小心!软瘾.pdf

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书籍描述

内容简介
半夜刷微博,特想抽自己
2012年9月6日《城市晚报》刊登了一篇关于“微博控”的文章,文中称:“早上醒来就登录微博,走在路上发微博,到单位刷微博,下班路上看微博。10分钟不‘摸’微博,心里就空落落的。如果这些您全‘中招’了,那您可要小心了,这不是你已经熟悉了的强迫症,而是一个我们比较陌生的名词——软瘾。”可见,对于很多人而言,微博已经成了生活的一部分。
《城市晚报》统计数据显示,截止到2012年上半年,全国的微博用户数已超3亿,因此,那些对微博产生依赖的人,也随之被贴上了一个新标签——“微博控”。
海妮刚刚参加工作,在北京市一家外贸公司做文员,她每天早上来到办公室的第一件事就是打开电脑、登录微博。直到下班回到家,深夜里躺下,她依然要刷一会儿微博再睡。对于海妮来说,发微博几乎成了她生活中的一部分,据她自己说:“只要闲着的时候,不刷微博就心痒痒,发完微博,如果5分钟之后没听到有人回复的提示音,就想亲自登录上去看看究竟是怎么回事。然后再不停地编辑各种博文,等到下次可以一起发。”用海妮的话说,每个月月末是最“煎熬”的时候,因为流量没了,若是赶上在旅途中或出差中,就不能发微博了。
相信海妮并不是个例,上了一天班的白领一族应当深有感触,回到家已经累得不想做任何事,甚至不想与人说一句话,但奇怪的是,就算累瘫了还是忍不住不停地刷微博。在海妮看来,疲劳过后似乎更需要一种类似刷微博式的解脱,所以“织围脖”时精神感到愉悦,内心感到满足,自然也不觉得累。

“微博控”也可能是“软瘾”族
表面上,刷微博压力是减轻了,但实际上,刷完微博躺在床上后,浑身的疲惫和之前抛在脑后的所有烦心事又接踵而至,涌上心头。
用减压等理由来掩饰对刷微博的热情,不能掩盖“微博控”们患上“软瘾症”的可能性。
在微博上,有一些网友发微博这样调侃自己——
“为了发微博险些撞上电线杆,为躲电线杆差点踩空,还好咱腿脚利落,免于出糗!”
更有甚者,有博友想游到河中间拍一张照片发到微博上,结果掉进河里差点上不来。
还有逗趣的网友在微博中总结“微博控”共分八级——
“一级只围观不说话;二级遇到兴奋点才回复、转发;三级休息时间全占用;四级工作时间也在上微博;五级双休日不休息;六级熬夜找热点;七级半夜也在刷新页面;八级生活颠倒,需住院治疗。”
当你觉得自己需要“住院治疗”或持续刷微博半个月以上的时候,十有八九你已经患上了软瘾症。
很多人一听软瘾症就觉得是种非常可怕的病。事实上,“软瘾”只是一种自我强迫现象,但并不是强迫症。患上软瘾症的人通常在遇到事情时,习惯性拖延时间,总是要等到无法再拖下去时才去做。
但是,如果“软瘾”时间持续高达20天以上,其性质就逐渐变得恶劣,导致日不能寐,夜不能眠,食之无味,很容易患上强迫症。如果是这样,就很可能连带患上心理疾病,需要进行自我调节与治疗。当你刷微博刷到自己都觉得频繁,特想抽自己的时候,不如立刻出去走走,淡化微博对内心的牵绊,或者用清水洗一把脸,听听音乐舒缓心情,动一动手指。当然,最主要是想办法给心灵放个假,短暂地让你的脑部“空白”,获得休息。
总之,“软瘾”当前,一定要小心!

