那些伤,为什么我还放不下.pdf

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书籍描述

内容简介
《那些伤,为什么我还放不下》世界尖锐得有些脱轨,怎么看来也不会是明媚的记忆和令人欣喜的过往。就像那些拿刀子划豆腐的人,永远都不知道豆腐的疼。
受伤的,终归是那些至情至性、不会伪装的性情中人。
为什么我们放不下那些伤害过我们的人?为什么我们如此害怕被抛弃?为什么当两个人的相处已经成为折磨,我们还是没有离开的勇气?
这本书的创作用了41年时间,揭秘了斯坦福项目41年的追踪实验,教读者们如何科学地放下伤痛、消除内心的忿恨、自责、愧疚等情绪,让生命提效2.5倍!

编辑推荐
横扫3大美国国家级图书奖:
2010美国“活在当下”图书奖;
美国“独立书奖”;
入围《前言杂志》“年度图书”


有些道理,听起来容易做起来难。
斯坦福项目,41年追踪实验心血之作
本书可以帮你:
工作效率提高2.5倍
心血管疾病、癌症的发病率明显下降
改善人际关系,摆脱僵局,迎接新机遇。
更重要的是——
放下,让生命一切如新。
如果你有以下心理困扰,请阅读本书:
喜怒无常、神经过敏、临床忧郁症
做事的积极性下降
大量消极的负面情绪
食欲不振、睡眠质量下降
性欲下降
隔离感和孤独感
容易感冒

作者简介
Jim Dincalci【美】:美国知名心理学家、斯坦福大学原谅项目学者、肯尼迪大学心理咨询、跨文化研究博士。在过去的41年里,Jim博士一直致力于研究能够让人们学会原谅的技巧,将情绪、精神、心理和身体等各方面结合起来帮助人们过的更幸福、更快乐。这个方法也使他自己得到了自我解脱。自20世纪60年代,作者的工作领域为传统健康和心理疗法;自2001年起,作者在全美多所高校开设公开课,具有持续影响力。

目录
代序:那些被世界碰疼了的人
致谢:一切有了开始的理由

第一部分:颠覆你的小世界和思维框架

开篇:有一天,我不再忍气吞声
•一个邪恶的问题
•论“君子报仇,十年不晚”的科学性
•颠覆你的小世界和思维框架
•像打酱油一样,是生活必需品

第一章:影响世界的三句“鬼话”
•一个尘封的最高机密
•三句以讹传讹的“世界级鬼话”
•大脑应激反应:为什么你最近容易倒霉?
•大脑的战争:为什么总在做让自己后悔的决定
•“蛇形脑”的猖狂:为什么忍不住干坏事?
•世上最懂得原谅的三种人

第二章:攻乎异端,斯害己也
•以牙还牙,是《圣经》还是无齿(耻)
•如何证明,自己的伤已经放下
•攻乎异端,斯害己也
•大卸八块分解法
•“国恨家仇”的心理学解读
•小结

第三章:你以为你以为的都是你以为的吗?
•关于伤害,你以为你以为的都是你以为的吗?
•原谅的常识性错误
•三步有效道歉法
•情绪的觉知
•多层次的感觉
•小结

第四章:放下那些伤,已被证实的好处:
•科学研究结论
•治疗心理疾病
•工作业绩提升2.5倍
•对他人的转变
•让关系更愉快
•对孩子大有好处
•轻松应对婚姻和新关系
•身体的老毛病也好了
•其他好处
•小结

第二部分 深入探究

第五章:藏在你背后的想法是什么?
•我们复杂而神奇的大脑
•为什么习惯那么容易打破
•藏在你想法后面的是什么
•三位一体的大脑理论
•恐怖式管理
•大脑怎样才能达到最佳工作状态

