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书籍描述

编辑推荐
《瑜伽大全(超值白金版)》是一部详尽解读瑜伽文化和修习方法的百科全书,全面了解瑜伽的历史、流派、体位法、呼吸法、冥想法及瑜伽的治病功效。一册在手,尽情畅游瑜伽世界。
全面翔实
涵盖了瑜伽的方方面面,从瑜伽的历史到现在的分支流派,从瑜伽最重要的传承者到瑜伽的姿势练习、呼吸技巧和冥想练习,再到瑜伽的生理、心理功效分析及瑜伽治病的原理,都进行了详尽的介绍,涉及范围十分广泛。
科学权威
汲取国内外瑜伽研究的精华,阐释瑜伽历史上最重要的理论著作和哲学思想,以及最主流的瑜伽分支,并以科学的编排方式介绍了瑜伽修习的体位法、呼吸法和冥想,是全方位了解瑜伽文化和修习瑜伽的必备宝典。
方便实用
《瑜伽大全(超值白金版)》运用百科全书式的体例进行编写,层次清晰,查阅方便,是现查现用的瑜伽完全指导手册,可帮助读者在家就能随时练习瑜伽。
精彩示范
《瑜伽大全(超值白金版)》收录了瑜伽的三大主流分支哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽所有的姿势共300余种,配有两千多幅精彩的示范图片,由世界上最优秀的瑜伽教练亲自演示,清晰直观,便于读者参照练习。
好学易懂
深入浅出地介绍了瑜伽文化和修习方法,分析了各大瑜伽分支的特点和练习风格,分步详解动作要领,文字简明易懂,一招一式循序渐进,帮助读者轻松掌握,快速入门。
人人适用
不同年龄阶段、不同练习级别、不同体质的人均可找到适合自己的瑜伽练习,书中针对许多姿势都指出了适宜人群和初级姿势,便于读者选择。只要练习得当,每个人都能享受到瑜伽带来
的巨大益处。
内容全面、信息丰富、人人适用、必备宝典
一册在手,全方位了解瑜伽文化,轻松掌握,尽享瑜伽修习的益处。
·全面了解瑜伽的历史、源流、哲学思想,深入练习不同瑜伽分支的各个套路,掌握瑜伽的呼吸技巧、冥想方法以及瑜伽治病的技能,进入洋洋大观的瑜伽世界。
·深入学习冥想的原理和各种练习方式,修炼贯通人体各个经脉的七大能量中心即七大脉轮,达到身心俱修,超越自我的至高境界。
·练习瑜伽与另一种锻炼方式——普拉提结合而形成的全新的锻炼体系,即“瑜伽-普拉提”,获得这两种运动的双重益处。
·了解瑜伽的生理及心理功效,掌握通过练习瑜伽预防和治疗疾病的方法和技巧,确保人体各大组织系统的健康,获得身体、心灵、精神的全面发展。

目录
第一篇 瑜伽
简介
什么是瑜伽
瑜伽的历史及哲学
阿斯汤加瑜伽八支分法
斯瑞·特·克瑞斯那玛查雅(Sri T.Krishnamacharya),斯瑞·克·帕塔比·乔伊斯与《瑜伽合集》(The Yoga Korunta)
体位法
走近瑜伽练习
呼吸法
自然呼吸法
横膈膜呼吸法
瑜伽完全呼吸法
其他呼吸方法
收束法
收颌收束法
收腹收束法
会阴收束法
凝视法
灵体
脉轮
脉轮与冥想
冥想
冥想坐姿
各种脉轮的位置,宇宙存在要素,意象
和含义
为瑜伽练习作准备
何时练习
如何练习
练习的安全性
串联体位法
串联体位法的练习

