时令养生速查轻图典.pdf

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书籍描述

编辑推荐
中国人几千年的生存、养生之道
顺应自然的中医养生法则
让健康为你按部就班!

1、权威专业。本书由中国中医学领域的知名专家、学者联合主编校正,以理论知识、科学依据、实践经验为准绳,权威专业,值得信赖。
2、细致精美。图文精细、美观,注重与现实生活相结合,内容丰富、通俗易懂、实用性强,简单的图解让阅读更生动、形象、富有趣味。

作者简介
谭兴贵
湖南中医学院方剂学教授、著名中医方剂学家、药膳学家、世界中医药联合会药膳食疗研究专业委员会会长、国际东方药膳食疗学会会长、中国药膳研究会常务理事、湖南省药膳食疗研究会会长、《东方食疗与保健》杂志社长及《药膳食疗》杂志主编,主编药膳相关教材(大专教材、本科教材、研究生教材等)、科普书籍50 余部。具有丰富的临床经验,擅长脾胃病、慢性病、疑难病的中医诊治。
于雅婷
主任医师、高级药膳食疗师、北京世健联首席养生专家、中国特效医术专业委员会首席专家。现任国家举重队科研攻关成员,北京亚健康防治协会理事兼饮食健康专业委员会秘书长、世界中医药联合会药膳食疗研究专业委员会常务理事。
2008 年、2012 年国家举重队奥运会国家举重队科研攻关与科技服务成员,领导创新的现代化中医食疗技术获“2008 ~ 2009 年具有投资价值健康管理新技术”“十一五中国健康管理领先品牌”,荣获“科苑人物”“2008 ~ 2009 年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。

目录
Part1 顺应天时好养生
藏在时间中的养生智慧... ... 16
四季与时令... ...17
自身健康指数速查... ...18
不可忽视的身体信号... ...19
中医古籍中的养生之道... ...20

Part2 春季养生
春生的秘密... ...22
春季养生指南... ...24
立春 乍暖还寒宜养肝... ...28
雨水 祛风除湿养脾胃... ...32
惊蛰 春雷萌动养肝气... ...36
春分 踏春时节调阴阳... ...40
清明 少静多动心畅达... ...44
谷雨 除热防潮勤通风... ...48

Part3 夏季养生
夏长的秘密... ...52
夏季养生指南... ...54
立夏 养阳护心睡午觉... ...58
小满 健脾祛湿食清淡... ...62
芒种 清热止渴防暑气... ...66
夏至 防暑降温少寒凉... ...70
小暑 少动多静心平和... ...74
大暑 避暑降温远生凉... ...78

Part4 秋季养生
秋敛的秘密... ...82
秋季养生指南... ...84
立秋 少辛增酸忌忧伤... ...88
处暑 养阴护阳健脾胃... ...92
白露 滋阴润燥多补水... ...96
秋分 养阴润肺思保暖... ...100
寒露 多食甘淡养脾胃... ...104
霜降 食补养身防受寒... ...108

Part5 冬季养生
冬藏的秘密... ...112
冬季养生指南... ...114
立冬 养阴敛阳食牛羊... ...118
小雪 温补益肾防寒燥... ...122
大雪 御寒养阳多进补... ...126
冬至 防寒防湿藏元阳... ...130
小寒 补虚养肾调脏腑... ...134
大寒 固守封藏养精气... ...138

Part6 “生物钟”时段养生
每个人身体里的生物钟... ...142
卯时 早起排毒一身轻... ...143
辰时 早餐营养要均衡... ...149
巳时 脾胃运化思五忌... ...155
午时 午间得闲须养神... ...161
未时 过午不食利小肠... ...167
申时 饮水排毒利脏腑... ...171
酉时 养肾藏精防过劳... ...177
戌时 减压护心少烦忧... ...181
亥时 静心宁神入梦乡... ...187
子时 早睡利胆勿熬夜... ...193
丑时 熟睡养肝气血畅... ...199
寅时 深度睡眠精力足... ...205

