器械健身完全指南.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《器械健身完全指南(修订版)》描述健身房36条军规,详尽教解现代健身知识及健身房器材使用方法;30分钟自我锻造术,浅显易学、循序渐进的健身计划;100%肌肉健塑秘笈,阳刚健美派的实用健身手册。
BOOK+DVD同步教学,中文简/繁体可选字幕。
器械健身——用最适合的器械,进行最强效、最专业、最科学的训练;实现肌肉健美冲刺,塑造完美肌肉线条,练就阳刚的健美身躯。

作者简介
刘石峰,执行教练(LEO),AASFP专业体适能教练,MSFP高级健身私人教练,中国健美协会国家级健身指导员。

目录
PART 1 健美身材士男人炫耀的资本 GOOD BODY SHAPE IS THE MAIN VALUE OF MEN
一、健美时代的器械健身
1.器械健身无可比拟的优越性
2.器械健身,打造一个健康有型的你
3.器械健身的原则
二、听,你的肌肉在说话
1.人体主要肌肉的图解
2.了解肌肉收缩的不同方式
三、进行器械健身前,充分了解你的身体状况
1.你属于哪种体型
2.检查自己的体质
PART 2 走进健身房 ENTERING THE GYMNASIUM
一、精选健身房全攻略
二、准备好运动行头
三、了解健身礼仪
1.如何对待器械有讲究
2.正确礼仪,你懂多少
3.通用礼节也要谨记
四、认识运动器械
1.有氧器械部分
2.重量器械部分
PART 3 充分利用健身器材,回归男子汉的健美时代 MAKE GOOD USE OF GYM INSTRUMENTS TO KEEP PERFECT BODY SHAPE
一、适度的热身方式,安全健身的保证
二、发达健硕的胸肌,厚实宽阔的背肌 训练凳举杠铃 斜上哑铃推举 仰卧哑铃飞乌 哑铃划船 俯卧哑铃飞鸟 坐地拉绳 坐姿举杠铃 坐姿拉力器夹胸 坐姿哑铃飞乌 正握引体向上 拉力器颈前下拉 站姿拉力器夹胸 哑铃耸肩 坐姿推胸
三、强壮有力的臂膀 EZ杠铃弯举 坐姿哑铃弯举 背后曲伸 举哑铃三头肌后弯 卧姿三头屈伸 拉力器下压 俯身臂屈伸 手腕弯举杠铃 斜板臂弯举 拉力器肱二头肌弯举
四、打造做人的六块腹肌 仰卧踢腿 仰卧膝盖盖胸 完全仰卧起坐 罗马椅挺身 对角卷腹 健身球仰卧支撑 杠铃伏地挺身 罗马椅侧倾 垂悬举腿
五、结实有型的臀,刚劲有力的腿 杠铃屈蹲 史密斯机杠铃深蹲 拉力器直腿内收拉 俯立挺身 臀腿抬举 靠壁蹲 单脚蹲坐 坐姿腿屈伸 马步哑铃蹲 仰卧小腿屈伸 史密斯机负重提踵 立姿单腿哑铃提踵 俯卧小腿屈伸
六、拉伸运动
PART 4 明确训练目标,制定完美训练方案 CONFIRM AIM AND MAKE PERFECT TRAINING PLAN
一、肌耐力训练方案
二、肌肉张力训练方案
三、肌肉膨胀训练方案
四、爆发力训练方案
五、心肺耐力训练方案
六、减轻体重训练方案
PART 5 健身诊所——当健身亮起红灯 WHEN YOU FACE DIFFICULTY IN GYM
一、症状篇:有酸有痛有损伤
二、急救篇:临危不乱先自救
三、治疗篇:RICE疗法原则
四、防护篇:避免错误的运动方法
PART 6 动力燃料——培育肌肉的营养补充 NUTRITION SUPPORT FOR YOUR MUSCLES
一、为了培育肌肉我们必须了解的事情
二、正确的饮食,与运动相得益彰
三、10周快速增肌——用事实击败别人的嘲笑

文摘
版权页:

器械健身完全指南

插图:

器械健身完全指南

器械健身完全指南

所谓器械健身与健美,顾名思义,就是运动专家和机械专家根据人体的生理特点和运动生理学原理,设计制造出专门的器械,让人们利用这些器械锻炼身体,最终达到锻炼肌肉、增强体质、改善体型的效果。
几千年以前,人们就已经开始利用简单的器械和其他的辅助材料来达到锻炼身体的目的:人们通常利用打凿雕磨过的石块或者一些自制的工具,来达到刺激肌肉、强身健体的目的——这大概就是最古老的器械健身运动。
随着时代的进步,人们越来越重视借助器械来锻炼身体的健身方式,用来健身的器械也从过去简单、丑陋、功能单一变得越来越精细、美观、功能齐全。从20世纪50年代开始,美国逐渐形成了一股健美热潮,现在许多知名的体育用品品牌就是那个时候诞生的。
器械健身有着其他体育项目所没有的独特性。通过利用器械进行科学、系统、持久的练习,我们不仅可以增强体质,还可以使我们的形体发生奇妙的变化。肥胖者,通过器械健身,可以变得苗条;瘦弱者,通过器械健身,可以变得健壮;畸形者,通过器械健身,可以得到矫正。器械健身正是凭借它的独特魅力。吸引着越来越多的人加入健身的行列。

内容简介
塑造一副傲人的身材,并非一朝一夕的事,健身也不是一时冲动,而是一项科学的系统工程:有目的、有计划,还有完整的方案。健身的秘诀归结为一句话,那就是坚持不懈地以正确的方法进行锻炼。
《器械健身完全指南(修订版)》不但能帮助您做好健身前的充分准备,并针对身体具体的肌肉群提出了详细的锻炼方法,针对某一个特殊的身体问题,如肌肉耐力训练、爆发力训练等提供完整的解决方案。这些方法实用、有效,不会对身体造成损伤。你可以根据自己的目标,选用《器械健身完全指南(修订版)》中的某一个章节或项目作为主要健身指导,也可将某一章中的一套动作添加到你已经实施的健身练习中,还可以将几个健身练习匹配起来,解决你所关心的多个健身问题。总之,就是要选对合适的健身器械和健身方案,使自己的身材变得更加健美。

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