第一章 哈他瑜伽
第一节 站式
山式
下犬式
侧角伸展式
三角伸展式
战士二式
新月式
战士一式
侧角转动式
三角转动式
幻椅式
叭喇狗A式
门闩式
谦卑战士式
侧前伸展式
第二节 平衡式
鹰式
树式
脚尖式
船式
半月扭转式
手抓脚趾单腿站立侧伸展式A,B,C
战士三式
舞者式
半月式
第三节 手臂平衡式
后仰支架式
侧斜面式
鹤式
孔雀式
四肢支撑式
第四节 倒立式
肩倒立式
犁式
靠墙倒立式
头倒立式
第五节 后仰式
眼镜蛇式
上犬式
骆驼式
桥式
弓式
蝗虫式
向上弓式
鱼式
猫式
单腿鸽王式
第六节 转体式
脊柱扭转式
仰卧脊柱扭转式
简单坐转体一式
半莲花坐转体式
圣哲玛里琪A式
圣哲玛里琪B式
第七节 前曲式
背部前曲伸展坐式A,B,C,D
前曲伸展式
头碰膝前曲伸展坐式A,B,C
头碰膝扭转前曲式
坐广角A,B式
侧坐广角式
半英雄前曲伸展坐式
花环式
劈叉式
第八节 坐式
莲花式
内收莲花坐式
摇篮式
英雄式
跪坐式
狮子式
牛面式
手杖式
身印式
鹭式
至善坐
第九节 平躺放松式
双膝到胸式
仰卧英雄式
卧手抓脚趾腿伸展式
仰卧束角式
仰卧开腿脊柱扭转式
支撑桥式
支撑仰卧英雄式
婴儿式
仰尸式
第十节 瑜伽套路
轻柔瑜伽Ⅰ
轻柔瑜伽Ⅱ
柔韧瑜伽Ⅰ
柔韧瑜伽Ⅱ
流瑜伽Ⅰ
流瑜伽Ⅱ
流瑜伽Ⅲ
拜日式Ⅰ
拜日式Ⅱ
拜月式Ⅰ
拜月式Ⅱ

第二章 阿斯汤加瑜伽
第一节 瑜伽初级系列
曼特拉
拜日A式
拜日B式
站式
坐式
结束姿势
第二节 站式
山式
拜日A式
拜日B式
鸵鸟式
手碰脚前曲伸展式
三角伸展式
三角转动式
侧角伸展式
侧角转动式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
叭喇狗C式
叭喇狗D式
侧前伸展式
手抓脚趾单腿站立伸展式
手抓脚趾单腿站立侧伸展式A
手抓脚趾单腿站立侧伸展式B,C
半莲花加强前曲伸展式
串联体位进入幻椅式
串联体位进入战士一式
串联体位进入战士二式
跃穿动作
第三节 坐式
手杖式
背部前曲伸展坐式A,B,C,D
向后跳跃进入全串联体位或半串联体位
后仰支架式
半莲花加强背部前曲伸展坐式
半英雄前曲伸展坐式
头碰膝前曲伸展坐式A
头碰膝前曲伸展坐式B
头碰膝前曲伸展坐式C
圣哲玛里琪A式
圣哲玛里琪B式
圣哲玛里琪C式
圣哲玛里琪D式
船式和支撑摇摆式
脚交叉双臂支撑式
双臂反抱腿式和鹤式
龟式
卧龟式
胎儿A式
胎儿B式和公鸡式
束角A,B式
坐广角A式
坐广角B式
卧束角A式
卧束角B式
卧手抓脚趾腿伸展式
卧手抓脚趾侧伸展式A
卧手抓脚趾侧伸展式B
车轮式
直立手抓脚趾伸展式
脸朝上背部伸展式
桥式
向上弓式
向上弓式调整式
向后弯向上弓式
手倒立式
第四节 结束姿势
肩倒立式
肩倒立式调整式
犁式
膝碰耳犁式
上莲花肩倒立式
胎儿式
鱼式
拱背伸腿式
头倒立式
头倒立式调整式
头倒立双腿90°
闭莲式
身印式
莲花式
莲花支撑式
仰尸式
第五节 简化式
15分钟练习
30分钟练习
45分钟练习

