要么神经病,要么很镇定:不稳定情绪控制术.pdf

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书籍描述

内容简介
人的情绪波动像谜一样,难以预测,更难破解。很多人都有被自己的情绪所控制过,从而出现一些失控的行为,伤害到了他人与自己。其实情绪没有好坏之分,它只是人们对环境的一种反应。所以人有情绪是正常的,只要不过分,就不必去避讳。但是若不懂得适时疏导,轻则败坏情志,重则没完没了、使人崩溃。烦躁、压抑、埋怨等情绪,都会不同程度地影响人们的工作和生活。理解它们,管理它们,既是为了自己,也是为了别人,更是为了大家的和谐相处。

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作者简介
艾妮,著名身心灵作家,她的每部作品都蕴藏着无穷的智慧,其著作多年来曾被译成法、德等多种语言,畅销30多个国家和地区,引导几代人找回心灵的健康和宁静。

目录

第一章 要主动祛除自己精神紧张的坏毛病
想要治愈精神紧张,特别是希望真正地治愈精神紧张,一定要认清自己。精神紧张的根源是性格以及待人接物的方式,因此在此方面了解自己的错误是极其必要的。务必要勇敢地正视此类错误,尽己所能,彻底将神经紧张的病根祛除。
由过度劳累导致的神经紧张
怎样远离精神紧张
忙碌仅仅是一种感觉而已
忙碌感同工作并无丝毫联系
不要将鸡毛蒜皮的小事无限放大
让自己学会安静
让大脑处于平静的状态
遵照心灵的健康常识行事
放弃等待被他人治愈的观念
第二章 不要因为别人而强迫自己
怎样通过其他的方式来应付内心的紧张感呢?倘若一个人一生下来就身体健康,那么愤怒的感觉所导致的紧张感虽然不会令他生病,不过却会逐渐地将他的健康一点点地蚕食掉。而且,如果他又生性敏感而多疑,紧张则会令他久病难治。
患上神经疾病的重要根源
抛弃憎恨感与抵触心理
是什么让你感到不安
家人如何和睦共处
避免把家变成“马蜂窝”
在次要的问题上对家人做出让步
对相伴终生的人付出关爱
烦恼是自己造成的
停下来静心思考
第三章 其实不安就是人生常态
有些人,当然只是小部分人,拥有一种另类的呼吸“新鲜空气的本能”。一般人畏惧冷气,也就丧失了这种本能。因畏惧冷气,肌肉会因为紧张而收缩。肌肉的收缩会对血液循环造成阻碍,自然也就会导致身体出现着凉的现象。
遵守锻炼的本能
找到休息的诀窍
为自己放假
令我们觉得劳累的并非是工作本身
最大的麻烦是混乱的情绪
不受情绪的影响并面对事实
摆脱不良情绪的支配
你真的了解你自己吗
用积极的态度对待不足
第四章 祛除内在的负能量,认清自己
倘若你无法入睡,别担心。除了睡眠之外还要尽己所能地休息。如此一来,当它准备来时或者当你准备好了,你便可以进入沉沉的梦乡。别去思考你究竟是否安然入睡,上床睡觉即可,静下心来,那么它便会蹑手蹑脚地到你身旁来。
认清当下
切勿对疾病思虑过重
细心地呵护关爱自己
放松身心的休息方式
不要浪费大脑的精力
