青花鱼教练完美健身宝典:无器械+"王"字腹肌.pdf

青花鱼教练完美健身宝典:无器械+
 

书籍描述

内容简介
《青花鱼教练无器械完美健身宝典》《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》是韩国顶尖健身教练崔诚祚专为男士打造的健身读物。作者希望通过此书,能为繁忙的职场人士提供一些既系统科学又非常有效的健身方法。这些方法不但简单易学、实用有效,还不需任何器材。就算你不去健身房或是体育活动中心,就算你没有任何健身器械,也能通过书中的各种练习方法打造出你想要的身材。
《青花鱼教练无器械完美健身宝典》是青花鱼教练的30天健身塑形新概念,每天只需5分钟,随时随地有效健身!
青花鱼教练还曾让韩国当红超人气笑星“胖男代表”郑形敦和“弱骨代表”李允锡只用七周就塑造了强健的身材,而他们的绝密健身档案统统在《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌(第2版)》中首次大公开。翻开此书,参照其中的方法去练习,你也能很快拥有令人羡慕的“王”字腹肌!
从你决心加入这一热潮的那个时刻,你的人生将从此发生改变。

“不会产生压力的运动,动作简单易操作的运动,可以在家独自完成的运动,能够管理身材的运动,能够真正达到减肥效果的运动,忠实于基础训练的运动,这才是我们所真正推崇的运动!”

编辑推荐
这些运动彻底重塑每一个男人的外在魅力!

这些运动彻底改变每一个男人的自身体质!

希望那些总是抱怨没有时间、空间和精力去健身的男士们能够寻找到适合自己的、合理有效的运动方法,也希望你们能够体会到运动时的快乐,和运动所带给你的生活上的积极变化。

Q:想锻炼没时间?
不是问题!无论上班、出差,还是做家务、休闲,你只需每天抽出5分钟,30天即可拥有完美身材!4周即可塑造出“王”字腹肌,健身塑形一步到位!
Q:想锻炼没地方?
不用发愁!无需器材和健身房,不论是在家中、办公室,还是在出差途中,青花鱼教练让你随时随地都可减肥塑身!
Q:怕锻炼拉伤?
请放一百个心!青花鱼教练教你最简单、最有效的健身方法!不论年龄、性别和体能水平,你都可以采取这种循序渐进的基础训练法,由浅入深,尽情享受运动的好处,不用担心运动伤害。
Q:怕半途而废?
不用担心!很多朋友总是先入为主地认为,只有那些业余时间充足且意志力特别坚强的人,才能成功减掉赘肉,塑造出结实的肌肉。其实事实并非如此。虽然健身并不是一件容易的事,但如果你能够少一些顾虑,多一份轻松,怀着放松的心态开始健身,你会发现,它并不像你当初想得那么难!



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韩国超人气健身专家——青花鱼教练崔诚祚的男子健身大法
“让健身热潮来得更猛烈些吧!”

3年来陪伴我健身的知己——青花鱼教练的心血之作。相信他,相信自己,你的身材一定会发生改变。
——电影演员车胜元
通过青花鱼教练教给我的运动方法,我不但学习到了健康的生活方式,还获得了更多的自信。虽然这对于任何人来说都是一件好事,但对于身在演艺圈的我来说,可以称得上是最好的礼物。
——笑星李允锡
7周减重11公斤全都有赖于青花鱼教练的帮助。每当我想要放弃的时候他都能给予我莫大的支持和鼓励,我从这本书中也同样感受到了他那种巨大的能量。希望大韩民国的男人们都能体会到我所体会到的那种无与伦比的幸福感。
——笑星郑形敦
健身是一种健康管理,而健康的身体还能净化心灵。希望经历过多次失败的男人们能通过此书品尝到运动的真正滋味,达成自己的目标,用更强壮的身体迎接新的挑战。
——马拉松教练黄永祚

作者简介
崔诚祚
韩国知名健身教练,著有畅销书《青花鱼教练无器械完美健身宝典》《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》《青花鱼教练让女人拥有“S”形曲线》等,尤其是《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》长期雄踞我国男子健身类图书畅销榜第一名。

“根据我的经验,如果一个人体重正常且身材健美,那么他多半是一个有着健康的生活习惯和积极世界观的人。人们大多都对苗条匀称的身材抱有好感,想必也是因为他们能从对方身上感受到健康的活力和积极的态度吧。”

目录
目录
前言 每天5分钟,只为自己而活!

Part1 真的存在健身宝典吗?

Chapter 01 鬼斧神工的身材,从做好基础训练开始!
当健康亮起了“红灯”
制定基础体力培养计划

Chapter 02 矫正不对称体态,调节身体平衡性
身体平衡是身材设计的第一步
左右对称比身体比例更重要
青花鱼教练诊疗室

Chapter 03 激发隐藏的潜能,培养身体柔韧性
测一下我的柔韧性
我们为何离不开柔韧性
青花鱼教练诊疗室

Chapter 04 强化塑形肌肉层,锻炼身体肌力
瘦却不美不酷的身材,秘密何在
有关肌肉运动的错误认识与真相
青花鱼教练诊疗室

Chapter 05 正确使用本书的方法
集中训练平衡性、柔韧性和肌力的全公民健康运动法
评估一下自己的身体状态
本书特色
30天计划,一目了然
运动专页提前看


Part2 青花鱼教练30天进阶练习法

第1~10天 熟悉动作阶段
运动简表
第1天 腰部
第2天 腹部
第3天 肩膀
第4天 骨盆
第5天 手臂
第6天 小腿、脚踝
第7天 腰部
第8天 腹部
第9天 肩膀
第10天 骨盆
体力测试

第11~20天 渐渐有感阶段
运动简表 137
第11天 手臂
第12天 背部
第13天 腰部
第14天 腹部
第15天 肩膀
第16天 骨盆
第17天 腹部
第18天 小腿、脚踝
第19天 腰部
第20天 腹部
体力测试

第21~30天 脱胎换骨阶段
运动简表
第21天 肩膀
第22天 骨盆
第23天 手臂
第24天 背部
第25天 腰部
第26天 腹部
第27天 肩膀
第28天 骨盆
第29天 小腿、脚踝
第30天 腰部
体力测试


Part3 各部位集中练习法,针对性锻炼效果加倍

Chapter 01 让腹部线条更明朗——打造性感的“王”字腹肌
Chapter 02 跟腰部赘肉说拜拜——打造完美的“S”形曲线
Chapter 03 细致柔滑弹性满分——打造魅惑性感的背部
Chapter 04 画出美丽“倒三角”——打造梦幻般的肩膀
Chapter 05 男人厚实有力VS女人灵巧纤细——打造个性十足的手臂
Chapter 06 散发致命的异性魅力——打造超性感骨盆
Chapter 07 夯实基础不怕拉伤——打造结实有力的小腿、脚踝


青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌

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