幸福着是一种能力.pdf

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书籍描述

内容简介
《幸福着是一种能力》内容简介:是的,正如您所见,这貌似也是一本单纯讲述幸福的读物。只是,心灵鸡汤已渐成泛滥之势,青年心理咨询师闫洪丰也坚信哪怕是穷尽婉约之词,也没有能力烹出色香味俱全的营养汤水,更何况我们已不缺。于是,他坚定选择用简单而真诚的文字去挖掘那些发生在平凡人身上不平凡的事迹,将幸福的实质内容具象为活着、健康、有人爱、有工作和有梦想。这不正是马斯洛需求理论给个体生活的最好解读么?诚然,幸福着无外乎是一种能力。

海报:

编辑推荐
幸福是什么
史铁生曾说
盲人想看不能看
他想走不能走
而健全人是想飞不能飞
黄阳光曾说
他从不看自己没有什么
只看自己拥有什么

或许你我都听过太多关于幸福的脚本
哪怕是作为一名心理咨询师
我也没有能力去定义
也许我所能做到的最靠谱的事
也只是放弃“心灵鸡汤”式的说教
带你一起去感受我们周边那些平凡的人
他们大部分人的际遇远不如我们
但却都过着平淡而幸福的生活
幸福究竟是什么
幸福,不在远方
就在身边

名人推荐
闫洪丰所著的《幸福着是一种能力》是我近期看到的谈论和分析幸福的最好的文字。他用生动鲜活的实例和所有人都能读得懂的心理学原理和方法为您打开幸福的大门。您幸福吗?读了《幸福着是一种能力》,您就会对自己的幸福有更好的体验。您不幸福吗?读了《幸福着是一种能力》,您很快就能享受自己的幸福。
——张 侃 发展中国家科学院院士 中国心理学会理事长(2001—2009) 中国科学院心理研究所原所长
纵观芸芸众生,没有烦恼的人一直在制造烦恼,有烦恼的人一直在解决烦恼。在人生的旅途上,人们一直在追求幸福。怎样才能获得幸福?本书中的人生故事及其解读可以举一反三,非常值得读者自己思考。
——杨凤池
当你伸出一千次手去帮助别人,在你最需要的时候,自然就有一千只手来帮助你。一千个人的幸福有一千种表达方式,却只有一种感受:内心的富足、安宁、喜悦,以及对生活满心的向往和感恩。人生苦短,岁月悠长,我们要幸福着、快乐着。”
——千手观音 邰丽华
方兴未艾的积极心理学的研究表明:每个人天生都具有潜在的具有建设性的力量,这也成为我们可以习得幸福、获得更全面发展的重要前提。只要方向正确,方法得当,每一个人都可以修炼出强大的幸福能力。《幸福着是一种能力》为我们提供了良好的借鉴。
——田科武,北京青年报常务副总编辑  《幸福为什么买不到:破解物质时代的幸福密码》译者
窗外,风轻云淡;心中,静谧祥和。翻开一本好书,静静聆听心灵的声音,慢慢品评生活的气息,静好岁月。有健康,有人爱,有事做,有梦想,有期待,便是幸福的最好滋味。
——青年企业家 宗馥莉

作者简介
闫洪丰,国家资深心理咨询师,中国心理学会青年工作委员会常委,中国心理卫生协会特殊职业委员会委员。现任中国残联直属机关团委书记、青联副主席兼秘书长,曾兼任国家公务员心理与行为研究中心副主任和中央国家机关职工心理健康中心副主任。 编著或策划的作品有:《让灵魂跟上脚步——公职人员心理调适10堂课》《名家谈心理》《公职人员心理调适实用指南——52个常见问题案例剖析与解答》《阳光心态 快乐工作》《阳光心态 幸福生活》

目录
你幸福吗?/ 001

列出你的幸福清单/ 007

第一篇 活着是一种幸福/ 009

天有不测风云/ 011
活着就是希望/ 014
苦难玉汝于成/ 020
永葆感恩之心/ 026
幸福学堂:不要以为灾难和你无关/ 029
心理测试:你的逆商过关吗? / 030

第二篇 健康是一种幸福/ 037

健康身心是幸福基石/ 039
病来方知健康贵/ 041
健康就如中大奖 / 045
身体障碍不可怕/ 047
莫让心病蚀了本/ 051
雕琢幸福基石/ 055
幸福学堂:世界卫生组织关于健康的标准/ 065
心理测试:你的心理健康状况如何? / 066