第六章:三封信疗法,消灭你的“敌人”
•处理情绪痛苦
•我们的舒适地带
•为什么“睁着眼睛说瞎话”
•外在世界是如何影响我们的
•三封信疗法
•小结

第七章:我就是要讨个说法
•寻找原谅的意义
•活出生命的意义
•放下伤痛的简单办法
•“我就是要讨个说法”
•一个秘密态度

第八章:那些伤,背后的能量
活着的核心
我们的最佳精神状态
真正的愈合
在心理创伤中,寻找积极的意义
第三封信
内在感觉和自我授权

第九章:如何处理我们内心的不安?
•做一个正确的选择
•找到“我愿意”
•你为什么想原谅
•有效地处理感受
•原谅,就像是清除“呆坏账”
•留着那些伤,能孵蛋还是能变现

第三部分 埋藏的真相
第十章如何永远放下那些伤?
•心理投射的解决办法
•意识到心理防御机制,是远远不够的
•妨碍原谅的三种压力心理状态

第十一章自我原谅与授权
•愧疚、疼痛和惩罚
•不同价值观
•愧疚感循环圈&受害者心理

第十二章处理压力和心理创伤
•压力超载和耗尽
•你能做些什么
•创伤受害者须知
•CISM与PTSD

第四部分疗法实践篇
第十三章在疗法之前的准备
疗法综述
你需要的准备
需要注意的几个关键点

第十四章疗法5步骤
步骤1:正视
步骤2:分类
步骤3:完成
步骤4:愈合
步骤5:转变

第十五章:最终愿景
注释
参考书目
名词索引

序言
    代序:那些被世界碰疼了的人
    吉姆博士终于出书了。斯坦福校园的土黄色石墙目送了一拨又一拨后来人,经过了小半个世纪的钻研,我这位老搭档终于在研究了41年原谅学之后,谨慎地写下了这本写给大众的原谅学著作。
    作为斯坦福大学原谅项目负责人,我自己也出了两本关于原谅的拙作,承蒙抬爱,沾光挤进了畅销榜。斯坦福学者的大头衔总是让人觉得高深莫测,其实大可不必,我的工作就是满世界地教人如何去原谅。我常跟吉姆开玩笑,大概是因为我比他更爱热闹,所以一直在《纽约时报》以及大媒体上开专栏,而吉姆更严谨低调,一直不出书也不借助媒体宣扬成果。这才是真正的低调有内涵--默默地把毕生的精力都献给了原谅学项目研究。而虽然行为方式不同,我和吉姆的最终目标都是一样的--原谅是一门学问,而我们用布道的心情传播对它的感动。
    不得不承认,吉姆的这本耗时41年的著作,这是一本原谅学的好书--清晰、实用、智慧。那些心中有过伤,被这个世界碰疼过的人,相信会对你们有帮助。而我厚着脸皮郑重地向大家推荐这本书,不仅因为这本书,也因为吉姆。我和他搭档七年了,从初次见面之后,他的那种学者的真诚和致力于帮助更多人原谅的纯粹,就让我油然起敬。也许是缘分,那时我正准备去一家书店做演讲,而恰恰这家书店就在吉姆家附近。话逢知己前句少,我们一起吃了顿晚饭,一路谈了很久。
    而当我和吉姆在加利福尼亚州的索诺玛再次相遇,第一次见面就就开始谈起一个有趣话题:当人面对心理创伤后,心理防御机制的投射问题。吉姆悄悄跟我说,你没发现我们的"原谅",其实就是一个简单AB过程吗?吉姆的想法让我觉得非常有创意,而且观点鲜明:
    A:撤回心理投射(原谅他人,因为我们也曾用相似的行为做过同样的事情),然后:
    B:进行自我原谅,这样我们就不会再通过责备的方式,把个人愧疚投射到他人身上。
    和那些在大学体制里躲清净的教授不同,吉姆是我见到的唯一一个把终生都致力于原谅学工作的人。我上次见到吉姆是在另一处海岸,我们谈了原谅学对一生的意义,吃了一顿很长时间的晚饭。在这一点上我们高度一致:原谅不只是一门理论学问,更应该让更多的人学会、掌握,对人生起到切实帮助。
    这本书很有意思,它有很强的心理学背景,却是悉心写给大众读者,有着通俗读物的简单易懂;它不避讳讲心灵,却无宗教的玄学。无论你是专业的心理医师,还是天天负能量爆棚的律师、小白领或者心里有伤的广大读者,这本书都能给你带来帮助。就像吉姆在第一章中的自谦,他不过是写了一个小册子,希望能帮助更多人学会原谅他人,学会自我原谅,能重拾生命能量,仅此而已。而这本书中不仅有他漫长的研究,还融入了他历时9年在课堂中取得的实验成果。吉姆很清醒,他在教人原谅的路上,历经生命历程,珍惜沿途风景。
    而我还想特别唠叨一句,这不是一本谈高大上、说一堆全对全没用"至理名言"的傻瓜书。这是一本有思想、用事实说话、带着半辈子实验成果、有沉甸甸品质感的著作。不要把它和那些"宽恕"、"放下"、"淡定"、卖心灵鸡汤的大师混为一谈。这是一个会用理论和科学方法解决心灵创伤的心理学者,用朴素而虔诚的心,给那些被世界碰疼了的人带来真正慰藉的严肃科学著作。
    弗雷德里克·鲁斯金博士

