瘦身养颜蔬果汁轻图典+减龄瑜伽轻图典.pdf

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书籍描述

内容简介
《瘦身养颜蔬果汁轻图典》一个人的内脏有多干净,外表就有多漂亮!因此,要想瘦身养颜,最好从清理内环境开始,每天来一杯营养健康的蔬果汁。本书邀请了国家高级营养师陆雅坤担任主编,她对每一款蔬果汁的功效、热量都提出了专业的建议,告诉读者蔬果汁在瘦身养颜方面表现很出色!
全书分为五章,第一章是非常专业的瘦身测试和肤质测试,你可以找出最适合自己的瘦身养颜方案。第二章清体养颜,清除体内的垃圾和毒素,让身材和脸色好起来。第三章纤体养颜,局部重点减脂,重塑身材和面孔。第四章补体养颜,补充体力,让脸色保持红润。第五章美体养颜,调理肌肤和毛孔,让你整体散发光彩。
本书为读者提供了一种实用有效的瘦身养颜方案,仅供参考,如果有特殊需求,最好到美容院或医院咨询。
《减龄瑜伽轻图典》
想要年轻美丽得久一点,再久一点,就来练瑜伽!谷惠编著的《减龄瑜伽轻图典(从入门到精通)》是一本方便易学的瑜伽减龄书籍,让您永葆青春活力。《减龄瑜伽轻图典(从入门到精通)》总分三大部分,第一部分为您讲述了古老瑜伽的发展历程,并为您更详细地描述现代练习瑜伽的准备工作,如何选择瑜伽衣着、瑜伽垫,练好瑜伽的“六元素”,拜日式,瑜伽“副作用”等,帮助您以轻松的心态开始瑜伽的美丽旅程!第二部分是全书的重点,从塑身、保健、疾病调养、美体美颜、养心、随时随地练瑜伽等7个方面,细化减龄部位和效果,各个击破更有效。第三部分特别为您讲述了瑜伽美人应该遵循的饮食准则、主张,练习瑜伽时该吃什么,不该吃什么,为您贴心列出一周生活食谱,让您饮食与运动双管齐下,从内而外散发美丽光芒!通俗易懂的动作解说,海量明晰的体式图片,清新怡人的排版方式,让您在轻松愉悦的阅读与练习中,美丽年轻长长久久!

编辑推荐
《瘦身养颜蔬果汁轻图典》
同类书籍中最专业、最全面的瘦身、肤质测试,5分钟找出最适合自己的瘦身养颜方案
本书最大特色是每一款蔬果汁都有简单直观的食材比例和蔬果汁图片展示,轻松对照操作
北京电视台、《饮食科学》特邀营养专家陆雅坤主编,对每一款蔬果汁的功效、热量都给出专业的建议
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瑜伽饮食,舌尖上的减龄法则,运动和饮食双管齐下,从内而外散发美丽光芒

作者简介
《瘦身养颜蔬果汁轻图典》陆雅坤 北京城市学院特约讲师,国家高级营养讲师,中国营养学会会员,北京营养师俱乐部VIP管理员。从业以来一直致力于公共营养师事业,受邀担任北京电视台、旅游卫视、中央人民广播电台、北京电台体育广播电台健康类节目的营养嘉宾。受邀为《科学新生活报》、《健康时报》、《羊城晚报健康周刊》、《饮食科学》等报刊杂志健康板块撰稿。

