佟彤女性健康生活套装.pdf

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书籍描述

内容简介
身心养生专家佟彤女性健康生活套装书:《脸要穷养 身要娇养》《脾虚的女人老得快》。汇集北京三甲级医院顶尖医师珍贵临床经验、自身实践精华,针对高发女人病、常见早衰问题,内调外养,让女人重现红润气色、紧致肌肤、优美体态。
《脸要穷养 身要娇养》:一本专门针对女人的全方位健康养护书,从女人的心绪、颜面、身形、疾病、特殊时期(经期、孕期)五大方面出发,展示了女性身体最容易出现的问题,在美容保养方面的错误认识和容易走入的误区,给出相应的调理建议和具体的保健方案,指导读者由内而外地进行保养。
《脾虚的女人老得快》:在书中,作者汇集了协和、中日友好、北京大学第一医院等三甲医院博导级妇科医师的最新临床精粹,围绕“脾虚的女人老得快”这样一个观点,细说了痛经、乳腺增生、卵巢囊肿等高发、频发的女人病,及黄褐斑、黑眼圈、游泳圈等女性常见的早衰烦恼,颠覆众多健康养颜谬误、揭露广告背后的陷阱,全面呵护女性健康。

编辑推荐
1.身心养生专家佟彤作品,女性健康生活套装书。
2.针对高发女人病、常见早衰问题,内调外养抗衰老。
3.北京三甲级医院顶尖医师珍贵临床经验、自身实践精华。

作者简介
佟彤,毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所,参与国家级“十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”,并创办编辑国家级刊物《中国中医基础医学杂志》。江苏卫视《名医》、山东卫视《养生》、MSN中文网《名医讲堂》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持;北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、河北卫视《健康56点》等多档健康养生节目的主讲专家。曾出版《不疲劳的生活》《不上火的好生活》《脸要穷养,身要娇养》《药房里买得到的传世名方》《脾虚的女人老得快》等多部健康科普书。