序言
天人合一的养生智慧
人,仅仅是生活在地球上的自然万物中的一分子。人的一切生理机能、病理变化都要受到所处自然环境的影响。所以在生、老、病、死背后,我们总能看到自然法则如影随形、无法抗拒的浩瀚之力。
在众多自然规律当中,我们最熟悉的即是自然界中四季、昼夜、时辰的节律变化。《黄帝内经》认为,天地是按照四季阴阳消长的规律运转不息,人的生活规律应顺应自然,与自然界天地日月的变化相同步。
时令养生法的精髓便在于按照一年四季阴阳的变化规律和特点,调节人体各部分的机能,与外界环境保持协调平衡,以达到少生病、不生病的目的。如春季乍暖还寒、冷热多变,人稍不留神就容易感冒,因此不宜急于脱去棉服,可根据冷热随时增减衣物,注意保暖。这也就是老百姓所经常提及的“春捂”养生之道。
春应肝而养生,夏应心而养长,长夏应脾而变化,秋应肺而养收,冬应肾而养藏。顺应春夏生长之阳气盛而养阳,顺应秋冬收藏之阴气盛而养阴,即《黄帝内经》中所说的“春夏养阳,秋冬养阴”,这也是在时令养生基础上形成的重要养生原则。
《时令养生速查轻图典》对时令养生方面的知识进行了全方位的提炼和解读,并兼顾了生活、健康两个方面的多样性和实用性。时令养生、生活起居、运动保健、食疗药膳等诸多内容对人们的日常生活具有较好的参考价值。遵循自然规律,因时因人而异,辨证施治,才是我们真正的生存、养生之道。

文摘
藏在时间中的养生智慧
谈到时间,相信每一个人都不会陌生。时间就像一个容器,从我们出生的那一刻起,就为每一个人预存下了一段有限的生命旅程。当这些时间消耗完毕,人的生命也就走到了尽头。从某种意义上来说,时间确实等于生命。
人们会用自己宝贵的时间去换取各种想要拥有的东西——成长、家庭、事业、社交、睡眠、健康……对于它们之间的比例,每个人的看法、取舍不一。但每个人都希望能在有限的生命中,对时间善加利用,以获得更多的体验与回报。
尽管时间看不见也摸不着,但却用冬去春来、日升月落时刻提醒人们清晰地感觉它的存在。作为一个农业大国,中国自古即有着靠天吃饭的传统,四季更替与气候变化对于农业生产来说,有着举足轻重的意义。自秦汉时期,勤劳聪慧的劳动人民就在农耕过程中,密切关注着季节、气候变化规律与地域农耕生产之间的关系,并成功地总结出了丰富的经验——这就是后来民间代代相传的四季、二十四节气的概念,它们成为人们生产、生活的重要参照,及时指导人们耕作和收获,并由此衍生出“春播、夏管、秋收、冬藏”的农耕常识。
此外,中国人总将万事万物的出现、变化与发展归结于自然与和谐。当人们发现季节、气候、环境的变化与自己的生活起居、休息劳作、身体状态有着紧密联系时,也更愿意去主动迎合自然规律,做出调整和改变,从而更好地适应外部环境,如日出而作、日落而息,气温冷暖交替之际增减衣物,在不同的时节加以有针对性的饮食补益等。
这些宝贵的经验与养生策略为人们生产、生活、颐养天年开辟出一条崭新的捷径,成为中华民族传统文化与中医养生的重要组成部分,并在不断地丰富、发展、完善中,被越来越多追求健康养生的人们奉为珍贵的财富。

内容简介
时令养生是中医养生学的核心内容之一,倡导遵循四季阴阳消长的变化规律和特点,适时调节人体各部机能,与自然保持协调平衡,进而达到健康长寿的目的。本书充分借鉴了古人养生理念和现代医学,围绕不同季节、节气、时辰,对日常生活中的养生保健知识进行深度讲解。涉及民俗、气候、起居生活、运动健身、时令食材、饮食调养等内容。还有一看就懂的二十四小时“生物钟时段养生”。全书图文丰富,细致实用。

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