好孕瑜伽.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《好孕瑜伽》:畅销风暴第三潮——瑜伽天后LuLu给你的好孕瑜伽。
身材完美的瑜伽天后,写下她最实用的“40周好孕养胎法”!祝你好孕!
权威医生证明:瑜伽是孕期安全,且理想的锻炼方式!
她跟所有孕妇一样:尿频、孕吐、疲倦、便秘、出油、阴道分泌物增多、静脉曲张、痔疮、腰酸背痛、出现副乳、肚子长毛、水肿、抽筋、发胖、晕眩跌倒、胃灼热、心情忧郁!
但是,因为用对了方法,大家看到的她却一天比一天美丽、轻松、舒服,完全改变了身心上的不适症状!而且40周下来竟然只增加了10千克!还被医生誉为模式孕妇!
想宝宝聪明,身材还能照样完美的孕妈咪们,赶紧来加入好孕的行列吧!
不可思议的怀孕完全记录+DVD,美丽LuLu的独家“产前先修班”!给你超能量的孕妇SPA,33招好孕瑜伽帮你美美地顺产,LuLu妈之好运厨房,LuLu的急救舒缓小法宝,不是也能享受的时尚生活,补胎、补脑、不胖身的营养补充法,给你好睡眠的床上运动&睡前按摩,妈咪呼吸YOGA、休息YOGA,打造聪明A+宝宝,开发未来潜能,中西名医过招,给孕妇的44个医嘱。

目录
序:我怀孕了!
给新手妈咪的一封信
chapter 1 LuLu的怀孕日志——第一孕期(1~13周)
跟许多妈咪一样、我的第一孕期总的来说就是两个字——恶心
chapter 2 LuLu的怀孕日志——第二孕期(14~28周)
整个孕期只增加10千克,我是怎么做到的?
chapter 3 LuLu的怀孕日志——第三孕期(29~40周)
意外跌跤“猫式”保全了肚子
chapter 4 做个“孕味”十足的时尚辣妈
chapter 5 当个美丽睡妈咪
chapter 6 给能超能量的孕妇SPA
chapter 7 LuLu妈's好孕厨房
独家老阿妈的家常养胎菜
chapter 8 孕妇瑜伽篇——33招好孕瑜伽帮你美美的顺产
chapter 9 打造聪明A+宝宝开发未来潜能280天是关键
chapter 10 中西名医过招Part1孕妇身体不适症状28题
害喜
出血
体重控制
B超检查
chapter 11 中西名医过招Part2孕妇膳食营养16题
孕吐严重
生冷的禁忌
营养不胖身
冬夏饮食不同

序言
看着验孕棒上出现的两条线,我的脑袋一片空白,这跟偶像剧中那些兴奋的男女主角,在第一时间内高声尖叫“我要当妈妈(爸爸)了”的画面完全扯不到一块。我简直没办法思考,甚至有点呼吸困难,我才刚办完婚礼四天,好不容易一圆当美丽新娘的梦想,而现在,我居然要当妈妈了……
冷静了一天,我终于明白这是上天给我的礼物,而且是在我生日当天给了我一份大礼,此时我肚中的小Baby正在渐渐长大中,虽然不是我跟Michael预期的可爱小女生,但他是一个可爱的小“泰山”,将为我们这个家庭带来新希望。虽然在孕期中会有许多的辛苦,但是每当想起肚子里有我跟我最爱的人的结晶,心中就会充满无限幸福感,而且满心期待他的出生,有时还会梦到小Baby在吃我的奶。这种幸福感是上天的恩典,也是每个女人一生中最美好的时光。
除了享受上帝给的礼物之外,我还有另一个神圣的任务,就是我进修已久的孕妇瑜伽终于可以派上用场了!不只自己可以练习,还可以把自己的亲身经历分享给其他的准妈妈们,温和的孕妇瑜伽除了可以增加血液中的含氧量、促进血液回圈及新陈代谢外,还能减少孕期因为需氧量增加而引起的疲倦与呼吸不顺。除此之外,孕妇瑜伽还能燃烧掉多余的脂肪,并帮助准妈妈找到生产时的正确施力点。简而言之,就是帮助准妈妈们减轻疼痛、消除水肿、控制体重、顺利生产!
我很感谢上天赐给我这个机会,能把自己的所学写成一本实用的书!也感谢上天赐给我一个爱我的好老公,还有一个正在肚里踢我的小“泰山”!我期待他的出生,同时也希望把我的好孕瑜伽分享给更多的准妈妈,希望你们都是健康而美丽的孕妇,你们的宝宝都像天使般的可爱健康。
祝福你们!

