你睡好了吗?.pdf

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书籍描述

内容简介
《你睡好了吗?》是《养生堂》睡眠专家郭兮恒提供的一本睡眠宝典。全书围绕“你睡好了吗”这一大家最关心的睡眠问题进行展开。具体分为:睡不好的九种表现;睡不好的五个原因;避免八大睡眠误区等六章内容,呈现了郭教授三十余年经典睡眠案例,解决入睡困难、磨牙打鼾、起夜早醒等睡眠障碍。所有困扰我们的睡眠问题看书后都迎刃而解。
北京卫视金牌栏目《养生堂》“堂主”悦悦以百姓代言人的身份加盟本书,主题明确、逻辑清晰、内容全面,可谓最贴近生活,符合读者要求的睡眠书

编辑推荐
《你睡好了吗?》编辑推荐:1.所有睡眠障碍患者的福音书,不必千里寻医,就能一夜安睡。2.中国科协首席睡眠专家郭兮恒教授权威力作,从医三十年,治愈千万失眠患者。3.解决7大睡眠问题;提供解救睡眠的10种妙计;改正8个睡眠误区。4.图文并茂,形式新颖,读得轻松,睡得甜美。5.内附《睡眠状况自测表》,对症治疗,避免误区。

作者简介
郭兮恒,中国科协睡眠呼吸科学传播首席专家;北京朝阳医院睡眠医学中心主任、教授;中国睡眠研究会睡眠呼吸专委会主任;美国睡眠科学院委员
悦悦,最接“地气儿”的健康节目主持人;北京卫视金牌栏目《养生堂》《我是大医生》主持人;2012年度中国电视艺术委员会年度主持人

目录
目录
序言一
睡得好,才是真的好 /郭兮恒
序言二
梦里梦外 /悦悦
第一章 睡不好的九种表现
入睡困难
半夜惊醒
噩梦不断
经常起夜
抑郁早醒
嗜睡猝倒
磨牙打鼾
盗汗流口水
梦呓梦游
第二章 睡不好的五个原因
心理性因素最重要
忧郁症的恶性循环
病理性因素是根本
外界环境要在意
倒时差影响生物钟
第三章 避免八大睡眠误区
误区一 周末补觉有益健康
误区二 人人适合睡前一杯奶
误区三 睡前运动睡得好
误区四 生病就要久卧床
误区五 饮酒催眠入睡快
误区六 起床就该叠被子
误区七 “甜蜜”后立刻入睡
误区八 闹钟能保障优质睡眠
第四章 改正不良睡眠习惯
晨起有禁忌
开灯睡扰乱生物钟
乘车睡伤颈椎
办公桌当床易伤眼
蒙头睡觉不安全
吃饱就睡危害多
睡前使用电子产品
第五章 好睡眠有妙计
四季好眠各有绝招
巧手按摩拯救睡眠
神奇的催眠术
养生睡姿更健康
女性裸睡好处多
吃出来的好睡眠
睡前一个热水澡
安全的本草睡眠方
正确服用安眠药
科学喝水助睡眠
第六章 不同人群怎么睡
婴幼儿怎么睡?
青少年怎么睡?
孕妈妈怎么睡?
夜班族怎么睡?
老年人怎么睡?
患病人群怎么睡?

