健康控:记得住用得上的养生顺口溜.pdf

健康控:记得住用得上的养生顺口溜.pdf
 

书籍描述

内容简介
饮食起居均有健康学问,生活点滴皆有养生法则
生活中难事不少,但健康养生却一点不难。一切健康的秘密都隐藏在生活的小习惯之中,只要你把健康当回事,试着一点点建立起科学健康的生活习惯,那么健康就能手到擒来。
《健康控:记得住用得上的养生顺口溜》选取有关健康养生方面的顺口溜近百条,并运用中医学和相关学科的知识进行有针对性的阐释和论证,为您讲述了简便实用的养生知识,使您能轻松获得养生保健知识。
博大精深的养生智慧,蕴含哲理的健康宝谚
健康有时就是一句话的事儿,就看你重视不重视,记不记得住。
在日常的生活实践中,人们将许许多多非常实用的健康养生知识以顺口溜的形式进行了总结。这些养生观念、健康谚语,既便于记忆、朗朗上口,又十分实用,长期以来成为人们健康指南。
读一读它们,你会发现:健康长寿不是离我们很远,更不是高不可及,只要我们养成健康的生活习惯,并能长期坚持下去,人人都能够轻松达到强健身体、远离疾病、延年益寿的目的,都有望获得健康和长寿。

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一句话就学会的最基本养生法!本书收录了77则科学的养生顺口溜,内容涵盖饮食、生活禁忌、保健常识、预防疾病、运动等。顺口溜是老祖宗流传下来的日常生活中很重要的养生智慧,经过反复地尝试验证,获得经验、规律、教训,而衍生的非常实用的健康知识,长期以来成为人们生活的指针,对当代人仍有着重要的影响。
  按照老祖宗顺天应人的自然养生法养生,能够保持身体健康,远离疾病,延年益寿!

作者简介
巴特尔,男,蒙古族,中共党员,副教授,研究生学历。1993年毕业于内蒙古医学院临床医学专业,留校任教。主要从事健康教育学与儿童少年卫生学教学与科研。 发表论文20余篇,参编教材6部。现任全国高等中医药院校党建和思想政治工作研究会理事,世界中医药协会副会长。

目录
第一章 生活篇——生活小习惯,养生大关键 001
刷牙用温水,健齿又护嘴 002
晚上爬一爬,腰背无病瑕 004
跳绳踢毽,病少一半 006
饭后走一走,活到九十九 009
指甲常剪,百病全免 011
日咽唾液三百口,一生活到九十九 014
睡觉知多少,身体才会好 017
睡前泡脚,好处不少 019
第二章 职场篇——工作伤身体,积极来调理 023
手腕抖一抖,甩掉鼠标手 024
经常伏案易头晕,揉搓后脑定乾坤 026
“坐”以待病,迟早要命 028
植物放桌上,健康有保障 030
伏案午睡,伤身减岁 032
上班搞健身,工作更顺心 034
常做眼保健操,眼睛疲惫全消 037
电器多防范,健康无隐患 040
假日放松有度,健康才能巩固 043
第三章 饮食篇——饮食有规律,健康没脾气 045
清晨一杯水,喝对才会美 046
吃饭先喝汤,胜过开药方 048
早吃好,午吃饱,晚吃少 050
饭吃七分饱,健康活到老 053
合理吃大蒜,杀菌又保健 056
宁可一日无肉,不可一日无豆 059
三天不吃青,两眼冒金星 061
吃盐莫过咸,吃糖只求甜 063
水果有营养,吃对才健康 066
烤肉少吃,健康无失 068
第四章 四季篇——善顺四时变,百病难见面 071
春捂秋冻,老来没病 072
吃好加睡好,春困不来找 075
春季多梳头,健康不用愁 078
夏天一碗绿豆汤,解毒去暑赛仙方 080
贪凉失盖,不病才怪 082
严防秋燥,莫等吃药 084
冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方 086
白露莫露身,寒露莫露脚 089
三九补一冬,来年病无踪 091
第五章 心理篇——心情调节好,健康没烦恼 095
沧海一声笑,不用再吃药 096
情绪不佳易生病,音乐SPA来搞定 099
哭泣不要拦,解郁又养颜 101
减压成功,身心轻松 103
怒气太盛,伤身减命 106
宁吃开眉粥,不吃皱眉饭 108
情绪得宣泄,健康不受虐 111
心胸宽大能撑船,健康长寿过百年 114
第六章 禁忌篇——凡事避禁忌,一生好运气 117
蒙头贪睡,添病减岁 118
出汗别迎风,走路别含胸 120
耳不挖不失聪,牙不剔不稀松 122
耳机常戴,听力变坏 124
常跷二郎腿,坏了背和腿 126
渴不狂饮,饥不暴食 128
汗水没干,冷水莫沾 130
有尿不要憋,小心病来约 132
酒量乃天生,锻炼可致命 134
养生莫纵欲,房劳别过力 136
第七章 驱疾篇——小病不要慌,驱疾有妙方 139
提肛又泡澡,痔疮被赶跑 140
大便一通,浑身轻松 142
口臭讨人嫌,试试泡黄连 145
烧片指甲,打嗝停下 147
全面防脚汗,脱鞋不再难 149
生姜拌蜜,咳嗽可医 151
口腔有溃疡,蜂蜜来帮忙 154
正确防失眠,入睡不再难 156
第八章 男人篇——男人常保健,潇洒又干练 159
男人“冷”养,长寿可享 160
随便拔胡须,小心打点滴 162
烟酒不分家,迟早把命搭 164
常搓腰眼,肾壮腰坚 166
豆奶加收腹,抹平“啤酒肚” 169
酒后滚床单,伤身又难堪 171
护好前列腺,男人更强健 173

