面对的改变;或许,每当你感到身体不舒服时,世界就会没来由地扔给你一个难缠的大麻烦;或许,不管你怎么努力试图改变自己,都得不到想要的结果;或许,你只是害怕打破常规,担心因为与众不同被人指指点点。有些人甚至会说,他们害怕改变,只是出于生理上的原因。
  我一直致力于调动人们的改变欲。十多年的从业经验告诉我,人们害怕的根本就不是改变——事实上,很多人甚至会有意识地促成改变——而是改变的结果。也就是说,人们内心的恐惧源于预期。
  有些人完全不经过思考,就认为改变等同于痛苦。但据我了解,真正让我们害怕改变的是三种对痛苦的预期。
  第一种是对失去的预期——你觉得即将发生的改变会控制你的人生,夺走你喜欢、珍惜或感觉不错的东西。你关注的是改变之后可能失去的东西。因为你觉得自己失去的会比收获的多,所以才感到害怕,失去了改变的动力。
  例如,老板向你宣布,你的职位会有些变化,你可能被调去新部门工作,你一定会充满好奇,有跃跃欲试或害怕失去的感觉。如果你觉得害怕,那么你关注的可能是失去漂亮的办公室,失去努力很久才在本部门获得的权力,失去和你最喜欢的同事共事的机会,失去对工作内容的把握。这种对失去的预期是导致一切问题的源头。
  当然,你生活中的旁观者会比较理智。他们会说,“或许这样对你更好”。他们会提醒你想一些积极的方面,让你关注你可能获得的东西,而不是一定会失去的东西。总之,这种改变可能是你期待已久的机遇。或许,你会有一间更好的办公室,遇见更棒的同事,获得更高的薪酬;或许,你的新职位更有趣,工作更充实,做的事更有意义。当然,这些理智的旁观者说的是对的。你应该更重视获得的东西,而不是失去的东西。这就是为什么乐观的人总是更开心。
  然而,你我都知道,当你遇到意外改变时,要想找到心理平衡,几乎是不可能的。我们总想获得一些东西,但又害怕失去已有的东西,所以总希望存在第三种选择,帮助自己更好地应对生活中的变化,没错吧?我们很快就会说到这一点,因为前面还有很多痛苦等着你呢。
  害怕改变的第二个原因是对痛苦过程的预期。当你听说关于新职位、新部门的消息后,你就开始发愁——要打包办公室里的东西,整理那么多文件夹,还要和你现在共事的伙伴道别,那是多么麻烦的过程啊!此外,你还要学习新技能,熟悉新部门的环境。如果新部门在另一幢办公楼里,你还得适应新的上班路线、新的午餐和新的停车场。你得为这次改变付出很多努力,这会让你筋疲力尽——这么一想,你就觉得改变的过程简直苦不堪言。
  显然,没有人会把痛苦视为动力,所以,你必须转移注意力,不要过分关注改变过程中可能出现的艰难险阻。你应该首先想到即将到来的新鲜体验和新型同事关系。大脑喜欢新体验和新关系,不喜欢痛苦。这时,你那些理智的朋友可能会说:“想想看,你要去认识一帮新同事,还要学习一些新东西,这对你来说可能是个挑战哦。”这条建议很有用。你会想到,自己将在新部门得到全新的平台,在工作中得到锻炼,变得更有自信、更游刃有余,还会和新同事建立更和谐的关系。接着,你会提出更多的问题,对结果有更多的期待。这样一来,你就会接受自己的新角色,渐渐爱上周围的人。
  但因为存在第三种预期,你的这种乐观情绪可能很难维持下去。那就是对痛苦结果的预期。你会想:没错,我当然可能有所收获,或许还能享受并驾驭整个过程,但反过来看,要是事情进展不顺利,情况变得更糟怎么办?对痛苦结果的预期就意味着,你担心条件改变后,事情可能不会变得更好——也就是说,隔壁的草地可能并不比这边绿。我身处困境怎么办?我讨厌新同事怎么办?我在新部门干得还不如现在好怎么办?我的新老板不喜欢我怎么办?他们其实是在为明年的裁员做准备怎么办?他们那里的复印机没我们这里的好怎么办?
  这种预期就像雪上加霜。在失去的痛苦、过程中可能会出现的痛苦之外,你又加上了对痛苦结果的焦虑,组成了“恐惧金三角”。好了!你不可能期待这次改变了。如果这种“恐惧金三角”蔓延到了你生活的其他方面,如果它出现的频率越来越高,强度越来越大,那么总有一天,你一觉醒来,会发现自己真的害怕改变。
  令人欣慰的是,你身边理智的朋友会再次帮你摆脱恐惧。他们会劝你,别想那些虽然可能发生但还很遥远的负面结果,先着眼于积极的方面吧。他们会对你说:“去想那些好的方面,而不是可能出问题的方面。”
  这又是一个你应该留意的绝佳建议。这么做,就是把你思维里的“如果……怎么办”从消极的(如果一切变得不好怎么办?)变成积极的(如果这能让我更上一个新台阶……)。如果你拥有积极的心态,你就会想,自己会变得更聪明、更快乐、更适应新角色、更有安全感;你可能会想,自己会学到新技能,和同事融洽相处,加深部门间的关系,变得更有价值。所有新的可能性都会引领你到达新的目的地,一扇新的大门会向你敞开。
  如果你觉得,这听上去像是刻意用乐观心态应对无奈的改变,你说对了!但有没有别的选择呢?你要么欢迎改变,要么痛恨改变;要么有意识地引导自己过积极的生活,要么放任自己被未知的恐惧包围。还是那句话,这完全由你选择。
  意识到自己对这三种痛苦(失去、过程和结果)的预期是很重要的,因为它们不但在外力迫使我们改变时会出现,在我们主动选择改变时也会出现。例如,当你下定决心要过更健康的生活时,即使老板没有要求你换工作,你自己也会找一份清闲的工作。
  你的动力被调动出来了!你会想,现在是时候控制饮食、戒烟、定期锻炼身体、重新找份工作了。但不管你面对这些改变时是多么快乐,那种对失去、过程、结果的痛苦预期还是会时不时探出头来,你必须做好应对它们的准备。
  为了遏制这些恐惧,抵制改变的过程带来的痛苦,你得忽略自己付出的艰辛,开始关注令人愉悦的体验。比如,不要担心自己要为做饭付出的努力,而是多想想自己将拥有的新体验:通过做饭提高体力,增强耐力;学习用更快的速度做出更便宜可口的饭菜;学习吃那些既健康又环保的食物;多和家人、朋友分享自己亲手做的美食;端上好吃又健康的饭菜,让来家里做客的人胃口大开,交口称赞。这种方法也可以用在戒烟、运动或寻找新工作上面。你应该这么想:我要用新方法来减轻压力、改变坏习惯,这样,我就不会被伤害自己的东西控制了。我要和一群新朋友在一起,他们都是和我一样喜欢运动、热衷提升体能的人;我还要温习一下面试技巧,重塑自己的职场形象,争取心仪的职位和不错的薪水。这样一来,对你来说,“改变”就等同于新的体验、新的提升和新的优势。
  你还要小心“对结果的痛苦预期”冒出来。它会用一些令人泄气的问题来误导你:如果我忍受了这些讨厌的饮食习惯,却一点儿也没瘦下来怎么办?如果我戒烟后很快又旧病复发怎么办?如果我努力锻炼身体了,但身上的肥肉一点儿都没消失怎么办?如果我辞掉了现在的工作,结果新工作还不如这份怎么办?也就是说,每当你想到改变的时候,都会问自己一堆消极的“如果……怎么办?”——如果我失败了怎么办?如果人生变得更糟糕怎么办?如果我做出了牺牲,却没有得到回报怎么办?
  我必须再次强调,这类问题只会打击你提高生活品质的信心。弄清这一点,你可能会把问题改一改:如果我认真执行了新的饮食计划后,变得更瘦了,更健康了也更快乐了呢?如果我戒烟后,肺活量大大增加,可以和孩子一起玩耍,上楼梯也不会大口喘气,精神状态和体质都变好了,也不太会得癌症了呢?如果我认真锻炼身体,变得更健康、更强壮、身材更好,能穿漂亮的衣服,变得更性感了呢?如果我辞掉了现在的工作,找到一份更理想的工作,更能体现我的价值、发挥我的创造力呢?
  因此,扭转对“改变”的看法,可能是帮你转换心态的最有效途径。但我们不能仅仅停留在学习如何将消极的想法变成积极的期待上面。从某种程度上说,要掌握自己的命运,最重要的就是把改变看成一件愉悦而享受的事。无论是不是你主动促成改变的,你都应该认识到,改变会带来新的学习机会和成长机会。当你真正学会享受改变时,你生活的电量才会变得充足起来。
  