序言
序言二/梦里梦外
时间显示5:59 a.m。设定的闹钟是6:00a.m,最近总是抢先一步醒来,免得被闹铃吓醒,这也算是掌握了人生中的一点点主动吧。早班要七点到电视台化妆,一分钟都不能耽误。15分钟完成洗漱,出门开车上路。早高峰还没来,路上车不多,阳光暖暖地照在脸上,眼前映出姥姥姥爷笑盈盈的样子,我也跟着微笑起来。或许,我应该去请教一下郭老师,怎么能多梦见姥姥姥爷几次。
开车上班,早高峰还没来,路上车不多。广播里说今天是好天气,阳光照在脸上暖暖的。到了化妆间开始“画皮”,和化妆师讲起昨晚的梦,她直说好可怕。8:15化好妆,开始备稿,今天讲类风湿病。大家总是弄混类风湿关节炎和骨关节炎,怎么能和专家配合好把这个概念区分一下呢?类风湿的关节变形有什么特点呢?好像姥爷的手指就是中间的指关节格外粗
大,还有点儿肿。8:40换衣服,还是穿蓝色西装黑色裤子吧,大大方方的,不那么花哨。上大学时有一年暑假回家给姥姥买了一件上衣,好像就是这种蓝,孔雀蓝,很素气,没什么多余点缀,姥姥很是喜欢。
9:00进棚带麦克风,观众陆续进场,现场导演在指挥观众录一些鼓掌的画面,我看着一张张爷爷奶奶们的笑脸也跟着微笑,多好。9:15主持人上台。爷爷奶奶叔叔阿姨掌声热烈,这样热情的阵仗驱散了我残存的困倦。习惯在开始录制之前先和大家聊几句家常热热场,目光扫过前排观众,突然发现姥姥姥爷就坐在里面!他俩和其他人一样,笑呵呵地看着我,眼睛亮亮的,眼圈红红的,姥姥就穿着那件蓝上衣……
能做梦是多么幸福的事,当然,更幸福的是能够适时醒来,并在醒来之后看清前路、笃定前行。

文摘
第一章 睡不好的九种表现
入睡困难
入睡困难指很难进入平稳的睡眠状态,是失眠的一种。正常人大多数在上床后30分钟以内便可入睡且持续4~10个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能消除疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。造成记忆力减退、白天精神不振、头痛、头昏脑涨、神经衰弱、耳鸣等症状。
入睡困难常由心理、生理因素造成,最多见的原因是工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病,由用药、中毒或环境等因素引起的,如患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者,内分泌疾病患者,长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。
广义睡眠障碍又划分为两个大类,一类称为睡眠障碍,包括失眠、过度嗜睡,醒觉与睡眠节律障碍。另一类称为异常睡眠,包括睡行症、夜惊症、梦魔症等。这两类睡眠障碍大都和心理因素相关,需要进行心理治疗。例如我之前遇到的一位中年男性患者,已婚,工程师。病前性格内向,敏感多疑,好强任性,沉默少语。由于是大专学历,较科室的其他人低,但又不甘落后,夜以继日地学习、工作。自担任科室领导后,心理压力更大,一年多来入睡困难,多梦易醒,易疲劳,常感头晕目眩,注意力不能集中,记忆力减退,心情烦躁,食欲下降,常腹泻,明显变瘦,逐渐感到体力不足。长期服安眠药也不能维持三小时睡眠,次日昏昏沉沉,难以坚持工作。曾去心理专科接受治疗,每周3次,经两周的治疗后患者逐渐恢复了工作。
常见入睡困难原因及缓解方法
就业原因:现在很多大学生面临就业压力,出现入睡困难,表现为心情沉重,郁闷,对周围事物没有兴趣,对生活感到失望,对前途丧失信心,感受不到人生的乐趣,整天沉浸在苦闷之中。身体感觉不适,疲乏无力,没有食欲,严重失眠,记忆力减退,学习成绩明显下降。我之前还有过这么一个大学生患者,他先在内科和神经科就诊,后转到心理专科诊治,经一个月的治疗后,消除抑郁,情绪稳定,睡眠良好,记忆力恢复,学习成绩上升。
气候变化:季节变更也会引起入睡困难,在春天比较普遍。面对这种情况不必着急,应该加强锻炼,睡时放松心情。
年龄原因:随着年纪渐长,也会出现入睡困难,一般原因是缺钙。睡前喝一杯300~400毫升的温牛奶,同时加强锻炼。另外,针对工作压力或其他比较重要的事情缠绕引起的入睡困难,最好是进行自我心理调节和加强锻炼,如果有困难就只好借助药物了,不过药物只能起暂时缓解作用,长期服用,要注意避免赖药性。
入睡困难是心理专科的常见病,但传统治疗往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的心理治疗主要采取心理疏导、催眠疗法、行为治疗及物理治疗等方法配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,让病人身心得以康复。

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