上班族运动红宝书.pdf

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书籍描述

内容简介
工作忙、时间紧、压力大等一系列问题让上班族的健康问题越来越突出,每个人都知道健身的重要性,但上班族似乎总是找不到合适的时间、地点进行锻炼。
本书根据上班族工作、生活的特点,针对这一群体容易出现的问题设计出一套适合他们的健身方案,徒手或者借助极简单的器械就可以练习,在办公室、楼梯间甚至上班路上都可以随时随地进行健身、锻炼。
跟随本书,从头练到脚,让你在办公之余获得健康的身体、健美的身材!

目录
第一章 快乐工作,健康身体是保障 / 001
上班族健康情况自测 / 002
长时间使用电脑的自我保护 / 005
上班族的常见问题 / 007
关注上班族亚健康 / 010
运动需要理由吗? / 012
运动观念正误辨 / 015
小器材、小动作蕴藏大智慧 / 017
工作健身两不误 / 020
缓解疲劳有法可依 / 023
第二章 “头”等大事,上班族的头面部保健锦囊 / 027
呵护“心灵的窗户” / 028
眼部保健要注意 / 030
耳部保健不容忽视 / 033
保护面部“高地”―鼻子 / 036
以鼻看全身 / 039
“面子工程”很重要 / 041
由内而外养出好气色 / 045
头脑保健不可少 / 048
第三章 肩颈运动,白领必学的保健操 / 053
警惕“电脑脖”威胁肩颈健康 / 054
不能忽视的颈椎问题 / 057
保护颈椎,从日常做起 / 060
摆脱肩部疼痛 / 065
远离“硬肩族” / 069
肩背保健不可少 / 071
第四章 完美胸部,办公室小动作来打造 / 075
塑造完美胸部要用心保养 / 076
运动帮助塑造完美胸型 / 078
健美胸部的方法和误区 / 083
预防乳房下垂有妙招 / 086
乳房健康是首位 / 089
运动加食疗打造完美胸部 / 092
胸部挺拔有取舍 / 095
第五章 手臂背部,运动保健势在必行 / 099
警惕“鼠标手” / 100
摆脱“鼠标手”的小动作 / 102
保护手腕不容忽视 / 106
减掉手臂上的赘肉 / 108
健美手臂的正确做法 / 111
关注背部健康 / 114
打造健美背部 / 117
第六章 “腰”武扬威,健康腰部的妙招绝技 / 121
关注自己的“腰龄” / 122
腰部不适有因可循 / 125
不可或缺的腰部保健 / 128
腰部锻炼步步走 / 131
腰部健美一二三 / 134
伸懒腰也能健腰护腰 / 136
锻炼腰部稳定性和弹性 / 139
不要让腰肌劳损找上门 / 143
第七章 腹部运动,办公室里练就平坦迷人小腹 / 147
消灭小肚腩 / 148
平坦小腹有窍门 / 150
瘦腹无时不在 / 154
腹部减肥正误辨 / 156
腹部减肥小妙招 / 159
小运动助迷人小腹 / 162
腹肌锻炼很重要 / 165
迷人腹肌练出来 / 167
第八章 塑臀大计,运动让你的臀部翘起来 / 171
轻松锻造美丽臀部 / 172
上班族美臀操 / 174
挺翘臀部运动 / 177
美臀小细节 / 179
臀部健美操 / 182
紧致美臀锻炼有方 / 185
改变臀部的运动和瘦臀误区 / 189
解决臀部问题要“对症下药” / 191
第九章 腿部运动,健康又健美的秘密 / 195
瘦腿也有小妙招 / 196
瘦腿操塑造腿部完美线条 / 199
不同腿型区别对待 / 202
小腿大腿一起瘦 / 204
提高下肢活力 / 207
对腿部关节的保护措施 / 211
花样踢腿法 / 214

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