文摘
插图:

好孕瑜伽

好孕瑜伽跟许多妈咪一样,我的第一孕期总的来说就是两个字——恶心
第一次当准妈妈,第一次体会到什么叫害喜的滋味,那利不时翻搅在喉头的恶心,成了挥也挥不走的梦魇。而那竟然还是发生在一辈子一次最浪漫的蜜月期!
我到过美国好多次,但没有一次像蜜月时那样水土不服。
因为怀孕,加利福尼亚州(简称加州)的干冷天气让我的身体好像长了小刺一般;因为怀孕,我脸部毛孔变大变粗;因为怀孕,原本可以穿出好身材的贴身衣服,现在怎么穿都不舒服;因为怀孕,原本最习惯用的保养品,现在统统都不灵光了;更因为怀孕,原本每天必练的瑜伽,现在一动就不舒服……身体告诉我,一切都跟以前不一样了,非改变不可。
因为冷,我渴望太阳,而且对冬天怀孕的人来说,其实是蛮适合多晒太阳。晒太阳让你的肌肉放松,可以让身体制造维生素D,是一种很天然的促进钙质吸收又让肌肉舒缓的方式。还好阳光正是加州的特产,每天早上都会阳光明媚。所以,每天早上起床,我就在阳光照耀处好好地大晒特晒一番。
一面晒太阳,一面配合瑜伽的呼吸,我发现,当全身毛孔好像随着晒太阳与呼吸的律动完全打开时,身上的小刺感就消失了,害喜的不适也减轻大半。
除了晒太阳与呼吸,我还会使用一些精油,不管是熏香或是抹在皮肤上,天然的优雅木质调气味,减少了怀孕初期因嗅觉敏感而造成的恶心感。
虽然人在美国,但是我在饮食上的偏好却是很东方的。怀孕初期胃口不佳,美式过油过成的汉堡、薯条、汽水、牛排,我真的是只能跟它们说bye bye了。这个时候的我,最爱喝的是豆浆,最喜欢吃的是日韩料理,完全符合孕妇需要的清淡又富合蛋白质及多种维生素的营养要求。
就这样度完一路感到恶心的蜜月,虽然身体不适,但在坐了+多个小时的飞机回到台北后,我居然还有力气把家里所有的床单、被套及带出门的衣服全部翻出来、拆下来清洗。这是孕妇的筑巢本能,这也证明,身体的休息,是为走更长远的路,一条要走十个月的艰苦道路,而现在,只是开始。
不适症状一一出现
尿频、口味改变
怀孕初期一开始,我发觉自己有点尿频,那是因为子宫开始膨胀,慢慢压迫膀胱,虽然从外表上看不出所以然来,但身体的细微改变,只有自己最清楚。
还有,你会觉得乳房有些变大又有些胀痛,这种感觉很类似“好朋友”要来之前的感觉。再有,你开始对气味特别敏感,吃东西的口味也改变不少,有些原本喜欢的食物,现在根本提不起兴趣来,那也是因为体内激素增加刺激胃部而引起的。
孕吐
造成孕吐的原因是激素的刺激,有时再加上反射性胃痉挛的关系,从而造成所谓的害喜现象。害喜的严重程度因人而异,有人很快消失,有人甚至延长至整个孕期,害喜虽然是怀孕的自然现象,但伴随着胃部的闷痛感,确实叫人感到苦恼。
有人的应对之道是吃酸梅,但是我不吃腌制的食品,所以我吃新鲜金橘来让害喜的胃舒服一点。由于刚怀孕的孕妈咪对很多气味很敏感,要降低害喜的不适,最好远离那些会让你“作呕”的食物与气味。
此外,我还会使用精油来让自己愉悦,一些,把精油抹在太阳穴及耳后,然后闻那种纯天然的朴实香味,可以让我身心放松,忘掉不适。有时我也会使用一些纯露,滴在水里喝下去,也可降低害喜的不适。重点是,绝大多数的孕妈咪,在进入孕期的第二阶段,害喜的症状就会慢慢消失,除非严重到吐得完全不能进食,已呈脱水状态,那就非找医生不可,不过可不要乱吃止吐药喔!以免影响到腹中宝宝。
