高血压养生密码.pdf

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书籍描述

内容简介
《高血压养生密码》内容简介:生活中的很多细节也能够影响血压,如精神因素,不但为高血压的诱因,并且好的精神状态对于高血压具有治疗效果。坚持适宜的运动也能够辅助治疗高血压,对于轻度高血压患者来说,仅仅通过饮食调控、运动疗法、精神疗法就能够稳定病情,甚至可以自愈。高血压患者在日常生活自我保健的基础上还要做好药物治疗工作,这样才能更好地控制血压水平,提高生活质量。《高血压养生密码》中详细地介绍了什么是高血压,以及高血压的膳食调养、精神调养、运动调养、如何用药等内容,可谓内容详尽、具体,高血压患者本人及其家属均可参考。

编辑推荐
《高血压养生密码》编辑推荐:高血压的诱因很多,包括遗传因素、肥胖、高盐饮食、大量饮酒、缺乏体力活动、精神紧张等。在众多因素之中,饮食中摄入过量脂肪、高热量食物,使得身体不能正常代谢,为高血压发病的最主要因素,正确的饮食调理可以辅助降压,同时减少药物对身体的副作用。除了坚持服用降压药和饮食调理,刮痧、拔罐、艾灸、药枕等方法都能够直接作用到体表局部神经、体液,进而改善血液循环、营养代谢、神经系统功能,帮助身体器官恢复功能,有效控制血压。

目录
第一章全面认清高血压
高血压是怎么形成的
高血压如何分期
高血压对各个器官的损害
高血压和高血压病的区别
究其特征,认清高血压
高血压的高发人群
高血压的发病因素
要知道,高血压是健康“首敌”
及时体检,及早发现,及早治疗
医源性高血压是怎么回事
白大衣高血压、假性高血压是怎么回事
高血压征兆,你知道多少
睡觉打鼾,可能引发高血压
合理用药,听从医生指导
第二章膳食调养,营养均衡、清淡才健康
食材选择,依病症而定
限制盐量,才能控制病情
清淡美味,帮你预防高血压
垃圾食品,引发心脑血管疾病
降压,指的不是降营养
补钙,饮食中的重点
果蔬摄取,一天也不能少
含钾食物,防治疾病更有效
降压饮食,才能贴近生活降血压
中药茶饮,帮你缓解病情
第三章健康降压,降压食材及烹饪方法
青稞,扩张血管,加速胆固醇代谢
小米,营养丰富,调节血压更健康
紫米,加速钠代谢,保护心血管
黑豆,抑制人体胆固醇吸收
扁豆,降低血液胆固醇,降血压
绿豆,水解三酰甘油,降血压
黑米,维持血管渗透压,预防血管破裂
莜麦,降低血液中胆固醇和甘油三酯
黄豆,预防血管硬化,预防心血管疾病
西红柿,降血压,凉血平肝
苦瓜,调节血脂,降低血压
胡萝卜,增强冠状动脉血流量
芥蓝,加快胆固醇代谢
毛豆,富含不饱和脂肪酸
青椒,富含辣椒素,降血压
卷心菜,富含维生素C,降血压
芦笋,降压功效不一般
黑木耳,活血抗凝之佳品
猕猴桃,促进钠的排出
土豆,常见的降压佳品
第四章心态宽广,病情才能稳定、缓和
情绪和高血压之间的关系
性格和高血压之间的关系
平稳血压,从平稳心态开始
提升精力,从告别怒气开始
缓和疾病,从放松精神开始
振作一点,离抑郁远一点
书法绘画,让心境更“静”
音乐陶冶,舒缓情绪减忧愁
第五章经常运动,让你不再害怕高血压
运动疗法,缓解高血压患者病情
常打太极拳,血压随慢动作而平稳
有些运动,高血压患者要远离
钓鱼,怡情惬意降血压
健身球,舒筋健骨治疾病
步行或慢跑,是高血压患者最好的运动
第六章规律生活,纠正不良习惯保健康
好习惯,从小事做起
会喝水,补水又降压
控制体重,就意味着控制血压
宽松着装,身宽心更宽
排便方式,与血压水平相关
放松身心,预防高血压
睡眠有保障,血压才稳定
节日聚餐,控制好“度”
房事有度,生活才能更和谐
劳逸结合,也是在治高血压
第七章四季养生,顺应天时、防治高血压
春季,谨防高血压“症现”
春季运动,高血压更健康
夏季,高血压运动要注意什么
夏日饮食,以清淡、易消化为主
秋季,谨防燥、防出血
秋季注意,血压波动非小事
秋季饮食,适宜进补
冬季,一定要做好预防工作
寒冷冬季,饮食宜忌要分清
冬季降压,要有科学依据
……
第八章防治结合,提升免疫降血压
第九章关心高血压患者,懂得护理与急救
第十章合理使用降压药,才能更好地控制病情
第十一章因症施治,高血压并发症如何防治

文摘
版权页:



每日膳食中盐的摄入量应当控制在4~6克;适当增加富含钾和钙的新鲜果蔬、豆类的摄入;控制膳食食物的脂肪和谷物的摄入;增加禽类、鱼类等蛋白质含量丰富、脂肪含量低的食物的摄人;每天喝上250克的牛奶,每天鸡蛋的摄人量不能超过1个;限制饮酒,应当避免饮用白酒,每人每天的饮酒量不能超过20克。
下面就来为不同症型的高血压患者推荐几款适宜的夏季药膳:
一、阴虚阳亢型高血压患者
夏枯草煲猪肉:取夏枯草20克,猪瘦肉50克,然后一同放锅中,开小火煲汤,每天服用此汤2次,具有清肝热、滋阴补虚之功。
二、阴阳两虚的高血压患者
昆布海藻煲黄豆:取昆布、海藻各30克,黄豆180克,一同放到锅中,开小火熬汤,然后加入少量白糖调味,每天服用2次。这道药膳具有清热降压、软坚散结、滋阴和脾之功。
三、阳亢型高血压患者
菊花白糖饮:杭白菊9克,白糖20克。将杭白菊祛除杂质之后清洗干净。然后将菊花放到杯子里面,倒入白糖和沸水,浸泡5分钟左右即可。此茶具有疏风清热、平肝明目之功。
四、气虚湿阻型高血压患者
党参炖乳鸽:取党参15克,乳鸽1只,料酒6克,胡椒粉3克,精盐3克,鸡精3克,姜3克,葱6克。先将党参放到水中润透,之后切成2厘米长的段状;将乳鸽宰杀后清洗干净,去掉内脏和毛、爪,切成块状,放到沸水里面除去血水;姜、葱清洗干净后切成片状;之后将上述处理好的食材一同放入锅中,加入适量清水,开大火烧沸,再转成小火继续炖80分钟即可。此药膳具有补气除湿、降压之功。

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