给身体减龄:这辈子要完成的抗衰老方案.pdf

给身体减龄:这辈子要完成的抗衰老方案.pdf
 

书籍描述

内容简介
《给身体减龄:这辈子要完成的抗衰老方案》作者广泛深入社会,结交了很多百岁老人以及养生学家,这些经历让她更深刻地意识到早衰问题的严重性。目前,作者除了日常工作之外,将更多的时间放在研究养生知识以及理论上。在《给身体减龄:这辈子要完成的抗衰老方案》中,针对人衰老的原因进行了总结,根据种种表现,“对症下药”,帮您应对衰老,以最简单、最轻松的形式让更多的人获益。

编辑推荐
《给身体减龄:这辈子要完成的抗衰老方案》编辑推荐:面对着日益增加的年龄,衰老正一步步逼近,我们应该怎样去应对呢?对于这个问题的深入研究,让我们更深刻的感觉到抗击衰老、提高生活质量的重要性。希望您读过此书后,能够有所获益,帮助您拥有一个健康、快乐的生活!

目录
第一章 易衰老:都是自己不注意惹的祸
要有活到120岁的决心
工作压力大,也不可“言老”
经常运动,久坐不动易衰老
加班注意夜宵,食用不当更易老
想想未来,年轻时别把自己当成“药罐子”
年轻时太忙,会过早衰老
情绪波动太大,小心一夜白发
上班族若想长寿,不可懒
别惊讶,男人也有更年期
第二章记忆力:抗衰老的核心目标
选好四组穴位,自我按摩健脑法
失眠易健忘,酸枣仁汤来帮忙
记忆力退化,请马上补肾
办公室一族经常拍拍手,有效消除大脑疲劳
补充DHA,迅速提高记忆力
没事踩踩石子路,给脑萎缩来一个急刹车
早起梳头“拿五经”,增加脑部血流量
养护大脑有三宝:灵芝、桂圆、核桃
中年“节能减排”,延迟衰老的良方
第三章思维能力:让你的头脑永远年轻
男性养护大脑的宜忌
自我暗示练习法
锻炼大脑的第一大法——信心
常常练习,提高你的想象力
常放风筝,健脑养心
按摩拍打,快速消除办公室用脑疲劳
肥胖对于大脑的影响
适当补充营养,增加大脑营养
闭着眼睛单腿站,提高免疫力的小诀窍
第四章常见病:预防一种病,寿命增十年
吃点山楂、黑木耳,安全降血脂、降血压
冠心病——心脏突然罢工带来的危害
中风——亚洲第二大“杀手”
糖尿病——加号多了,生命却减了
痛风——吃出来的“富贵病”
玉米须好帮手,治疗慢性肾病水肿
血压降得太快不是好事
丹参山楂茶——心脑血管患者的福音
健脾,最好尝一尝甘草大枣汤
四物汤养血,帮助职场丽人抗衰老
第五章 心理疾病:想得越多,老得越快
没事不要总叹气,越叹气,越衰老
学会舍得与放下,不然什么也得不到
更新现代观念,不要多虑子女
生理上可以服老,心理上,必须年轻
莫要生气,小心气大伤身
心病更需心药,有效延缓衰老
年轻人应该控制好自己的欲望,贪心伤心又伤身
装聋作哑,不给自己找麻烦
白领男士对身体忧虑,试一试传统方法
阴虚、气郁的男人,更年期不可轻举妄动
第六章 养生穴:动动手指,有效抗衰老
命门穴——接续督脉气血:补肾壮阳,提升阳气
关元穴——固护元气的命定要穴:培元固本,补益下焦
足三里——人体第一长寿穴:调节免疫力,增强抗病能力
神阙穴——生命从这里开始:温阳救逆,利水固脱
涌泉穴——给你源源不断的生命力:散热生气
委中穴——老人病痛的“大隐士”:有效缓解各种疼痛
中脘穴——补足后天抗衰老:聚集、传导地部水液
百会穴——补阳添阴通百窍:升阳举陷,益气固脱
捏捏脊,让一生的积劳烟消云散
第七章 益寿功:当代名家的独门抗衰功夫
马礼堂——六字诀养气功:调理气血,流通旺盛
李济仁——五脏保健长寿操:养心调肝,养肺健脾
贺普仁——经络导引养生功:调畅气血,引气归元
杨永——朱砂掌健身养生功:气功保健,妙不可言
祝总骧——三一二经络操:跃经络,趋平衡
朱增祥——拉筋养生法:祛痛、排毒,增强人体抵抗力
谷岱峰——床上八段锦:强身健体,延年益寿
李凤山——平甩功:动静合一,自然集中
第八章排毒解毒:避免体内“生锈”和积毒
想要排毒,首先通便
多喝决明子,清肝明目,润肠通便
不同血型可以选择不同的排毒食物
垃圾食品,长寿路上的一道坎
肉不可过量,有损寿命
腹式呼吸排毒,不仅仅需运动腹部
适当进行运动,有效排除毒素
合理饮食,水是排毒的最好载体
上班族切记,不良情绪也是一种毒素
排毒——身体毒素是衰老之源
啤酒肚不是小事情,教你四种解决办法
……
第九章合理饮食:科学膳食不可少,阴阳平衡保长寿
第十章科学生活:养成衣食住行好习惯,天天都走健康路
第十一章睡眠延衰老,确保好睡眠
第十二章工作再忙,运动不能减少

文摘
版权页:



插图:



六字诀是我国流传较广的按揉方法,属于吐纳法。有很多书籍都对此有论述,到了唐代,名医孙思邈根据五行相生的顺序,配合四季的特点。编写了一首根据六字诀治病的歌:
春嘘明目夏呵心,秋咽冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食,三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛,齿宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑,双手摩擦常在面。
我们的脏腑和经络运行受到内外不同的作用力,呼气时不同的口型会令唇、舌、齿、喉出现不同形状及变化。这些变化都会对内外部形成不同的作用力,从而对不同的脏器造成影响。古人从长期实践中总结出“嘘、呵、呼、咽、吹、嘻”六个字的口型,分别影响肝、心、脾、肺、肾和三焦。在呼气时,若能用意念和动作引导身体气血的运行,就能达到强身健体、延年益寿的效果。
这次我向大家介绍一下著名气功专家马礼堂老师的六字诀,它最大的特点就是能强化人体内部的组织机能,通过采取锻炼发声的方法,可以诱发和调动脏腑的潜在机能来抵抗疾病的侵袭,防止人们随着年龄的增加而过早的衰老。
预备式
两脚间距离与肩同宽,头正项直,百会顶天,内视小腹,轻合嘴唇,舌抵上腭,沉肩坠肘,两臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,含胸拔背,松腰塌胯。两膝微屈,全身放松,头脑清空,站立时呼吸平稳为止。

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