含章·生活轻图典:时令养生速查轻图典.pdf

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书籍描述

内容简介
《含章·生活轻图典:时令养生速查轻图典》内容简介:时令养生是中医养生学的核心内容之一,倡导遵循四季阴阳消长的变化规律和特点,适时调节人体各部机能,与自然保持协调平衡,进而达到健康长寿的目的。本书充分借鉴了古人养生理念和现代医学,围绕不同季节、节气、时辰,对日常生活中的养生保健知识进行深度讲解。涉及民俗、气候、起居生活、运动健身、时令食材、饮食调养等内容。还有一看就懂的二十四小时“生物钟时段养生”。全书图文丰富,细致实用。

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编辑推荐
中国人几千年的生存、养生之道
顺应自然的中医养生法则
让健康为你按部就班!

1、权威专业。本书由中国中医学领域的知名专家、学者联合主编校正,以理论知识、科学依据、实践经验为准绳,权威专业,值得信赖。
2、细致精美。图文精细、美观,注重与现实生活相结合,内容丰富、通俗易懂、实用性强,简单的图解让阅读更生动、形象、富有趣味。

作者简介
谭兴贵
湖南中医学院方剂学教授、著名中医方剂学家、药膳学家、世界中医药联合会药膳食疗研究专业委员会会长、国际东方药膳食疗学会会长、中国药膳研究会常务理事、湖南省药膳食疗研究会会长、《东方食疗与保健》杂志社长及《药膳食疗》杂志主编,主编药膳相关教材(大专教材、本科教材、研究生教材等)、科普书籍50 余部。具有丰富的临床经验,擅长脾胃病、慢性病、疑难病的中医诊治。
于雅婷
主任医师、高级药膳食疗师、北京世健联首席养生专家、中国特效医术专业委员会首席专家。现任国家举重队科研攻关成员,北京亚健康防治协会理事兼饮食健康专业委员会秘书长、世界中医药联合会药膳食疗研究专业委员会常务理事。
2008 年、2012 年国家举重队奥运会国家举重队科研攻关与科技服务成员,领导创新的现代化中医食疗技术获“2008 ~ 2009 年具有投资价值健康管理新技术”“十一五中国健康管理领先品牌”,荣获“科苑人物”“2008 ~ 2009 年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。

目录
Part1 顺应天时好养生
藏在时间中的养生智慧
四季与时令
自身健康指数速查
不可忽视的身体信号
中医古籍中的养生之道
Part2 春季养生
春生的秘密
春季养生指南
立春 乍暖还寒宜养肝
雨水 祛风除湿养脾胃
惊蛰 春雷萌动养肝气
春分 踏春时节调阴阳
清明 少静多动心畅达
谷雨 除热防潮勤通风
Part3 夏季养生
夏长的秘密
夏季养生指南
立夏 养阳护心睡午觉
小满 健脾祛湿食清淡
芒种 清热止渴防暑气
夏至 防暑降温少寒凉
小暑 少动多静心平和
大暑 避暑降温远生凉
Part4 秋季养生
秋敛的秘密
秋季养生指南
立秋 少辛增酸忌忧伤
处暑 养阴护阳健脾胃
白露 滋阴润燥多补水
秋分 养阴润肺思保暖
寒露 多食甘淡养脾胃
霜降 食补养身防受寒
Part5 冬季养生
冬藏的秘密
冬季养生指南
立冬 养阴敛阳食牛羊
小雪 温补益肾防寒燥
大雪 御寒养阳多进补
冬至 防寒防湿藏元阳
小寒 补虚养肾调脏腑
大寒 固守封藏养精气
Part6“生物钟”时段养生
每个人身体里的生物钟
卯时 早起排毒一身轻
辰时 早餐营养要均衡
巳时 脾胃运化思五忌
午时 午间得闲须养神
未时 过午不食利小肠
申时 饮水排毒利脏腑
酉时 养肾藏精防过劳
戌时 减压护心少烦忧
亥时 静心宁神入梦乡
子时 早睡利胆勿熬夜
丑时 熟睡养肝气血畅
寅时 深度睡眠精力足

