女人的三春2.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《女人的三春2》最大重点,就是强化遵循自然法则的规律生活,以及怀抱感恩之心,再加上预防胜于治疗的自我健康管理,去喜悦迎接人生每一个时期。
作者所独创的宇宙健康操等健身方式在台湾民众中风靡流行,连企业家王永庆、著名歌唱家蔡琴等都身体力行,手持毛巾,伸展身姿,将庄博士的宇宙健康操作为平时强身健体、解除工作疲劳的秘密武器。

媒体推荐
女人一生中有三个改善体质的大好时机:月经来潮时、怀孕生产时、停经更年时。只要把握住这三个机会,就能永葆健康与美丽。
Ladies:和日本皇后美智子,以及两岸众多,知名艺人、社会名媛,共享同一部健康秘籍!“健康之神”、“防癌之母”、日本皇室专任健康咨询医师,庄淑旂博士倾情奉献。 
你也可以和明星辣妈一样美丽健康!庄博士独创的坐月子法帮助你调养身体,快速恢复窈窕身姿!
我坚信女性的体内隐藏着一股奇妙的力量,就如我所提倡的“女人有三春”的理论:女人的一生有三个健康关键期,一是月经生理期,二是怀孕生产期,三是停经更年期。只要掌握这三个生理的重大变动期,通过妥善的饮食调养与作息规范,就可以获得永久的健康和美丽。本书就是我研究医学一辈子的理想,衷心献给女性朋友的关爱与建言。
  ——莊淑旂

作者简介
庄淑旂,博士1920年生于台湾,父亲为中医师,从小耳濡目染熟习传统医学,之后父亲和丈夫相继因癌症过世,促使她立志习医,1951年成为台湾第一位女中医师。1953年赴日本,1961年取得庆应大学(其医学部是日本首屈一指的)医学博士学位。今年87岁的庄博士,推广女性保健和防癌运动30多年,赢得了“防癌之母”、“健康之神”的称誉。她是日本皇后美智子的专任健康管理顾问,目前仍为日本皇室所聘请的咨询顾问医师。庄博士现还任日本东京防癌联合会会长、台北财团法人青峰社会福利事业基金会董事长。她出版了《体内环保》、《今天的疲劳,今天消除》、《24小时自我健康管理》等预防医学与生活保健著作十余部,开启了台湾健康读物写作的先河。 庄博士长期在我国台湾地区和日本倡导防癌抗癌观念与女性健康管理。她所推广的“宇宙健康操”、坐月子调理等独创保健法,独步医界,从八九十岁的银发族,到二三十岁的妙龄女子,都有许多庄淑旂健康医学的粉丝。