第三篇 有人爱是一种幸福/ 071

最温暖的幸福:亲情/ 074
最平淡的幸福:友情/ 079
最甜蜜的幸福:爱情/ 082
爱是幸福的滋养/ 087
培养爱的能力/ 093
自我悦纳/ 094
理解与共情/ 095
微笑与赞美/ 096
付出与奉献/ 099
让幸福漫天飞舞/ 102
千手观音 日行一善/ 105
幸福学堂:爱情三元理论/ 109
心理测试:你的依恋类型是哪类? / 112

第四篇 有工作是一种幸福/ 115

工作是自我价值的体现/ 120
工作是串起幸福的项链/ 125
心病只是因为太闲/ 127
快乐工作,握住实在的幸福/ 132
把工作当作使命/ 134
沉入工作中/ 137
做出适当承诺/ 140
养成良好习惯/ 142
幸福学堂:感觉剥夺实验/ 147
心理测试:你知道自己的幸福来源吗? / 150

第五篇 有梦想是一种幸福/ 155

感悟梦想的力量/ 157
梦想是动力的来源/ 162
梦想是幸福的巅峰/ 167
逐梦,为幸福插上翅膀/ 171
认识自我—— 做最真实的自己/ 172
实现自我—— 做最出色的自己/ 178
超越自我—— 做最幸福的自己/ 181
当梦想遭遇“滑铁卢”/ 184
幸福学堂:巅峰体验/ 188
心理测试:你的职业兴趣在哪里? / 194

第六篇 幸福就在你我身边/ 201

感悟点滴幸福/ 203
幸福是一种体验/ 204
幸福是一种比较/ 208
幸福是一种能力/ 211
幸福是一种心态/ 214
幸福从未离开/ 217
幸福讲堂:关于幸福感的研究/ 220
心理测试:测测你的幸福感? / 228
后记—— 人人皆可幸福/ 230

