陈式太极基础22式拳.pdf

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书籍描述

内容简介
《陈式太极基础22式拳》简介:陈式太极基础22式拳简洁明快,灵活性强,容易掌握,招式虽然不多,但俱是精华所在,有着浓郁的传统风韵,习之能陶冶情操、强健身心、延年益寿,非常适合生活节奏快的现代人习练。《陈式太极基础22式拳》由太极全国冠军亲身示范教学,高清彩图展示,详细提点动作要领,招式精准,细节到位,是专门为太极拳爱好者提供的入门套路,也是进入传统太极拳习练的阶梯。

编辑推荐
《陈式太极基础22式拳》编辑推荐:陈式太极拳是各派太极拳的始源,几百年来世代传承,历久不衰。它构思新异,理精法密,在各式太极拳中独留刚柔相济、快慢相间、蹿蹦跳跃、松圆弹抖的特色,给人一种层叠不断、一气呵成的美感,并具有独特的健身和技击作用,在养身方面尤其有效。

目录
第一章中华文化奇葩——太极拳
一由道至武、至大无极的太极拳
二太极之用——强其体魄,养其性情
第二章陈式太极拳——包容万家独村一帜
一太极正宗——陈式太极拳
二陈式太极拳的拳术特点
三陈式太极拳的练功要领
四陈式太极拳练习前的准备活动
第三章陈式太极拳基础功法
一太极拳礼仪
二太极桩功
三太极拳的基本手型与步型
第四章陈式太极拳基础22式练功堂
第一式起势
第二式金刚捣碓
第三式懒扎衣
第四式六封似闭
第五式单鞭
第六式双推掌
第七式三换掌
第八式中盘
第九式前招
第十式后招
第十一式右野马分鬃
第十二式左野马分鬃
第十三式左金鸡独立
第十四式右金鸡独立
第十五式倒卷肱
第十六式白鹤亮翅
第十七式白蛇吐信
第十八式掩手肱拳
第十九式白猿献果
第二十式当头炮
第二十一式金刚捣碓
第二十二式收势
全套连环图
第五章陈式太极拳功法进阶
一陈式太极拳的缠丝劲
二陈式太极拳内气的练习方法
三陈式太极拳鉴赏
太极名门,金牌高娣——马畅

文摘
版权页:



特点一
外似处女,内似金刚
陈式太极拳强调以意导气,以气运身。内气不动,外形寂然不动;内气一动,外形随气而动。以内气催动外形,上下相随,连绵不断,以腰为轴,节节贯串,不丢不顶,圆转自如,轻轻运转,默默停止。其攻防含义大都隐于内而不显于外,不深刻理解,悟不到技击真谛。特别是老架一路,以柔为主,要求周身放松,不用僵力,主要是锻炼下盘功夫,使足下生根,转髋灵活,疏通气血,练就充足的内气。意到气到,气到劲到,立身中正,八面支撑,使身体内外各部建起巩固的防线,形成一身备五弓的蓄发之势。这样,不遇敌则已,若遇劲敌,则内劲猝发,如迅雷烈风。故“外似处女,内似金刚”,此为陈式太极拳的一大特点。
特点二:
螺旋缠绕的运气方法
从经络学上来讲,经络是指布满人体的气血通路,源于脏腑,流于肢体。气血失和,则神机反常而生疾病;气血和,则气血流畅而强身延年。陈式太极拳结合经络说,以拳术与导引吐纳为表里,拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转,要求“以意导气,以气运身”,“气宜鼓荡、气遍身躯”,内气发源于丹田。以腰为轴,节节贯串,微微旋转,使腰隙(两肾)左右抽换,通过旋腰转脊,缠绕运动,布于全身,通任、督两脉,上行为旋腕转膀,下行为旋踝转膝,达于四梢,复归丹田。动作呈弧形,圆通连贯,一招一式,承上启下,一气呵成,这是其他拳法和体育运动少有的特点。
特点三:武术与导引吐纳相结合
导引和吐纳是我国源远流长的养生术,早在公元前几百年的《老子》《孟子》等著作中已有记载。汉末医学家华佗首创“五禽戏”,以模仿禽兽的动、摇、屈伸、仰俯、顾盼、跳跃等动作,并结合呼吸运动,来治病保健锻炼,是后来气功和内行功的先导,也是道家养生学的基础。陈式太极拳把导引、吐纳术和手、眼、身法、步法的协调动作有机地结合起来,成为内外兼修的内功拳运动,这不仅对强身健体能起到良好的作用,而且对提高拳术的搏击技巧也是一个创造性的发展。

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