第九章 女人篇——女人善调理,养出好身体 177
女人“暖”养,健康可享 178
高跟鞋常穿,危害大无边 180
挎包综合征,让你肩酸痛 183
站立有相,美丽无恙 185
嚼嚼口香糖,皱纹不张狂 187
颈纹不见,青春无限 189
女人血布袋,不流不痛快 192
食疗治痛经,月月都轻松 194
卵巢守护好,青春永不老 198
第十章 老年篇——养老有良方,福寿终成双 201
动以养身,静以养心 202
搓脸揉耳朵,面红体健硕 205
腹部常按摩,百病莫奈何 207
要想身不废,走路往后退 209
太阳是个宝,常晒身体好 211
起床要舒缓,生命无危险 213
千金难买老来瘦,老来不瘦疾病稠 215

序言
爱亲人,爱朋友,
爱生活,爱和煦的阳光,爱新鲜的空气,
更爱金难换的健康;
我不是什么专家,不是谁的代言人,
我只代表我自己,
我们都一样,我是健康控!

奔走在生活的途中,穿梭在工作的路上,你可曾想过停留片刻,问候一下自己和家人的健康?或许有人会说,繁忙的工作与操劳的生活让太多的人难以脱身,以至于即便自己怀揣着对健康的期待,也往往无暇追求。其实,一切都只不过是借口。
健康是人们的共同愿望和追求,它对人生的意义远远大于财富。著名哲学家叔本华坚定地指出:“人类所能犯的最大错误就是拿健康来换取其他身外之物!”当然,你也不要因健康如此珍贵而觉得它遥不可及。
健康其实是自然所能给我们准备的最公平的礼物,只要我们在生活中加以重视,就完全能够拥有。世界卫生组织公布的资料显示,每个人的健康和寿命,40%取决于客观因素,60%掌握在自己手中。也就是说,在维护健康这个问题上,我们占据足够的主动。
当然,想要保证健康,仅仅凭热情还是不行的,重要的是要有一些科学正确的健康指导。幸运的是,在日常的生活实践中,人们总结出了许许多多非常实用的健康养生知识,还将它们以顺口溜的形式进行了概括。这些养生观念、健康谚语,既便于记忆、朗朗上口,又十分实用,长期以来成为人们的健康指南。
本书经过细致地筛选,收录了众多科学的健康养生顺口溜,它们都是日常生活中很重要的健康养生智慧,经过反复地尝试验证。在撰写过程中,编者又对每条顺口溜加以科学的阐释,让读者能够真正掌握其意义和内涵,从而真正达到健康养生的目的。

