世界名校公开课系列:哈佛幸福课.pdf

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书籍描述

内容简介
内容介绍:
  积极心理学是心理学界正在兴起的一个新的研究领域。由Tal Ben-Shahar教授的积极心理学从去年在哈佛大学开课以来,已经成为该学校今年上座率最高的课程。
  本书是“哈佛大学幸福课”的实践版。第一本“把积极心理学搬回家”,将其具体应用于生活的书。法国心理学家、幸福专家Florence Servan-Schreiber根据亲身经历,独创的“每日high三次”为主的提升幸福感的若干模式,将积极心理学变得浅显可及。

编辑推荐
幸福真的可以成为科学,从实验室里生产吗?
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哈佛大学幸福教授塔尔博士“幸福课”分解实操手册

作者简介
[法]佛罗伦斯·赛尔万·施莱柏
  Florence Servan-Schreiber
法国心理学家,畅销书作家。作者拥有加利福尼亚大学人本主义心理学学位和可持续发展学位,在相关领域做过培训师、讲师、记者和专栏作家。近年来,从事“积极心理学”方面的研究。她建立了一所家具缝纫学校以发挥学生的创造力,之后又领导《心理学》杂志的数字媒体创新工作,创建了致力于自我认识的心理学网站。

目录
Chapter01打好自己的牌:从自己拥有的开始
在幸福面前,我们是不平等的
被分成三份的幸福奶酪
关于幸福的错误观点
观点一:我们所期待的,就是会给我们带来幸福的
观点二:只要能一时风光,我们就能幸福
观点三:只有富裕了,我们才能幸福
观点四:当一切顺利时,我们才会幸福
衡量幸福,并不是完全不可能
若能感受幸福,就能更长久地拥有它
保持幸福,究竟指什么
关于幸福的测验
Chapter012选择自己的眼镜:心态决定幸福感
我们都是集模仿和适应能力于一身的动物
幸福情感的传递者
并非要欺骗自己说一切都好
自我效能感:用能力代替恐惧
乐观:把积极的东西看作长久的
发掘自身潜在的乐观主义
将乐观最优化
不必害怕跌倒
现实主义的乐观更耐用
Chapter03找到自己的支点:我们幸福的资本
遇见自己的兴趣
学会利用旅行一样的生活
给自己定一些目标
所有的目标都等价吗
冲着墙扔出背包吧
筛选目标
利用自身的能力
24种性格能力
利用自己的性格
发现自己的性格能力和特质
形成自己的性格
用自己的方式解决问题
不妨保持不完美
Chapter04每天high三次:可制造的幸福
什么是“high”
high是怎样运行的
关于快乐
强调快乐
学会感恩
感恩是一种态度
增强自己的活力
关于感恩的日志
关于感恩的拜访
high的开关
通过烹饪来感恩
Chapter05人际关系的能量:关系对了,幸福才会来
意大利面条原则
谁都需要朋友
虚拟世界的朋友
从他人的成功中获得启发
和家人在一起
夫妻之间
成功的婚姻在于坦诚相待
像培育珍珠一样经营爱情
为了长久要展示真实的自己
学会用争吵维系感情
别太想把自己变得更好
把家务事当为自己做的
耕耘你的亲密关系
男女之间的区别
赞美自己的伴侣
当我们处在团队中
坦特罗
Chapter06创造自己的仪式:用行为改变内心
改变是可能的
为改变自己而伪装
仪式的好处
坚持写日记
为了前进而写作
每周锻炼三次
行走有助于对抗消极
运动有助于增强记忆
循序渐进地专心锻炼
葡萄干里的幸福课
通过完全意识冥想
慈爱冥想
感激冥想
呼吸训练
爱上瑜伽
善于恢复
相互触摸
学会整理
试着将自己包围
文字游戏
专心:工作的时候别收电子邮件
保持自己的节奏
激发自己的好奇心
换一种花钱方式
别吝啬奖励自己
告别拖沓
Chapter07珍惜眼前:让每一天都有意义
12条积极心理学的建议
结语
鸣谢
文献、测试和勋章
测试和评估
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勋章

序言
像做奶酪一样制造幸福
  
  
  
  我梦想有一天买彩票能中大奖。我期待发现号码全对时的那份巨大惊喜,更希望能用巨额奖金来尝试各种不同的生活。
  比如去非洲看野生动物,比如给我身边的人一大笔钱,比如去远方的大学探望我的孩子,甚至还可以买回各式各样的鞋子,享受每天在鞋柜前试穿的快乐。
  在这番想象里,中大奖是崭新人生的开始。它像一把神奇的钥匙,能打开全新未来的大门。新的人生允许我做自己,允许我玩乐,并给了我前所未有的自由和轻松感……
  
  随着上述“白日梦”一般的想象,积极心理学课程在30分钟前就已经开始了。如果要问什么样的生活才是幸福的,大概每个人都能列出一份写满美好幻想的清单。而这个“白日梦”,就是积极心理学课程老师布置的课堂作业。
  这是由塔尔·宾·夏哈尔(Tal Ben Shahar)博士在哈佛大学创立的一门“幸福课”,他是心理学及哲学双料博士。塔尔博士每年向2800多人讲授“积极心理学”课程,绝大部分学生都将这门课程推荐给了身边的人。
  
