告别失眠,数羊的日子bye-bye.pdf

告别失眠,数羊的日子bye-bye.pdf
 

书籍描述

内容简介
很多人都有过失眠的经历,其实失眠不会是突然发生的,一定是有因才会造成长期摆脱不掉的失眠。本书作者陈可卉老师将会带你一步步检视睡眠习惯,从失眠成因,判断每位读者的失眠问题,并以专业独到的见解告诉读者睡眠的重要性,并结合真实治疗案例,为读者量身订做安眠策略。书中介绍了饮食、茶饮、运动等天然方法,让你杜绝药物上瘾的弊端,告别半夜数羊的日子,让你彻底摆脱失眠的困扰,找回睡眠好品质!

编辑推荐
《告别失眠,数羊的日子bye-bye》中介绍了饮食、茶饮、运动等天然方法,让你杜绝药物上瘾的弊端,告别半夜数羊的日子,让你彻底摆脱失眠的困扰,找回睡眠好品质!

目录
Part1失眠成因面面观
你是失眠一族吗?
梦境研究
失眠的前兆
找出失眠原因是关键
失眠成因
Part2找到你的失眠故事
身心灵对话:心因性失眠
因烦恼而失眠
家庭暴力所致的失眠
负面思考的可怕力量
心因性噩梦
紧张所致的失眠
焦虑性失眠
秘密也会导致失眠
思虑过多所引发的失眠
感情因素所导致的失眠
Part3靠自己打造优质睡眠
还你不失眠的生活
自然助眠疗法
睡前需注意的行为与饮食习惯
维持良好的生活作息
创造优质的睡眠空间
Part4中医观点看失眠
中医养生抗失眠
以中医补充西医不足
以五行浅论失眠
精油疗法
安眠养生疗法
泡澡让你好入眠

文摘
版权页:



插图:



这项报告指出,当人类大脑持续感受到相似的声音频率(如听报告或上课),或是受到相同的行为反复刺激时(如老师写黑板的动作、简报更换动作),会产生讨厌的知觉。
如果在同段时间一直持续类似的刺激行为,人体的感觉就会逐渐迟钝。因为单调的行为及重复接受相似音频的声音时,大脑的网状结构便开始习惯这些刺激,紧接着注意力逐渐下降,思考开始感觉疲倦,最后便觉得睡意来临。
那如何避免打瞌睡呢?与前述研究相反的研究是,当大脑受到刺激时,脑干网状结构会将这种刺激送到大脑皮质的神经细胞群,促使人的注意力能够集中。这是避免打瞌睡最有效的方式,但是接受刺激的程度往往因人而异,该如何在短时间内受到刺激而集中精神呢?以下提供五种赶走“瞌睡虫”的方法。
1.甩手法:精神不佳时,将左右两手交替高甩,就能在短时间内赶走“瞌睡虫”。
2.按摩虎口:按摩虎口具有提神作用,但孕妇勿用此法。打瞌睡时按摩虎口三分钟,可以避免睡着。
3.移位法:观察另一位打瞌睡的人,注视他一分钟,便会立刻清醒。
4.穿合身的衣物:因为衣服合身就必须坐直身体,这样就不容易打瞌睡;反之,上班、上学时穿宽松的衣服较容易打瞌睡。

购买书籍

当当网购书 京东购书 卓越购书

PDF电子书下载地址

相关书籍

搜索更多