文摘
春捂秋冻,老来没病
老人常说“春捂秋冻,老来没病”,意思是说,初春应该捂着点,初秋应该冻着点,这样即便到了老年也会身体健康。可是,如今的年轻人对这句谚语似乎大为不解,他们会觉得,既然天气暖了就应该换单衣,太热了身体会不舒服;而到了秋天,冻得要死,自然要多穿衣服,总不能让自己活活受罪吧。其实,所谓“春捂秋冻”并不能简单地理解成初春就捂着,初秋就冻着,而应该按照实际情况进行理解。
先说“春捂”。一般来说,初春天气刚刚回暖的时候,最好不要过早脱掉棉衣,捂着点,因为初春乍暖还寒,如果过早穿着单薄,一旦气温突然降低,就会使身体难于适应,抵抗力下降,加上春季细菌、病毒活跃,易诱发各种呼吸系统疾病。尤其是女性,过早换裙装容易导致关节炎和多种妇科病的发生。
那么,如何正确“春捂”呢?首先,“春捂”的穿衣原则应该是“下厚上薄”。传统养生学认为寒多自下而生,因此古代养生家提出“下厚上薄”的主张。现代医学也认为,人体下部血液循环较上部差,易受寒冷侵袭。脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇,小腿内侧为肝、脾、肾三阴经,外侧为胆、胃、膀胱三阳经,对人体来说十分重要,一定要注意保暖。因此,初春偶尔升温时,最好从上身递减衣物,以避免各类疾病的发生。
其次,“春捂”不要过头。一方面,在“捂”的时候要注意身体温度与外部温度的平衡,不要过分“捂”。衣物的增减既要视天气的变化情况而定,也要顾及自身身体状况,一般以不出汗为宜。要注意的是,春季气温日差较大,早晚较冷,此时可适当增加衣物,而中午时气温一般都在10℃以上,此时可适当减少衣物。
另一方面,“春捂”在时间上不要过头。一般来说,在立春后再捂10~15天即可。从气温上来说,低于15℃时最好先穿着厚重的衣物,超过15℃时则可考虑脱点衣服。此外,当天气预报预告昼夜温差超过7~10℃,或冷空气到来前一两天时,也要“捂”起来。
再说“秋冻”。“秋冻”也是有一定道理的。在初秋时,不宜过早增添衣服,有意让机体经受一些寒凉之气的锻炼,增加身体抵御寒冷气候的能力,这对于适应秋季的气候,预防秋冬季感冒是很有利的。不过,“秋冻”也并不是一“冻”到底。当天气变化比较平缓时,少穿点衣服,使身体略感凉意是可以的;但一旦有强冷空气活动,就应该注意保暖了。
其实,“秋冻”还有另一层含义,那就是在这一时节进行耐寒锻炼,以提高身体对疾病的抵抗能力。尤其年轻人,在此时不妨坚持洗冷水浴或在冷水中游泳,以增强身体御寒能力。用冷水洗脸也是“秋冻”的好方法。
要注意的是,“秋冻”要因人而异。抵抗力较弱的老人、孩子以及自身调节力差的人不宜“秋冻”,而应随时注意气温变化而添加衣物。例如,患有慢性支气管炎、哮喘、冠心病、高血压、胃病的患者,都应注意秋季保暖。
秋季日常保健
秋季是由夏季到冬季的过渡季节,进入秋季后天气变化明显。一般来说,每一次冷空气南下,都会带来一场秋雨,同时也就会造成一次降温,因此便有了“一场秋雨一场寒”的说法。此时,为了适应天气人们也该做一些相应的保健活动。
(1)秋季昼夜温差大,在晚上应注意要盖好被褥,以防止腹部着凉而而引发胃痛,尤其是患有慢性胃炎的人。
(2)深秋之后,人们最好早睡早起。早睡以利养阴,早起以利舒肺,使机体津液充足,精力充沛。
(3)秋季天气干燥,人的皮肤水分蒸发快,皮肤因缺水会变得粗糙,严重时还会产生皲裂。此时一定要注意皮肤的护理,可多吃一些滋润肌肤的食品。
(4)秋季一定要注意饮食调养。在饮食上,不要吃过冷、过烫、过硬、过辣的食物,平时应以温、软、淡、素、鲜为饮食原则••••••

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