目录
《脸要穷养 身要娇养》
第一章 女人•心
“毁容伤身”的心思、欲望、面子、感情
“心”没了,疾病就没了_002
心烦了,皮肤就坏了_004
欲望多了,苦恼就多了_007
“自我”变大了,自在就少了_009
感情孤注一掷,伤害在劫难逃_011
放不下旧的,就拿不起新的_014
“毁容伤身”的虚、郁、瘀、寒
你不是老了,你是虚了_016
你不需要化妆,你需要化瘀_020
你不能只淡斑,你还要更淡定_022
你不是缺保养,你是缺保温_025
第二章 女人•脸
美白:皮肤可以被晒黑,也可以被吃黑
能迅速美白的一般都是毒药_030
换肤也是一种美白办法_031
能把你吃白、吃黑的食物_034
想美白,室内也得防晒_037
皮肤训练可以祛除红血丝_041
抗斑:肝郁、脾虚、肾阴虚 黄褐斑点色相异
要想防斑,首先防晒_043
“粉面含春”可能是长斑的前奏_044
颜色发青的黄褐斑,要用“逍遥丸”治_046
斑点颜色发黄的,可吃“补中益气丸”_051
斑点颜色发黑的,可吃“六味地黄丸”_053
除皱:长皱纹是因为你的身体不会用水
别让心、脑、肾从皮肤里“抢”水_057
给干燥的皮肤喝点“麦冬乌梅茶”_059
顽固性口渴的人,该用补药护肤_061
补水的时候别忘加姜_064
润肺的药物都能润肤_066
紧致:精致的线条在于身体内部的抗衰老
女人变老,面容先胖_071
一旦是“甲低”,治疗要终生_073
清晨眼睛肿,不是喝水多了_076
沿用了2000年的“皮肤紧致剂”_078
下垂:“刮痧”能把下垂皮肤提上去
胶原蛋白吃不到脸上_083
果蔬面膜吸收不到脸上_085
把下垂的皮肤刮上去_086
阳光能把皮肤晒松弛_088
气色:补气养血,给脸色“扫黄”
“黄脸婆”多是血虚的女人_090
冬天是最好的“扫黄”季节_094
抹在脸上的可以简单,吃进肚里的必须复杂_095
你怎么会“满脸菜色”_098
人是一种适合黄色的虫子_100
黑眼圈:悄悄暴露你隐私的黑眼圈
黑眼圈泄露你的子宫状况_103
腹部保温=全身排毒_105
热手心敷眼能去黑眼圈_108
第三章 女人•身
元气虚带来的肥胖
天下没有不长肉的美食_114
减肥的食物尽量“滥竽充数”_117
不让今天吃多的美味过夜_120
1周500克,不出皱纹地减肥_123
让减肥药“扶”你走上减肥之路_125
萝卜减肥可以一箭双雕_126
“喝凉水都长肉”怎么办_129
阴血亏导致的干瘦
没有神性的女主角_133
“人参归脾丸”可以把“黄瘦子”吃成“白胖子”_136
“六味地黄丸”是干瘪女人的“滋润剂”_139
丰满白皙四宝物_141
骨盆大能避免许多盆腔疾病_147
第四章 女人•病
最容易吃错药的头痛
“神经性头痛”要在不痛时吃药_154
月经前发作的头痛吃“加味逍遥丸”_155
月经后发作的头痛吃“八珍丸”_158
头痛部位固定吃“血府逐瘀胶囊”_161
安眠药也能当止痛药_162
安眠药治不了的失眠
“劳筋骨”是最好的安眠药_165
失眠带来的衰弱,不该吃补药_170
哪些安眠药可以急用_175
褪黑素用于睡错了觉的失眠人_177
名字吓人的“宫颈糜烂”
“宫颈糜烂”就是普通的炎症_180
没症状的糜烂可以不治疗_183
衣原体感染未必都是性乱引起的_184
让人虚惊一场的“卵巢囊肿”与“子宫肌瘤”
直径小于6厘米的卵巢囊肿一般没大事_186
卵巢癌容易发生在停经后_188
子宫肌瘤,未必都需切除_189
最麻烦的“异常出血”
早警戒,预防宫颈癌_192
警惕流产造成的错觉_194
排卵期的出血会影响怀孕_196
关于月经的一些难缠问题
月经一停止,孕力就下降_198
埋藏了隐患的“痛经”_199
你的痛经可能是陌生的“腺肌病”_201
谁都躲不过的更年期_204
第五章 女人•孕
被放纵了的孕期饮食
怀孕后体重增长不能超过15千克_212
粮食不能减,餐数可以加_214
生男孩的妈妈容易坏牙吗_217
最让人揪心的“怀孕后异常”
有了“流产先兆”是流掉还是保胎_219
怀孕后发现子宫肌瘤怎么办_220
怀孕七八个月时肚子疼,是宫缩吗_221
羊水过多或过少都是问题_223
“药物流产”和“人工流产”哪个好
“药流”不能自己做,做前一定先做B超_225
突然腹痛要想到“宫外孕”_226
做“药流”也有年龄限制_227
流产后多久能“复原”_229
无助高龄的“试管婴儿”
“试管婴儿”就是人工帮精卵“见面”_231
这些情况可以尝试做“试管婴儿”_233
被你误会了的避孕药
避掉“宫外孕”_236
预防卵巢癌、子宫内膜癌_237
服用避孕药要知道的常识_239