目录
《瘦身养颜蔬果汁轻图典》
78种瘦身养颜蔬果搭配与热量速查............................... 1-8
序言:美,是一辈子的功课............................................... 10
阅读导航............................................................................... 20
Chapter 1
瘦身和美容就像恋爱
要选最适合自己的
瘦身测试
选择适合你的瘦身方法...................................................... 28
肤质测试
选择适合你的美容保养法.................................................. 30
早餐一杯蔬果汁,天然地瘦,自然地白.......................... 44
选择适合的制作工具.......................................................... 45
Chapter 2
清体养颜
减肥从排毒开始
排毒瘦身蔬果汁——减脂肪,解决“冬季肥”
油菜柳橙汁 瘦出小蛮腰.......................................................52
西瓜萝卜柠檬汁 祛除脸部多余油脂. ...............................52
芦笋葡萄柚汁 快速瘦出瓜子脸...........................................53
芦笋香蕉汁 告别萝卜腿.......................................................53
芦荟苹果汁 除肠毒,瘦小腹...............................................54
甜瓜酸奶 排便顺畅没烦恼...................................................55
草莓西瓜汁 抗忧郁,心情好...............................................55
桃子香瓜汁 常喝清口臭.......................................................56
猕猴桃雪梨汁 肠道清,全身清...........................................56
苦瓜蜂蜜姜汁 清热降火,排毒塑形...................................57
草莓葡萄柚奶汁 肠胃蠕动,排泄轻松...............................57
木瓜牛奶蜜汁 提亮肤色......................................................58
葡萄菠萝汁 刮掉肠道垃圾...................................................59
葡萄雪梨汁 减掉游泳圈.......................................................59
草莓木瓜汁 肠胃不别扭.......................................................60
南瓜汁 排便规律,小腹平坦...............................................60
白梨苹果香蕉汁 产妇也可以喝的美白饮品.......................61
西红柿甘蔗萝卜汁 淡化黑眼圈..........................................61
人参果黄瓜汁 清理“内环境”,外表更光鲜.....................62
苹果黄瓜汁 令皮肤柔细光滑...............................................62
桃子苹果汁 改善皮肤弹性...................................................63
猕猴桃苹果汁 喝了哪都瘦...................................................64
西瓜番茄汁 清火,祛痘痘...................................................64
食材小常识 ..........................................................................65
清热利尿蔬果汁——修复你的代谢系统
芒果柠檬汁 消除皮肤色素沉着...........................................68
卷心菜苹果芹菜汁 排毒一身轻..........................................68

红枣苹果汁 睡眠中循环排毒...............................................69
柠檬柳橙瓜汁 改善干燥发黄肌肤.......................................69
西瓜牛奶汁 令双眼亮丽.......................................................70
白萝卜梨汁 软化分解脂肪...................................................70
葡萄苹果汁 稀释肠道毒素...................................................71
李子鲜奶汁 面色红润有光泽...............................................71
清爽柳橙蜜汁 预防色斑超有效...........................................72
猕猴桃酸杏汁 抑制吃甜的欲望...........................................72
葡萄雪梨杏汁 不用运动也能瘦...........................................73
生姜苹果菠萝汁 快速恢复活力...........................................73
双果薄荷美白汁由内到外美白...........................................74
草莓柠檬汁 清热,祛痘痘...................................................74
李子苹果汁 防治皮肤粗糙...................................................75
橘子胡萝卜汁 强力祛斑饮品...............................................75
西红柿柠檬果汁 抑制黑色素产生.......................................76
胡萝卜梨子汁 保持肌肤湿润细嫩.......................................76
红葡萄梨汁 展现健康的白...................................................77
补水滋润蔬果汁——轻松简单排除毒素
空心菜苹果汁 减少眼部皱纹...............................................80
苹果香芹油菜汁 降低过旺食欲...........................................80
青椒菠萝汁 延缓眼部皮肤老化...........................................81
菠萝蔬菜汁 令皮肤紧致.......................................................81
菠萝葡萄柚汁 增白保湿......................................................82
西红柿菠萝汁 还你无瑕肌肤...............................................82
番茄黄瓜芹菜汁 防止眼睛和皮肤干燥...............................83
芹菜柠檬汁 减肥又美白.......................................................83
番茄苹果生菜汁 排毒净体..................................................84
西瓜菠萝柠檬汁 抑制黑色素..............................................84
猕猴桃卷心菜汁 促进肠部运动...........................................85
苹果绿茶汁 为肌肤快速补水...............................................85
Chapter 3
纤体养颜
局部重点减脂,塑造完美身材
消脂瘦身蔬果汁——不做小腹婆
莲藕橘皮蜂蜜汁 去火气,不咳嗽.......................................90
苹果黄瓜柳橙汁 清肠毒,塑美体.......................................90
胡萝卜菜花汁 祛除多余脂肪...............................................91
苹果樱桃汁 开心一整天.......................................................91
芦笋油菜橘子汁 增加饱腹感..............................................92
火龙果香蕉汁 功能最全的美容圣品...................................92
西红柿圆白菜李子汁 减掉小肚子......................................93
黄瓜芹菜汁 令肌肤粉嫩柔滑...............................................93
红薯苹果牛奶 口感细腻又排毒...........................................94