序言
天人合一的养生智慧
人,仅仅是生活在地球上的自然万物中的一分子。人的一切生理机能、病理变化都要受到所处自然环境的影响。所以在生、老、病、死背后,我们总能看到自然法则如影随形、无法抗拒的浩瀚之力。
在众多自然规律当中,我们最熟悉的即是自然界中四季、昼夜、时辰的节律变化。《黄帝内经》认为,天地是按照四季阴阳消长的规律运转不息,人的生活规律应顺应自然,与自然界天地日月的变化相同步。
时令养生法的精髓便在于按照一年四季阴阳的变化规律和特点,调节人体各部分的机能,与外界环境保持协调平衡,以达到少生病、不生病的目的。如春季乍暖还寒、冷热多变,人稍不留神就容易感冒,因此不宜急于脱去棉服,可根据冷热随时增减衣物,注意保暖。这也就是老百姓所经常提及的“春捂”养生之道。
春应肝而养生,夏应心而养长,长夏应脾而变化,秋应肺而养收,冬应肾而养藏。顺应春夏生长之阳气盛而养阳,顺应秋冬收藏之阴气盛而养阴,即《黄帝内经》中所说的“春夏养阳,秋冬养阴”,这也是在时令养生基础上形成的重要养生原则。
《时令养生速查轻图典》对时令养生方面的知识进行了全方位的提炼和解读,并兼顾了生活、健康两个方面的多样性和实用性。时令养生、生活起居、运动保健、食疗药膳等诸多内容对人们的日常生活具有较好的参考价值。遵循自然规律,因时因人而异,辨证施治,才是我们真正的生存、养生之道。

文摘
版权页:



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春生的秘密
春季,是指我国农历的立春到立夏这一段时间,即农历一月、二月、三月,包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春归大地,冰雪消融,万物复苏,柳丝吐绿,大自然一片欣欣向荣,自然界的阳气也开始生发。
面对如此美丽的春天,我们应怎样“顺时养生”?春季养生应遵循养阳防风的原则。春季,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,因此要注意保卫体内的阳气,儿有损阳气的情况都应避免。春季养阳不是补阳气,而是平息风阳。调畅、顺应、保养、储备是“养”的根本,也就是要保证阳气顺应春温、夏热、秋凉、冬寒的时序规律进行生、长、收、藏。
养阳要务是防病保健
因为此时天气由寒转暖导致各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活跃,极易诱发流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、猩红热、肺炎等疾病。建议大家在预防措施中,要消灭传染源,常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;还要加强锻炼,提高机体的抵抗力,同时加强口鼻保健,阻断温邪犯肺之路。
保暖就是养阳
春季不宜急于脱去棉服,衣着宜“下厚上薄”。起居应夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,即舒展形体,多参加室外活动,克服倦懒思眠状态,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。
多吃温补阳气的食物
葱、蒜、韭菜是养阳的佳蔬良药,特别是韭菜,以春天食用为最好。一方面春天气候冷暖不一,要保养阳气,而韭菜性温,最宜人体阳气;另一方面,应少食酸、多食甜,即宜甜少酸。大枣是滋养血脉、强健脾胃的佳品,山药具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效;除此以外,建议大家多吃蔬菜和野菜,如香菜、春笋、莴笋、黄豆芽、绿豆芽、菠菜、芹菜、油菜、香椿、荠菜、蒲公英、柳芽等。
春季养生法则
春季的三个月,是万物复苏的季节,自然界生机勃发,故称其为发陈。自然界会呈现出一种新生的状态,万物欣欣向荣。在此时,人们应该晚睡早起,起床后到庭院里散步,披散开头发,穿着宽敞的衣物,不要使身体受到拘束,以便使精神随着春天万物的生发而舒畅活泼、充满生机,这是适应春季的养生法则及方法。

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