序言
/ 推荐序
幸福着是一种能力
杨凤池
《幸福着是一种能力》是一部大众心理学科普读物。本书以马斯洛的需要理论为基础,选取大家司空见惯的生活现象,用讲故事的形式娓娓道来,揭示简单而又深刻的人生哲理,阐发生命的价值和意义,促人珍惜生命,感恩拥有,体验人人都可获得的快乐和幸福。当前,中国的公众对自身心理健康关注度越来越高,心理自助型读物越来越受到读者的欢迎。《幸福着是一种能力》对于大众心理健康和提升幸福感都具有积极的启迪和引导作用。
本书的作者长期从事面向机关干部、基层群众和残疾人群体的帮助、教育、服务工作,具有与人心理互动的丰富经验。在这本书中,作者讲述了不同类型的生活故事,将心理学理论用于解释实际问题,表达人对幸福的心理追求,用朴实通俗的语言给人以启发,就像一阵阵春风吹散了心灵的迷雾。在《幸福着是一种能力》中,我们不仅看到他对人的尊重、对人性的理解,也看到了他自己对人生的感悟。追求幸福是每个人发自内心的愿望,每个人在追求幸福的道路上演绎着不同的人生故事。每个人都是一本书,不同的人读,会获
得不同的知识。纵观芸芸众生,没有烦恼的人一直在制造烦恼,有烦恼的人一直在解决烦恼。在人生的旅途上,人们一直在追求幸福。然而,怎样才能获得幸福?本书中的人生故事及其解读可以举一反三,非常值得读者思考。
很乐意将此书推荐给关注心理健康的读者、心理学爱好者和一切追求生活幸福的人们。
/ 自序
大学毕业时能够顺利加入中国残联,这着实让我高兴了一番,不仅是因为我在千军万马过独木桥中再次脱颖而出,更重要的是我兑现了我在农村的老父亲对于北京的向往。对未来的期待,让我每天幸福得像一只小鸟叽喳不停。
工作伊始,我投入全部精力认真做事,希望能在工作中出类拔萃。转眼三年时光消逝,蓦然回首,发现还在原地打转—— 整理文件,频繁开会,印发材料,加上其他一些琐碎的工作(甚至有些工我都无法给一个确切的称谓),这就是我每天主要的工作内容。于是,我陷入了迷茫。
由于情绪不高,难免工作积极性就会下降。领导觉察后和我谈心,建议我继续去进修学习。至于专业,考虑到与工作的匹配性,建议是法学。领导的用心,家人朋友的支持,我下定决心继续进修。只是,虽购置了有关法律的大量书籍,但根本看不进去。于是就守着厚厚的一摞书继续迷茫。严重时甚至食欲不振,经常易怒爱发脾气,不爱与人沟通。至于考虑周边人的感受和家人的担心,更是无从谈起。一段时间后,自己意识到问题的严重性,甚至担心自己是否得了精神障碍。急切想解决问题,于是想起了上大学时曾学习过的一些心理学知识或许能有些帮助。我随手找来一本心理学科普图书,或许恰巧书里所叙述的情形正是自己正在经历的,能够感同身受。一口气读完一本,继续找下一本,对心理学的兴趣一发不可收拾。也许是兴趣使然,抑或是心理学知识帮助了自己,我渐渐恢复了往日的自信与朝气。
因为不满足于自学,于是下班后就经常跑去参加北京大学、中科院的心理学相关讲座,还报考了中科院心理所的研究生。从单位到中科院心理所大概十多公里的路程,我骑自行车仅用半个小时,朋友形容说我比飞得还快。虽然那几年的学习很辛苦,但心里却很充实很快乐。回到工作岗位后,我开始尝试用心理学的专业知识仔细观察周围的世界,开始了关于人生的初步思考。2008 年汶川地震,我作为单位一名懂心理学的专业人加入到震后心理援助建设。在汶川、北川等地震一线经历的一切,让我对人、对人生有了进一步思考,尤其是关于幸福这个命题。
这是我与心理学的故事。残联的工作让我认识了残疾人。从他们身上,我看到了生命在挫折中迸发出的伟大力量;我看到了他们在面对残疾时的那种乐观向上、永不屈服的阳光心态;我看到了他们自尊自强,对别人心存感激的美丽心灵。这让我对残疾人有了全新的认识。与此同时,我发现周围越来越多的健全人却总是在抱怨——收入不够高,孩子的学习成绩不够好,亲人对自己不够理解…… 仿佛自己就是世上最不幸的那个人。于是我又陷入了思考—— 人活着的目的是什么?什么是幸福?究竟怎样才能获得幸福?
从地震中死里逃生的人觉得,能活着就是一种幸福;那些躺在病床上的人认为,健康是一种更大的幸福;对于那些憧憬爱情或者缺少亲情、友情的人而言,有人爱就是一种幸福;而如果找到你爱的人并且那个人也爱你,就会是更大的幸福;对于那些无事可做的人而言,拥有一份工作或事业就是一种幸福;而如果所拥有的这份工作或事业恰恰是你所喜欢的,就会是更大的幸福。对于每个人而言,拥有梦想并为之奋斗,其过程将会是幸福而充满意义。而一旦能够实现梦想,那无疑是最大的幸福。
人活着的终极目的是对幸福和快乐的不懈追求。幸福着是一种能力。
这种能力,需要你去感受,去体验,去比较,去认识。呈现在您面前的这一拙作的核心内容,是依据我关于我所亲历的工作与生活的体验而形成的。观点也许还不成熟,但的确是来自内心的体验。从震区百姓那里体会到活着的可贵,让我倍加珍惜生命。从自己的病痛中恢复健康,让我更加体会拥有健康的幸福。感恩家人朋友的爱,
让我更加幸福。能让更多的人体会到幸福,已成为我的梦想,融入
骨髓。
本书的写作脉络,参考了马斯洛需求层次理论,可能会让你产生幸福逐级递增的感觉,但并非如此。活着是一种幸福,不应只是针对一无所有的某个个体,而应当是所有人。有人爱、有工作、有梦想,都是幸福。不是因为你拥有这些而幸福,而是只有你认识到、感恩到、体验到那是幸福,才是幸福。
本书能够成稿,要特别感谢我的团队伙伴们的共同努力,他们与我一样都在为自己和他人的幸福而努力着。基于这样共同的目标,团队里常常洋溢着温暖和感动。此书能够顺利出版,还要感谢电子工业出版社刘声峰编辑,他为本书进行了一遍又一遍的认真细致的修改和校对,并提出了很多建设性的修改意见,付出了很多心血。
我们相信,对于高速发展的中国而言,在经历了三十多年经济的高速发展之后,下一个三十年必将是精神大发展的时代,而这其中,“幸福感”将是最受瞩目的社会命题之一。我们将在探寻幸福之路上继续前进,希望能有更多的人因此更加幸福。
将此书作为礼物,送给我即将出生的孩子,希望他(她)一生平安健康、快乐幸福!
闫洪丰