《脾虚的女人老得快》
第一章 女人•虚
没有丑女人,只有“脾虚女”_003
脾气虚的女人老得快_003
身体结构也有不称职的时候_005
脾气是人体里的“审计署”“纪检委”_00735岁是女人的一个坎儿_010
林黛玉过的是伤脾的日子_012
原来,这些都是脾虚的信号_016
方法不靠谱,当然越减越肥_016
女人的“游泳圈”是如何炼成的_020
女人变成“黄脸婆”的内幕_025
千万别动不动就吃消炎药_028
你的身体能量守恒了吗_032
木瓜能丰胸?那是讹传_035“久坐伤肉”,伤的其实是脾_037
女人若阳虚,后果很严重_041
别让气虚变成阳虚_041
保温是中国人最重要的养生_044
寒凉食物与生存之间的能量争夺战_046
保温就是一种排毒_049
低体温者,要么早衰,要么易患癌症_053“阳虚女”就是“癌症女”_056
预支能量的日子,你还要过多久_059
没高原反应不一定是好事儿_062
更年期前的女性拥有很多“特权”_064
喝点儿水就要解小便是啥问题_066

第二章 女人•通
黑眼圈、“湿重”都可能因为“不通”_073
为什么中医总说你“湿重”_073
“宫颈糜烂”没你想象中的可怕_077
切子宫,切掉了她的一条生路_080
黑眼圈是甬道不通的信号_081
痛经的肇事者都有哪些_084
不疲劳的生活_087
逐渐加重的痛经可能昭示不孕_089
女人想轻松,月经通加上大便通_093
避孕药其实比避孕工具更安全_093
“药流”并不比“人流”安全_096
每次流产都在损伤你的甬道_098
怀孕、分娩、流产的女性都脾气虚_101
女人便秘多是“无力性便秘”_104
养血是女性通便的特殊方法_107
过敏者也该祛祛湿_109
懂得调养的女人不易老

第三章 女人•调
女人太克己,就是克了脾_115
谁连累的脾?谁欺负了脾_115
秀气的女孩为什么有张“关公脸”_118
男人为什么不爱长黄褐斑_121
解肝郁、补脾气的中成药能消除黄褐斑_123
癌症专门找“郁女”_128
好女人更容易得癌症_128
乳腺癌是气出来的、郁出来的_130
淑女为什么总食积_133
流泪也是条自救的甬道_136
忘我也是一种心理自愈疗法_139

第四章 女人•补
治虚先补益,补脾是关键_145
《黄帝内经》说:人是一种适合黄色的“虫子”_145
中国适合全民补脾_148
牛奶和粥,哪个更养人_150
暖冬必备——黄芪桂枝汤_153
虚胖和干瘦之人都适合常吃的保养药_155
治感冒也要具体问题具体分析_157
补阳气,女人永葆青春的秘密_160
仿日韩时尚有点儿“东施效颦”_160
“五苓散”是阳虚女的皮肤紧致剂_163
“无感蒸发”是女人的皮肤保湿剂_165
阳虚的癌症病人要慎用化疗_168
淑女不好当_170
有时候,好心情比吃什么药都灵_173
上火也分好几种,你属哪一种_176
胡萝卜、南瓜最适改变阳虚体质_179
女人血虚,根源也在脾虚_181
靠雌激素也延长不了你的青春_181
懂得补血的女人才有好“颜色”_183
女人血虚必先补气_186

第五章 女人•妇科保养
当女人异常出血时.._193
非经期的异常出血都有哪些隐患_193
异常出血大多是病理性的_194
当心宫颈糜烂引起的异常出血_195
年纪越大,越有可能患宫颈癌_196
女人40岁以后必须知道的事儿_197
宫外孕是埋在女人体内的“定时炸弹”_197
女性肿瘤要早警惕、早预防_199
卵巢囊肿的自我诊断标准_199
子宫肌瘤有时也是“纸老虎”_200
子宫肌瘤青睐哪些女性_201
什么样的子宫肌瘤该切除_202
孕期发现了子宫肌瘤怎么办_203
西方女性的第一杀手——子宫内膜癌_206
最会“躲猫猫”的卵巢癌_207