第三章 艾扬格瑜伽
第一节 站式
山式
树式
三角伸展式
侧角伸展式
战士二式
战士一式
半月式
手抓脚趾单腿站立侧伸展式
战士三式
三角转动式
侧角转动式
侧前伸展式
叭喇狗A式
前伸一式
鸵鸟式
鹰式
幻椅式
第二节 坐式
简易坐
英雄式
英雄伸臂式
英雄前曲式
手杖式
牛面式
束角式
坐广角式
船式
半船式
头碰膝前曲伸展坐式A,B,C
半英雄前曲伸展坐式
背部前曲伸展坐式A,B,C,D
花环式
莲花式:
第三节 转体式
站立转体式
交叉腿转体式
英雄转体式
简单坐转体式
简单坐转体一式
圣哲玛里琪A式
圣哲玛里琪C式
靠墙倒立式
肩倒立式
第四节 倒立式
靠墙倒立式
肩倒立式
靠墙肩倒立式
椅肩倒立式
半犁式
犁式
肩倒立桥式
第五节 仰卧式与俯卧式
鱼式
交叉枕式
仰卧束角式
仰卧英雄式
伸举腿式
卧手抓脚趾腿伸展式A,B
下犬式
上犬式
蝗虫式
骆驼式
仰尸式
调息
第六节 常规练习
常规套路

第二篇 瑜伽与冥想
找寻内心的自我
消除内心障碍
缓解压力
第一章 何为冥想
第一节 踏寻古人之路
冥想方法与传统生活方式
……
第二章 身心的准备
第三章 动用五官感觉
第四章 日常冥想练习
第五章 冥想示例
第六章 修炼脉轮
第七章 脉轮与养生

第三篇 瑜伽与普拉提
第一章 普拉提
第二章 瑜伽-普拉提

第四篇 瑜伽治病
绪论
第一章 呼吸系统疾病的瑜伽疗法
第二章 神经内分泌系统疾病的瑜伽疗法
第三章 心血管系统疾病的瑜伽疗法
第四章 消化系统疾病的瑜伽疗法
第五章 生殖泌尿系统疾病的瑜伽疗法
第六章 脊柱疾病的瑜伽疗法
第七章 淋巴系统和免疫系统疾病的瑜伽疗法

序言
瑜伽起源于5000多年前的印度,原本是印度僧人的一种修行方法,如今已成为风靡全球的健身方式,也吸引了大批国际影视明星和名模的关注,他们纷纷开始练习瑜伽,引领了一场瑜伽风潮。在我国,瑜伽迅速成为最受都市人,尤其是都市女性推崇的时尚运动。各色瑜伽馆遍布各大城市的大街小巷,各大健身俱乐部也相继开设了瑜伽课程,一时间,“瑜伽”成了新世纪最流行的名词。
到底什么是瑜伽?它缘何受到上千万人的欢迎呢?
实际上,瑜伽不仅仅是一种健身方式,而是一种有关身、心、灵的不可思议的训练。瑜伽(YOGA)一词意为“一致”、“结合”、“和谐”,它是一个运用古老而易于掌握的技巧来提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势练习需要配合规律的呼吸和意识的集中,因此它有助于改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的,既修身又养性的锻炼方式。
瑜伽包括一系列修身养性的方法。体位法,即姿势练习是用来调身的,经常练习可增强体力,增强肌肉耐力,锻炼身体的柔韧性和平衡性,使身体更加灵活,使我们拥有挺拔的身姿、健康的体魄,提高身体免疫力,还可获得塑身美体的健身效果;瑜伽的呼吸法是用来调息的,与我们通常的呼吸方式不同,它通过深腹呼吸等特有的呼吸技巧将生命能量运送到全身各处,从而改善身体各大器官的功能,使身体放松并恢复活力,消除身体的紧张与疲乏;冥想法用于调心,它能够帮助我们集中注意力,平静心神,改善情绪,消除内心障碍,缓解压力,消除因压力带来的不良影响如偏头痛、神经衰弱等。更为重要的是,瑜伽还是一种神奇的自然疗法,长期坚持练习还可预防并治愈糖尿病、高血压、颈椎病、动脉硬化等现代社会高发疾病,还可延缓衰老,增长寿命。
瑜伽有很多分支,其中最经典的便是哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽,这三种分支各有其独特的锻炼益处。哈他瑜伽还分为许多流派,有些流派注重身体塑形训练,有些流派注重心灵训练。阿斯汤加瑜伽是一种与呼吸同步的运动,提倡通过呼吸将所有姿势串联在一起。它是所有分支中最讲究体力的,注重力量、柔韧性和元气三者的同等重要性。艾扬格瑜伽旨在放慢并加深呼吸,促使能量在全身自由流动,使身体感到愉悦,让精神得到彻底的休息和放松。
此外,瑜伽还能够与另一种锻炼方法——普拉提结合而形成一种高度整合的、动态的身心训练体系,即瑜伽-普拉提,它汲取了瑜伽和普拉提的精华并加以整合,结合了普拉提的基础思想“轴心力量”和瑜伽的柔韧性、多功能性。这是一种全新的修身养性方式,普拉提能够使瑜伽更有力量,更具稳定性,而在普拉提中融入瑜伽则有利于身体的放松并协助呼吸。