黄瓜西瓜汁 减轻水肿和虚胖...............................................94
芹菜莴笋菠萝汁 酸解脂肪..................................................95
排毒纤体蔬果汁——塑造双腿曲线
西红柿蜂蜜汁 保护肠道健康...............................................98
火龙果草莓汁 愉快瘦身......................................................99
芒果草莓菠萝汁 温补肠胃,稳定情绪...............................99
雪梨黄瓜山楂汁 短期减肥很有效.......................................100
香橙木瓜奶汁 轻松排毒,修饰曲线...................................100
莴笋苹果汁 纤长美腿喝出来...............................................101
木瓜柠檬汁 消积食,减脂肪...............................................101
西芹菠菜胡萝卜汁 喝出火辣下半身...................................102
紫甘蓝西红柿胡萝卜汁 瘦腿好轻松..................................102
菠萝苹果芦荟汁 排出腿部淤积水分...................................103
祛湿利水蔬果汁——减掉手臂顽固赘肉
西芹苦瓜汁 严防身材“水灾”.............................................106
菠萝香蕉苦瓜汁 清火气,瘦手臂.......................................106
萝卜苹果酸奶汁 香浓顺滑肠道清.......................................107
西红柿菠萝汁 修补代谢系统...............................................107
苦瓜柠檬蜂蜜汁 清减手臂脂肪...........................................108
香瓜柠檬汁 轻松减肥无压力...............................................108
菠萝芹菜汁 促进肠胃蠕动...................................................109
哈密瓜圆白菜汁 每日一杯,惊喜速瘦...............................110
青椒西红柿苹果汁 口感辣辣瘦得快...................................110
西红柿芹菜哈密瓜汁 高酵素,瘦身快...............................111
芒果汁 轻松拥有纤细手臂...................................................111
枇杷汁 减少双臂皮下脂肪...................................................112
哈密瓜果汁 甜蜜窈窕大变身...............................................113
白菜苹果汁 胳膊变细就喝它...............................................113
香蕉柠檬牛奶 告别“拜拜肉”.............................................114
牛蒡葡萄柚汁 缓解肩膀酸痛...............................................114
消除水肿蔬果汁——告别假肥胖快速瘦脸
冬瓜苹果蜜汁 助消化,消水肿...........................................118
草莓蛋黄奶 让脸变美..........................................................118
西红柿萝卜汁 告别臃肿身材...............................................119
青椒苹果汁 瘦脸瘦肚子.......................................................119
苹果荠菜汁 消除熬夜眼袋...................................................120
西瓜蜂蜜汁 饱腹又低脂.......................................................121
黄瓜西红柿蜂蜜汁 让脸瘦一圈..........................................121
红萝卜苹果汁 消除疲劳,排解水肿...................................122
芦荟果菜汁 一周高效去水肿...............................................122
苹果芦荟汁 减轻夏日面部水肿...........................................123
苹果枇杷汁 排出体内淤积水分...........................................123
西红柿柠檬汁 减少盐分消水肿...........................................124

西红柿草莓柳橙汁 去水肿,急速瘦...................................124
草莓柳橙酸奶 消除双下巴...................................................125
菠萝柠檬芹菜汁 轻松变回瓜子脸.......................................125
健康果菜汁 真实地充盈.......................................................126
Chapter 4
补体养颜
补充体力,健康地瘦
补充体力蔬果汁——瘦要瘦得活力四射
西红柿柠檬牛奶汁 消除疲劳感..........................................132
苦瓜柠檬汁 水润眼睛..........................................................133
牛奶芒果香蕉汁 迅速补充体力...........................................133
西兰花绿茶汁 降血脂,精神爽...........................................134
葡萄猕猴桃汁 让你精神百倍...............................................134
橘子胡萝卜汁 滋润秋季干燥肌肤.......................................135
红柿彩椒汁 舒缓不良情绪...................................................135
葡萄柚草莓汁 酸酸甜甜心情好...........................................136
柳橙葡萄柚蜂蜜汁 给足全天活力......................................137
香蕉苹果葡萄汁 恢复细胞活力...........................................137
胡萝卜白菜心荠菜汁 清毒素,添活力...............................138
苹果西芹汁 增强食欲精神旺...............................................138
保养身体蔬果汁——瘦要瘦得健健康康
香蕉菠菜牛奶 让筋骨更强壮...............................................142
苹果香蕉牛奶饮 开胃养精神..............................................143
洋葱黄瓜胡萝卜汁 杀菌又强身..........................................143
菠菜橘子酸奶汁 营养丰富味道好.......................................144
苹果胡萝卜汁 温暖开胃饮...................................................144
圆白菜苹果汁 喝了有精神...................................................145
西芹菠萝青椒汁 酸酸甜甜好胃口.......................................145
金橘胡萝卜油菜汁 少感冒不咳嗽......................................146
紫甘蓝西红柿汁 助男性强身健体.......................................146
橘子西红柿西瓜汁 护肝眼睛亮..........................................147
雪梨莲藕汁 保护肝脏健康...................................................147
芦笋葡萄汁 保护心脑血管...................................................148
芒果木瓜菠萝汁 丰胸瘦身,养颜美容...............................148
黄瓜山药汁 减轻肾脏负担...................................................149
西芹汁 增加血管弹性...........................................................149
猕猴桃葡萄芹菜汁 缓解精神压力......................................150
西红柿柠檬汁 补充营养,健康减肥...................................150
西红柿柳橙汁 提高睡眠质量...............................................151
芹菜甜菜根蜂蜜汁 增强抵抗力..........................................151
芒果柳橙柠檬汁 瞬间提神醒脑...........................................152
改善体质蔬果汁——神清气爽做白嫩美
苹果油菜柠檬汁 缓解上火症状...........................................156