序言
《脸要穷养 身要娇养》
把本书定名为《脸要穷养,身要娇养》之前,有个朋友建议,干脆叫《身要宠着,脸要臊着》得了。她是一个每天只用凡士林打发脸面,却一日三餐,餐餐斟酌,言必“食疗”、“药膳”的“宅女”。我觉得她起得书名有点儿“狠”,怕读者不理解、不接受,因为舍得“穷养”面容、懂得“娇养”身体的女人,现在已经是凤毛麟角了。
我确实眼见着身边的很多女人,为了美容的梦想一掷千金,从“羊胎素”到“胶原蛋白”,不一而足,这种坊间流行的做法,经常是医生们闲聊时的笑柄。“羊胎素”能让你容颜不老吗?除非指望其中含有的雌激素,但那就得生吃,只要加工,作为蛋白质的激素马上变性失效。换句话说,即便是你能生吃,你敢付出雌激素过量导致妇科癌症的代价吗?还有胶原蛋白,它传说中的去皱效果大概来自吃了猪蹄之后,沾了胶质的手和脸都会变得紧绷,这更是滑稽,因为皮肤的首要功能不是吸收养分、接受异己,而是屏障外界、保护自己,绝对不是你抹什么它就吸收什么、你抹多少它就吸收多少的,特别是像胶原蛋白这样的大分子物质,否则我们每次洗澡、游泳之后,不就变成泡发的面包了?
因此,从医学原理上说,脸要“臊着”、“穷养”真是没有错。你为局部皮肤保养花的钱,能获得的效果十分有限,它们成全得更多的是你对美丽的向往。相反,如果你把这个工夫正确地花在身体上,效果却是切实而绵长的,因为任何一个器官组织的结构完好、功能健全,都是以身体健康、气血充盛为基础的,作为身体最大的器官——皮肤,也概莫能外。因此,与其“娇养”皮肤,不如“娇养”身体,具体说就是保持身体的气血充盈。
美容上有个经验之谈,“吃在脸上”或者说“美丽是吃出来的”,这个吃就是对身体的“娇养”、健康的维护,也是本书写作的初衷。
这里提到的“气”、“血”是中医独有的概念,“气”是指功能,“血”是指物质。说到气,首先是气不能虚,也不能郁,功能要强健,而且能通畅;说到血,则是血不能瘀,也不能寒,物质要充足,而且有生机。虚、郁、瘀、寒,凡此四种围绕着气血产生的失常,就是影响女
人身体乃至容颜的关键。因此,女人的健康美丽需要以补气、解郁、化瘀、去寒为主要前提,这是指生理的。另一个影响容颜的重要原因就是心理了,一个终日愁眉苦脸的女人,怎么可能指望高档的化妆品来遮盖愁容乃至丑容呢?
很多人相信古时皇后或者现代明星的美容秘诀,殊不知,即便这些秘诀是有用的,但是和这些秘诀共同起效的,一定还有她们对内里的保养。比如慈禧,她除美容秘诀之外还有常人不能比的考究饮食、严格防护,绝对不是仅凭“珍珠粉”就能驻颜不老的,凡是只相信后者,仅仅指望后者使自己保持美貌的人,都犯了东施效颦的毛病,本书也是写给她们的。
《脾虚的女人老得快》
如果10个人去看中医,估计得有5个人的诊断结果是“脾虚”,粗看还以为是庸医的敷衍,其实这是事实!
中医说的“脾”,不是横在腹中的那个可以切除的实体脾脏,而是涉及消化、呼吸、免疫、循环、运动等多个系统的功能总称。如果打比喻,中医之脾,就像是养育了万物的土地,一片贫瘠土地上的生命肯定缺乏生机,一个脾虚的人自然也是病弱的、早衰的。对中国这个崇尚“土生万物”的民族来说,脾之于人,如土之于民,所以中医才会赋予“脾”一个极高的“职称”——“后天之本”。
脾虚之所以常见,和它的两个致虚因素有关:一个是劳倦,一个是忧思。前者伤身,后者伤心,而这两点又与中国人长久以来的生存环境与民族性有关。
中国人是心思细密的农耕民族,几千年都靠在“土里刨食”,其间颠沛流离、民不聊生是常有的事儿,这种艰难的生存过程、身体上的劳损和精神上的煎熬其实都在伤脾。中医之脾,于是就成了中国人身体的一个薄弱环节,而这也是中医对其分外强调、分外呵护的理由之一。
创制了“补中益气丸”的名医李东垣,早在金元时期就写出了中医经典《脾胃论》,这本实用价值远在《黄帝内经》之上的古籍,全书都在强调“脾气一虚,百病丛生”。
中国文字对羸弱病态的形容、对生机不足的描述,其实都是脾虚之态,诸如“面黄肌瘦”“手无缚鸡之力”。脾主肌肉,病色为黄,肌肉的无力和肤色的萎黄,都是脾虚之相。这种无力可以延展到各个器官,因此,疲劳、虚胖或瘦削、便秘或便溏,甚至包括心脑的供血不足、疾病的慢性迁延、女人面容的不紧致以及平胸垂臀……归根结底都是脾在各个脏腑行使功能时的无力、不足所致,而最能昭示女人老之将至的“黄脸婆”,更是脾虚病色的显露。
因此,中国人最可以也最应该举国同步的养生大法,就是补脾。我们不知道,补脾的药与法,是所有补药补法中最和缓、最能药食同源、最可以长期服用、最能融入每日生活的。补脾这件事关体质、疾病、健康、衰老的保养之事,本来就该是中国人持之以恒的生存方式。