编辑推荐
1、国内首部给低头族、网购族、追剧族的自救手册!
2、最权威、最实用的“战瘾”指南
3、戒除“软瘾”,就是戒除“精神鸦片”

如果你明明没有很想看的电视节目,却抱着遥控器直到深夜;
如果你每天躺下前不刷几分钟微博就睡不着觉;
如果你总觉得手机在响,或者一旦发现忘带手机就感觉好像没穿衣服;
如果你时不时就要去查看一下邮箱是否有邮件;
如果你常常在深夜不自觉地和QQ上的好友闲聊……
类似于以上行为,即强迫性的习惯/行为,包括反复性的(情绪)表现。不同于酒精、药物、毒品的一种令你无法自拔的沉迷,就称之为“软瘾”,常见的有网瘾、手机瘾等等。
如有上述行为或有此倾向者,请果断拾起本书,积极接受治疗。
切记,在没有预知结果前,请千万不要放弃治疗!

作者简介
邓明
心理学研究爱好者,对心理学有着极大的兴趣和深入的研究,擅长将晦涩难懂的心理学知识,结合生活中有意思的事例,深入浅出地表达出来。
出版的图书有:《侧写师:用犯罪心理学破解微表情密码》、《侧写师2:最实用的判断术》。

目录
阅读前的测试
数说“软瘾” 关于软瘾症的若干有力证据

PART1
伤不起的“瘾君子”
——那些徘徊在“软瘾”怪圈无法戒瘾的囚徒
1.再网购就剁手
2.半夜刷微博,特想抽自己
3.没带手机就好像没穿衣服
4.上一整天网?枪毙算了!
5.一味等待,错失时机
6.宁可饿死也要追上肥皂剧
7.翻滚吧!问题的雪球

PART2
这是病!不能停止治疗!
——来自美国心理学家Judith•Wright的警告
1.赖特学院调查报告:90%以上的美国人有软瘾
2.不会让肌体死亡,也不会真实地存活
3.过度沉溺于X事件的疯子
4.软瘾患者的自白
5.也许明天……
6.拖延?没那么简单

PART3
“软瘾”这种病,到底是怎样缠身的?
——软瘾症在生理学与心理学中的解释
1.心理左右了生理,情感入侵了理智
2.由习惯转为仪式化的图腾崇拜
3.心中的蛀虫:完美主义
4.逃避是人体本能的行为机制
5.谁的人生不犹豫?
6.缺乏控制感后,安全感归零

PART4
每个人心里都有一寸心魔
——征服软瘾症需从战胜心魔开始
1.开启自我反省模式
2.成为扭曲内心需求的杀手
3.痛苦只在“今晚”
4.压力是上帝的礼物
5.诱惑面前锁住芭比的心
6.“丰富生活的节目”
7.一心莫两用

PART5
行动(ACTION)是核心之“桩”
——战胜软瘾恶魔需从行动上删除拖延模式
1.拖延症公式:U=EV/ID
2. 1.01VS 0.99
3.与一万个理由格斗
4. Deadline(最后期限)的通牒效应
5.“箍桶理论”拆分“行动高墙”
6.战胜焦虑性拖延的暴露疗法
7.“瑞士奶酪”时间整理术

后 记
附 录

文摘
软瘾(softaddiction),美国心理学家提出的新名词,是一种强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。能够以看似无关痛痒、一切正常的假象,诱惑人心。使人们无法自拔地沉迷其中,饱受犹如酒精、药物、毒品一般的麻醉之痛。现代人(尤其是职场白领族)正在上演欲望vs现实、行为vs心理的博弈战。
摆脱软瘾的入侵是我们积极工作和生活的首要条件。想要在战役中取胜,需要发现软瘾现象,重视软瘾问题,破译软瘾成因,克服软瘾心理,展开战瘾行动,拥有强大的思考力和行动力。本书作者站在专业心理学博士的角度,带领读者进入充满内心斗争的软瘾世界中,向读者传递了立即行动的“战瘾”技术,从而唤回被麻痹已久的真实需求和情感,从容、高效地面对每一天!

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