超神奇的心理减压法.pdf

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书籍描述

内容简介
本书主要讲述的是如何运用心理学的方式,来帮助人们治疗各种心理问题。揭开人们内心的秘密,帮助人们对自己能够获得更深一步的了解,治愈众多由人们心理原因而造成的疾病困扰,并且对于缓解人们生活、工作等产生的压力、抚平人们内心地创伤、开发人们的潜能等,都具有一定的功效。
本书通过讲述催眠术如何释放压力、提高睡眠、等多个方面入手,为读者详细剖析心理学所具有的神奇力量。

编辑推荐
《超神奇的心理减压法》通过讲述催眠术如何释放压力、提高睡眠、等多个方面入手,为读者详细剖析心理学所具有的神奇力量。书中有风靡全球的经典心理减压技巧,让你学会做自己的心理咨询师。

目录
第一章运动减压:运动能释放出“快乐因子”
1.用拳头击碎压力——有氧搏击减压法
2.保持优雅,轻松减压——瑜伽减压法
3.在水中享受自由自在——游泳减压法
4.刚柔并济,驱赶压力——太极拳减压法
5.漫步人生——散步减压法
6.越过压力山——登山减压法
7.勇往直前,击碎压力——打保龄球减压法
8.让心灵遨游,用速度解压——滑冰减压法
9.让身体动起来——原地跑步减压法
10.跳跳更健康——跳绳减压法
11.骑着单车去郊游——骑自行车减压法
12.让心灵飞起来——蹦极减压法
13.用自信和美丽驱赶压力——健美操减压法
14.踢踏踢踏,赶走压力——踢踏舞减压法
第二章饮食减压:心理压力竟然也可以“吃进去”
1.补锌也能补“心”——补锌减压
2.累了,就喝一杯咖啡——喝咖啡减压
3.情有独钟的“糖”——控制糖分减压
4.每天喝一杯牛奶——喝牛奶减压
5.吃根香蕉,吃掉压力——吃香蕉减压
6.黑巧克力的心理减压术——吃黑巧克力减压
7.西红柿,吃出好心情——吃西红柿减压
第三章按摩减压:在经络与穴位之间释放压力
1.按一按,心情很舒畅——按摩减压法
2.创造属于指尖上的舒适——手指按摩减压法
3.减压,从“头”开始——头部按摩减压法
4.轻松练成点穴高手——三穴点按减压法
5.捏捏耳朵,放轻松——按摩耳穴减压法
6.关注心灵的窗户——眼部按摩减压法
7.活动颈部护颈椎——颈部按摩减压法
8.勤练肩膀才能担重任——按摩肩部减压法
9.足下生辉—一足部按摩减压法
第四章语言减压:一吐为快,释放压力
1.不要让话“烂在肚子里”——女人的语言减压法
2.大声说话是一种自信的表现—一男人的语言减压法
3.充实你的肢体语言——肢体语言减压法
4.让爱情更长久——夫妻间的语言减压法
5.友谊地久天长——朋友间的语言减压法
6.永生难忘的师生情—一师生间的语言减压法
7.和谐共处——上下级间的语言减压法
第五章睡眠减压:高质量睡眠是最好的“补药”
1.合适安排午睡时间才能给心灵减压——午睡减压法
2.睡得舒服才最好——保持正确睡姿减压法
3.睡得更健康——夜间深度睡眠减压法
4.把你的闹钟关起来—一自然醒放松减压法
5.正确的睡眠姿势及朝向才能让身体减压——睡到饱时才觉醒减压法
6.在睡梦中释放压力——梦境减压法
7.睡觉就是香——催眠减压法
8.放松了就是舒服——全身放松睡眠减压法
9.有了好睡具才能有好睡眠——轻松睡眠减压法
10.作息有规律才健康——规律睡眠减压法
第六章情绪宣泄:拔掉心田里疯长的情绪野草
1.想哭,你就哭出来——哭泣减压法
2.闭上眼睛深呼吸——呼吸调节法
3.向自己做个鬼脸—一表情调节法
4.笑笑更美好一大笑减压法
5.动动更健康——做家务减压法
6.让泪水变成汗水——奔跑减压法
7.宣泄负面情绪——唠叨减压法
8.向世界宣告—一大喊大叫减压法
9.聊一聊,让生活更有趣——八卦减压法
10.回味童年——看动画片减压法
11.倾听海的声音一看海减压法
12.把烦恼忘光光——转移注意力减压法
第七章医疗减压:因为专业,所以出色
1.“拔”掉压力——拔罐减压法
2.维生素C让你没压力——补充维生素C减压法
3.泡出你的美好生活——泡温泉减压法
4.当花茶遇到压力时——喝花茶减压法
5.B族维生素,创造属于你美好的生活——补充B族维生素减压法
6.让首相夫人和你一起针灸减压——针灸减压法
7.减压,让刮痧成为你的习惯——刮痧减压法
……
第八章兴趣减压:培养兴致才能换回心绪的安宁

文摘
版权页:



针对初学者,有氧搏击的站立和运动动作是简单而实用的。首先,一个正确的站姿是非常重要的,站立时两脚要分开大约一肩半的宽度,脚趾的方向向前,两膝微微弯曲,收腹,肩膀等各个部位要放松,双眼平视前方,双手要握紧拳头并将拳头举到靠近下颌处,拳心相向,两只手臂向前屈并保持平行,以保护自己的脸颊和胸口,这是正面防卫的站姿,那么格斗防卫站姿则需要将两脚分开至与肩同宽,一脚后退一步至45°角方向,两膝和双臂的动作同上。这样一来,当自己感觉到压力难以排解时,就可以试着学习搏击运动,简单易学、可实施性高。
从科学的角度来讲,为什么这种运动可以帮助白领们缓解压力呢?长期坚持有氧搏击运动有利于身型的塑造,使身姿更加挺拔,身材更加健美。可以使核心肌肉和腰腹部的肌肉得到有效的锻炼,从而产生瘦身的效果,同时还能使整个身体的肌肉线条看起来更加完美。这对于很多爱美女性和时尚男性来说,无疑是增加自信、保持乐观心态的最好选择,拥有着傲人健康的身材,每天上班的心情也会阳光很多,上班也不再是一种痛苦,而变成一种展示自我的机会,自己各方面的自信自然可以提升,同时也就减少了心理压力产生的条件,原有的心理压力也被这些正能量消除得无影无踪。

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