目录
前言
掌握第三个“回春”的关键——更年期
更年期
更年期,女性的另一个春天
卵巢过了巅峰期,更年期即将开始
月经形成的机制和荷尔蒙的功能
卵巢衰退造成月经周期紊乱
女性荷尔蒙减少造成的连锁反应
女人40,就要做好更年期的准备
更年期平均有10~15年
停经的时间
“停经”≠“更年期”
怎样判断是否进入更年期
月经改变
热潮红现象
头晕、心悸
高脂血症、高血压
个性、行为的改变
迎接人生的另一个春天
更年期障碍的应对策略
更年期症状知多少
早发性和晚发性更年期症状
更年期症状会持续多久
注意不可逆的病理症状
更年期≠更年期障碍
更年期障碍因人而异
荷尔蒙失调引起更年期障碍
自然老化也是影响之一
性格和心理会影响生理
更年期障碍的诊察和检查
不能“头痛医头,脚痛医脚”
妇产科是首选
妇产科的定期诊查很重要
各级寻求应对策略
最常见的热潮红困扰
摆脱心悸症状的困扰
香甜八梦,不再失眠
更年期的疾病预防
关心女性的身体
重视生理期的调养
改善女性身体虚冷的办法
别让下垂带来大困扰
良好的饮食作息就是在储存骨本
饮食有道
适当运动
不要轻忽女性病
预防外阴炎和外阴瘙痒
警惕外阴变白
及早诊治阴道炎
“挡不住”的尴尬——尿失禁
提早发现子宫颈癌
年过40,小心子宫内膜癌
发生在更年期的功血
女性健康的杀手——卵巢癌
自查乳房,预防乳腺癌
防浴代谢症候群
饮食清淡,高血压不发
拒绝高脂血症
冠心病不要来
不当“糖妈妈
是谁需要补充荷尔蒙
荷尔蒙疗法适应症
荷尔蒙疗法禁忌症
健康的饮食之道
依照体质来选择食物
挂钟体型
弓背体型
倒三角体型
对症调养饮食
保护眼睛健康
适合脑力劳动者的食补
减轻肝脏负担
整肠健胃吸收好
清肠排气更健康
建立优质的饮食习惯
全食主义,均衡至上
早三、午二、晚一,健康吃三餐
饭前休息比饭后小睡更有劲
细嚼慢咽少说话
维持和平的用餐情绪
冷热咸甜不可混吃
最贴近大自然的踺康饮食
更年期的日常保健最重要
更年期保健须从日常着手
感冒是万病之源
告别便秘
运动让你受用无穷
走路,锻炼腱康也沉淀情绪
上班路上也能运动
办公室和居室内的健美操
舒适的沫浴
更年期女性依然美丽
保持优美的姿态
维持玲珑好身材
更年期靓肤
梳梳头发,让你美丽又减压
用鸡蛋洗出亮丽秀发
自在的穿着
维持正常的性生磊有益健康
更年期不是“安全期”
乐观积极,迎接更年期
随时多云偶降雨
减轻压力,摆脱抑郁症的阴影
生理与心理的“情绪回转”
找出适合自己的舒压方式
投入大自然的安抚与怀抱
以乐观积极的心态迎接改变
女人一枝花的盛期
怀有一颗感恩的心
不过分追求完美
增加生活的乐趣
亲情的支持与分担
银发族
另一段人生才要开始
做好幸福退休的准备
多彩多姿的老年生活
健康也需要一并规划
忙碌是不老化的秘诀
让高龄者也能感觉被需要
爱心,是照顾高龄者的首要条件
找出对策,面对体能衰退现象
年龄增长,健康在流失?
延缓老化的方法
日常工作能预防老年痴呆症
多做简单家事对高龄者有益
洗洗碗筷好处多
炒菜也有益身心
晒晒衣服,全身都运动到了
脚部按摩治疗老人痴呆症
银发族消除疲劳的体操
银发族的生活保健
维持健康,早晚勤梳头发
保持干净,精神也清爽
口腔的保健
头部的保健
眼睛的保健
手部的保健
便秘,要彻底解决
避免跌倒最重要
高龄者随身携带的救命袋
饮食为银发族腱康加分
少量多餐,忌饱食
正确的进食方式
为什么会食之无味?
食欲不好怎么办?
怎么吃最健康?
多吃季节性新鲜蔬果
摄取足够的钙质
老年人吃猪脚筋好处多多
蛋白质适量摄取
脂肪不可摄取太多
人人适合的四季食补
银发族的居家照顾与育乐生活
老年人的衣着选择
衣料应选自然材质
佩戴首饰,有助情绪的转化
居住条件以安全为首要
打造安全、舒适的空间
高龄者需要有独立的房间
老年人出行的安全
长途旅行有助身心
外出旅游,要随身携带名牌
……
银发族的居家照顾与育乐生活
银发族的情绪管理
庄博士的健康天地
宇宙健康法
结语 对的事,就要每天不间断地去做

序言
更年期对我来说,是一段充满感恩与希望的时期。
我在上一本《女人的三春——生理期·坐月子》一书中提到过,女人一生中,月经初潮期、怀孕生产期、停经更年期这三个时期,是女性三个重大生理变动期,同时也是改善体质、调养生理的转机。如果你已经错过了初潮、坐月子,就更应该要把握更年期这第三个“回春”的关键。对于一个女性来说,更年期以后的生命,占了整个人生三分之一一以上.做好更年期的保健,正是女性延缓老化的关键。