文摘
《脸要穷养 身要娇养》
你不需要化妆,你需要化瘀
  虚与寒是造成瘀血的主要原因,因为“气为血之帅”,血是相对静态的,需要气去推动,气虚了血液运行无力就要瘀滞。也因为血的静态,所以还有“?寒则凝”的特性,寒可以减慢血液的流速,逐渐成瘀。虚和寒是女人生活中最难避免的问题,所以才有“十女九瘀”的说法,可见血瘀问题在女性中的高发。
  也因此,女人总比男人有更多疼痛问题,如南宋名医陈自明所言:“瘀血留滞作痛,惟妇人有之。”比如痛经,比如神经性头痛。要注意,“痛”字下面是个“甬道”的“甬”,这就意味着,只要“甬道”不通了,疼痛就要发生,这在中医里就是“不通则痛”。这个“甬道”可以是血脉,可以是经络,可以是所有只有保持通畅才能机能正常的结构,即便你未必能肉眼得见,中医讲究都要“以通为顺”。
  所以,治疗女人常见的疼痛乃至病症,要疏通,疏通就是化瘀,这就离不开调经,因为月经是女人清除瘀血的唯一途径,保持月经的正常,也是治疗女人各种疾病的前提,包括美容驻颜,也要从调经开始,调经也是化瘀。
  我有一个朋友,四十五岁,有一次检查怀疑有子宫肿瘤的征象,医生就和她商量,是切除了呢还是继续观察?一开始她不接受,觉得切了子宫自己还是女人吗?医生就给她讲,子宫只是个孕育胎儿的容器,决定你是不是女人,有没有“女人味儿”的不是子宫,而是卵巢,卵巢才有分泌各种女性激素的能力。她听了之后想,既然子宫没?分泌激素的功能,显然重要性就不那么大,而且自己的孩子也大了,更不可能再生育,四十五岁以后就是女人的“多事之秋”,各种妇科癌症就开始找上门了,即便现在的瘤子是良性还是恶性还没确定,但也索性切了子宫算了,以后也就彻底少了麻烦。
  手术很顺利地做了,手术中发现那个肿瘤是良性的,但医生还是依照术前和她商量的结果,把子宫这个已经完成了历史使命、可能产生后患的器官切了。结果,术后没多久,她突然浑身长了瘤子似的东西,就在皮肤下面,疙里疙瘩的,如毁容一般难看。虽然做了检查确定不是恶性的,但西医也找不出原因,觉?可能是手术之后的功能失调,就让她去找中医调理。
  到了中医那儿一辨证,发现这种疙瘩属于典型的“痰凝血瘀”,这是中医的名词,通俗地说就是代谢紊乱,代谢物没有及时排出去导致的,治疗这种问题,中医是要“消痰化瘀”的,而将月经调理通顺就是化瘀的重要乃至唯一的通路。
《脾虚的女人老得快》
没有丑女人,只有“脾虚女”
  35岁是女性的一个坎儿,到了这时,阳明脉开始衰弱了。而阳明脉就是脾胃之经,面部、胸部和腹部都是它经过的部位,这里的经脉气虚、衰弱了,自然要影响到面部和腹部的状况,开始出现面部憔悴、面色发黄、头发开始脱落等症状。所以说,脾虚的女人老得快。
  脾气虚的女人老得快