文摘
    开篇:有一天,我不再忍气吞声
    讲一个关于我自己的真实故事。在1993年的7月,我开着车,像往常一样穿过一片红杉林回家,突然感到自己的生命毫无意义。看上去,一切尽如人意:一个安在加州北部葡萄酒之乡的家,一个可爱的女儿,拥有心理咨询硕士学位,还有一群志同道合的“狐朋狗友”。人生该知足了。但我突然感觉,自己是一个彻彻底底的失败者——青年时的梦想越来越远,自己并没有变成曾经期待成为的样子。更可怕的是,我的精神世界——曾经多年来对我如此重要带给我无限安全感和宁静的世界——现在消失了。
    从1968年开始,我就研究各种心理学疗法和心理学理论,在大学里给一群研究生上课,可是自己却成不了自己的导师。我不知道如何开始。只是觉得每天拼命地压抑着自己的愤怒、怨恨和憋屈,并且对此习以为常。直到我的人生陷入低谷,我都没觉得罪魁祸首是这些“不起眼”的情绪。我坚信着很多“正确”的共识:时间会治愈一切,对于以前经历过的心灵创伤和胡作非为,不必特意揪出来,更不必过分在意。
    而就在这次彻底的绝望中,我意识到自己内心积压的怨恨并没有像理想中的那样成为“君子报仇,十年不晚”的动力,而是首先彻底摧毁了我自己。在我开始自我调整的探究中,心灵平安基金会(Foundation for Inner Peace) 的一本书《奇迹课程》(A course in Miracles)给了我很大启示,如果我希望人生有所改变,那么我必须学会原谅——真正的原谅。
    归根到底,原谅内心所有不安,似乎是唯一的出路。而研究人的内在心理多年得出来的这些疗法,也使得自己学会自我救赎——不仅是原谅别人,也是原谅自己。在将自己隔离了很多个小时之后,我清除了自己所能记得的所有不安和创伤。而当这些积压已久的埋怨、愤怒和憎恨像CPU缓存一样被一键清理之后,给生活带来的加速效应让我惊喜到无以复加——久违的快乐、对生活的欣悦全部回来了。一颗心轻舞飞扬。仿佛爱就在自己身上穿梭,而这种神奇的感觉贯穿了日后的整整8年。
    著名作家保罗•柯艾略在小说《我坐在彼德拉河畔,哭泣》(Bythe River Piedra I Sat Down and Wept) 之中,也讲述了一段类似的自己亲身经历的原谅历程:
    “一天清晨,当我从加利福尼亚的死谷向亚利桑那州的图森迈进时,我在心里写下了一份名单——那些所有伤害了我,让我恨之入骨的人。我一个人一边走着,一边在心里挨个地检视着他们,6个小时之后,当我终于到达图森时,我惊诧于自己的灵魂变得如此轻盈,而人生也有了一个惊喜的转变。”

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