文摘
插图:

瑜伽大全
呼吸法
呼吸将人的内在意图与外在的肉体紧密结合,是联结精神和身体的纽带。
——约翰·弗兰德,阿努萨拉瑜伽的创立者
呼吸始终伴随着我们的生命,它是如此自然、无意识,以至于很多人从未注意过它,除非因某些原因使之变得急促或困难。人一出生就开始呼吸,呼吸停止即意味着死亡。呼吸,是人类生命的象征。呼吸启发的活力被认为是能量(shakti)女神的游戏,能量是激活宇宙万物的神圣创造力。实际上,我们就是用这种神力进行呼吸的,当我们吸气时,能量女神把能量呼出,当我们呼气时,能量女神把能量吸入。
对于瑜伽而言,呼吸就是生命力(prana)的扩展,是这种能量自然流动的外在表现,是我们表达心中意见并将其转变为外部表现的媒介。通过呼吸,可以增强我们对能量流的敏感性,随着敏感性的增强,我们会更加接近真我。在瑜伽练习中,呼吸能帮助我们打开身体,使我们的能量在体内更自由地流动。呼吸意识的增强使姿势练习变得更认真、更庄重。
瑜伽是连接我们内在精神的练习,它的第一课就要学习如何正确使用呼吸法。瑜伽可以调整我们的思想和愿望,并且通过我们的身体来快乐地将其表达出来,而呼吸法则是我们建立这种连接的媒介。 自然呼吸法 我们出生时,呼吸是流畅的、不受抑制的。我们不必有意识地去呼吸,因为我们的身体能在无意识的状态下自然地呼吸。阿努萨拉瑜伽的创立者——约翰·弗兰德将这种呼吸法称为“自然呼吸法”,并总结出3个主要特点。
1.吸气时,骨盆底扩张、下降;呼气时,骨盆底收缩、上升。
2.吸气时,锁骨上升;呼气时,锁骨下降。
3.吸气时,上臂向外旋转;呼气时,上臂向内旋转。
在婴儿身上你会更清楚地看到这种呼吸过程,每次呼吸时,他的腹部会随之而起伏。婴儿似乎是用整个身体进行呼吸,好像身体的每部分都随着呼吸扩张、收缩。仰卧时你可以观察自己的横膈膜式呼吸,同时注意随着呼吸你腹部的自然起伏。
自然呼吸法是能量在体内流动的最好表达。然而,如果精神或情绪受到创伤了,我们就会不由自主抑制自然呼吸从而限制了能量的自然流动。例如,当我们受伤或沮丧时,我们的生存本能就减少了——胃绷紧了,受限制的横膈膜式呼吸法和又快又浅的胸式呼吸法产生了,这对于走在一辆公交车之前的行人来说是有益的,但长期暴露在这种会引起“战或逃”反应的环境下会使人养成长期受限呼吸习惯。快节奏生活所带来的情感压力使我们丧失了完全呼吸的习惯,我们只用了呼吸量的一小部分。因此自然呼吸的回归有助于恢复我们健康的呼吸习惯。
不受限呼吸能引起腹部的自然起伏,这是因为横膈膜(负责呼吸活动的主要肌肉)的移动造成的。我们的躯干中包括胸腔和腹腔。在胸腔的底部有一块肌肉膜叫做横膈膜,它将胸腔和腹腔完全分隔。就像沿着胸腔的底部伸展的一块鼓面一样,横膈膜的轮廓与胸腔底部的轮廓基本一致,它连接着胸骨的底部,沿着肋骨的最底线回到腰椎,经由腱组织相连。横膈膜的“鼓面”上有3个开口,以便血液流动、养分输送。心脏位于横膈膜的上方,消化器官位于它的下面,肺的下缘接触着横膈膜的上表面。
当横膈膜大幅度地移动时,它充分改变了胸腔的容量。胸廓和上胸腔的肌肉也会改变胸腔的容量,但没横膈膜改变得多。
当我们自然吸气时,横膈膜下降,胸腔的容积增大,空气被吸入肺部。由于横膈膜挤占了腹部器官的位置,腹部自然扩大了,而呼气时又复原了。可以在腹部的肋骨和肚脐间放一小袋大米或豆子,以提高对横膈膜的认识。当吸气时,注意观察为了承载袋子额外的重量,横膈膜是怎样工作的;当呼气时,让腹部在袋子的重量下缓缓收回。增强对自然呼吸的意识,不要试图操纵或控制呼吸,使自己放松、平静。

