备孕怀孕同步营养圣经.pdf

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书籍描述

内容简介
本书共分11章,详细介绍了孕前的营养准备方案,孕妈妈怀胎十月各月的饮食要点、每周的食谱设计以及每月应注意防治的病症,并根据孕期每个月孕妈妈身体变化和胎宝宝发育需要,适当加强对某种营养的补充,并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中,轻松解决孕妈妈吃的问题。

作者简介
左小霞,女,解放军309医院营养科主任。军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。从事临床营养工作10余年,对疾病的营养治疗、食疗养生和营养保健有较深的研究,积极倡导和推广健康营养从每个家庭做起。对公共营养的培训工作经验比较丰富。在《中国卫生检验杂志》、《人民军医》、《传染病信息》、《中国老年学杂志》等发表多篇论著,在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《百姓生活》、《长寿生活》、《健康报》、《医药养生保健报》、《健康文摘报》、《医药星期三》、《健康时报》、《生命时报》、《京华时报》、《新京报》等报刊杂志发表100余篇文章。主编《冠心病患者饮食导航》、《肾病患者科学饮食方案》、《营养饮食巧搭配》、《自己是最好的家庭营养师》、《这样喝咖啡最健康》、《蜂胶保健与防病治病妙用》等10余部著作。北京生活频道、北京科教频道、北京文艺频道、河北卫视、湖北卫视、东南卫视、宁夏卫视、广西卫视、中央12频道、健康第一线、中央人民广播电台等健康栏目嘉宾,做营养节目百余期,有一定的社会影响力。

目录
目录

Part1 孕前营养大课堂
备孕关键营养素推荐:
叶酸、蛋白质...........................12
叶酸——预防畸形和缺陷儿.................12
蛋白质——维持生命的物质.................14
备孕妈妈的调养方案....................16
将身体调整到正常状态.....................16
备孕妈妈健康指南.........................16
孕前各种营养素的摄取.....................17
科学安排饮食.............................17
有助好孕的7种食材........................18
做好准备迎好孕...........................19
备孕爸爸的调养方案....................21
备孕爸爸的饮食指导.......................21
摒弃三大坏习惯,科学孕育好宝宝...........22
备孕爸爸也要补充叶酸和蛋白质.............23
矿物质和能量有利男性生育.................24
健康饮食的温馨提示.......................25
孕前常识小百科......................26
精子与卵子...............................26
孕前检查不可少...........................27
科学计算排卵日...........................29
合理安排孕前运动.........................33
备孕食材推荐:香菇、鸡蛋............34
香菇——微量元素丰富.....................34
鸡蛋——滋阴养血的营养库.................36

Part2 孕1 月同步营养方案
本月关键营养素推荐:
锌、维生素A............................40
锌——确保胎儿正常发育...................40
维生素A——维持母体组织正常..............42
胎宝宝的发育&孕妈妈的变化...........44
胎宝宝的发育.............................44
孕妈妈的变化.............................46
本月食材推荐:香蕉、白萝卜..........48
香蕉——润肠轻身的有益水果...............48
白萝卜——让胎宝宝聪明的长生果...........50
孕1月膳食设计..........................52
孕1月重点防治——孕吐................54

Part3 孕2 月同步营养方案
本月关键营养素推荐:
碘、维生素B6...........................58
碘——提高宝宝的智商.....................58
维生素B6——减轻孕期恶心和呕吐...........60
胎宝宝的发育&孕妈妈的变化...........61
胎宝宝的发育.............................61
孕妈妈的变化.............................62
本月食材推荐:番茄、花生............64
番茄——缓解孕吐的黄金果.................64
花生——滋养聪慧的好食材.................66
孕2月膳食设计..........................68
孕2月重点防治——先兆性流产.........70

Part4 孕3 月同步营养方案
本月关键营养素推荐:
钙、铁..................................74
钙——促进胎儿骨骼发育...................74
铁——生血不可少.........................76
胎宝宝的发育&孕妈妈的变化...........77
胎宝宝的发育.............................77
孕妈妈的变化.............................78
本月食材推荐:红枣、火龙果..........80
红枣——补血安神的圣品...................80
火龙果——防治便秘不离它.................82
孕3月膳食设计..........................84
孕3月重点防治——感冒................86
…………
Part11 孕10 月同步营养方案
本月关键营养素推荐:
维生素E................................122
维生素E——对孕妈妈润肤有帮助...........122
胎宝宝的发育&孕妈妈的变化..........188
胎宝宝的发育............................188
孕妈妈的变化............................189
本月食材推荐:鲫鱼、小米...........191
鲫鱼——滋阴补虚的佳品..................128
小米——滋阴养血的“保健米”............130
孕10月膳食设计.......................132
孕10月重点防治——产前抑郁.........134

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