疲倦
刚怀孕时自己不知道,那时候只觉得每天都好累,哈欠打个不停,而且有那种怎么睡都睡不够的感觉。其实疲倦是因为你的身体正接了一个巨大的工程,为了完成这个工程,身体正在做劳动付出,当然会累。
要解决疲倦没有其他方法,最好的方法就是休息。休息是放慢脚步,不要工作过量,要学会适时喊停。怀孕之前,我的工作非常忙碌,简直到了停不下来的地步,当我知道怀孕后,我每天只列出3项当天要做的事,做完就拿笔画掉,等到都做完后,其他的事都可以列入“不管”中,否则没完没了。要知道,休息对孕妇真的很重要,这是走十个月长远路的本钱,很多孕妈咪忽略了这一点,等到肚中宝宝因为你的休息不够而出问题时,才知道休息不是偷懒,而是为了健康,但为时已晚。
便秘
怀孕时因孕酮大量分泌,使得平滑肌松弛,降低了胃肠蠕动速度,我发现我也不太能每天上大号,不能每天上大号固然让我不太舒服,但是我还是尽量勉强自己要养成两天上一次的习惯。
为了上厕所,我的方法除了多喝水还是多喝水。我要求自己每天至少要喝到1500ml的水。因为水可以维持细胞形态,增加新陈代谢,帮助排出体内废弃物,使血液保持酸碱度及电解质平衡。多喝水可以保证排便顺利,有效地防止便秘,以减少痔疮的发生。
鼻子过敏
怀孕初期,很久没发生的鼻子过敏就率先来报到。有鼻子过敏的人都知道,犯过敏时喷嚏打个不停、鼻涕流满地,还时时带着一个红通通的小丑鼻,说多丑就有多丑,对于爱美的女生来说,真是一种天杀的折磨。加上怀孕,根本不可以服用任何缓解药物,只能靠自己注意饮食、早晚保暖、远离过敏原,以减少过敏发生的机会。好在鼻子过敏的症状,在我进入怀孕第二期,开始恢复练瑜伽之后就完全消失了。
可怕的出油
除了鼻子过敏,我还发现自己原本乌黑柔亮的秀发,没两三天竟然更乌黑“油”亮,呜呜呜……我的头发真的出油出到快可以煎蛋了!虽然心里知道这是激素分泌加上新陈代谢的影响,导致头发容易出油、头皮屑变多,但顶着一头“油发”,还是让我好困扰。
而市面上一般洗发精几乎都含矿物油成分,不太适合易出油的头发,最好选含植物油成分的洗发精,才能达到清爽除油的功效。
会出油的地方还不止头发,我发现原本就不太需要担心的脸部肌肤,现在好像又回到青春期一般,脸上不但长出痘痘,T形区(额头和鼻子部位)也常是油油亮亮的。为了解决这扰人的出油问题,我把我平常习惯用的保养品几乎全都束之高阁,代之以纯植物性的清洁保养用品。

内容简介
《好孕瑜伽》特色:针对产前三阶段,设计最专业的瑜伽动作,帮助孕妇舒缓不适、更顺产;能带给宝宝聪明触觉的刺激的怀孕瑜伽;告别黄脸婆先修班的美丽时尚秘密;专业的中、西医师建议,让你更彻底的了解自己的症状;LULU妈特调安胎养生食谱,让你吃的健康又美丽;美美的图片与插图,让妈咪看的轻松又自在;居家SPA按摩,让你度过贵妇级的孕期;利用花精与精油,轻轻一点,舒缓不适;LULU三孕期的爆笑小故事,陪你度过无聊孕期!
瑜伽名师lulu将告诉你:怀孕瑜伽,不但能增强宝宝智力、代替药物改善孕期10大不适症状、还能帮助健康养胎、安心顺产!更可以让孕妇做好体重控制,让怀孕期间补再多也不怕胖! 这些都是lulu老师亲身实证的宝贵经验,《好孕瑜伽》中全部公开!

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