  女人最担心的就是衰老,所以她们会花很多钱去美容、塑身,但这种效果往往是短暂的。过了35岁,大多数女性的肌肉会不同程度地失去弹性、皮肤失去光泽,这两点直接导致女人变成了“黄脸婆”,开始变得“垂臀平乳”。
  而这些看上去不美的外表端倪,其实都是健康出了问题,而且问题出在了脾气上,是脾气虚了。
  这一点在《黄帝内经》中有过论述:“五七阳明脉衰,面始焦,发始堕。”这句话形容的是35岁女人的状况:面容开始憔悴,头发开始脱落,种种衰老的迹象都是因为阳明脉开始虚弱、衰竭了。“阳明脉”是什么呢?指的就是脾胃之经,而女人变老就是从脾气虚弱开始的。
  “脾气虚”是中医的概念,大家常常说起这个词。很多人一说到脾气虚,就会想到消化不好。事实上,脾气虚涉及的范围远不止消化方面的问题,“世界卫生组织”曾经公布过的健康指标,描述的其实也都是脾气的状态。
  “世界卫生组织”给出的判断人健康、衰老与否的三大指标是——“说得快、走得快、拉得快”,这三个生活的细节体现并概括了身体最重要器官的功能状态。
  先说“说得快”。一个语速很快的人,首先得脑子清楚、思维灵敏。要保证这一点,大脑的供血至少要充足。一旦大脑的供血不足,人首先会犯晕,头脑不清晰。而保证大脑供血的关键不仅在于血液是否充足,更重要的是血管里的血是否能正常地升到大脑去,这种升血、泵血的功能就是中医里说的脾气决定的,中医的术语叫“升清降浊”,是脾气的重要功能之一。
  很多女性吃了饭后感觉困倦难耐,坐在桌边就能睡着了,这在俗语里叫“醉饭”,就是因为脾气虚。吃饭之后,脾气全用在消化食物上了,没有余力“升清降浊”,所以饭后的大脑处于浑噩的状态中。
  “走得快”反映的是肌肉的协调能力和力量,肌肉有力是健康的基本标志。根据中医的观点,肌肉是归脾气所管的,所谓“脾主肌肉”,只有脾气不虚,肌肉才能壮硕有力。人在行走运动的时候,才能协调、迅速,才能走得快。我们过去描述白面书生时,多用“手无缚鸡之力”来形容,这种人的步态一般都是慢悠悠的,走快了就会上气不接下气,这也是因为他们脾气虚,无力供养肌肉,也无力支配肌肉导致的。
  还有一点是“拉得快”,就是大便痛快,这也是衡量人是否健康、是否衰老的关键指标。我们看看孩子,除非他们因为上火暂时地大便干燥,否则大便一般都拉得很快。孩子,或者说年轻人,解大便的时间很短,可以速战速决,这种人一般都身体很壮实,至少不会脾气虚。因为“脾主肌肉”,肠道的肌肉也归脾气所主,脾气虚时,肠道就蠕动无力。大便“拉得快”,不仅保证了毒素的及时排除,而且还说明了脾气的健运。

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