文摘
天有不测风云 古人云:天有不测风云,人有旦夕祸福。生命就像一场旅行,充满各种可能。在这场旅行中,有时一帆风顺,有时一路荆棘。而最 神秘之处,在于它的不可预知。生命最坚强,亦最脆弱。生命具有 无穷无尽的潜能,但也有可能在瞬间被摧毁。在这个世界,每时每 刻都在发生着我们不曾知晓,但可能与我们息息相关的事情。我们 永远无法确切地知道下一刻会发生什么,因为一切皆有可能。 我外婆是一个典型的旧社会妇女,缠了小脚,没上过一天学, 走路缓慢,大字不识几个。唯一给人留下深刻印象的,就是待人极好。 村里的小伙伴们都很喜欢她。直到有一天,我看到爸爸从村子的那 头走来,神情凝重。我跑过去,边跑边喊:爸爸,你要去哪儿呀?!爸爸望了我一眼,没有理我,反而加快了脚步。 虽然感觉爸爸有些反常,但我还是依然追着爸爸想问个究竟。 爸爸几乎是小跑着到了舅舅家。我跟上去,看到爸爸和舅舅在 院子里低声说着什么。突然,舅舅哇的一声哭了出来,眼泪瞬间流 下。我顿时傻了眼。只见舅舅飞奔着回堂屋推出自行车,头也不回 地往村子的那头驶去。 爸爸看到我还傻乎乎地站在那里,走过来把我抱在肩头,喃喃 地说道:你外婆去了。 从爸爸哽咽的声音和舅舅不顾一切的哭声中,我隐约感觉到, 以后可能再也见不到外婆了。我的眼泪顿时像断了线的珠子哗哗地 往外流,打湿了爸爸的肩膀。 大概是从那次起,才从爸爸的眼神里知道去了的意思原来 是过世了。大概也是从那时候开始,我知道人去了永远不会再 回来。从那以后,我不止一次在梦里遇见外婆,遇见她轻轻抱着我 哄我入睡,遇见她给我讲故事逗我笑,而每次从梦中醒来发现外婆 不在身边,那种感觉是多么失望与痛苦。 当我慢慢长大,对于生离死别的认识更加坦然。我学会用敬畏 的态度来看待生命的离去,仿佛这些生命是用尽所有的能量绽放过, 然后默默枯萎,最后凋谢。但这很可能只是我们普遍选择用来减少 痛苦的自我安慰法。我们每个人都终将会和这个世界说再见,只是 不知道是什么时间、什么地点。 思绪回到几个月前。当时我正忙着处理邮件,突然电脑屏幕右 下角弹出一条新闻:北京时间2013 年4 月20 日8 时02 分,四川 省雅安市芦山县(北纬30.3 度,东经103.0 度)发生7.0 级地震。 我的心里轰的一下,脑海里瞬间闪现五年前的汶川大地震,千万不 要啊!我惴惴不安地祈祷着。 【天有不测风云四川雅安突发地震】 北京时间2013 年4 月20 日8 时02 分,四川省雅安市芦山县 (北纬30.3 度,东经103.0 度)发生7.0 级地震。震源深度13 公里。 据雅安市政府应急办通报,震中芦山县龙门乡99% 以上房屋垮塌, 卫生院、住院部停止工作,停水停电。截至2013 年4 月24 日10 时,共发生余震4 045 次,3 级以上余震103 次,最大余震5.7 级。 受灾人口152 万,受灾面积12 500 平方公里。据中国地震局 网站消息,截至24 日14 时30 分,地震共计造成196 人死亡, 失踪21 人,11 470 人受伤。 那一夜,我辗转反侧,久 久无法入睡。每隔一小时,我 就会起身查看最新的关于雅安的新闻报道。在天灾面前,人们总是 显得那么无助和弱小。那些无辜的生命,他们前一刻还在享受着生 活的美好,瞬间就突然离开,甚至连留恋这个世界的机会都没有。 而这次灾难,又注定会使多少幸福的家园瞬间满目疮痍,多少美满 的家庭流离失所,多少健全的生命变得残缺,多少年迈的父母白发 人送黑发人,多少儿女子欲养而亲不待,多少孩子瞬间失去至亲无 依无靠! 