认清身体的一切弊病
身体的神奇调动
产生神经疲劳的原因
虚假情感造成的神经躁动
第五章 消除恐惧感,让身心彻底休息
当我们每日周旋于奔波劳碌而力不从心,那么要学着尽量改善这种状态,在最开始的时候,需要付出很大的努力。不过坚持下来这个过程会渐渐容易。我们最后彻底摆脱这种不良状态,也会培养一个让自己得到良好休息的好习惯。
挣脱非正常状态的束缚
令心情平静下来的方法
不要过分强调劳累感
悠闲地开展工作
将注意力转到与工作无关的方面
让工作摆脱过度疲惫状态
让身体保持轻松自由的状态
与自然规律合拍
时刻关注自己
第六章 不要舍不得使用你的同情心
对同情的最佳解释就是:站在他人的角度,设身处地地看问题。不是因为别人悲伤而悲伤;也非由于别人受伤而受伤。很多时候,我们无法肯定朋友的悲伤或者遭受伤害的感觉,可是我们可以理解他觉得困扰的缘由,设身处地地看问题能明白别人的痛苦是合乎常理的。
学会理解和原谅
在容忍中得以解脱
不要用神经去控制脾气
消除种种“不情愿”
避免滥用同情心
不回应别人的暴怒
不对焦虑予以抵制
感情和伤感的交锋
让自己尽快地脱离伤感
第七章 别让坏心态害了你
巧妙地运行“对立方法”需要极其小心地控制,直至最后实现目标。为了不被对方发现,我们在举止上一定要始终如一,这样我们才可以一步一步地进入角色,而隐藏于虚伪的面具之下的这个过程一定是一个堕落的过程。
我们由于排斥而作茧自缚
恐惧所造成的束缚
怎样更好地开展工作
搬开反娱乐的绊脚石
让问题自行解决
将坏情绪视为玩笑来对待
意识到欢乐情绪的肤浅
与不悦保持距离
第八章 关注身心,与自己和谐共处
当一个人的生活、家庭及朋友都占据了理应占据的比例时,他们便都是非常重要的。人应当能够做到视自己的兄弟姐妹为别人的兄弟姐妹,相同地,也应能视别人的兄弟姐妹为自己的兄弟姐妹。
那些被放大的琐事
与琐事道别
保持正确的走路节奏
痛要大声地说出来
关注心理与关注身体一样重要
要有平常心,凡事顺其自然
如同孩子般生活
抛弃错误的印象
第九章 内心的纯净才是最大的财富
只要我们努力去发现,我们就会知道自然生长和活动的无穷力量。不论是小草、树木、森林以及地球上全部植被的生长、天体的运转,还是人体的成长和有意识的举止行为,其中都蕴涵着无穷的能量。
走近大自然
自然本身蕴藏着从容
遵循规律便是自由
学会像婴儿一样去爱
拥有小孩子的心态
像爱自己一样爱护别人
不去干扰别人的生活
和外界保持一定的距离
具备一定的教养
番外篇 最具实效的11项意志系统训练
因为不能放松脖子,于是所有人都尽力将自己的脖子挺直了。保持肌肉伸缩的平衡并依照自然规律来做时效果是最好的。我们全身的肌肉也是这样的。想要更好地利用肌肉,我们要在地板上平躺着,尽力让身体完全放松下来。
增强意志力的途径
意识训练的顺序
克服练习过程中的紧张
肢体间的相互配合和协调
让肌肉放松下来的秘诀
让自己放松下来的训练
让肌肉收放自如的训练
脊椎和胸肌的放松练习
肌体平衡训练
必要的意志系统训练
集中意识的训练