  做出真正的选择
  
  朝一个清晰的目标前进时,你一定要弄清楚,在这段旅程中,自己究竟想要什么,不想要什么。在做出努力之前,你得做出真正的选择。
  这让我想到一套简单易懂但在高效能研究中心非常受欢迎的工具,我们称之为“这个—那个准则”。你可以在www.TheChargeBook.com/resources下载。
  这套工具是这么用的:把你想要的东西(这个)和不想要的东西(那个)写下来。这样,你就能对一切了然于胸,专注于自己的改变之旅。写这份清单的时候,你就是在做真正的选择:
  
  1.我想要这个,不想要那个。
  2.多做些这个,少做些那个。
  3.当这个发生时,做那个。
  4.总是选择这个,而不是那个。
  5.现在做这个,然后做那个。
  
  1.我想要这个,不想要那个
  在做任何计划前,都要明确自己想要什么,不想要什么。很多人从未认真思考过自己究竟不想要什么,这是多么令人惊讶的事实!他们匆匆奔向某个目标,有时也能得偿所愿,但最终却往往是个悲剧。有个老掉牙的例子:有个人想赚一百万美元,然后费尽心机地实现了这个愿望——代价是他失去了对生活的热情,失去了健康,失去了家人。最终成为百万富翁后,他才意识到,原来金钱并不是自己唯一需要的东西。想象一下,如果这个人这么说:“我想在十年内拥有一百万美元存款(这个),但不想被工作‘套牢’,不想变得肥胖、不健康,也不想在周末加班,不想失去和家人的亲密联系(那个)。”如果他能遵从这个准则,我想,他的人生轨迹会迥然不同。有时候,你一边盯着目标,一边还得随时留意现实,小心别让自己陷入麻烦。
  