按捺不住内心的牵挂和焦虑。在组织安排下,我与残联的同事 于5 月初飞往了雅安。那是一个小雨绵绵的暮春傍晚,当我们一行 六人到达目的地的时候,已是晚上七点。一下车,我就被眼前的景 象惊呆了。虽在来之前在脑海中就无数次想象灾区是什么样子,尽 管我总是极力告诉自己地震的现场应该是多么的残破不堪,可眼前 的事实竟比我想象中的要残酷得多,可以说是远非我能够想象出来 的。来不及伤悲,我们投入了战斗。 我2013 年5 月10 日回到北京,但仍持续关注着雅安。各行各 业的人们开始在网络上为灾区同胞们祈福,社会各界人士也开始为 受灾群众捐款捐物,一时间各种救援的信息汇成了爱的海洋。与此 同时,我们欣喜地看到,灾区人民没有被打倒,他们从悲伤中站立 起来,向关注着他们的世人证明:只要活着,就会有希望。 活着就是希望 生命是一场向死而生的运动。我们活着,就有机会享受季节的 轮回,享受食物、花香、关爱以及人类的一切情感。扑面而来的微风, 青翠绿叶上滚动的露珠,拥抱时爱人皮肤温度的变化,困乏时同事 递来的一杯浓浓的热咖啡,都会使我们对生命的美好充满希望。而 死亡,则是生命的停顿,从肉体到精神的停顿。因为这种停顿,所 有的思想、美好情感、奋斗与坚守都瞬间烟消云散。如果我们见证 过我们最爱的人的离去,就会感受到时间对于生命的意义,感受到 活着的珍贵与价值。毫无疑问,死亡具有巨大的震慑力量,但正是 因为如此,活着才会充满希望。 我想起了一个关于汶川地震的感人故事。故事的主人公名字叫 唐小红,今年43 岁,是2008 年汶川地震的幸存者。在那场灾难中, 9 名亲人遇难,包括年仅6 岁的儿子丁奎友,五年期间,她创办了大 规模养猪场,成为映秀最富有的人之一,并当选四川省阿坝州人大 代表。《大河报》2013 年5 月汶川地震五周年专版对她的事迹进行 了报道。 【震后】 她用参与救援来缓解丧子之痛 如果我儿子活着,现在应该长得比我还高了。43 岁 的唐小红坦言自己经常会梦到儿子,虽然五年过去了,但 一直忘不掉儿子。 2008 年汶川地震,唐小红失去了包括6 岁儿子丁奎友 在内的9 名亲人。地震发生时,她正在公路边自家开的饭店 里忙活,老公丁本利在山上的地里干农活。地动山摇中,夫 妻俩不约而同地狂奔到儿子所在的映秀小学,可看到的,仅 是学校坍塌变矮的楼房,而儿子所在班级的教室已不知去向。 夫妻俩同其他村民一起拼命往外掏孩子,希望能看到儿子的 身影,哪怕是尸体也行。几天过后,夫妻俩彻底绝望了。 受不了刺激的丁本利远赴西藏打工,希望能够逃离这个伤 心地,只要待在映秀就会一直想起儿子的笑容。但唐小红 选择留在映秀,积极自救并加入到帮助别人的队伍中。 2008 年5 月31 日,成都军区抗震救灾部队邱光华机组 所驾的直升机在执行任务途中失事,飞机上遇难人员共19 人。当时,救援部队和映秀镇几百名群众冒着生命危险徒 步攀爬海拔3103 米的险山峻岭,在密林中风餐露宿几天几 夜,寻找失事飞机残骸和遇难同胞。在这支搜寻队伍中有 5 名映秀本地的妇女,唐小红就是其中之一。儿子遇难了, 我自己在家里胡思乱想快要发疯了,干脆和官兵们一起上山参加救援了。若不是五年后记者无意中提起这件事,连唐小红的丈夫也不知道她曾经参加过这次救援。

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