文摘
忙碌仅仅是一种感觉而已
一位女人总是无所事事,常常一动不动地坐着,但是始终觉得十分忙碌;而另外一位女人不仅在辛勤地开展工作,她的手头上仍旧有大量的工作等待着她去做,不过她却感觉十分轻松。并非是我们所从事的事情让我们感觉忙碌,而是我们做事的方式,我们对待工作的真正态度让我们感到忙碌。
如今,此类忙碌的感觉给人的大脑以及精神所造成的压力日益强烈。不仅女人,男人也是同样,敏锐地察觉到了它所造成的痛苦。女人所罹患的痛苦相对而言更为严重,这是由于她们并未意识到忙碌感的的确确同她们所进行的事情毫无联系;事实上,完全没有半点联系。
我认识一位女人,她在过去的某段时间里感觉十分苦恼,虽然一整天仅有两件事情要忙,加起来至多只需要半个多小时就能够完成,但她自己却仍感觉十分忙碌。她一直非常渴望休息。在我遇到她之前,只知道坚持工作直至疲劳过度能够令人异常,从未知道绞尽脑汁希望休息也能够令人异常。虽然这位女人看起来像是在休息,但是却从来没有真正地休息过;她可能花费几个小时的时间在床上躺着“休息”,但是她的思想却始终处于一种能够令所有的正常人都感觉筋疲力尽的紧张状态。
过去,一位朋友告诉她,她对休息的嗜好过度了。她绝对正在遭受着精神紧张的折磨,在恢复健康的过程里,她一定要强迫自己工作,并且让自己一直处于工作状态。她很多次哭喊着,要求休息,但是事实上,她所需要的并非是休息,而是工作。
她逐渐开展了某些对健康有益的工作。在工作的时候,总是因为工作异常残酷所以哭泣。但是一回到家中,却如同孩子一般开心快乐,而且能够正常地休息,休息得也非常有质量。由于她所忙碌的是一些对身体健康大有裨益的事情,所以她的休息也就变得健康而正常了。她对工作越来越感兴趣,而休息的时间却日益减少,不过休息的质量却越来越好,这是由于休息的目的以及理由十分充实。
如今,她的休息时间与正常人相同,不过她却可以从短时间的休息里获得新的活力。过去,一切的休息仅仅会令她更加渴望休息,会令她陷入过度疲劳的紧张里。不过,令人惊异的是,随着对休息的过度需求的消失,忙碌的感觉也逐渐不见了。
一个女人最需要的是健康合理的休息习惯,需要的是真正的休息,而非紧张的休息或是自我放纵的休息。
另外一个例子是在紧张的状态之下的假休息,故事的主角也是一位女人。每天她都会坚持腾出一段时间来进行休息。她注重怀着她所谓的安静而轻松的心情开展工作。但是她却将家务事弄得一团乱麻,自己显然并未认识到这一点。她认为自己行动灵敏,做事干脆利落,劳逸结合。
就在她自我陶醉的时候,暴风雨即将在她的附近爆发。她太陶醉于自我的世界里,并未意识到暴风雨的来临,更未意识到罪魁祸首即为她本人。她总为家人对自己的苛刻要求伤透脑筋,因疲惫而生了病,患上了慢性疾病。她觉得能够放心地休息了,不过让她感到恼火的是,分明是自己在奔波忙碌,但是其他人竟然因为劳累而满腔怒火。
由于所借助的是虚假的休息,所以在她心里始终压抑着一场暴风雨。倘若这位女人可以敞开心扉,将内心的暴风雨尽情释放的话,她可能会生一场大病,不过这可能会让她睁大双眼认清事实,这样一来,自己就可以更有效果地休息,家人也可以生活以及休息得更加轻松。
猛地一想,这似乎是一个非常奇怪的现象,即为人们在迫切需要休息的同时,竟然始终习惯于紧张的休息,这在近几年的时间已经成为了人们生活上最大的误区。只不过,细想之下则可以明白,这又是十分合情合理的。无论是我们的工作还是玩乐亦或是我们的生活,都已经紧张了这么长的时间,所以 当休息的需求变得急切的时候,则会理所当然地将紧张的情绪强加于休息之上,因此休息也就变得紧张起来。如此一来,“休息”相当于什么呢?可以为 我们带来什么力量呢?又可以带给我们怎样的启示呢?
就我在前文讲述的第一位女人而言,休息对于她来说是一个神经日益脆弱的过程。身体虽然获得了休息,但是休息的结果却是走向了坟墓。身体反复地休息,血液循环则会日渐缓慢,最后抵抗力最差的器官则会发生病变。医生好像都习惯性地对疾病本身予以关注,而非对疾病背后产生异乎寻常的紧张感的根源予以关注。除此之外,能够发现,不论是休息过多还是休息方式不当,均会令人产生异常忙碌的感觉;同样的,工作过度以及工作方法失当,也会产生令人感觉异常的忙碌情绪。这两者均会给人带来痛苦。

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