内容简介
《瑜伽大全(超值白金版)》内容简介:为了帮助读者全面了解瑜伽、练习瑜伽,进入一个完美的瑜伽世界,并真正爱上瑜伽,我们在综合了国内外瑜伽研究精华的基础上,编写了这本《瑜伽大全》,它涵盖了瑜伽的方方面面,从瑜伽的历史到现在的分支流派,从最重要的瑜伽传承者到瑜伽的姿势练习、呼吸技巧和冥想,再到瑜伽的生理、心理功效及瑜伽治病的原理,都进行了详尽的介绍,涉及范围十分广泛,各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习,是一部真正意义上的瑜伽百科全书。
《瑜伽大全(超值白金版)》第一篇“瑜伽”,系统介绍了瑜伽的历史和发展,瑜伽的体位法、呼吸法和冥想法等内容,全面收录瑜伽的三大主流分支哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽所有的姿势练习共300余种,由世界上最优秀的瑜伽教练亲自示范标准动作,图片直观清晰,动作要领解说简明易懂,帮助读者轻松掌握。对于每个姿势,还分析了其生理、心理功效,并针对不同级别的练习者和不同群体设置了难易程度不同的“初级姿势”和“高级姿势”。第二篇“瑜伽与冥想”,详细阐释了冥想的原理、各种练习方式和功效,脉轮的重要理论及修炼脉轮给人体带来的巨大益处,使读者达到身心俱修、超越自我的境界。第三篇“瑜伽与普拉提”,介绍了瑜伽与另一种世界流行的锻炼方式——普拉提相结合而形成的全新的锻炼体系,即瑜伽-普拉提,它能够使练习者获得这两种锻炼方式的双重益处。第四篇“瑜伽治病”,详尽剖析了如何通过练习瑜伽来预防并治愈呼吸系统、神经系统、内分泌系统等人体各大组织系统的疾病。
《瑜伽大全(超值白金版)》专业、全面、深入、实用,是瑜伽练习者的完全指导手册,一册在手,可令读者尽情畅游瑜伽世界。

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