  2.多做些这个,少做些那个
  要实现任何目标,我们都必须开始做一些事,同时停止做另一些事。对一个成功的计划来说,明确“开始”什么、“停止”什么是很重要的。那个想成为百万富翁的人,为金钱葬送了自己的热情、健康和家人。如果他当时遵循了这个准则,跟自己说——多把一些杂事交给别人处理,多做一些自己愿意全身心投入的创造性工作,多吃些健康食品,多和妻子有些浪漫约会,多和孩子周末出去玩玩,不要再让别人占用你的时间,不要再让别人支配你的工作,不要再吃快餐,每周至少锻炼一次,不要再忘记任何一个重要纪念日——情况会不会变得好一些呢?
  
  
  3.当这个发生时,做那个
  我曾要求客户给一些老习惯搭上一些新习惯——我称之为“习惯链接”——并由此发现了这么做的神奇力量。例如,我有个客户是三个孩子的母亲,也是个家庭主妇。她试过通过节食和运动来减肥,但始终找不到合适的节奏,也看不到效果。我做的第一件事就是了解她的日常生活习惯,然后把一些新习惯和旧习惯联系起来。我发现,她和她丈夫每天轮流接送孩子。如果我要帮她制订运动计划,我就会建议她把运动与接送孩子的习惯联系起来。那么,她的新习惯就会变成:我把孩子送到学校的那一天(这个),要去健身房做运动(那个)。
  之前那位可怜的百万富翁本可以给自己设定这样的准则:每天中午用餐时,都要给妻子发一条信息,说自己有多么爱她;参加会议时,都要和大家分享一个自己喜欢的好创意;下班回家时,要在路上顺便买一些新鲜蔬菜;回到家里时,要立刻和孩子打招呼,问他们当天发生了什么有趣的事,然后认真聆听他们的倾诉。
  把新习惯和旧习惯联系起来,会产生超越你想象的力量。你应该花点儿时间来好好想一想,应该如何实施自己的改变计划。
  
  4.总是选择这个,而不是那个
  在通往目标的道路上,总是不可避免地存在重重阻碍。暴风雨会来袭,既定策略会失效,好的想法会带来坏的结果……这就是世界运行的方式。在充满不确定性、冲突和失败的现代社会里,你会做出什么样的选择呢?这个准则是为了帮助你定下基调。当坏事发生时,它们将成为你的根本立足点。想象一下,如果那位可怜的百万富翁为自己设定了以下准则,会发生什么事?
  ?总是选择我内心的热情(这个),而不是短期的盈利(那个)。
  ?总是选择蔬菜沙拉(这个),而不是烤牛排(那个)。
  ?总是选择答应孩子要参加的比赛(这个),而不是临时出现的工作机会(那个)。
  这些准则都是值得你深思并记录下来的,因为它们会让我们对自己提出最高要求。
  
  5.现在做这个,然后做那个
  人生的很多两难选择都在于是“现在”还是“以后”。如果没有意识到这个问题,或者没有一套很好的应对方式,我们就会陷入不知该何时采取行动的混乱中。我问过很多同行,他们是在什么时候、用什么方式开发自身潜能的,就这样,我听到了很多因为发展过快而陷入困境的故事。所以,我为自己设定了一套准则。你也应该这么做。
  我们再来想一想那个可悲的百万富翁。如果他在开始改变计划之前,先设定了下面的准则,会发生什么事:我会在接下来的五年里管理这个公司(现在做这个),然后会把越来越多的工作委派给别人,到第七年就让别人来接管公司,那时我的孩子也差不多十岁了(然后做那个);从现在开始,我每周都会做心肺练习(现在做这个),然后到第四周的时候,我会加强力量训练(然后做那个);我今年会抽出两个星期和家人一起外出度假(现在做这个),下一年把度假时间增加到四个星期(然后做那个)。
  这都是些简单的例子。其实,你只需花点时间考虑一下适合自己的准则,把它们写在纸上,然后随身携带。在今后的生活中,你每个月至少要重新看一遍或修改一遍。如果你觉得这个任务太麻烦了,那也不要紧。我相信,如果你按照过去一直遵循的准则生活,结果也会不错,你还会欣喜地发现,你明年会过得和今年一模一样。当然,我是在开玩笑了。同样的准则会带来同样的结果,新的准则会带来新的结果。试试我的建议吧,有机会的话,请告诉我它在你身上起了什么作用。
  
  
  充电小贴士
  
  
  1. 因为对失去、过程和结果的痛苦预期,我一直都没有去做的一个重大改变是……
  2. 我可以为自己的人生做的一个明确、大胆的新改变是……
  3. 我可以为这个明确而大胆的新改变采取的“这个—那个准则”是……

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