枇杷蜂蜜润肺汁 对嗓子好..................................................157
菠菜胡萝卜梨汁 补血养脾,滋润皮肤...............................157
菠菜西芹胡萝卜汁 一杯降火快..........................................158
胡萝卜蜂蜜汁 缓解过敏症状...............................................158
油菜白萝卜蜂蜜汁 保护呼吸道..........................................159
荸荠雪梨汁 有解毒的功效...................................................159
杨桃金橘水果汁 喝了压咳嗽..............................................160
生菜雪梨汁 舒缓混乱的心情...............................................160
枇杷橘皮汁 清爽润肺..........................................................161
Chapter 5
美体养颜
美白亮肤,整体焕发光彩
美白亮肤蔬果汁——让你的肌肤洁净亮白
红枣苹果汁 淡化细纹,美白肌肤.......................................168
白萝卜果汁 均匀脸部肤色...................................................168
苹果葡萄汁 养颜功能超乎想象...........................................169
草莓柠檬奶 美白的必备品...................................................170
鲜奶李子汁 由内而外水嫩肌肤...........................................170
鲜奶西瓜汁 让皮肤雪白又紧绷...........................................171
李子葡萄苹果汁 滋养身上,美在脸上...............................171
青果薄荷汁 让你的脸清清爽爽...........................................172
橘子胡萝卜汁 抑制脸部黑色素...........................................172
柳橙菠萝西红柿汁 调理身体不可或缺的饮品...................173
淡化斑纹蔬果汁 ——斑纹淡化消失,肌肤重现水嫩光泽
胡萝卜苹果芹菜汁 淡化脸部新生斑点...............................176
芦荟西瓜汁 清除肌肤中的毒素...........................................176
柳橙菠菜柠檬汁 天然的肤色调和剂...................................177
西红柿柠檬汁 补气血,自然白...........................................178
生姜苹果菠萝汁 促进面部肌肤新生...................................178
甜杏猕猴桃汁 令肌肤柔润...................................................179
葡萄菠萝杏汁 公认的美容饮料...........................................179
纯芒果汁 给肌肤补充营养...................................................180
菠菜香蕉奶汁 改善肌肤质地...............................................180
木瓜生姜汁 调气血,化斑纹...............................................181
西红柿桃子汁 保持皮肤的白皙与柔嫩...............................181
胡萝卜苹果汁 还你楚楚容颜...............................................182
大蒜胡萝卜甜菜根汁 淡化黑斑换新颜...............................182
橙子胡萝卜汁 修复晒伤,淡化斑纹...................................183
防治粉刺蔬果汁——告别青春痘的烦恼
猕猴桃菠萝苹果汁 消除皮肤色素沉积...............................186
苹果芦荟汁 一天比一天美...................................................186
葡萄汁 补气血,强身体.......................................................187
苹果莲藕汁 排出体内毒素...................................................187

草莓蜜瓜菠菜汁 泻火气,除痘痘.......................................188
黄瓜木瓜柠檬汁 平复脸上的粉刺.......................................188
红糖西瓜饮 控油洁肤,祛除痘印.......................................189
桃子蜂蜜牛奶 防治粉刺,滋润皮肤...................................189
柠檬生菜蓝莓汁 去油去脂,痘痘立消...............................190
香瓜蔬果汁 令皮肤细滑白嫩...............................................190
胡萝卜菠萝果汁 消炎抗菌祛痘印.......................................191
苹果菠萝蜜汁 祛火除燥,痘痘不见...................................191
紧致毛孔蔬果汁——给你宛若新生的感觉
洋葱黄瓜胡萝卜汁 活化细胞,收缩毛孔...........................194
菠萝黄椒汁 舒缓修复受损毛孔...........................................194
红薯胡萝卜汁 睡眠中紧致毛孔...........................................195
芒果柳橙苹果汁 收敛粗大毛孔...........................................196
南瓜橘子奶 排出油脂,紧致毛孔.......................................196
草莓苹果甜杏汁 清洁毛孔,自然收缩...............................197
胡萝卜甜橙汁 紧实脸部肌肤...............................................197
柚子甜梨汁 软化肤质,白皙紧滑.......................................198
食材小常识 ............................................................................. 199