文摘
更年期,女性的另一个春天
大家应该都听过,当女性情绪不稳定时,周遭共处的人常戏谑地说“一定是那个来了”;而对象若是年龄更长的熟女,则会被说成“一定是更年期快到了”。
在很多人心目中,“更年期”似乎与“歇斯底里”画上了等号,带有侮辱的意味。事实上,这是将女性身体的变化与情绪反应之间的影响污名化了。
更年期对女性来说,在心理及生理上都是很重要的转折,荷尔蒙分泌失调,身心平衡被打破,势必对原来的生活带来冲击。但只要用对方法,调整好身体和心态,就能平安度过更年期。之后,新陈代谢在新的基础上达到新的平衡,身心状况甚至会更上一层楼。
当然,要能在更年期获得身心平衡,并非轻而易举的事情,所以我更期望让大多数女性都能学会这些技巧,知道如何去坦然面对更年期的到来,进而与它和平共处。
我一直致力于让更多人能认识自己的身体,对“女性有三春”的研究就是其中一个重要的方面。要了解更年期的变化,就需要从了解女性荷尔蒙对身体造成的各种影响说起,进而减低面对这些生理变化的恐惧,安。然迎接女性的另一个春天。
更年期的定义是:“女性的卵巢功能由逐渐衰退到完全消失的过渡时期。”也就是女性从性成熟、有生育能力到老年期、失去生育能力的过渡阶段。
更年期为什么会出现?它是从什么时候开始,又会持续到什么时候呢?……要回答这些问题,就需要了解影响女性生理最重要的一个器官——卵巢。健康小常识
了解卵巢
卵巢是女性的生殖腺,是产生卵细胞和女性荷尔蒙(荷尔蒙即“激素”)的器官,位于骨盆腔内,左右各有一个,形状很像扁豆。卵巢主要有两个生理功能:每月排出一个有受精能力的卵细胞:分泌女性荷尔蒙,促进第二性征和生殖系统的发育。卵巢内有大小不同的细胞群,称为“卵泡”,每个卵泡中央有一个大而圆的卵细胞。成年健康女性每28天左右,卵巢内有一个卵泡成熟,并从卵巢排出卵细胞。卵巢产生的女性荷尔蒙可以促进
子宫内膜增生并出现周期性变化,维持女性第二性征。更年期的女性卵巢逐渐萎缩,失去排卵作用。
女性一生与卵巢的关系是密不可分的,从青春期、怀孕到更年期的生理变化,都是受到卵巢的影响:青春期,卵巢功能被激活,此后女性逐渐成熟,进入生殖旺盛期;随着时间的推移,卵巢也经过新陈代谢逐渐衰老,女性就进入了更年期和老年期。
月经形成的机制和荷尔蒙的功能
卵巢是影响荷尔蒙的关键因素,一旦卵巢功能降低,荷尔蒙分泌减少,身体会起什么变化呢?这里就先从了解卵巢所扮演的角色以及月经机制谈起。
女性主要的生殖器官为子宫、卵巢、输卵管和阴道。每月子宫内膜增厚,准备迎接受精卵着床,如果没有发生受精卵着床,子宫内膜就会剥落形成月经,这个周期约每28天会循环一次。
1.卵泡期:当上一次月经结束后,卵巢会产生许多的动情素,刺激分泌卵泡,卵泡一边成长,一边分泌荷尔蒙,促进子宫内膜黏液分泌。
2.排卵期:卵子成熟、滤泡增大,并分泌女性激素,刺激子宫内膜增厚。黄体素会刺激卵巢中的成熟卵泡,促进排卵,只要时机适当,就会受精。
3.黄体期:卵泡排卵后,因引起组织变化而变成黄色,所以这一阶段称为黄体期。黄体会分泌黄体素和少量的雌性荷尔蒙,一方面抑制子宫收缩,一方面调整子宫内容易培育受精卵的环境。

内容简介
《女人的三春2》作者庄博士教大家如何以运动与饮食的方法改善更年期的不适症状,安然度过更年期,并怀抱着一颗感恩的心,面对停经后的生活。庄博士的母亲年轻时因流产而失去健康,卧病在床长达近20年。在母亲更年期时,庄博士通过细心调养与照顾,使母亲恢复了健康与美丽,九十岁高龄时还能周游世界,也印证了“更年期确实可以回春”的理论之后,在与母亲共同生活的几十年中,庄博士积累了丰富的照顾高龄者以及银发族自我健康管理的经验,尤其是真正对高龄者有益的养生之道。在银发族篇里,庄博士将侍奉高龄母亲的经验作为分享,从食衣住行的照顾,到心灵层面的关怀与慰藉,做详细的介绍,不但对银发族受益无穷,也非常适合家有高龄父母的子女阅读。是银发族真正的健康指南,子女照顾父母的最佳守则。

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