  然而,幸福真的可以成为科学,从实验室里产生吗?
  我曾有幸参与了塔尔博士的课程,一开始只是抱着好奇的心理:“幸福也可以传授?试试看吧。”但没想到,我很快便开始享受它,它甚至影响了我人生的走向。我乐于跟别人分享这门可以渗透到每个人生活中的学问,它关乎每个人对幸福的感觉。这个让幸福蔓延的过程,也让我收获了很多快乐。
  所以,我愿意通过这本书,和大家分享这门关于幸福的科学,更重要的,我想分享一些日常生活中更加实用的“能更多地感受幸福”的一些建议。当然,在分享这些建议之前,有必要先了解一下这门科学的来龙去脉。
  1967—1998年间,在公开发表的心理学研究中,95%的主题都是关于诸如压力过大和焦虑之类的心理疾病。其中只有5%是关于快乐、幸福和安逸等正面心理的研究。基于此,幸福科学的奠基者们提出了这一学科的理论。他们声称心理学在方向上有“自身的研究缺陷”,并开始着手筹募资金,准备组建一个新的实验部门。
  1998年,人们起草了该学科的宣言,把积极心理学定义为“使个人或集体感到快乐的能力和品格的科学研究”。两个月间,它研究了情感、个性及其运作的系统。
  之后,大学研究所的数量迅速增加,很多研究者加入了关于幸福科学的研究,他们向大众发表了一些通俗的著作,分享他们在研究中证明的提升幸福感的技巧和窍门。他们研究了创造力、自我评估、无私、幽默、友谊、动机、积极组织、个人绩效等。在这些新型人类心理学的先驱者当中,我最感兴趣的是马丁·赛利格曼、爱德·狄纳、艾伦·朗格、米哈里·契克森米哈赖、阿尔伯特·拜杜拉、芭芭拉·弗雷德里克森、罗伯特·埃蒙斯的研究;而年轻学者中,我最注意的则是塔尔·宾·夏哈尔、丹尼尔·吉尔伯特和桑娅·吕波密斯基。
  在美国,在课堂上参与研究是非常容易的。如果大学里需要增加一定数量的分析数据,他们就会在公共网站上征集参与调查的人员。只需点几下鼠标,就可以评估人们在珍贵的时刻里获得的幸福感;了解是什么使得我们感到沮丧或悲观;研究爱情中依赖感的本性并对其下定义;或是通过电话,记录下令我们感到愉悦的时刻、情景、观点或菜肴……有些人还发明了一些可以代替格言、沉思、文章或建议的特殊激励方法,它可以在使用者的家中进行,并能通过手机在实验室观察使用者的反应。
  可见,这是一门扎根于它所在的时代的学科。它还打开了大学的大门,以便让更多的人加入学习和研究当中,并体验令他们感觉良好或快乐的事情。
  当我向身边的人展示这一课程时,许多人都对我说,他们也在进行积极的思考。
  不过,对于这一点,赛利格曼反驳说:“积极心理学不是积极的思考。”因为:
  ◆它是基于多次科学实验而得以构建的,可以经受反复验证。
  ◆积极的思考只是建议在任何情况下都要保持积极的态度,但积极心理学则认为,在某些情况下需要从实际或消极的角度考虑,它就像坏天气里的导航员。
  ◆在这一新兴学科中,绝大部分研究者花费了多年时间,研究我们性格中的消极面。他们认为,积极的事物是对我们内心的补充,而不是不惜一切代价代替内心的阴暗面。这种心理学不会过时,它会开放地通过新的视角来丰富自己。
  想要从这些发现中有所收获,并不需要诊断书、文凭或是专业鉴定。只要我们想倾注更多的感受,想感到更加幸福,就足够了。积极心理学并不是创造喜悦,它仅仅是观察:理解生活,为生活感到高兴,强调快乐,给人生道路提供一些建议以及有益于生活安逸的选择。
  观察幸福的构造远比制造一个粒子加速器容易得多。在这门学科里,我们已经拥有了丰富的经验和能力。
  在2002年进行的一项研究证明,偏执的追求并不能带来幸福。从逻辑上讲,完美主义与幸福并不相容。但就像我自身并不完美一样,我相信如果我想变得幸福,就要在内心约束自己,使自己不越过那些破坏幸福的规矩。
  我最终用了一年时间来研究让幸福变简单的方法,并最终踏上了以幸福为核心的生活道路。我用特别的视角来看待幸福课和我的实践。在我的实践中,我把观察和体验幸福的过程一步步写了下来,使其变得更具有可操作性,这让幸福看起来触手可及,但事实就是这样。本书讲述的就是那些我在研究和实践中发现的、令我惊叹不已的事。

文摘
版权页:



我曾经问我的朋友们,什么可以让他们感到更幸福。于是我得到了各种各样的回答:可爱的未婚妻、温柔的丈夫、不再犯偏头痛、生一个孩子、有一间或几间房子、去美国旅行、得到一辆摩托车、父母的支持、获得一份新工作、到南方生活、减掉五公斤赘肉,此外还有人想拥有更多的时间、顾客、性爱和金钱……
这份清单的内容和我所想要的一样。我也想拥有上述的一切——除了到南方生活。因为如果要住在南方,就意味着我必须搬家——这个,对我来说太麻烦。
我从中得出了结论:一说到幸福,每个人都会条件反射地想到要拥有的更多东西,或是想要得到的其他东西。加州大学河滨分校实验室的桑娅·吕波密斯基仔细研究了这些“更多或其他的东西”,以此评估其适当的价值。之后她的研究转而专注于两个问题:什么能带给我们幸福?我们从幸福中能得到哪些好处,进而能使我们感觉更加快乐?
结论很明显,我们感知幸福的能力像奶酪一样被分成了三份。

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