索引.............................................................................................200

《减龄瑜伽轻图典》
Chapter 1 瑜伽基础知识:先了解古老瑜伽术,后打造美丽俏佳人
瑜伽的发展:生命与自然的完美结合
瑜伽的功能:养身、养心、养颜
瑜伽衣着:专业的瑜伽服为功效加分
瑜伽垫:什么样的瑜伽垫最安全?
瑜伽六要素:最核心的瑜伽练习准则
瑜伽暖身运动:拜日式
13条瑜伽常识:新手必读
瑜伽副作用:感觉异常怎么办?
瑜伽的七个误区:走出误区,你就是瑜伽高手
Chapter 2 瑜伽对抗九大常见美丽困扰:今天要比昨天更美丽
瘦身 5种瑜伽式:平坦背腹,纤细四肢(请将本节调整为本章一节)
水肿 摇摆式、叩首式:除去身体多余水分,紧致肌肤
松弛 杜鹃鸟式、摩天式:轻松防止臀部、胸部翘下垂
皱纹 狮子式:最有效提升紧致肌肤的瑜伽式
色斑 三角伸展式:淡化色斑,明亮肌肤
青春 痘身腿结合式:将痘痘扼杀在摇篮
肤色 暗沉铲斗式:拯救你的疲惫肌
体态 9种瑜伽式:没有专业教练,一样拥有火辣身材
Chapter 3 瑜伽美体:修正全身九个部位,练出“S”曲线
美颈 鱼式:伸展颈椎,修长脖子
美臂 山式、向上平板式:消灭“蝴蝶袖”
美胸 弓式、牛面式:改善平胸和下垂胸
美腹 山式、船式:练出平坦而性感的腹部
美腰 坐姿扭转式:打造纤细腰部线条
美臀 站姿前弯式:丰满、翘挺臀部,防止下垂
美背 7种瑜伽式:塑出背部线条,消除顽固赘肉
美腿 9种瑜珈式:再粗的腿也能变细
全身 紧实下犬式、三角式:挽救松弛、浮肿的身体
Chapter 4 瑜伽保健 实用养生智慧,改善身体亚健康
肌力 3种瑜珈式:活力充沛每一天
肩颈 犁锄式:通经络,防阻滞
呼吸道 单腿青蛙式:增强呼吸道抵抗力
腹腔 5种瑜珈式:促消化,消除多种疼痛
肾脏 蝗虫变化式:维护正常新陈代谢
肝脏 横梁式、勇士变化式:清肝毒,提亮肤色
肠胃 坐姿扭转式、弓箭步扭转式:提升营养吸收功能
脊椎 坐姿直腿前弯式、侧棒式:拉挺背部,防驼背
生理期 坐姿分腿前弯式:安神舒缓,防止痛经
内分泌 肩立式:平衡内分泌,红润好气色
Chapter 5 瑜伽祛病:对抗常见病,胜过老偏方
气血不足 3种瑜伽式:保持气血通畅,预防早衰
头痛 倒箭式:促进血液循环,缓解精神压力
脱发 轮式:减少掉发,柔亮乌发
便秘 3种瑜伽式:彻底告别便秘烦恼
手脚冰凉 舞王式、半舰式:寒冷冬天变身温美人
月经不调 花环式、蛇击式:保护和增强卵巢功能
经前症候群 鸵鸟式:不抑郁,不焦躁,不肿胀
更年期障碍 单腿背部延展式:更年期也可以很幸福
Chapter 6 瑜伽养心 排除情绪垃圾,唤醒心灵力量
心灵舒展 婴儿式:为自己不断增加正能量
情绪舒压 3种瑜伽式:培养“快节奏,慢心情”
提升专注 3种瑜珈式:集中注意力,提升工作效率
帮助睡眠 后弯式、平躺式:改善失眠,助入睡
Chapter 7 简便瑜伽:大忙人随时随地可以练的三类瑜伽
椅子上的瑜伽 7种瑜珈式:工作间隙化解疲劳
站着练的瑜伽 2种瑜珈式:停下来,随时做随时有效
床上瑜伽 4种瑜珈式:睡前十分钟,深眠一整夜
Chapter 8 瑜伽饮食:舌尖上的减龄秘方
饮食准则 合理膳食,全世界都在遵循的减龄准则
饮食主张 素心素食,简单生活
一周饮食安排 每月试一次,开心一整年

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