孕产营养40周宜忌.pdf

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书籍描述

内容简介
《孕产营养40周宜忌》内容简介:有了这本书,孕妈妈会感觉每顿饭都吃得有意义、有针对性,胎宝宝自然也会吸收到更多的营养。根据每周不同的食材,做出的主食、菜肴、汤羹、果汁,会让你觉得吃饭是一种乐趣,是一种享受。

编辑推荐
《孕产营养40周宜忌》由中国轻工业出版社出版。

目录
备孕吃什么
备孕女性
宜吃不宜吃
宜科学补叶酸
宜挑选纯天然叶酸增补剂
宜多喝水
宜吃有色食物
宜吃健康零食
不宜摄入辛辣食物
不宜喝饮料
不宜饮用咖啡
不宜吃含添加剂的食品
不宜吃快餐
不宜在备孕期间多吃的5种食物
备孕女性必吃的4种食物
乌鸡
菜花
魔芋
苋菜
备育男性
宜吃不宜吃
宜补叶酸
宜适当多吃蔬菜水果
宜吃含镁含锌食物
宜多吃羊肉
宜补硒
宜适当补充脂肪
宜补充维生素A
宜补充维生素E
不宜喝可乐
不宜抽烟喝酒
不宜在备育期间多吃的5种食物
不宜随意服用性保健品
不宜多吃海鲜
不宜吃被农药污染的蔬菜、水果
不宜在房事前吃得太油腻
备育男性必吃的6种食物

牛奶
鳝鱼
牡蛎
葡萄
山药
孕早期(1~3个月)
第1周
胚胎发育与所需营养
孕妈妈这样补
蛋白质
叶酸

本周饮食宜忌
宜打造平衡的膳食结构
宜吃些含碘食物
不宜过度补充叶酸
不宜偏食肉类
本周必吃的营养食材
菠菜
红枣
第2周
胚胎发育与所需营养
孕妈妈这样补

精氨酸
维生素C
本周饮食宜忌
宜吃早餐
宜保证优质蛋白质的供给
不宜吃大补食品
不宜多吃热量高的零食
不宜吃桂圆
本周必吃的营养食材
鸡肉
西蓝花
第3周
胚胎发育与所需营养
孕妈妈这样补
脂肪
蛋白质
钙和维生素D
本周饮食宜忌
宜多吃富含维生素的水果
宜正确补钙
不宜大量补充维生素类药物
本周必吃的营养食材
黄豆
鸡蛋
第4周
胚胎发育与所需营养
孕妈妈这样补
叶酸
维生素B1
本周饮食宜忌
宜遵医嘱用药
宜多吃防辐射的食物
不宜多喝汽水
不宜多吃动物肝脏
本周必吃的营养食材
西红柿
核桃
第5周
胚胎发育与所需营养
孕妈妈这样补
蛋白质

本周饮食宜忌
宜增进食欲,少吃多餐
宜吃简单又营养的早餐
不宜过量吃柿子
不宜用保健品代替正常饮食
不宜食补过量
本周必吃的营养食材
鲫鱼
猪肝
第6周
胚胎发育与所需营养
孕妈妈这样补

碳水化合物
本周饮食宜忌
吃鱼宜清蒸或炖汤
宜吃些核桃
不宜滥用人参
不宜喝太多骨头汤
本周必吃的营养食材
大米

第7周
胚胎发育与所需营养
孕妈妈这样补

叶酸
维生素A和维生素C
本周饮食宜忌
宜补充水分
不宜多吃酸性食物
不宜全吃素食
本周必吃的营养食材
蘑菇
胡萝卜
第8周
胚胎发育与所需营养
孕妈妈这样补
维生素E


本周饮食宜忌
宜喜欢吃啥就吃啥
宜用饮食轻松应对早期孕吐
不宜长期服用温热补品
不宜勉强进食
本周必吃的营养食材
芝麻
油菜
第9周
胚胎发育与所需营养
孕妈妈这样补


本周饮食宜忌
宜适量食糖
不宜用水果代替正餐
不宜吃腌腊食品
本周必吃的营养食材
紫菜
牡蛎
第10周
胚胎发育与所需营养
孕妈妈这样补
DHA

蛋白质
本周饮食宜忌
宜多吃抗辐射的食物
宜适量吃苹果
不宜吃螃蟹
不宜长期喝纯净水
本周必吃的营养食材
鲤鱼
木耳
第11周
胚胎发育与所需营养
孕妈妈这样补
维生素B12
维生素D

本周饮食宜忌
喧吃些减轻呕吐的食物
宜吃易消化的食物
不宜多吃西瓜
不宜吃罐头食品
本周必吃的营养食材
牛肉
花生
第12周
胚胎发育与所需营养
孕妈妈这样补


本周饮食宜忌
宜适当增加热量的摄入
不宜晚餐吃得过量
不宜吃烤牛羊肉
本周必吃的营养食材
猪血
燕麦
孕中期(4~7个月)
第13周
胚胎发育与所需营养
孕妈妈这样补
碳水化合物

本周饮食宜忌
宜早晨喝一杯温开水
不宜多吃火锅
不宜喝没煮开的豆浆
本周必吃的营养食材
莲藕
南瓜
第14周
胚胎发育与所需营养
孕妈妈这样补


维生素C
本周饮食宜忌
宜用白开水代替饮料
宜远离易带菌的食物
不宜多吃黄油
不宜服用蜂王浆
本周必吃的营养食材
海带
圆白菜
第15周
胚胎发育与所需营养
孕妈妈这样补
维生素B6
维生素B1
本周饮食宜忌
宜正确食用酸味食物
宜适当吃些奶酪
不宜食用街边小吃
不宜喝久沸的开水
本周必吃的营养食材
玉米
白菜
……
第16周
第17周
第18周
第19周
第20周
第21周
第22周
第23周
第24周
第25周
第26周
第27周
第28周
孕晚期(8~10个月)
第29周
第30周
第31周
第32周
第33周
第34周
第35周
第36周
第37周
第38周
第39周
第40周
坐月子
附录:孕产妈妈营养食谱索引

文摘
版权页:



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